Vitamin cho bà bầu cần những loại nào và liều lượng cần bổ sung ra sao?

PV19:50 13/05/2020

Vitamin và khoáng chất cho bà bầu cần thiết cho cả quá trình mang thai. Liều lượng và cách bổ sung vitamin cho bà bầu cùng những khoáng chất thiết yếu đúng và đủ giúp mẹ có được dinh dưỡng, sức khỏe tốt nhất, thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Một chế độ ăn lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng, vitamin khi mang thai đóng vai trò quan trọng trong suốt thai kỳ. Vitamin cho bà bầu và những khoáng chất thiết yếu cần được bổ sung đầy đủ, đúng cách giúp bà bầu có được sức khỏe và thai nhi phát triển ổn định.

Tại sao phải bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu?

Theo Healthline, khi mang thai nhu cầu dinh dưỡng tăng lên, các chất dinh dưỡng bao gồm carbohydrate, protein và chất béo…Vitamin và khoáng chất hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, sức khỏe của mẹ. Đa số các phụ nữ khi mang thai đều không thật sự bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu nên dễ bị thiếu vitamin, khoáng chất dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng.

Các chuyên gia tại Hội nghị Sản phụ khoa Hoa Kỳ đều khuyến cáo, phụ nữ khi mang thai cần bổ sung vitamin và axit folic trước khi sinh. Việc bổ sung vitamin cho bà bầu và các khoáng chất thiết yếu giúp mẹ và bé có đủ dinh dưỡng và đặc biệt phòng tránh những dị tật bẩm sinh .

Vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và thai nhi (Ảnh minh họa)

Các loại vitamin cho bà bầu cần bổ sung và liều lượng

Để có được dinh dưỡng đầy đủ, bổ sung vitamin cho bà bầu cùng những khoáng chất sẽ giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh. Các loại vitamin cho bà bầu và khoáng chất thiết yếu cần bổ sung đó là:

1. Axit Folic

Theo NHS, axit folic có thể ngăn ngừa dị tật bẩm sinh hay còn được gọi là khuyết tật ống thần kinh bao gồm tật nứt đốt sống. Ngoài ra, axit folic cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp DNA, sản xuất hồng cầu và tăng trưởng, phát triển của thai nhi.

- Liều lượng bổ sung cho bà bầu:

3 tháng đầu của thai kỳ nên bổ sung 400mcg/ ngày

Từ tháng thứ 4 – tháng thứ 9 nên bổ sung 600mcg/ ngày.

- Cách bổ sung axit folic cho bà bầu

Các chuyên gia đều khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung nguồn folate bằng thực phẩm sẽ có tác dụng tốt nhất. Ngoài ra, mẹ cũng có thể uống thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Bổ sung axit folic cho bà bầu bằng thực phẩm là lựa chọn tốt và an toàn (Ảnh minh họa)

Những thực phẩm chứa nhiều axit folic mẹ bầu nên ăn: Các loại rau xanh đậm hoặc sẫm, nước cam , bánh mì, gạo, các loại đậu như đậu đỏ, đậu đen, đậu nành, ngũ cốc ăn sáng …

2. Vitamin D

Vitamin cho bà bầu cần bổ sung trong thai kỳ có nhiều loại trong đó cần bổ sung vitamin D. Vitamin D có vai trò quan trọng trong tổng hợp canxi giúp chức năng miễn dịch được cải thiện, xương khớp của thai nhi phát triển tốt nhất, mẹ bầu cũng tránh được thiếu canxi, mắc bệnh xương khớp.

Video đang HOT

- Lượng vitamin D cần bổ sung:

Theo khuyến cáo của Hiệp hội Nội tiết Hoa Kỳ, phụ nữ có thai và cho con bú cần bổ sung khoảng 600 IU/ngày, không được vượt quá 4.000 IU/ngày. Bà bầu cần liên hệ với bác sĩ để thực hiện sàng lọc thiếu vitamin D và bổ sung lượng hợp lý khi bị thiếu.

- Cách bổ sung vitamin D cho bà bầu:

Tắm nắng là lựa chọn bổ sung vitamin D cho bà bầu hiệu quả nhất. Mẹ bầu nên tắm nắng trước 9h sáng và sau 14h chiều. Thời gian tắm nắng chỉ khoảng từ 5 – 10 phút vào mùa hè và 15 – 20 phút vào mùa đông.

Ngoài ra, mẹ cũng nên ăn những thực phẩm giàu vitamin D như: cá, trứng, sữa, phô mai…

Bổ sung vitamin D cho bà bầu bằng thực phẩm (Ảnh minh họa)

3. Canxi

Canxi rất quan trọng để tạo xương và răng cho bé. Đồng thời canxi cũng giúp mẹ không gặp phải các vấn đề về xương khớp.

- Nhu cầu canxi cho bà bầu:

Mang thai 3 tháng đầu bà bầu cần khoảng 800mg/ ngày

Mang thai 3 tháng giữa bà bầu cần khoảng 1000mg/ ngày

Mang thai 3 tháng cuối và cho con bú mẹ cần khoảng 1500mg/ ngày

- Cách bổ sung canxi cho bà bầu:

Bổ sung canxi bằng thực phẩm luôn được các chuyên gia khuyến khích. Hoặc mẹ cũng có thể bổ sung bằng các viên canxi cho bà bầu theo chỉ định của bác sĩ.

Thực phẩm giàu canxi mẹ bầu nên ăn: sữa, phô mai và sữa chua, rau lá xanh như cải xoong, cải xoăn, súp lơ xanh, đậu hũ, bánh mì, cá, đồ uống đậu nành…

Lựa chọn bổ sung canxi cho bà bầu bằng thực phẩm sạch an toàn hơn sử dụng thuốc (Ảnh minh họa)

4. Vitamin C

Vitamin C cho bà bầu trong thời gian mang thai đóng vai trò như một chất khử trong các phản ứng thành lập collagen, giúp nhanh lành vết thương, tăng sức đề kháng, hỗ trợ hấp thụ sắt.

- Lượng vitamin C cần bổ sung cho bà bầu:

Bà mẹ mang thai từ 19 tuổi trở lên cần 85mg/ ngày và không vượt quá 2000mg/ ngày. Phụ nữ dưới 18 tuổi mang thai cần 80mg/ ngày và không được vượt quá 1800mg/ ngày.

- Cách bổ sung vitamin C cho bà bầu:

Vitamin C có nhiều trong rau củ, trái cây và đây là nguồn bổ sung tốt nhất cho bà bầu. Ngoài ra, bà bầu cũng có thể sử dụng các viên thuốc vitamin C theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Thực phẩm giàu vitamin C tốt cho bà bầu: Cam hoặc nước cam vắt, chanh, bưởi, dâu tây, bông cải xanh, bắp cải…

5. Sắt

Thiếu sắt có thể gây thiếu máu ảnh hưởng tới quá trình vận chuyển oxy tới cả mẹ và thai nhi, tăng nguy cơ sinh non, nhiễm trùng hậu sản, làm mẹ bầu ăn không ngon miệng.

- Nhu cầu sắt của bà bầu:

Trước khi mang thai phụ nữ cần 15mg/ ngày, sau khi mang thai nhu cầu tăng lên gấp đôi là 30mg/ ngày Theo Tổ chức Y tế thế giới đã khuyến cáo phụ nữ lần đầu có thai nên bổ sung sắt mỗi ngày với lượng 60mg/ ngày.

- Cách bổ sung sắt cho bà bầu:

Bà bầu có thể sử dụng viên sắt theo chỉ dẫn, liều lượng của bác sĩ. Ngoài ra, bổ sung bằng thực phẩm là cách luôn được khuyến khích nhất.

Thực phẩm giàu sắt cho bà bầu: Thịt, cá, lòng đỏ trứng, nghêu, sò, ốc, hến, trong ngũ cốc, đậu, rau có lá màu xanh đậm, bí ngô, nội tạng động vật…

Thực phẩm giàu sắt rất tốt và cần thiết cho mẹ bầu (Ảnh minh họa)

6. Magiê

Magie có vai trò quan trọng trong phòng tránh tiền sản giật, đẻ khó, đẻ non… Magie cũng có tác dụng giúp răng và hệ xương khớp ổn định, chắc khỏe.

- Lượng magie cần bổ sung cho bà bầu:

Phụ nữ có thai và cho con bú cần bổ sung khoảng 400mg/ ngày và người lớn bình thường cần 420mg/ ngày.

- Cách bổ sung magie cho bà bầu:

Bà bầu nên bổ sung bằng dinh dưỡng hàng ngày. Những thực phẩm giàu magie nên ăn như: bơ, quả hạch, đậu hũ, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám, chuối, rau xanh lá…

Những loại vitamin và khoáng chất bà bầu cần tránh bổ sung

Theo Healthline, không phải vitamin nào cũng cần bổ sung bằng thuốc hoặc tăng cường quá mức. Đa phần dinh dưỡng hàng ngày cũng đã đủ cung cấp. Bà bầu cần hạn chế bổ sung những vitamin và khoáng chất sau:

1. Vitamin A

Chế độ ăn uống hàng ngày đa số đã đủ lượng vitamin A cần thiết. Bà bầu không cần bổ sung bằng thuốc hay tăng cường thức ăn quá mức. Dư thừa vitamin A có thể gây tổn thương gan, dị tật bẩm sinh ở thai nhi…

Trong thực phẩm hàng ngày đã có đủ lượng vitamin A cần thiết cho mẹ bầu (Ảnh minh họa)

2. Vitamin E

Mặc dù vitamin E rất quan trọng cho sức khỏe nhưng bà bầu không nên bổ sung. Bổ sung vitamin E chưa được chứng minh là cải thiện sức khỏe cho mẹ và bé mà còn có thể làm tăng nguy cơ đau bụng và vỡ ối sớm.

Lưu ý khi bổ sung vitamin cho bà bầu

Trong suốt thai kỳ bà bầu không cần kiêng khem quá nhiều, nên ăn thực phẩm đa dạng để có được đầy đủ dưỡng chất thiết yếu. Ngoài ra cũng cần chú ý tránh những thực phẩm cay nóng , những đồ uống như bia, rượu, cafe…Luôn ăn thức ăn có nguồn gốc tự nhiên, an toàn. Hãy giữ tinh thần thoải mái và nghỉ ngơi đầy đủ.

Việc bổ sung vitamin cho bà bầu và các khoáng chất thiết yếu bằng thuốc, các thực phẩm chức năng cần được tư vấn bởi bác sĩ chuyên khoa. Mẹ không nên tự ý mua thuốc vitamin bổ sung dù là sản phẩm nào đi chăng nữa.

6 gợi ý giúp kiểm soát huyết áp thấp

Ở những người bị huyết áp thấp, lưu lượng máu tới các cơ quan nội tạng có thể không đủ, gây các triệu chứng như chóng mặt, thậm chí ngất xỉu, khát nước kéo dài, hụt hơi, mệt mỏi, đau ngực và buồn nôn.

Thực phẩm giúp bổ sung a xít folic - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Theo Hãng tin IANS dẫn lời tiến sĩ Nimit Shah thuộc Bệnh viện Sir HN Reliance (Ấn Độ), lưu lượng máu không đến đủ cho các cơ quan của cơ thể có thể gây đột quỵ, đau tim, suy thận. Bác sĩ Nimit Shah chia sẻ những gợi ý giúp kiểm soát huyết áp thấp như sau.

1. Ăn uống đầy đủ dưỡng chất. Lượng vitamin B-12, a xít folic và chất sắt thấp dễ gây thiếu máu, từ đó có thể làm giảm huyết áp. Do đó, ăn nhiều rau củ và hoa quả tươi là rất quan trọng. Giảm bớt tinh bột, đường trong chế độ ăn uống hằng ngày, đồng thời chia thành các bữa ăn nhỏ giúp ngăn ngừa huyết áp giảm đột ngột.

2. Bổ sung đầy đủ muối. Hàm lượng sodium trong muối giúp tăng huyết áp. Vì vậy, hỏi thêm bác sĩ về lượng muối thích hợp bạn nên nạp trong ngày.

3. Nói không với rượu bia vì chất cồn dễ dẫn đến mất nước và gây ra huyết áp thấp cùng rất nhiều vấn đề khác.

4. Đừng tự điều trị chứng huyết áp thấp vì có thể gây ra nhiều nguy cơ. Những người mắc bệnh tim và cao huyết áp, có thể cần phải thay đổi thuốc nếu huyết áp không ổn định.

Một số loại thuốc bổ trợ tim có thể gây ra huyết áp thấp. Nếu bạn mắc bệnh tim và đặc biệt là tim yếu (suy tim) kèm bị tiêu chảy và/hoặc nôn mửa, nên tham khảo ý kiến bác sĩ sớm, vì họ có thể cân nhắc giảm thuốc lợi tiểu hoặc thuốc huyết áp.

5. Uống nhiều nước. Mất nước có thể dẫn đến huyết áp thấp nên cần tăng cường nước ngay mỗi khi khát. Khuyến cáo là uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày nếu bạn không bị suy tim hoặc bệnh thận.

6. Tập thể dục. Các bài tập nhẹ không làm căng cơ thể giúp tăng cường lưu thông máu. Đi bộ hoặc tập yoga cũng rất hữu ích.

Trời nóng nhưng tay chân lúc nào cũng lạnh ngắt: Dấu hiệu của những bệnh nguy hiểm Không chỉ là hiện tượng thông thường khi trời đông, chân tay lạnh cóng khi ngồi còn là dấu hiệu của những bệnh nguy hiểm, đặc biệt là về tim mạch. Chân và tay là 2 bộ phận thường có nhiệt độ khá thấp. Chính vì thế, chúng rất dễ bị lạnh vào mùa đông và có thể khắc phục bằng cách mặc...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: bánh mì phụ nữ mang thai vitamin d axit folic vitamin a đậu nành dị tật bẩm sinh nước cam đậu đen rau xanh đậm ngũ cốc ăn sáng bổ sung vitamin cho bà bầu

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ nhân viên quán cà phê bị hành hung ở Hà Nội: 'Tổng tài' đến xin lỗi và cái kết khó ngờ11:50

Tổng tài đến quán cà phê xin lỗi, mẹ nhân viên nói 1 câu phải ngậm miệng02:47

Bão số 8 đổ bộ Trung Quốc, gây mưa lớn ở Việt Nam08:52

Thuê người đứng tên thành lập công ty để buôn lậu00:40

Bên trong hang ổ lừa đảo trực tuyến ở Campuchia qua lời kể người trong cuộc06:39

Venezuela điều tàu chiến, máy bay tập trận rầm rộ giữa căng thẳng08:15

Bộ trưởng Israel hứa hẹn có 'sốt bất động sản' ở Gaza sau chiến sự08:11

Nhật Bản lần đầu đưa chiến đấu cơ đến châu Âu, Canada08:02

Thượng viện Mỹ phê duyệt loạt 48 đề cử nhân sự của ông Trump08:37

Ông Kim Jong-un thị sát thử nghiệm UAV, chỉ đạo phát triển AI08:13

Ông Trump từ chối duyệt gói viện trợ quân sự hơn 400 triệu USD cho Đài Loan?08:23

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Loại cá Việt bổ như cá hồi, rất tốt cho tuổi trung niên

15:07:34 25/09/2025

Ở tuổi trung niên, nhiều người bắt đầu lo lắng về việc cơ thể trở nên chậm chạp, sức mạnh không còn như trước và các cơn đau nhức xuất hiện nhiều hơn. Việc duy trì khối cơ và sự dẻo dai của xương khớp vì thế trở thành ưu tiên hàng đầu.

Cách xử lý sốc hông khi chạy bộ

13:40:33 25/09/2025

Khi cơn sốc hông xuất hiện, người chạy nên lập tức giảm tốc hoặc chuyển sang đi bộ thay vì cố gắng tiếp tục. Việc điều chỉnh nhịp thở theo hướng hít sâu bằng bụng và thở ra đều đặn sẽ giúp giảm khó chịu.

Cứu sống bệnh nhi bị đa chấn thương do tai nạn ngã từ trên cao

13:35:43 25/09/2025

Kết quả chụp CT cho thấy, bệnh nhi bị vỡ lách độ IV, nhiều dịch máu trong ổ bụng, chấn thương thận trái độ IV. Trước nguy cơ bệnh nhân có thể tử vong do đa chấn thương ổ bụng và sốc mất máu, các bác sĩ đã quyết định phẫu thuật khẩn cấp.

Cần Thơ: Bé gái 4 tuổi có biểu hiện hội chứng 'công chúa tóc mây'

13:32:36 25/09/2025

Theo các bác sĩ, bệnh nhi có biểu hiện của hội chứng Rapunzel (hội chứng Công chúa tóc mây), một rối loạn hiếm gặp khiến người mắc có xu hướng nhổ và ăn tóc của chính mình hoặc người khác.

5 cách chế biến đậu xanh hỗ trợ giấc ngủ ngon, tốt cho sức khỏe

13:30:07 25/09/2025

Đậu xanh, dù bổ dưỡng nhưng không phải ai cũng phù hợp để sử dụng thường xuyên. Đặc biệt, những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm, hay bị lạnh bụng hoặc tiêu chảy nên hạn chế dùng nhiều để tránh gây khó chịu cho đường ruột.

Ăn mì tôm nhiều có gây tăng cân không?

06:06:43 25/09/2025

Các chuyên gia cảnh báo, chỉ cần dư thừa 50-100 kcal/ngày cũng đủ gây tăng cân dần theo thời gian. Ăn nhiều mì gói - vốn giàu chất béo, muối và dễ gây thèm ăn, có thể khiến năng lượng nạp vào vượt mức cần thiết, từ đó làm tăng cân.

Ăn đu đủ khi mang thai: Nguy cơ từ quả xanh và lợi ích từ quả chín

06:03:46 25/09/2025

Hàm lượng nước và chất xơ dồi dào trong đu đủ chín giúp cơ thể bù nước, kích thích nhu động ruột và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Đây cũng là yếu tố quan trọng giúp mẹ bầu phòng tránh táo bón, giữ gìn sức khỏe trong suốt thai k...

Sốc phản vệ sau khi tự ý dùng thuốc

06:03:12 25/09/2025

Điều đáng lo ngại là hiện nay, tình trạng người dân tự ý mua thuốc qua mạng, qua lời mách bảo, thậm chí sử dụng thuốc truyền miệng, không rõ nguồn gốc, không có chỉ định của bác sĩ đang diễn ra phổ biến.

Sốt cao và đau đầu, đi viện được bác sĩ phát hiện lý do bất ngờ

06:02:25 25/09/2025

Bệnh nhân được điều trị bằng Acyclovir truyền tĩnh mạch, theo dõi chặt chẽ tại Trung tâm Bệnh nhiệt đới. Sau hơn 10 ngày, người đàn ông có sức khỏe ổn định, tỉnh táo và được xuất viện.

'Thủ phạm' khiến bé gái bỗng dưng đau khớp gối

05:55:10 25/09/2025

Hầu hết các trường hợp viêm lồi củ trước xương chày có tiên lượng tốt, tự cải thiện khi điểm cốt hóa thứ phát của xương chày hoàn thiện (thường ở cuối giai đoạn dậy thì).

Giảm eo bằng giấm táo: Nghiên cứu Ý chỉ ra sự thật

05:51:51 25/09/2025

Tuy nhiên, các tác giả cũng lưu ý rằng các thử nghiệm chỉ diễn ra trong thời gian ngắn, nên chưa thể đánh giá hiệu quả lâu dài. Ngoài ra cũng có sự không đồng nhất giữa những người tham gia.

Trẻ 5 tuổi cấp cứu trong đau đớn vì chó nhà cắn

05:34:00 25/09/2025

Chó cắn để lại những hậu quả nghiêm trọng, đặc biệt ở vùng mặt - nơi có nhiều mạch máu, tuyến nước bọt, các bộ phận như mắt, tai, mũi, họng, khiến virus dại (nếu có) xâm nhập rất nhanh.