Vì sao tập thể dục sáng sớm không đem lại hiệu quả?
Nhiều người chọn 4-5 giờ sáng tập thể dục, nhưng đây là thời điểm không giúp ích gì cho cơ thể.
Tiến sĩ Charles A. Czeisler, Trường Y Harvard, chuyên gia tư vấn cho các đội thể thao chuyên nghiệp Mỹ cho biết, thời điểm cơ thể đạt hiệu suất cao nhất về sự tập trung, sức mạnh, linh hoạt là vào cuối buổi chiều tối.
Có thể thấy điều này qua việc các kỷ lục Olympic được thiết lập vào thời gian thi đấu cuối giờ chiều hoặc đầu buổi tối.
Một nghiên cứu của các nhà khoa học Úc cũng cho thấy điều này. Theo đó, họ cho 20 người đàn ông ăn những bữa ăn nhiều dầu mỡ trong vòng 1 tuần. Điều này sẽ đẩy mức cholesterol lên cao, quá trình trao đổi chất không tốt cho sức khỏe.
Và sau đó phân thành 3 nhóm, gồm những người tập thể dục lúc 6 giờ 30 sáng, nhóm tập vào 6 giờ 30 tối, và những người không tập thể dục.
Kết quả là những người tập thể dục sáng sớm có mức cholesterol không giảm bao nhiêu. Nhưng với những người tập thể dục vào buổi tối, đó là một câu chuyện hoàn toàn khác.
Những người tập thể dục vào cuối ngày cho thấy mức cholesterol thấp hơn sau 5 buổi tập, cải thiện sức khỏe tim mạch cũng như kiểm soát lượng đường trong m.áu tốt hơn.
Video đang HOT
4 thực phẩm "nhặt rác" cho mạch m.áu, ăn một ít một ngày mạch m.áu trơn tru, ngừa đột quỵ
Huyết khối có thể cản trở lưu lượng m.áu và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như đau tim, đột quỵ hoặc ung thư.
Các mạch m.áu nằm ở mọi ngóc ngách trên cơ thể con người và là phương tiện quan trọng để vận chuyển m.áu và oxy. Càng lớn t.uổi, nếu không chú ý nuôi dưỡng mạch m.áu, mạch m.áu sẽ bị "gỉ sét" như đường ống dẫn nước bị lão hóa, lâu ngày sẽ hình thành huyết khối, dễ gây ra các bệnh tim mạch, mạch m.áu não hay đột quỵ. Vì vậy, việc phòng ngừa huyết khối là rất quan trọng.
4 loại thực phẩm sau đây được mệnh danh là "kẻ nhặt rác" của mạch m.áu, giúp loại bỏ huyết khối, bạn nên tiêu thụ thường xuyên.
1. Cà chua
Cà chua là một loại rau rất phổ biến, không những rẻ, ngon mà giá trị dinh dưỡng rất cao. Quả cà chua rất giàu lycopene có khả năng chống oxy hóa mạnh. Ngoài ra, nó có nhiều loại khoáng chất và nguyên tố vi lượng, có thể loại bỏ các gốc tự do trong mạch m.áu ở mức độ nhất định, có tác dụng tốt trong việc tăng độ đàn hồi của mạch m.áu và ngăn ngừa huyết khối.
2. Đậu bắp
Đậu bắp là một loại rau bổ dưỡng, chứa nhiều galactan và đường fructose, có tác dụng chữa viêm, nuôi dưỡng dạ dày và bảo vệ da. Nó cũng giàu canxi, sắt và nhiều loại chất dinh dưỡng, có thể bảo vệ mạch m.áu ở mức độ lớn nhất. Chất xơ hòa tan có lợi cho cơ thể, giúp thông mạch m.áu, tống các tạp chất ra ngoài, giảm hàm lượng chất béo trong mạch m.áu, ngăn ngừa sự hình thành huyết khối.
3. Quả óc chó
Dầu chứa trong quả óc chó khô cao tới 85%. Mặc dù các mạch m.áu rất sợ dầu nhưng dầu chứa trong quả óc chó có tác dụng chống oxy hóa và có thể bảo vệ mạch m.áu. Ngoài ra, nhân quả óc chó cũng rất giàu vitamin E và chất chống oxy hóa phenolic, có thể ngăn ngừa xơ cứng động mạch và hình thành huyết khối.
4. Mộc nhĩ
Mộc nhĩ rất giàu chất gôm thực vật và polysaccharides của nấm, có khả năng hấp thụ độc tố và tạp chất trong mạch m.áu một cách hiệu quả. Đồng thời, nó cũng có thể giúp mạch m.áu đào thải các thành phần độc hại này ra khỏi cơ thể, giúp mạch m.áu không bị tắc nghẽn, giảm xơ cứng mạch m.áu và hình thành huyết khối.
Sự hình thành các cục m.áu đông có thể gây hại nghiêm trọng cho cơ thể. Ngoài việc ăn 4 loại thực phẩm trên, bạn cũng có thể ngăn ngừa huyết khối thông qua tập thể dục.
1. Đi bộ
Đi bộ là phương pháp tập thể dục đơn giản nhất, không những có tác dụng tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản mà còn tăng dung tích tim phổi, giúp cơ thể lưu thông m.áu, giảm tích tụ lipid m.áu trên thành mạch m.áu. Những người cao t.uổi khuyến cáo nên đi bộ 30 phút mỗi ngày để ngăn ngừa huyết khối.
2. Nâng chân
Thực hiện các bài tập nâng chân mỗi ngày có thể giúp làm sạch các tạp chất trong mạch m.áu và ngăn ngừa sự hình thành các cục m.áu đông. Cách thực hiện cụ thể như sau: Nằm ngửa, nhấc chân dựa vào tường. Sau đó gập chân ép về phía tim và đầu. Sau một ngày dài ngồi hoặc đứng thẳng, bài tập này rất tốt để m.áu lưu thông qua cơ thể thay vì bị mắc kẹt dưới chân.
3. Chạy bộ
Chạy bộ là một phương pháp tập luyện phổ biến phù hợp với mọi đối tượng. Đặc biệt đối với những người trung niên và cao t.uổi, chạy bộ đúng cách có thể ngăn ngừa bệnh tật và giảm hình thành các cục m.áu đông rất hiệu quả. Cần lưu ý rằng mọi người nên chọn tốc độ chạy theo tình hình của bản thân khi.
Khuyến cáo tất cả mọi người nên thường xuyên tiêu thụ bốn loại thực phẩm được giới thiệu trong bài viết, có thể giúp loại bỏ độc tố và tạp chất trong mạch m.áu và ngăn ngừa hiệu quả sự hình thành huyết khối. Đồng thời, mọi người cũng nên hình thành thói quen sinh hoạt tốt trong cuộc sống, đảm bảo thời gian ngủ đủ giấc, tuân thủ các bài tập thể dục thể thao hợp lý, nâng cao thể chất, chỉ có như vậy mới tránh được bệnh tật xảy ra.
Bữa ăn của 7 người sống thọ trên 100 t.uổi, hóa ra toàn những món ăn rất bình dân Những người sống thọ trên 100 t.uổi từ khắp nơi trên thế giới trong danh sách dưới đây đã chia sẻ bí quyết sống khỏe đều đến từ thói quen ăn uống hàng ngày và thói quen tập thể dục. Mặc dù kiến thức và chăm sóc y tế được cải thiện đã giúp mọi người sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn,...