Vì sao nên đi bộ để tăng cường sức khỏe?

Chỉ với những bước đi đơn giản, miễn phí và có thể thực hiện ở bất cứ đâu, đi bộ là cách tự nhiên giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn.

Hoạt động quen thuộc này mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, xương khớp và não bộ – ‘liều thuốc’ dễ nhất để nuôi dưỡng sức khỏe mỗi ngày.

1. Đi bộ giúp rèn luyện hệ tim mạch – hô hấp

Lối sống ít vận động đang dần khiến trái tim của chúng ta suy giảm chức năng. Việc đi bộ hằng ngày giúp rèn luyện tim, làm cho tim hoạt động mạnh mẽ và hiệu quả hơn: các cơn co bóp tim sẽ trở nên hiệu quả hơn, tim đưa máu đến các cơ quan trong cơ thể nhiều hơn… Vì thế, đi bộ làm giảm một số yếu tố nguy cơ tim mạch như huyết áp cao , đường huyết cao, cholesterol dư thừa, v.v.

Một nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng đi bộ nhanh có thể ngăn ngừa rung nhĩ – rối loạn nhịp tim phổ biến nhất. Khả năng hô hấp cũng được cải thiện dần nhờ đi bộ như hơi thở trở nên chậm hơn, sâu hơn và dễ dàng hơn.

2. Xây dựng cơ bắp

Đi bộ tác động đến các cơ dưới (chân và mông), nhưng các bộ phận khác của cơ thể cũng tham gia như lưng, vai, cánh tay (vung tay) và cơ bụng, do đó giúp cơ thể săn chắc hơn. Đây là những lợi ích thực sự ngăn ngừa chứng mất cơ do tuổi tác của đi bộ, giúp các cơ trong cơ thể trở nên dẻo dai, mạnh mẽ và hoạt động hiệu quả hơn.

Đi bộ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

3. Duy trì cân nặng ổn định

Giống như bất kỳ hoạt động sức bền nào, đi bộ đòi hỏi cơ thể đốt cháy calo, từ đó ngăn ngừa tăng cân. Về lâu dài (tùy vào tần suất, thời lượng và cường độ đi bộ), hoạt động này còn thúc đẩy quá trình giảm cân và giảm mỡ. Điều này đặc biệt có ý nghĩa đối với người lớn tuổi, khi quá trình lão hóa khiến họ dễ tăng cân và tích tụ mỡ thừa.

4. Bảo vệ lưng và khớp

Đi bộ là bài tập toàn thân nhẹ nhàng giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, cơ lưng và các nhóm cơ chân – nền tảng của một tư thế đúng và cột sống khỏe mạnh. Khi các nhóm cơ này được rèn luyện thường xuyên, cột sống được nâng đỡ tốt hơn, giảm nguy cơ đau lưng và thoái hóa đốt sống.

Đối với hệ xương khớp, đi bộ tạo ra lực tác động vừa phải giúp kích thích lưu thông hoạt dịch – lớp “dầu bôi trơn tự nhiên” của khớp, giúp khớp vận động linh hoạt, giảm đau và cứng khớp, đặc biệt ở người bị thoái hóa khớp gối hoặc viêm khớp nhẹ. Ngoài ra, thói quen đi bộ đều đặn còn giúp tăng mật độ xương, phòng ngừa loãng xương và duy trì khả năng vận động dẻo dai theo tuổi tác.

5. Thúc đẩy tiêu hóa

Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn là một thói quen nhỏ nhưng mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa. Khi vận động, các cơ vùng bụng hoạt động nhịp nhàng, giúp kích thích nhu động ruột và xoa bóp nhẹ các cơ quan nội tạng, từ đó thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn, giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.

Ngoài ra, đi bộ còn giúp dạ dày làm rỗng nhanh hơn, hạn chế tình trạng trào ngược dạ dày – thực quản thường gặp sau khi ăn no. Các chuyên gia khuyến nghị nên đi bộ sau bữa ăn khoảng 15 – 20 phút, với thời gian 10 – 15 phút, tốc độ chậm rãi, tránh vận động mạnh ngay sau khi ăn để không gây co thắt dạ dày hay rối loạn tiêu hóa.

Đi bộ giúp nâng cao tinh thần.

6. Cải thiện tuần hoàn tĩnh mạch

Khi đi bộ, các cơ chân co giãn nhịp nhàng, đóng vai trò như một “máy bơm sinh học” giúp máu lưu thông tốt hơn từ chân trở về tim, giảm ứ trệ tĩnh mạch và áp lực lên chi dưới. Duy trì thói quen này mỗi ngày giúp tăng cường sức mạnh cơ chân, cải thiện lưu thông bạch huyết, nhờ đó đôi chân trở nên săn chắc, linh hoạt và giảm cảm giác nặng nề, mỏi mệt – đặc biệt ở những người phải đứng hoặc ngồi lâu.

7. Duy trì sự vững chắc và linh hoạt của cơ thể

Khi thay đổi địa hình – như đi trên đường dốc, bậc thang hay bề mặt không bằng phẳng – hệ thần kinh và các cơ quan cảm nhận vị trí (cảm giác thăng bằng, định hướng trong không gian) được kích hoạt và rèn luyện. Nhờ đó, người đi bộ thường xuyên có khả năng giữ thăng bằng tốt hơn, phản xạ nhanh hơn và giảm nguy cơ té ngã, đặc biệt ở người cao tuổi.

Bên cạnh đó, việc tăng cường sức mạnh cơ bắp vùng chân, hông và lưng cũng góp phần giúp cơ thể vững vàng và di chuyển ổn định hơn trong mọi tình huống.

8. Cung cấp oxy cho não

Đi bộ giúp cải thiện lưu lượng máu lên não, tăng cung cấp oxy và glucose – hai “nguồn năng lượng” thiết yếu cho tế bào thần kinh hoạt động hiệu quả. Nhờ đó, não bộ được kích thích, giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và tư duy sáng tạo .

Các nghiên cứu tại Đại học Stanford và Harvard cho thấy, chỉ cần đi bộ 20 – 30 phút mỗi ngày có thể làm tăng tới 60% khả năng phát sinh ý tưởng mới, đồng thời giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ ở người lớn tuổi. Ngoài ra, việc đi bộ ngoài trời còn giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng nhờ kích thích sản sinh endorphin – “hormone hạnh phúc” của cơ thể.

9. Nâng cao tinh thần

Đi bộ nhanh không chỉ tốt cho thể chất mà còn là “liệu pháp tinh thần” hiệu quả. Hoạt động này giúp giảm căng thẳng, kích thích cơ thể tiết endorphin – chất giảm đau và tạo cảm giác hưng phấn tự nhiên. Nhiều nghiên cứu cho thấy, duy trì thói quen đi bộ khoảng 40 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần có thể giúp giảm đáng kể triệu chứng lo âu, trầm cảm và cải thiện giấc ngủ.

Đi bộ đơn giản, dễ thực hiện, không tốn kém và phù hợp với mọi lứa tuổi. Chỉ cần một đôi giày thoải mái và một chút quyết tâm, bạn đã có thể bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe ngay từ hôm nay.