Vì sao bạn nên bắt đầu ngày mới bằng việc tập thể dục?

Khởi đầu ngày mới bằng những bước chạy hoặc vài động tác yoga nhẹ nhàng có thể thay đổi cả ngày của bạn.

Tập thể dục buổi sáng không chỉ là cách tuyệt vời để đánh thức cơ thể mà còn mang đến hàng loạt lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bắt đầu ngày mới bằng hoạt động thể chất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, ổn định huyết áp, tăng cường tâm trạng và duy trì lối sống lành mạnh . Dưới đây là những lợi ích nổi bật và cách để bạn hình thành thói quen tập luyện hiệu quả vào buổi sáng.

1. Giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn

Một nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục vào lúc 7h sáng có chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với những người tập vào các thời điểm khác trong ngày. Họ không chỉ đi ngủ sớm hơn mà còn dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ sâu và ít thức giấc vào ban đêm. Điều này có ý nghĩa đặc biệt với những ai thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.

2. Hỗ trợ kiểm soát huyết áp

Tập thể dục buổi sáng còn là “liều thuốc tự nhiên” giúp giảm huyết áp, đặc biệt với những người mắc chứng tăng huyết áp. Các nhà nghiên cứu nhận thấy, những người tập vào sáng sớm có thể giảm trung bình 10% huyết áp sau buổi tập và hiệu quả này kéo dài suốt cả ngày, thậm chí rõ rệt hơn vào ban đêm.

3. Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng

Tập thể dục giúp cơ thể sản sinh các hormone tích cực như endorphin và giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisone . Việc khởi đầu ngày mới với tinh thần sảng khoái, lạc quan không chỉ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn mà còn kiểm soát cảm xúc tốt hơn, hạn chế lo âu và tiêu cực.

4. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì năm 2019 cho thấy, những người tập thể dục vào buổi sáng có xu hướng giảm cân nhiều hơn so với những người tập sau 3 giờ chiều. Ngoài ra, họ cũng năng động hơn trong suốt cả ngày – yếu tố quan trọng giúp đốt cháy calo và duy trì vóc dáng.

5. Tối ưu hóa quỹ thời gian

Tập thể dục vào đầu ngày giúp bạn giải phóng lịch trình buổi chiều và tối cho các hoạt động khác như làm việc, học tập hay thư giãn. Điều này đặc biệt hữu ích với những người có lịch trình bận rộn, khó duy trì việc tập luyện vào các khung giờ muộn hơn.

6. Khởi đầu tích cực giúp đưa ra lựa chọn lành mạnh

Khi bạn bắt đầu ngày mới bằng việc vận động, tâm trạng tích cực và cảm giác thành công sẽ giúp bạn dễ đưa ra những lựa chọn tốt hơn trong ăn uống, nghỉ ngơi và sinh hoạt. Đây là chìa khóa quan trọng để xây dựng lối sống khỏe mạnh một cách bền vững.

Cách duy trì thói quen tập thể dục buổi sáng

Việc hình thành thói quen dậy sớm để tập luyện không phải lúc nào cũng dễ dàng. Dưới đây là những mẹo nhỏ giúp bạn duy trì động lực và biến việc tập luyện thành niềm vui mỗi sáng:

Ngủ đủ giấc: CDC khuyến nghị mỗi người nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, khó dậy sớm và tập trung tập luyện.

Chọn bài tập bạn yêu thích: Đừng ép bản thân vào những bài tập mình không thích. Hãy chọn hoạt động bạn thấy hứng thú như đi bộ, yoga, chạy bộ hay đạp xe – điều này giúp duy trì thói quen lâu dài.

Chuẩn bị từ tối hôm trước: Sắp sẵn quần áo tập, bình nước, khăn lau và dụng cụ cần thiết trước khi ngủ giúp bạn không phải vội vàng vào buổi sáng.

Dự trữ bữa sáng tiện lợi: Ăn nhẹ trước khi tập có thể cải thiện hiệu suất tập luyện. Hãy chuẩn bị sẵn trái cây, sữa chua, bánh mì nguyên cám… để tiết kiệm thời gian mà vẫn đảm bảo năng lượng.