Vân Hugo nhịn ăn 26 tiếng, chỉ uống khi khát để detox sau Tết
Thanh Vân Hugo chọn cách nhịn ăn gián đoạn để “làm nhẹ” người thực chất là gì và chị em có nên học theo?
Mới đây, Thanh Vân Hugo đã chia sẻ lên trang cá nhân về thành tích nhịn ăn đáng kinh ngạc của mình. Cô đã nhịn ăn liên tục trong vòng 26 tiếng đồng hồ và chỉ uống nước.
Dù nhịn ăn trong hơn 1 ngày trời nhưng nhìn bà mẹ 1 con vẫn rất tươi tắn và khỏe mạnh mà không xuất hiện một chút mệt mỏi nào.
Cô cho rằng, đây là phương pháp nhịn ăn gián đoạn rất tốt cho cơ thể, trong suốt 26 tiếng không ăn gì cả, chỉ uống nước khi cần. Đáp lại câu hỏi: “Có bị hiện tượng đói và toát mồ hôi khi tụt huyết áp không chị?”, cô cho rằng: “Chị không bị, quan trọng là hãy ăn một bữa sáng thật đủ trước khi nhịn nhé!”.
Mỹ nhân 8X duy trì cân nặng ổn định nhưng cô vẫn quyết định áp dụng phương pháp nhịn ăn để “làm nhẹ” người.
Người chưa từng IF có thể áp dụng 16:8
- Từ 0-6h sáng: ngủ. Trước ngủ uống 1 cốc nước ấm.
Video đang HOT
- Từ 6h sáng – 12h trưa: Không ăn gì và được bổ sung nước, điện giải, nước trà hay coffee loãng.
- Từ 12h trưa – 8 tối: Bạn được ăn, có thể là 2 bữa chính là trước và sau tập với đủ các thành phần tinh bột, chất béo, chất đạm và chất xơ. Trong đó, có 1 bữa phụ: trái cây hoặc hạt.
- Từ 8h – 10h tối: Tương tự như 6h sáng – 12h trưa.
- Sau đó đi ngủ, trước ngủ, bạn uống 1 nước ấm.
Người đã có thâm niên IF hoặc có thói quen nhịn ăn: OMAD
OMAD có nghĩa là bạn ăn 1 bữa trong 1 giờ mỗi ngày, hay còn gọi là 23:1. Ưu điểm của phương pháp này là phù hợp với người quen nhịn ăn, tiết kiệm thời gian. Nhưng chỉ áp dụng được với người có lượng mỡ cao vì nó có nguy cơ làm giảm trao đổi chất, không phù hợp với Skinny Fat.
Phương pháp nhịn ăn ADF
ADF có nghĩa là bạn nhịn ăn cách ngày, 1 ngày ăn 1 ngày nhịn hoặc 5:2 (nhịn 5 ngày ăn 2 ngày). Nhưng có điều khó nạp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết, dễ bị tụt trao đổi chất. Lúc mới áp dụng, bạn sẽ khá mệt và xuất hiện một số vấn đề về tiêu hóa cũng như rụng tóc,…
Lưu ý về tập luyện
Thời gian này, bạn chỉ nên áp dụng mức tạ từ 50-65% so với ngày thường để cơ thể dần thích nghi. Đây cũng là lúc bạn cần cẩn thận hơn trong kĩ thuật tập, hãy dựng điện thoại và quay lại từ nhiều góc và nhờ người có chuyên môn đánh giá form tập.
Hoa hậu Chuyển giới ăn ngô, khoai giảm 5 cm vòng eo
Trân Đài áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn và hạn chế bớt tinh bột xấu, ưu tiên ngô, khoai, hạt quinoa... và thường chỉ ăn salad vào bữa tối.
Phùng Trương Trân Đài, 29 tuổi giành vương miện Hoa hậu Chuyển giới Việt Nam 2020 hôm 24/1. Chiều cao 171 cm cùng số đo hình thể 90-61-92 cm và khả năng ngoại ngữ được xem là lợi thế của Trân Đài để đại diện Việt Nam dự thi Hoa hậu Chuyển giới quốc tế 2021 tại Thái Lan.
Trân Đài được nhiều người khen có nét nữ tính mềm mại, tự nhiên.
Trước khi tham dự Hoa hậu Chuyển giới Việt Nam 2020, Trân Đài đã được biết đến với vai trò blogger với kênh Youtube có hơn 20 nghìn người theo dõi, thương xuyên chia sẻ kinh nghiệm cải thiện vóc dáng, làm đẹp. Hoa hậu Chuyển giới từng có thời điểm kém thon gọn, vòng eo đến 70 cm. Để cải thiện vóc dáng, thời điểm bấy giờ Trân Đài áp dụng thực đơn hạn chế tinh bột. Cô tuyệt đối nói không với việc nhịn ăn và ăn đủ 3 bữa sáng, trưa, chiều. Riêng bữa chiều, cô không ăn tinh bột và cố gắng ăn sớm.
Bữa sáng của Trân Đài thường có một cốc sinh tố gồm rau spinach, dâu tây, hạt bí đỏ và sữa không đường cùng khoai lang, ngô luộc. Bữa trưa cô ăn hạt quinoa cùng cá hồi nướng, đậu cove và cà rốt luộc.
Bữa sáng giảm cân của Trân Đài.
Bữa trưa được xem như bữa chính trong ngày của Trân Đài.
Bữa cuối trong ngày của Trân Đài thường là salad nhiều các loại rau, quả, hạt. Cô không ăn tinh bột vào bữa chiều tối. Tân Hoa hậu Chuyển giới cũng áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn, chỉ ăn trong khoảng 6-8 tiếng, thời gian còn lại không ăn nhằm để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa và buộc phải đốt cháy mỡ làm năng lượng.
Bữa tối giàu chất xơ từ rau, quả tươi cùng protein, chất béo từ hạt của Trân Đài.
Song song chế độ ăn giàu chất xơ, ít tinh bột, Trân Đài cũng chăm chỉ tập gym, yoga. Khi không thể đến phòng gym, người đẹp 9X vẫn duy trì thói quen vận động bằng các bài tập không đòi hỏi dụng cụ tại nhà. Hoa hậu Chuyên giới thường tập theo Youtube và tín nhiệm các bài tập bụng của blogger Chloe Ting. Cô từng tiết lộ 14 ngày kiên trì với bài tập bụng của Chloe Ting đã giúp vòng eo giảm từ 70 cm xuống còn 65 cm và giảm 2 kg tổng trọng lượng cơ thể.
Vòng eo giảm 5 cm sau khi kiên trì giảm tinh bột và tập luyện theo Youtube.
Vợ Lý Hải hiếm hoi lộ vẻ nhợt nhạt, đến son phấn cũng khó cứu Minh Hà, vợ Lý Hải, có phần xuống sắc trong loạt ảnh mới đăng dù đã trang điểm và sử dụng phần mềm chỉnh sửa. Trong làng giải trí Việt, Lý Hải - Minh Hà đích thị là hình mẫu lý tưởng của một cặp đôi hạnh phúc. Cả hai không chỉ sánh bước cùng nhau tham gia các sự kiện mà còn...