Ưu – nhược điểm của các phương pháp giảm cân được yêu thích hiện nay
Ngoài các bài tập tiêu hao mỡ thừa, giảm cân nhanh thì còn có nhiều chế độ ăn giảm cân nhanh được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, mỗi phương pháp đều có những ưu, nhược điểm riêng và phù hợp với thể trạng của từng người.
Chế độ ăn quyết định hiệu quả của chế độ giảm cân rất nhiều
Chế độ ăn kiêng thuần chay là chế độ ăn kiêng với nguyên tắc loại bỏ hoàn toàn các sản phẩm từ động vật. Bên cạnh việc loại bỏ hoàn toàn thịt, chế độ này loại bỏ tất cả chế phẩm, sản phẩm từ động vật như trứng, sữa, mật ong, v.v.. chỉ ăn rau củ thuần tự nhiên.
Người ăn thuần chay cũng thường có cân nặng nhẹ hơn và chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn so với những chế độ ăn kiêng khác. Ngoài ra, thực phẩm từ thực vật còn giúp giảm nguy cơ bệnh tim, tiểu đường type 2 và làm chậm quá trình lão hoá, giảm nguy cơ mắc Alzheimer và kéo dài tuổi thọ cho người đang mắc bệnh tim hay ung thư.
Tuy nhiên, chế độ ăn thuần chay có thể khiến cơ thể thiếu hụt một số vi chất như vitamin B12 (có nhiều trong dầu cá, trứng), vitamin D (có nhiều trong sữa), iot, canxi, kẽm và omega-3, việc mất cân bằng dinh dưỡng thời gian dài cũng khiến cơ thể mệt mỏi và tăng nguy cơ mắc một số bệnh.
Chế độ ăn thuần chay loại bỏ hoàn toàn nhóm thực phẩm từ động vật
Ngoài chế độ ăn chay thuần thì chế độ giảm cân Low-carb cũng được nhiều người áp dụng thời gian qua. Có nhiều dạng low-carb khác nhưng tất cả đều có 1 điểm chung là lượng tinh bột tiêu thụ mỗi ngày được cắt giảm xuống chỉ còn 20-150g. Chế độ low-carb cho phép bạn ăn thoải mái lượng protein và chất béo nhưng lại giới hạn lượng carbohydrate dưới 10% tổng năng lượng ăn hàng ngày từ đó giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra, chế độ ăn low-carb giúp giảm cân nhiều hơn gấp 2 lần so với chế độ ăn kiêng low-fat (cắt giảm chất béo). Ngoài ra, Low-carb còn tác động tích cực đến các yếu tố gây bệnh như nồng độ cholesterol, lượng đường trong máu, nồng độ insulin và huyết áp.
Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng Low-carb không phù hợp với những người có thể trạng không tốt, có nhiều người chế độ ăn này như cực hình, nhất là trong 3-5 ngày đầu tiên. Và một số người khác bị tăng lượng cholesterol xấu trong máu. Trường hợp xấu nhất, chế độ ăn kiêng ít tinh bột này còn gây ra hiện tượng nhiễm toan tiểu đường, hoặc tái béo nhanh chóng sau khi dừng.
Chế độ low-carb cho phép bạn ăn thoải mái lượng protein và chất béo
Video đang HOT
Chế độ ăn Keto từng được xem là chế độ ăn giảm cân huyền thoại được rất nhiều người nhắc đến và thực hiện. Keto là một chế độ ăn giảm cân hiệu quả khi cơ thể trực tiếp đốt lượng mỡ dự trữ để lấy năng lượng. Khi áp dụng chế độ ăn giảm cân Keto, cơ thể sẽ chuyển hóa vào trạng thái ketosis (in-keto), chuyển hoá mỡ thành ketone để làm năng lượng nuôi cơ thể. Chế độ ăn Keto cực tốt cho người bị tiểu đường type 2, những người nhạy cảm với insulin.
Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng khiến bạn có nguy cơ mắc phải một số vấn đề như: thiếu vi chất do thiếu hụt nhiều nhóm thực phẩm, tăng cholesterol xấu (LDL), các bệnh về thận và xương do ăn nhiều chất béo và đạm; gia tăng nguy cơ một số loại ung thư do ăn nhiều thịt đỏ.
Dù được đánh giá hiệu quả nhưng với những ưu nhược điểm của những chế độ giảm cân này thì nó sẽ không hoàn toàn phù hợp với tất cả mọi người và cũng có những ảnh hưởng sức khỏe nhất định. Đó là lý do vì sao nhiều người đang chuyển hướng sang sử dụng phương pháp giảm béo công nghệ cao Max Burn Lipo thay vì thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt.
Chuyên gia tư vấn liệu trình giảm béo Max Burn Lipo chuẩn Mỹ
Công nghệ Max Burn Lipo giảm béo an toàn không phẫu thuật, không ăn kiêng,.. mà chỉ giảm mỡ thừa bằng năng lượng cao và đào thải tự nhiên nên không ảnh hưởng sức khỏe hay đau đớn khi thực hiện. Một liệu trình giảm béo thường kéo dài 10 buổi (mỗi buổi từ 60 – 90 phút), có thể giảm mỡ nhiều vùng trên cơ thể như bụng, đùi, bắp tay, bắp chân, lưng,… đều cho hiệu quả tốt và không lo tái béo.
Diễn viên Lê Khánh giảm béo sau sinh nhờ Max Burn Lipo
Công nghệ Max Burn Lipo đã được tổ chức FDA chứng nhận an toàn và phù hợp cho cả những người bị giảm béo lâu năm, phụ nữ sau sinh và những người có cơ địa khó giảm cân. Rất nhiều sao Việt đã lựa chọn công nghệ Max Burn Lipo để giảm béo và duy trì vóc dáng thon gọn, cân đối.
HỆ THỐNG THẨM MỸ VIỆN QUỐC TẾ NEVADA:
TP. HỒ CHÍ MINH:
Cs1: 391 Trần Hưng Đạo, Quận 1. HCM
Cs 2: 99 Bà Hạt, Quận 10. HCM
Cs 3: 95 Nguyễn ình Chiểu, Quận 3. HCM
Cs 4: 232A Cao Thắng, Quận 10. HCM
Cs 5: 119 Võ Văn Tần, Quận 3. HCM
Cs 6: 283-285 đường 3/2, Quận 10. HCM
Cs 7: 212 Trần Hưng Đạo, Quận 1.HCM
HÀ NỘI:
Cs 8: 43 Trần Xuân Soạn, Hai Bà Trưng. HN
Cs 9: 81-83 Nguyễn Văn Huyên, Q. Cầu Giấy. HN
Cs 10: 432 Xã Đàn, Q. Đống Đa. HN
Cs 11: 36 Kim Mã, Q. ống a. HN
Cs 12: 132 Mai Hắc Đế, Q. Hai Bà Trưng. HN
Cs 13: 243 Xã Đàn, Q. Đống Đa. HN
Cs 14: 24 Nguyễn Khuyến, Q. Hà Đông. HN
Theo Khampha
Thực đơn Keto giúp 9X Hà Nội giảm 9 kg sau 2 tháng
Ngọc Thanh cho biết khoảng 2 tuần đầu là thời gian khó khăn nhất khi ăn Keto vì cơ thể chưa thích nghi được với việc kiêng tinh bột.
Tính chất công việc văn phòng thường xuyên ngồi một chỗ khiến Nguyễn Ngọc Thanh, 23 tuổi từng nặng đến 63 kg. Thử nhiều phương pháp giảm cân nhưng không hiệu quả, Ngọc Thanh tìm hiểu và áp dụng Keto thì thấy cơ thể có thay đổi tích cực.Nhờ hợp cơ địa đồng thời vẫn được ăn các món đúng sở thích nên sau 2 tháng tuân thủ nghiêm ngặt, cô gái trẻ đã giảm được 9 kg, hiện duy trì mức 54 kg.
Phương pháp Keto cho phép tiêu thụ thoải mái chất béo, chất xơ cùng lượng protein vừa phải. Tuy nhiên, tinh bột là nhóm thực phẩm cần kiêng, đồng thời các loại quả ngọt, đường cũng không được khuyến khích. Keto không quá chú trọng vào giờ ăn mỗi bữa nhưng khuyến khích ăn trước giờ ngủ ít nhất là 2 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa, tránh nặng bụng và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Chia sẻ với Ngoisao.net, Ngọc Thanh thú nhận khó khăn nhất là khoảng 2 tuần đầu khi mới áp dụng chế độ ăn này. Lúc này cơ thể phải làm quen với việc kiêng tinh bột nên không tránh khỏi cảm giác thèm ăn, đói. Thậm chí, hiện tượng chuột rút, hoa mắt cũng có thể xảy ra khi cơ thể bị cắt giảm tinh bột đột ngột, vì vậy một số người còn chọn cách giảm từ từ lượng tinh bột để cơ thể có thời gian thích ứng.
9X ăn nhiều các loại rau củ trong mỗi bữa. Nhóm thực phẩm này giàu chất xơ nên giúp nhanh no bụng lại tốt cho hệ tiêu hóa.
Nguồn protein trong thực đơn của Ngọc Thanh chủ yếu đến từ thịt, trứng, hải sản cùng các loại hạt. Nhóm chất này có vai trò quan trọng đối với việc xây dựng cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa.
9X cũng ưu tiên nấu ăn tại nhà để kiểm soát thực phẩm tốt hơn đồng thời duy trì thói quen chuẩn bị sẵn bữa trưa mang đi làm. Bên cạnh đó, Ngọc Thanh còn chăm chụp ảnh và chia sẻ các món ăn trên trang cá nhân, xem đấy như động lực để kiên trì với công cuộc cải thiện vóc dáng.
Cô cũng tích cực bổ sung các loại nước ép, nước detox nhằm cung cấp thêm vitamin cho cơ thể, đào thải độc tố, giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn.
Phương pháp Keto yêu cầu hạn chế đồ ngọt cùng các loại trái cây có lượng đường cao như cherry, xoài, nho, lựu... nên Ngọc Thanh thường ăn thanh long đỏ, kiwi, dâu tây, việt quất... tối đa là 200 g mỗi ngày.
Hiện Ngọc Thanh đã chuyển sang hậu Keto, cho phép cơ thể được nạp thêm một lượng nhỏ tinh bột thay vì kiêng hoàn toàn như trước đây. Bên cạnh chế độ ăn, cô cũng kết hợp với việc tập theo các video hướng dẫn trên Youtube để cơ thể thêm săn chắc, khỏe mạnh.
Duk Sun
Theo ngoisao.net
Chế độ ăn 7 ngày của cô nàng kiến trúc sư Nhêu Hà: Chẳng cần tập tành gì cũng thừa sức giảm 2 - 3kg Đây là một chế độ ăn uống rất phù hợp với những cô nàng lười tập luyện ép cân. Ngoài những cô nàng thực sự chăm chỉ tập tành ép cân, thì đa phần các chị em ai cũng muốn tìm hiểu một phương pháp giảm cân nhẹ nhàng, đơn giản mà không quá mất sức. Thật ra chuyện giảm cân thành công...