Uống nước trước khi ăn hay trong bữa ăn để giảm cân?
Uống nước trước khi ăn bữa chính khoảng 20 phút tạo cảm giác no nhẹ, nhờ đó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể và giảm cân.
Olivier Courtin- Clarins, giám đốc điều hành của thương hiệu mỹ phẩm Clarins đồng thời là bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ, đã xuất bản sách hướng dẫn làm đẹp cũng như chia sẻ kinh nghiệm bản thân về chủ đề này.
Ông Olivier cho biết bí quyết giảm cân và giữ gìn phong độ của ông từ nhiều năm nay là uống một cốc nước lớn trước khi ăn 20 phút.
“Nó thực sự hiệu quả. Trên thực tế, quá trình hydrat hóa trong cơ thể rất quan trọng để điều chỉnh tốc độ trao đổi chất nên tôi khuyên bạn uống nước đều đặn hàng giờ trong ngày”, bác sĩ nói.
Thói quen Olivier nhắc đến không đơn giản là mẹo vặt hay kinh nghiệm cá nhân mà hoàn toàn có cơ sở khoa học. Giáo sư Helen Parretti của Đại học Birmingham là một trong những người đã nghiên cứu về chủ đề này và đưa ra kết luận: “Cái hay của những phát hiện này là nó khá đơn giản để thực hiện. Chỉ cần uống ba ly nước từ từ cho đến khi bước vào bữa ăn chính là có thể giúp bạn giảm cân”. Nghiên cứu của Parretti cũng chỉ ra những người ăn uống điều độ và uống 500 ml nước trước bữa ăn có thể kiểm soát cân nặng tốt hơn những người không làm điều này.
Video đang HOT
Thói quen uống nước trước bữa ăn giúp ích cho công cuộc giảm cân, giữ dáng
Nên uống nước trước bữa ăn
Uống nước trước khi ăn thực chất không làm bạn giảm cân nhưng sẽ giúp bạn bước vào bữa ăn chính với cảm giác lưng lửng bụng, đủ bình tĩnh để có ý thức hơn với những gì mình đưa vào cơ thể. Uống nước trước và sau bữa ăn khoảng 20 phút sẽ duy trì cảm giác no đồng thời hạn chế thèm ăn vặt.
Tránh uống nước trong bữa ăn
Theo tiến sĩ Vicente Mera, chuyên gia về tuổ.i thọ, không nên uống nước trong bữa ăn để tránh việc nước pha loãng các enzym tiêu hóa. Laura Parada của trung tâm chăm sóc sức khỏe Slow Life House cũng cho biết uống nước trong bữa ăn làm chậm quá trình tiêu hóa. “Uống nước trong bữa ăn thực sự có thể khiến bụng bạn phình to hơn và gây cảm giác khó chịu”, chuyên gia dinh dưỡng Elisa Blázquez nói.
4 bí quyết lấy lại vóc dáng sau hậu giãn cách
Sau thời gian giãn cách thì bí quyết dưới đây giúp chị em lấy lại bí quyết sau thời gian giãn cách.
Thay đổi chế độ ăn uống
Thay đổi chế độ ăn uống là cách giảm cân. Nguồn ảnh: Internet
70% thành quả của việc luyện tập đến từ ăn uống. Việc đầu tiên hãy giải toán toàn bộ những món đồ ăn vặt bằng cách cho, tặng ai đó. Tiếp theo, hãy cắt giảm tinh bột, bổ sung thật nhiều rau củ và chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày. Cuối cùng, đừng quên hãy uống thật nhiều nước. Nước giúp vận chuyển chất trong cơ thể tốt hơn, da đẹp hơn và bạn sẽ không còn bị đói nhiều trong ngày.
Đa dạng bộ môn tập luyện
Bên cạnh việc đến phòng gym và nâng tạ hùng hục thì bạn có thể tập nhiều môn khác như HIIT, tập yoga, tập nhảy, nhảy dây, bơi lội, boxing,.. Hãy tìm cho mình một bộ môn phù hợp và theo đuổi nó. Mỗi môn thể thao đều có ưu điểm riêng và chắc chắn đều sẽ mang cho bạn những kết quả không ngờ.
Uống nước, nhất là trước các bữa ăn
Lời khuyên uống nước để giảm cân là có cơ sở, bởi nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24-30% trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng, từ đó giúp chúng ta đốt cháy thêm nhiều calorie.
Một nghiên cứu đã chỉ ra răng, uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ khiến chúng ta ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên 44%.
Bổ sung thêm glucomannan
Glucomannan là một loại chất xơ hòa tan có tác dụng giúp giảm cân được nhiều nghiên cứu gần đây nhắc tới.
Glucomannan sẽ hấp thụ nước và lưu lại trong ruột một thời gian, khiến chúng ta có cảm giác no lâu, từ đó ăn ít đi.
Một số nghiên cứu cho thấy những người bổ sung glucomannan vào thực đơn giảm nhiều cân hơn so với những người không dùng.
Uống thứ này trước bữa ăn chừng 30 phút, bạn sẽ có ngay da đẹp dáng xinh Nếu cân nặng của bạn bỗng chốc tăng lên, bạn muốn giảm cân để bớt cảm giác oi bức. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn cách giảm hiệu quả với nước chanh đào ngâm mật ong nhé! Tác dụng giảm cân của chanh đào ngâm mật ong Chanh là một loại quả có nhiều công dụng trong cuộc sống, không...