Uống nước ấm vào sáng sớm có tác dụng gì?
Uống nước ấm vào sáng sớm là một thói quen lành mạnh mà nhiều người trên thế giới đang áp dụng.
Tuy nhiên, liệu thói quen này có thực sự mang lại những lợi ích sức khỏe như nhiều người vẫn tin hay không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Uống nước ấm vào sáng sớm có tác dụng gì?
1. Cải thiện hệ tiêu hóa
Uống nước ấm vào sáng sớm có thể giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Khi ngủ dậy, cơ thể thường bị mất nước do quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục trong suốt đêm. Uống nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể, kích thích hoạt động của ruột và thúc đẩy quá trình tống chất thải ra ngoài. Điều này có thể giúp ngăn ngừa táo bón và các vấn đề về tiêu hóa khác.
2. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Nước ấm có thể giúp tăng nhiệt độ cơ thể, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Khi nhiệt độ cơ thể tăng lên, các enzyme tham gia vào quá trình trao đổi chất sẽ hoạt động hiệu quả hơn. Điều này có thể giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn và giảm cân hiệu quả hơn.
3. Cải thiện lưu thông m.áu
Nước ấm có thể giúp cải thiện lưu thông m.áu trong cơ thể. Khi uống nước ấm, các mạch m.áu sẽ giãn nở, từ đó cải thiện lưu thông m.áu và cung cấp oxy và dưỡng chất cho các tế bào trong cơ thể. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể.
4. Giảm stress và cải thiện tâm trạng
Video đang HOT
Uống nước ấm vào sáng sớm có thể giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng. Khi uống nước ấm, cơ thể sẽ được cung cấp đủ nước, từ đó giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, việc uống nước ấm cũng có thể giúp thư giãn tinh thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
5. Tăng cường hệ miễn dịch
Nước ấm có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch. Khi uống nước ấm, cơ thể sẽ được cung cấp đủ nước, từ đó giúp các tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Điều này có thể giúp ngăn ngừa các bệnh n.hiễm t.rùng và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Cách uống nước ấm hiệu quả
Để tối đa hóa lợi ích của việc uống nước ấm vào sáng sớm, bạn nên uống nước ấm ngay sau khi thức dậy, trước khi ăn sáng. Sử dụng nước ấm ở nhiệt độ khoảng 40-50 độ C.
Uống từ từ và thưởng thức từng ngụm nước, uống khoảng 250-500 ml mỗi lần.
Uống nước ấm vào cùng một thời điểm mỗi ngày để tạo thành thói quen.
Lưu ý khi uống nước ấm
Mặc dù uống nước ấm vào sáng sớm mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng bạn cũng cần lưu ý một số điều sau:
Không uống nước quá nóng, có thể gây tổn thương niêm mạc đường tiêu hóa.
Không uống quá nhiều nước ấm cùng một lúc, có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa.
Nếu bạn có bệnh lý về dạ dày hoặc đường tiêu hóa, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi thói quen uống nước.
Đi bộ có thể giúp giảm đau lưng?
Đau lưng là tình trạng ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn cầu. Người mắc thường có cảm giác khó chịu và chất lượng cuộc sống thấp hơn.
Nghiên cứu mới đây cho thấy, đi bộ có thể mang lại lợi ích đáng kể trong việc giảm đau lưng và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Đau lưng là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa t.uổi. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, khoảng 60-70% người dân ở các nước công nghiệp phát triển sẽ bị đau lưng vào một thời điểm nào đó trong đời.
Các nguyên nhân gây đau lưng bao gồm từ tư thế sai, lối sống ít vận động đến chấn thương và các bệnh mạn tính như viêm khớp. Thông thường, để ứng phó với tình trạng này, mọi người thường dùng thuốc, vật lý trị liệu hoặc thậm chí là phẫu thuật. Tuy nhiên, có một cách đơn giản, không xâm lấn giúp giảm đau lưng là đi bộ.
Đi bộ có thể giúp giảm chứng đau lưng.
1. Lợi ích của đi bộ
Đi bộ là một bài tập có tác động thấp dành cho hầu hết mọi người, bất kể mức độ thể chất; không yêu cầu thiết bị đặc biệt, dễ dàng bổ sung vào thói quen hàng ngày.
Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt đối với những người bị đau lưng:
- Cải thiện lưu thông m.áu : Một trong những lợi ích chính của việc đi bộ là cải thiện lưu thông m.áu. Đi bộ thường xuyên thúc đẩy lưu lượng m.áu đến cột sống, nuôi dưỡng cấu trúc cột sống và thúc đẩy quá trình chữa lành. Đi bộ làm tăng lưu lượng oxy , chất dinh dưỡng đến cột sống, hỗ trợ sửa chữa các mô bị tổn thương và giảm viêm.
- Tăng cường cơ bắp: Đi bộ tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau, đặc biệt là các nhóm cơ ở phần dưới cơ thể. Khi các cơ này khỏe lên, sẽ hỗ trợ cột sống tốt hơn, giảm gánh nặng cho lưng và giảm đau.
2. Đi bộ có tác dụng gì với chứng đau lưng
Đi bộ thường xuyên có nhiều tác động khác nhau đối với chứng đau lưng. Dưới đây là một số tác dụng đáng chú ý:
- Giảm đau và cải thiện chức năng: Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học Trường Y Harvard đã chứng minh rằng, đi bộ giúp tăng cường các cơ hỗ trợ cột sống, giúp ngăn ngừa và giảm bớt chứng đau lưng.
Những người tham gia đi bộ chỉ một giờ mỗi tuần đã giảm đáng kể chứng đau lưng so với những người không đi bộ. Nghiên cứu nhấn mạnh rằng ngay cả việc đi bộ tối thiểu cũng có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể về mức độ đau và chức năng tổng thể của lưng.
- Sức khỏe tinh thần tốt hơn: Đau lưng mạn tính thường dẫn đến căng thẳng và lo lắng, có thể làm trầm trọng thêm cơn đau. Đi bộ đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tâm thần, bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ báo cáo rằng đi bộ chỉ 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần đã cải thiện đáng kể sức khỏe tâm thần và giảm các triệu chứng trầm cảm, có thể gián tiếp góp phần giảm đau lưng.
3. Giải pháp để thêm đi bộ vào thói quen hàng ngày
Việc tích hợp việc đi bộ vào thói quen không phải là điều khó khăn. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn bắt đầu:
- Bắt đầu từ từ và tăng dần: Nếu chưa quen với việc đi bộ thường xuyên, hãy bắt đầu với thời lượng ngắn hơn, chẳng hạn như 10 -15 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian đi bộ để đạt được mục tiêu hai giờ mỗi tuần. Tính nhất quán là chìa khóa, vì vậy hãy hướng tới một thói quen phù hợp với lối sống của bạn.
- Sử dụng giày dép phù hợp: Mang giày hỗ trợ phù hợpcó thể ngăn ngừa sự căng thẳng thêm cho lưng và khớp. Chọn những đôi giày có khả năng hỗ trợ vòm, đệm tốt để giảm tác động tiêu cực này.
- Duy trì tư thế tốt: Trong khi đi bộ, hãy kiểm soát tư thế như đứng thẳng, giữ vai về phía sau và vận động các cơ cốt lõi... Tư thế này giúp phân bổ trọng lượng đồng đều và giảm căng thẳng cho lưng.
Chế độ ăn hỗ trợ phụ nữ vượt qua trầm cảm sau sinh Trầm cảm sau sinh phát triển từ nhiều yếu tố khác nhau, từ các đặc điểm thể chất, các yếu tố gây căng thẳng về môi trường và cả sự thiếu hụt chất dinh dưỡng. Mặc dù nhận thức và nghiên cứu về sức khỏe tâm thần của bà mẹ đã tăng lên đáng kể trong những thập kỷ gần đây nhưng tỷ...
