Tuyệt chiêu giúp bạn tránh xa mệt mỏi
Trong nhiều trường hợp, chỉ cần thay đổi lối sống là đã giúp bạn giảm đi tình trạng mệt mỏi rồi.
Mọi người đều cố gắng làm giảm đi mệt mỏi. Nhưng làm thế nào?
Sự mệt mỏi đến do cơ thể cố gắng quá mức để thích nghi với đời sống dẫn đến stress. Do đó, trước khi tái bổ sung năng lực bằng vitamin hoặc các chất anti-stress khác thì mọi người có thể áp dụng một vài hướng dẫn để cải thiện chất lượng cuộc sống. Ngoại trừ mệt mỏi là triệu chứng khởi đầu cho bệnh tật, trong một số trường hợp, chỉ cần thay đổi cách sống là đã giảm bớt được mệt mỏi.
Giảm mệt mỏi bằng ăn uống
Buổi tối: Ăn nhẹ. Bữa ăn thịnh soạn vào buổi tối sẽ làm giảm chất lượng của giấc ngủ. Một giấc ngủ sâu đủ thời gian và có chất lượng vào ban đêm sẽ giúp làm giảm đi sự mệt mỏi.
Dinh dưỡng cân bằng và đa dạng hóa thực phẩm: thực phẩm cung cấp mỗi ngày cần phải đáp ứng các nhu cầu protein, vitamin, muối khoáng và vi lượng tố của cơ thể. Nếu chế độ ăn uống không đa dạng và phong phú thì sự thiếu hụt sẽ xảy ra. Từ đấy dẫn đến mệt mỏi kéo dài.
Giảm mệt mỏi bằng giấc ngủ
Tạo giấc ngủ tốt: không ngủ nhiều quá, không ít quá và ngủ đều đặn mỗi ngày. Nhu cầu ngủ mỗi ngày của từng người tùy thuộc theo độ t.uổi, có người cần 6 tiếng, có người lại cần 8 – 10 tiếng.
Video đang HOT
Ngủ đúng giờ theo nhịp sinh học của giấc ngủ: tập thói quen ngủ vào một giờ cố định để tạo phản xạ buồn ngủ khi đến giờ. Việc ngủ bất thường sẽ làm thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể và mệt mỏi là điều khó tránh khỏi. Vào buổi tối, khi cơ thể mệt mỏi bắt đầu ngáp, hãy đặt mình vào chỗ ngủ.
Không nên kháng cự lại cơn buồn ngủ hoặc chống lại nhu cầu cần nghỉ ngơi của cơ thể. Nếu cố gắng thức để vượt qua lúc buồn ngủ thì phải đợi khoảng 2 giờ nữa mới tìm lại được cảm giác thèm ngủ. Và khi thức dậy thì thật khó nhọc.
Hãy quên đi mọi chuyện để tìm giấc ngủ: không cần nghĩ đến công việc, chuyện con cái hay mang những lo toan vào trong giường ngủ. Cần một khoảng không gian yên tĩnh để nghỉ ngơi vì… giờ nào việc ấy.
Tái tổ chức công việc và cuộc sống
Chia sẻ công việc: tình trạng quá tải công việc bao giờ cũng mang lại mệt mỏi. Vì thế cần biết phân phối công viêc, chia sẻ cho các đồng nghiệp cùng giải quyết. Từ đó sẽ tranh thủ được sự nghỉ ngơi và giảm căng thẳng.
Tổ chức lại việc nghỉ ngơi và giải trí: ngày cuối tuần, thay vì nghỉ ngơi thì nhiều người lại lao vào làm bếp, tiệc tùng với bạn bè, soạn tài liệu, tham dự sinh hoạt văn nghệ… tạo thành một cuộc đua marathon cho việc giải trí trong ngày cuối tuần. Rồi sáng thứ hai đầu tuần, người chẳng còn muốn làm gì cả. Cần phân phối lại việc giải trí cuối tuần để đừng diễn ra quá dồn dập, cần có kế hoạch vui chơi thế nào cho còn thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi, hoàn toàn thư giãn hưởng thụ ngày nghỉ cuối tuần.
Tập thể dục và tham gia môn thể thao ưa chuộng: sự mệt mỏi thường liên quan mật thiết với cuộc sống quá nhàn hạ và tù hãm trong gia đình hay văn phòng. Việc đi bách bộ để thư giãn hoặc tham gia một môn thể thao ưa thích là điều cần thiết.
Thư giãn: tắm dưới vòi phun hay ngâm mình trong làn nước mát, vài động tác thở bằng bụng, mát xa… đều là những phương pháp chống stress và chống mệt mỏi.
Người thường xuyên bị mệt thì các cơ quan trong cơ thể sẽ giảm hoạt động làm cho con người bị mất ngủ, không thèm ăn, giảm ham muốn, dễ mắc bệnh…
Nếu ngoài việc mệt mỏi, cơ thể còn có những dấu hiệu như: sốt, đổ mồ hôi đêm, nhức đầu, chóng mặt, thở khó, gầy ốm, sụt cân, rối loạn tiêu hóa, đau tức ngực, suy nhược cơ thể…. thì mệt mỏi là một triệu chứng bệnh lý cần phải đi khám bác sĩ để định bệnh và điều trị đúng mức. Khi ấy, việc dùng thuốc thích hợp là cần thiết để phục hồi nguồn năng lực cho cơ thể.
TRƯƠNG THẾ NGỌC
Theo SK&ĐS
Mất ngủ rất có hại đối với vóc dáng của phụ nữ
Theo các chuyên gia Mỹ, phụ nữ bị thiếu ngủ mạn tính, thường ăn và thích loại thực phẩm không lành mạnh, hậu quả là bị thừa cân và béo phì. Đây là một vòng luẩn quẩn, vì ăn quá nhiều cũng gây ra chứng mất ngủ.
Mối liên hệ giữa chất lượng giấc ngủ kém và lượng thức ăn quá mức rất có thể là do kích thích tín hiệu đói hoặc ức chế tín hiệu no trong não - Ảnh: iStock
Theo cuimc.columbia.edu, phụ nữ thiếu ngủ mạn tính có thiên hướng ăn quá nhiều, thích thực phẩm có hại và do đó, bị thừa cân. Tuy nhiên, cũng có mối liên hệ ngược khi ăn quá nhiều sẽ gây ra chứng mất ngủ và khiến chất lượng giấc ngủ kém.
Đây là kết quả nghiên cứu của các bác sĩ tại Đại học Columbia (Mỹ) khi họ tìm kiếm các biện pháp cải thiện công tác phòng chống bệnh tật do thiếu ngủ đêm và chế độ ăn uống kém. Theo các nhà khoa học, công trình khoa học trước đây có liên quan đến lợi ích hoặc tác hại của việc tiêu thụ những loại thực phẩm cụ thể và chỉ xem xét thời lượng chứ không phải chất lượng giấc ngủ. Bây giờ họ thu được một bức tranh đầy đủ hơn có tính đến nhiều khía cạnh. Nghiên cứu dựa trên dữ liệu từ phụ nữ, vì họ gặp nhiều nguy cơ hơn nam giới bị chứng mất ngủ và béo phì hơn nam giới.
Phái đẹp đặc biệt dễ bị rối loạn giấc ngủ trong suốt cuộc đời, bởi vì thông thường phụ nữ thường đảm nhận trách nhiệm chăm sóc t.rẻ e.m và gia đình. Ngoài ra còn có sự phụ thuộc vào các giai đoạn hormone, nhà nghiên cứu Brooke Aggarwal giải thích.
Các bác sĩ đã phân tích thói quen ngủ và ăn uống của một nhóm gồm 495 phụ nữ có quốc tịch khác nhau ở độ t.uổi từ 20 đến 76. Những người tham gia đã báo cáo về loại thực phẩm và số lượng thực phẩm họ đã tiêu thụ trong 12 tháng cũng như chất lượng giấc ngủ, thời gian để ngủ và tình trạng mất ngủ.
Kết quả nghiên cứu dữ liệu cho thấy những phụ nữ thức dậy vào giữa đêm, thường ăn nhiều hơn 143 calo so với định mức hằng ngày. Tuy nhiên, họ thường chọn sản phẩm có thêm đường. Những người tham gia trằn trọc hơn 1 tiếng đồng hồ mới ngủ được thường tiêu thụ trung bình thêm 426 calo. Người bị mất ngủ thường ăn thêm 216 calo. Hơn nữa, tất cả phụ nữ bị rối loạn giấc ngủ đều thích những khẩu phần ăn lớn, nhiều hơn từ 100 - 150gr so với bình thường. Tức là, những người có giấc ngủ kém thường ăn quá nhiều trong mỗi bữa ăn và chọn đồ ăn không lành mạnh.
Một tác giả khác của công trình nghiên cứu, tiến sĩ Faris Zuraikat, nói thêm rằng mối liên hệ giữa chất lượng giấc ngủ kém và lượng thức ăn quá mức rất có thể là do kích thích tín hiệu đói hoặc ức chế tín hiệu no trong não.
Còn tình trạng béo phần lớn phụ thuộc vào khối lượng thực phẩm tiêu thụ và phụ nữ bị mất ngủ có thể phải tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn để cảm thấy no. Tuy nhiên, tiêu thụ nhiều thực phẩm cũng có thể gây khó ngủ, đặc biệt là do các quá trình tiêu hóa thức ăn, nhà khoa học Faris Zuraikat giải thích.
Vũ Trung Hương
Theo Một thế giới
Tránh xa thực phẩm giàu đường và năng lượng nếu muốn ngủ ngon Kết quả khảo sát mới nhất đối với gần 500 phụ nữ trong độ t.uổi từ 20 đến 76 cho thấy, những người có chất lượng giấc ngủ kém hoặc thiếu ngủ thường tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo bão hòa và caffeine. Hãy tránh xa đồ ngọt trước khi đi ngủ Nghiên cứu này vừa được công bố...