Tuổi 50 rất cần chú ý những điều này để không tăng cân
U.50 là đô tuôi cơ thê tích trữ chât béo nhiêu hơn, làm tăng nguy cơ tăng cân dê dàng. Đê ngừa tăng cân, lứa tuôi 50 cân phải chú ý những điều sau, theo Reader.
U50 cân chú ý những vấn đề về sưc khoe nhiều hơn – SHUTTERSTOCK
Mô hình giấc ngủ thay đổi theo tuổi tác. Đối với phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, đổ mồ hôi đêm có thể khiến họ thường xuyên thức dậy nên mất ngủ có thể làm cho việc giảm cân khó khăn hơn, Michael J. Breus, tiến sĩ, tác giả của một số cuốn sách, trong đó có cuốn Kế hoạch chế độ ăn uống của bác sĩ về giấc ngủ: Giảm cân nhờ giấc ngủ tốt hơn, cho biết.
Ông Bre Breus cho biết leptin là loại hoóc môn báo hiệu bạn ngừng ăn, nhưng khi thiếu ngủ, bạn sẽ có ít leptin hơn. Leptin càng ít thì nguy cơ tăng cân càng cao.
Ăn ớt cayenne nhiều hơn
Thực tế có rất nhiều lợi ích sức khỏe từ ớt cayenne, bao gồm cả việc giảm cân.
Trên thực tế, một loại thuốc mới được phát triển từ hợp chất giúp ớt đốt cháy chúng có thể giúp giảm cân lâu dài. Thuốc Metabocin là thuốc được sản xuất từ capsaicin, giúp người bệnh chống lại béo phì, theo tác giả nghiên cứu Baskaran Thyagarajan, tiến sĩ, phó giáo sư dược phẩm và khoa học thần kinh tại Đại học Dược (Mỹ).
Video đang HOT
Tập bài tập kháng
Theo tuổi tác, con người có xu hướng giảm khối lượng cơ bắp và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn vì khối lượng cơ bắp ít hơn đồng nghĩa với tốc độ trao đổi chất thấp hơn. Tập thể dục kháng có thể thay đổi thành phần cơ bắp theo cách khiến chúng hoạt động trao đổi chất nhiều hơn. Tập tạ một hoặc hai lần một tuần trong 15 phút giúp ích cho tuổi 50.
Nếu chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh của bạn không tạo ra kết quả nữa, bạn có thể bị thiếu một hoặc nhiều vitamin hoặc các chất dinh dưỡng quan trọng. Nên uống các loại vitamin phù hợp, tốt nhất để quản lý cân nặng.
Nước hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên, và cũng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, chuyên gia dinh dưỡng và chế độ ăn, Keri Glassman, người sáng lập trang web Nutritious Life, giải thích. Khi chúng ta già đi, mất nước trở thành một vấn đề phổ biến. Hãy tập thói quen uống nước ngay bây giờ và luôn giữ một chai nước bên mình..
Ăn uống lành mạnh và cân bằng các chất dinh dưỡng
Ăn uống lành mạnh và cân bằng các chất dinh dưỡng sẽ giữ cho cơ thể hoạt động đúng trong mọi độ tuổi, đặc biệt là tuổi 50. Ngoài ra, cần tập trung vào lượng vitamin D và lượng protein và nói chuyện với bác sĩ về lượng sắt.
Theo thanhnien
Tưởng mình tăng cân nhưng không phải, đây là 5 lý do
Ngay cả khi đã cố gắng làm mọi thứ thì chúng ta vẫn có thể bị tăng cân chỉ sau 1 đêm, thậm chí tăng từ 1 đến 2 kg. Nhưng không cần phải lo, tăng cân trong trường hợp này không phải là mỡ tích ở bụng.
Ăn quá nhiều món mặn vào bữa tối có thể gây tăng cân vào sáng hôm sau - SHUTTERSTOCK
Bạn đang khát
Chỉ cần uống 450 ml bất kỳ loại nước nào cũng có thể khiến cơ thể tăng thêm khoảng nửa kg.
"Vì cơ thể con người được tạo thành chủ yếu là nước nên những thay đổi về lượng nước trong cơ thể có thể gây ra những dao động nhỏ về cân nặng", Health24 dẫn lời chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Ashvini Mashru.
Ngược lại, khi cơ thể mất nước thì trọng lượng có thể giảm đến vài kg. Trọng lượng sẽ tăng trở lại khi chúng ta bổ sung nước. Vì vậy, uống nhiều nước vào buổi tối hoặc sáng sớm có thể khiến tăng cân nhẹ. Tất nhiên, điều này là bình thường và không đáng phải lo.
Táo bón
Táo bón có thể khiến cân nặng tăng thêm đến vài kg. Dấu hiệu của táo bón là không thể đi ngoài trong vài ngày. Cân nặng có thể tăng nhiều hơn nếu bạn bị táo bón mà còn ăn một bữa ăn quá nhiều, bà Mashru nói thêm.
Đi những chuyến bay dài
Trong những chuyến bay dài, việc thay đổi áp suất khi bay sẽ khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn. Tình trạng này có thể khiến cơ thể tăng từ 0,5 đến 1 kg, theo Health24.
Ắn quá nhiều muối
Ăn một bữa tối quá nhiều món mặn có thế làm tăng từ 1 đến 2 kg vào sáng hôm sau. Nguyên nhân là do cơ thể đã phản ứng và giữ nước lại để trung hòa lượng muối đã ăn vào tối hôm qua, bà Julie Ellner, chuyên gia tư vấn giảm cân ở San Diego (Mỹ), cho biết.
Phụ nữ khi đến kỳ kinh nguyệt
Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ có thể giữ lại lượng nước nặng đến 2,5 kg. Hiện tượng này là do hormone progesterone và estradiol tác động.
Tăng cân nhẹ khi cơ thê giữ nước có thể khiến phụ nữ cảm thấy hơi chật ở bụng khi mặc chiếc quần quen thuộc, theo Health24.
Theo thanhnien
Các dấu hiệu cho thấy bạn có trao đổi chất chậm Khi thể dục tiếp tục trở thành cá nhân hơn, những chủ đề khoa học như trao đổi chất sẽ tiếp tục trở thành chính thống hơn. Hiểu rõ hơn về cách thức hoạt động của cơ thể là cần thiết để tối ưu hóa sức khỏe của bạn. Trao đổi chất là gì? Có rất nhiều thông tin chính xác và không...