Tư thế ngồi sai có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe

Ngọc Bích10:06 11/06/2020

Việc ngồi lâu và ngồi sai tư thế có thể dẫn đến những tác động tiêu cực đến toàn bộ cơ thể, bao gồm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, đột qụy…

Đại dịch Covid-19 đã gây chấn động toàn thế giới và tác động nghiêm trọng đến nền kinh tế, khiến việc áp dụng các thay đổi không chỉ ở cấp độ cá nhân mà còn ở cấp độ toàn cầu.

Phần lớn các văn phòng đang tạo điều kiện cho nhân viên làm việc tại nhà và có sự linh hoạt về thời gian nhất định.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, ngồi lâu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Các chuyên gia sức khỏe cũng cho rằng, tư thế bạn ngồi tại bàn làm việc trong nhiều giờ có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Bạn luôn có thể cải thiện tư thế ngồi và giải pháp duy nhất cho vấn đề này là ngồi đúng tư thế.

Làm thế nào để ngồi đúng tư thế?

“Ngồi thẳng, với lưng cương cứng”, là điều mà tất cả chúng ta đã nghe từ giáo viên, phụ huynh và mọi người xung quanh. Ngồi thẳng lưng và vai sẽ giúp cải thiện sức khỏe thể chất của bạn.

Điều này giúp các bộ phận chính của cơ thể như: đầu, cổ, thân, cánh tay và chân… căn chỉnh chính xác và được hỗ trợ bởi mức độ căng cơ phù hợp.

Từ đó, điều này cực kỳ có lợi cho lưng và cơ thể của bạn vì chúng giúp giảm hao mòn trên khớp, cơ và dây chằng; duy trì sự cân bằng trong khi di chuyển và tập thể dục; giúp giảm căng thẳng cho cơ thể trong quá trình vận động và tập thể dục, cải thiện sức khỏe cột sống, giảm nguy cơ căng cơ.

Tư thế ngồi đúng trong khi làm việc là gì?

Tư thế ngồi tốt nhất phụ thuộc vào chiều cao của một người, chiếc ghế họ đang sử dụng, hoạt động họ đang làm trong khi ngồi làm việc…

Dưới đây là một số lời khuyên sẽ giúp bạn cải thiện tư thế ngồi:

Video đang HOT

- Ngồi thẳng lưng, vai và mông phải chạm vào lưng ghế.

- Dựa lưng dựa vào ghế và sử dụng đệm.

- Giữ cho màn hình máy tính của bạn ngang tầm mắt, ngồi thẳng lên và nhìn vào máy tính xách tay hoặc máy tính của bạn mà không làm căng cổ.

- Giữ bàn chân bằng phẳng hoặc đặt chúng trên sàn nhà hay chân ghế dưới bàn.

- Vị trí đầu gối của bạn ở cùng độ cao hoặc thấp hơn một chút so với hông.

- Thư giãn vai của bạn.

- Đặt bàn phím và chuột sát nhau để tránh chạm và đồng thời, cổ tay của bạn có chỗ để nghỉ khi gõ bàn phím.

Các tư thế ngồi bạn nên tránh là gì?

Một khi bạn cải thiện tư thế ngồi, hãy chắc chắn rằng bạn duy trì nó và tránh quay lại những tư thế ngồi sai. Bất cứ điều gì gây căng thẳng quá mức lên cơ bắp đều có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Hãy xem xét các bước sau để tránh làm hỏng lưng của bạn:

- Tránh bắt chéo đầu gối hoặc mắt cá chân của bạn vì ngồi với hai chân bắt chéo có thể làm giảm lưu lượng máu và gây căng cơ.

- Tránh ngồi ở một vị trí trong một thời gian dài.

- Không căng cổ trong thời gian dài khi nhìn vào màn hình máy tính, màn hình điện thoại hoặc tài liệu.

- Tránh ngồi ở một vị trí không hỗ trợ đầy đủ cho lưng, đặc biệt là lưng dưới.

- Không ngồi trong một thời gian dài mà không nghỉ ngơi.

- Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc ngồi lâu và ngồi sai tư thế có thể dẫn đến những tác động tiêu cực đến toàn cơ thể, bao gồm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, đột qụy…

Một số mẹo để cải thiện tư thế ngồi của bạn

Cách bạn ngồi tác động và liên quan đến cơ bắp, gân, dây chằng. Thực hiện thói quen ngồi đúng tư thế là một trong những cách dễ nhất để cải thiện sức khỏe lưng của bạn.

Hãy xem một số lời khuyên, mà bạn có thể làm theo mỗi ngày để có tư thế ngồi đúng:

- Cố gắng không ở bất kỳ vị trí nào quá lâu, thay đổi mỗi giờ.

- Giữ màn hình máy tính ngang tầm mắt hoặc ngực khi đọc để giảm căng cơ cổ và lưng trên.

- Ngồi thẳng và nhìn về phía trước khi đọc màn hình di động hoặc màn hình máy tính.

- Tập thể dục ít nhất ba lần một tuần.

- Đặt đệm hỗ trợ ở thắt lưng trên ghế để giảm căng thẳng lưng dưới.

4 thói quen xấu làm tăng nguy cơ đau tim sau tuổi 40

Khi càng lớn tuổi, nhận thức được nguy cơ đau tim của bản thân là điều đặc biệt quan trọng với mỗi người. Đau tim là một trong những căn bệnh giết người nhiều nhất thế giới.

Uống rượu bia mỗi ngày, làm việc ban đêm, ngồi suốt ngày, ở trong nhà quá nhiều... là những thói quen cần bỏ vì làm tăng nguy cơ đau tim sau tuổi 40 - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Chỉ tính riêng tại Mỹ, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ ước tính mỗi năm có khoảng 647.000 người chết vì đau tim, theo Best Life.

Để giảm nguy cơ đau tim, người trên 40 tuổi cần tránh những thói quen sau:

1. Uống rượu bia mỗi ngày

Thỉnh thoảng uống 1 ly rượu vang có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, uống thường xuyên dù là bất kỳ loại rượu bia nào sẽ gây hại cho tim.

Uống quá nhiều rượu bia có thể làm tăng huyết áp và nồng độ chất béo trung tính trong máu. Đây là 2 yếu tố làm tăng rủi ro đau tim.

2. Làm việc ban đêm

Mọi người nên hạn chế làm việc ban đêm hoặc chuyển lịch làm việc sang ban ngày. Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Journal of the American Medical Association (JAMA) phát hiện làm việc ban đêm trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành ở phụ nữ.

3. Ngồi suốt ngày

Làm những công việc ngồi nhiều, ít vận động có thể làm tăng 147% rủi ro bị đau tim, một nghiên cứu công bố trên chuyên san Diabetology phát hiện. Đây là lý do vì sao các chuyên gia luôn khuyến cáo mọi người hãy tập thể dục thường xuyên.

4. Ở trong nhà quá nhiều

Tiếp xúc với không gian xanh, nhiều cây cối không chỉ tốt cho sức khỏe tâm thần mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, theo một nghiên cứu công bố trên chuyên san Current Epidemiology Reports.

Các nhà nghiên cứu phát hiện những người thường xuyên ra ngoài để tiếp xúc với không gian xanh sẽ có nguy cơ tử vong thấp hơn vì tim mạch, thiếu máu cơ tim và đột quỵ.

[ẢNH] Những thói quen xấu hủy hoại sức khỏe dân văn phòng Đa số những người làm văn phòng đang gặp phải rất nhiều bệnh khác nhau. Nguyên nhân được chỉ ra có thể do những thói quen mà mọi người hay mắc phải như: Ăn quá nhanh, vừa ăn vừa làm việc, ngồi gần máy in... Nếu diễn ra thường xuyên, những hành động tưởng chừng vô hại trên lại gây ảnh hưởng vô...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Vụ dụ dỗ tu tập thành tiên: Công an khai quật nhiều vật phẩm chôn dưới đất01:02

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Vụ trộm bồn cầu làm bằng 98 kg vàng: nghi phạm ra tay trong 5 phút09:08

Ông Trump khen ông Zelensky dũng cảm, không cam kết hỗ trợ lực lượng châu Âu tại Ukraine08:00

Phát sốt đoạn phim ông Trump, ông Netanyahu nhâm nhi cocktail ở bãi biển Gaza08:01

Không chỉ Mỹ, Pháp cũng đàm phán về khoáng sản quan trọng với Ukraine09:14

Đặc phái viên Mỹ hé lộ điều Nga - Ukraine phải làm để đạt thỏa thuận hòa bình07:56

Xe mất thắng lao xuống rãnh ven đường, ít nhất 18 người thiệt mạng tại Thái Lan01:07

Đột ngột chuyển sai hướng, ô tô gây tai nạn liên hoàn ở Đắk Lắk00:50

Xét xử vụ cháy chung cư làm 56 người chết, bị hại đòi bồi thường hơn 78 tỷ02:12

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Vai trò quan trọng của Vitamin A trong phòng chống bệnh sởi

14:01:46 03/03/2025

Trong khi các giới chức y tế đang nỗ lực kiểm soát dịch, các bác sĩ nhấn mạnh hai giải pháp chính: tiêm vắcxin để ngăn ngừa bệnh và bổ sung vitamin A đối với những trường hợp đã nhiễm bệnh nhằm giảm nguy cơ biến chứng.

Cách ăn nghệ để kéo dài tuổi thọ

13:58:37 03/03/2025

Tôi đã trình bày về các tác dụng lâm sàng cũng như những nghi ngờ xung quanh nghệ, cả có cơ sở lẫn không có cơ sở, tại see.nf/ turmericskeptic. Lượng ăn khuyên dùng là một phần tư muỗng cà phê bột nghệ mỗi ngày.

Bộ phận này càng to sức khỏe càng nguy cấp

12:08:13 03/03/2025

Nhiều nghiên cứu cho thấy, độ lớn của vòng hai tỷ lệ thuận với nguy cơ tiểu đường. Đặc biệt, những người có vòng bụng lớn ngay cả khi không thừa cân toàn thân vẫn có nguy cơ cao mắc bệnh do tích tụ mỡ nội tạng quá mức.

10 thói quen khiến thận hỏng nhanh

12:06:42 03/03/2025

Ăn quá nhiều đường góp phần gia tăng nguy cơ béo phì. Béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao và tiểu đường, 2 nguyên nhân hàng đầu gây suy thận.

Phòng tránh hữu hiệu các bệnh thường gặp vào mùa Xuân

12:06:03 03/03/2025

Lạnh là yếu tố kích thích phế quản xuất tiết niêm dịch, ứ đọng trong các phế quản giãn là môi trường thuận lợi cho cho nhiễm khuẩn phát triển. Điều đó lý giải vì sao mùa Đông - Xuân tỉ lệ người bị bệnh này tăng rõ rệt.

Số ca mắc sởi tại Hà Nội tiếp tục gia tăng trong thời tiết ẩm

12:05:14 03/03/2025

Các Trung tâm Y tế quận, huyện, thị xã tiếp tục triển khai chiến dịch tiêm chủng vaccine phòng bệnh sởi trên địa bàn cho đối tượng từ đủ 6 tháng đến dưới 9 tháng tuổi theo chỉ đạo của UBND thành phố, Sở Y tế Hà Nội và CDC Hà Nội.

Xạ đen có mấy loại, loại nào dùng chữa bệnh tốt nhất?

10:06:03 03/03/2025

Xạ đen trước đây còn được gọi là dây gối Ấn Độ là một loại thảo dược quý, được trồng ở nhiều vùng tại nước ta. Người dân từ lâu vẫn có thói quen sử dụng xạ đen để chữa nhiều bệnh tật, từ đơn giản đến phức tạp.

3 thói quen dễ gây đột quỵ

09:54:00 03/03/2025

Lối sống ảnh hưởng rất nhiều đến nguy cơ đột quỵ, đặc biệt ở những người trẻ tuổi. Những lý do này đã được cảnh báo rất nhiều nhưng dường như giới trẻ vẫn quá thờ ơ và chưa nhận thức rõ được những nguy hiểm của nó.

Vatican: Giáo hoàng Francis ổn định, không còn dùng máy thở

09:29:58 03/03/2025

Hôm nay, tình trạng lâm sàng của Đức Thánh Cha vẫn ổn định. Giáo hoàng không cần dùng máy thở không xâm lấn mà chỉ cần oxy lưu lượng cao bổ sung. Ngài không bị sốt" - theo Vatican.

Chế độ ăn tốt cho tim mạch

09:26:44 03/03/2025

Việc đánh giá khẩu phần ăn là một kỹ năng có thể học được. Bạn có thể cần sử dụng cốc và thìa đo lường hoặc cân ban đầu, dần bạn sẽ dễ dàng đo lường khẩu phần hơn.

7 thực phẩm tốt cho sức khỏe nên ăn hàng ngày

08:59:30 03/03/2025

So với các loại cá lớn hơn, cá mòi chứa ít thủy ngân hơn, giúp giảm nguy cơ ngộ độc thủy ngân. Cá mòi có thể được ăn trực tiếp từ hộp, thêm vào salad, bánh mì hoặc các món xào. Có thể nướng, chiên hoặc áp chảo cá mòi tươi.

Người đàn ông ngã gục khi tập thể dục buổi sáng, bác sĩ cảnh báo 1 điều

12:31:23 02/03/2025

Nhóm cứu hộ tại Bệnh viện Từ Tế Đài Bắc đã kịp thời cấp cứu cho bệnh nhân. Các bác sĩ sử dụng ECMO (tim phổi nhân tạo) để giữ mạng sống cho người bệnh. Sau 8 ngày điều trị, ông Trần đã xuất viện về nhà.