Tư thế ngồi sai có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe

Theo dõi VGT trên

Việc ngồi lâu và ngồi sai tư thế có thể dẫn đến những tác động tiêu cực đến toàn bộ cơ thể, bao gồm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, đột qụy…

Đại dịch Covid-19 đã gây chấn động toàn thế giới và tác động nghiêm trọng đến nền kinh tế, khiến việc áp dụng các thay đổi không chỉ ở cấp độ cá nhân mà còn ở cấp độ toàn cầu.

Phần lớn các văn phòng đang tạo điều kiện cho nhân viên làm việc tại nhà và có sự linh hoạt về thời gian nhất định.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, ngồi lâu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Các chuyên gia sức khỏe cũng cho rằng, tư thế bạn ngồi tại bàn làm việc trong nhiều giờ có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Bạn luôn có thể cải thiện tư thế ngồi và giải pháp duy nhất cho vấn đề này là ngồi đúng tư thế.

Tư thế ngồi sai có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe - Hình 1

Làm thế nào để ngồi đúng tư thế?

“Ngồi thẳng, với lưng cương cứng”, là điều mà tất cả chúng ta đã nghe từ giáo viên, phụ huynh và mọi người xung quanh. Ngồi thẳng lưng và vai sẽ giúp cải thiện sức khỏe thể chất của bạn.

Điều này giúp các bộ phận chính của cơ thể như: đầu, cổ, thân, cánh tay và chân… căn chỉnh chính xác và được hỗ trợ bởi mức độ căng cơ phù hợp.

Từ đó, điều này cực kỳ có lợi cho lưng và cơ thể của bạn vì chúng giúp giảm hao mòn trên khớp, cơ và dây chằng; duy trì sự cân bằng trong khi di chuyển và tập thể dục; giúp giảm căng thẳng cho cơ thể trong quá trình vận động và tập thể dục, cải thiện sức khỏe cột sống, giảm nguy cơ căng cơ.

Tư thế ngồi đúng trong khi làm việc là gì?

Tư thế ngồi tốt nhất phụ thuộc vào chiều cao của một người, chiếc ghế họ đang sử dụng, hoạt động họ đang làm trong khi ngồi làm việc…

Dưới đây là một số lời khuyên sẽ giúp bạn cải thiện tư thế ngồi:

Video đang HOT

- Ngồi thẳng lưng, vai và mông phải chạm vào lưng ghế.

- Dựa lưng dựa vào ghế và sử dụng đệm.

- Giữ cho màn hình máy tính của bạn ngang tầm mắt, ngồi thẳng lên và nhìn vào máy tính xách tay hoặc máy tính của bạn mà không làm căng cổ.

- Giữ bàn chân bằng phẳng hoặc đặt chúng trên sàn nhà hay chân ghế dưới bàn.

- Vị trí đầu gối của bạn ở cùng độ cao hoặc thấp hơn một chút so với hông.

- Thư giãn vai của bạn.

- Đặt bàn phím và chuột sát nhau để tránh chạm và đồng thời, cổ tay của bạn có chỗ để nghỉ khi gõ bàn phím.

Các tư thế ngồi bạn nên tránh là gì?

Một khi bạn cải thiện tư thế ngồi, hãy chắc chắn rằng bạn duy trì nó và tránh quay lại những tư thế ngồi sai. Bất cứ điều gì gây căng thẳng quá mức lên cơ bắp đều có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Hãy xem xét các bước sau để tránh làm hỏng lưng của bạn:

- Tránh bắt chéo đầu gối hoặc mắt cá chân của bạn vì ngồi với hai chân bắt chéo có thể làm giảm lưu lượng m.áu và gây căng cơ.

- Tránh ngồi ở một vị trí trong một thời gian dài.

- Không căng cổ trong thời gian dài khi nhìn vào màn hình máy tính, màn hình điện thoại hoặc tài liệu.

- Tránh ngồi ở một vị trí không hỗ trợ đầy đủ cho lưng, đặc biệt là lưng dưới.

- Không ngồi trong một thời gian dài mà không nghỉ ngơi.

- Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc ngồi lâu và ngồi sai tư thế có thể dẫn đến những tác động tiêu cực đến toàn cơ thể, bao gồm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, đột qụy…

Một số mẹo để cải thiện tư thế ngồi của bạn

Cách bạn ngồi tác động và liên quan đến cơ bắp, gân, dây chằng. Thực hiện thói quen ngồi đúng tư thế là một trong những cách dễ nhất để cải thiện sức khỏe lưng của bạn.

Hãy xem một số lời khuyên, mà bạn có thể làm theo mỗi ngày để có tư thế ngồi đúng:

- Cố gắng không ở bất kỳ vị trí nào quá lâu, thay đổi mỗi giờ.

- Giữ màn hình máy tính ngang tầm mắt hoặc ngực khi đọc để giảm căng cơ cổ và lưng trên.

- Ngồi thẳng và nhìn về phía trước khi đọc màn hình di động hoặc màn hình máy tính.

- Tập thể dục ít nhất ba lần một tuần.

- Đặt đệm hỗ trợ ở thắt lưng trên ghế để giảm căng thẳng lưng dưới.

4 thói quen xấu làm tăng nguy cơ đau tim sau t.uổi 40

Khi càng lớn t.uổi, nhận thức được nguy cơ đau tim của bản thân là điều đặc biệt quan trọng với mỗi người. Đau tim là một trong những căn bệnh g.iết n.gười nhiều nhất thế giới.

4 thói quen xấu làm tăng nguy cơ đau tim sau t.uổi 40 - Hình 1

Uống rượu bia mỗi ngày, làm việc ban đêm, ngồi suốt ngày, ở trong nhà quá nhiều... là những thói quen cần bỏ vì làm tăng nguy cơ đau tim sau t.uổi 40 - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Chỉ tính riêng tại Mỹ, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ ước tính mỗi năm có khoảng 647.000 người c.hết vì đau tim, theo Best Life.

Để giảm nguy cơ đau tim, người trên 40 t.uổi cần tránh những thói quen sau:

1. Uống rượu bia mỗi ngày

Thỉnh thoảng uống 1 ly rượu vang có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, uống thường xuyên dù là bất kỳ loại rượu bia nào sẽ gây hại cho tim.

Uống quá nhiều rượu bia có thể làm tăng huyết áp và nồng độ chất béo trung tính trong m.áu. Đây là 2 yếu tố làm tăng rủi ro đau tim.

2. Làm việc ban đêm

Mọi người nên hạn chế làm việc ban đêm hoặc chuyển lịch làm việc sang ban ngày. Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Journal of the American Medical Association (JAMA) phát hiện làm việc ban đêm trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành ở phụ nữ.

3. Ngồi suốt ngày

Làm những công việc ngồi nhiều, ít vận động có thể làm tăng 147% rủi ro bị đau tim, một nghiên cứu công bố trên chuyên san Diabetology phát hiện. Đây là lý do vì sao các chuyên gia luôn khuyến cáo mọi người hãy tập thể dục thường xuyên.

4. Ở trong nhà quá nhiều

Tiếp xúc với không gian xanh, nhiều cây cối không chỉ tốt cho sức khỏe tâm thần mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, theo một nghiên cứu công bố trên chuyên san Current Epidemiology Reports.

Các nhà nghiên cứu phát hiện những người thường xuyên ra ngoài để tiếp xúc với không gian xanh sẽ có nguy cơ t.ử v.ong thấp hơn vì tim mạch, thiếu m.áu cơ tim và đột quỵ.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Dấu hiệu khi ngủ cảnh báo sức khỏe đang suy yếu
05:22:36 15/07/2024
6 dấu hiệu cảnh báo suy giãn tĩnh mạch chân
05:16:15 15/07/2024
Việt Nam có một loại củ đầy lông, bổ ngang nhân sâm giá lại 'rẻ như cho'
09:46:02 15/07/2024
5 lợi ích của nước đậu bắp cho nam giới trên 30 t.uổi
09:48:11 15/07/2024
Dấu hiệu của viêm amidan hốc mủ
07:04:53 16/07/2024
10 thực phẩm giúp bạn giảm đường trong m.áu
07:10:32 16/07/2024
Đau ngực cảnh báo bệnh gì?
07:17:25 16/07/2024
Ho gà tăng cao, khuyến cáo biện pháp phòng bệnh
05:20:27 15/07/2024

Tin đang nóng

Nữ NSƯT vừa qua đời ở t.uổi 47: "Ông trời thật bất công. Em còn trẻ quá, đẹp quá Nga ơi!"
14:07:51 16/07/2024
"Bão drama" Hoàng Thùy và Miss Universe Vietnam: Thái độ trái ngược của Hương Giang - Dược sĩ Tiến gây tò mò
11:01:05 16/07/2024
Showbiz có nam tài tử luôn để mặt mộc đóng phim, nghe lý do chẳng ai dám cãi
13:08:40 16/07/2024
Đàm Vĩnh Hưng bị cấm diễn 9 tháng, phạt 27,5 triệu đồng
14:00:20 16/07/2024
Vui nhộn xe mì 0 đồng, có cả ca sĩ phục vụ thực khách của nhóm bạn trẻ
11:07:20 16/07/2024
Danh tính những người bị thương trong vụ nổ ở Vĩnh Phúc
14:03:23 16/07/2024
Sau ly hôn qua thăm con, nhìn thấy dáng vẻ của vợ cũ trong chiếc váy ren trắng, lòng tôi xao động, làm ra chuyện chẳng thể ngờ
14:09:51 16/07/2024
Hình ảnh thương tích của Nam Thư gây hoang mang
13:25:56 16/07/2024

Tin mới nhất

Ăn thực phẩm hữu cơ có giúp phòng ngừa ung thư không?

08:36:11 16/07/2024
Nghiên cứu cho thấy, khi chúng ta chuyển từ ăn thực phẩm thông thường sang thực phẩm hữu cơ hơn, nồng độ chất chuyển hóa thuốc trừ sâu trong nước tiểu sẽ giảm.

Khoanh vùng kiểm soát một ca nghi mắc Bạch hầu ở Lào Cai

07:07:47 16/07/2024
Có 23 người tiếp xúc gần với bệnh nhân, bao gồm 12 nhân viên y tế và 11 người trong gia đình. Hiện tại, những người này sức khỏe bình thường và đang được theo dõi.

Nên ăn chuối trước, trong hay sau khi tập luyện?

06:34:33 16/07/2024
Mặc dù ăn chuối sau khi tập luyện có thể giúp phục hồi, nhưng ăn loại quả này trước hoặc trong khi tập luyện cũng có thể có lợi theo những cách khác nhau.

5 loại dầu ăn tốt nhất cho sức khỏe tim mạch

06:31:58 16/07/2024
Hơn nữa, chúng cũng lành mạnh hơn các loại dầu từ cây nhiệt đới như dầu cọ và dầu dừa. Cả chất béo rắn và dầu nhiệt đới đều có nhiều chất béo bão hòa hơn chất béo lỏng không tốt cho sức khỏe đặc biệt là sức khỏe tim mạch.

Cảnh báo nhiều trẻ sơ sinh mắc bệnh thủy đậu do lây từ mẹ

06:28:22 16/07/2024
Bác sĩ Trang nhấn mạnh tiêm chủng vaccine thủy đậu là biện pháp phòng tránh thủy đậu hiệu quả và lâu dài nhất. Với t.rẻ e.m việc tiêm chủng vaccine phòng thủy đậu càng quan trọng.

9 loại thảo mộc, gia vị giúp giảm cân

06:23:00 16/07/2024
Quế giàu chất chống oxy hóa và mang lại một số lợi ích cho sức khỏe và có thể giúp giảm cân. Nó đặc biệt hiệu quả trong việc ổn định lượng đường trong m.áu, giúp giảm cảm giác thèm ăn và đói.

Quảng Bình nâng cao năng lực phòng, chống bệnh bạch hầu

05:36:09 16/07/2024
Bên cạnh việc nâng cao năng lực giám sát phòng, chống dịch bệnh bạch hầu, công tác tập huấn còn cung cấp những kiến thức liên quan đến tiêm vaccine phòng bệnh và tiêm vaccine chống dịch.

Hành động bất thường khiến người đàn ông trẻ phải đi cấp cứu

05:22:05 15/07/2024
Nếu có biểu hiện nghi ngờ ngộ độc thuốc với các biểu hiện như co giật, khó thở hoặc bất tỉnh, cần đưa người bệnh đến ngay cơ sở y tế gần nhất để được xử trí kịp thời, tránh biến chứng nguy hiểm.

Ngỡ ngàng với loại rau thơm phổ biến lại là thảo dược cực tốt cho sức khỏe

08:32:45 14/07/2024
Ngoài ra, rau mùi còn chứa các hợp chất có tác dụng tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung. Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy chiết xuất rau mùi có thể cải thiện khả năng học tập và ghi nhớ, đồng thời giảm lo âu và căng thẳng.

Bài thuốc quý chữa bệnh bạch hầu

08:26:16 14/07/2024
Mới đây, Thủ tướng Chính phủ đã chỉ đạo các bộ, ngành, địa phương tăng cường phòng, chống bệnh bạch hầu do đã có trường hợp t.ử v.ong.

Nên ăn bao nhiêu quả bơ một ngày?

08:22:12 14/07/2024
Bơ là một loại trái cây được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cung cấp dưỡng chất cần thiết đến việc hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Ai không nên uống nước mía?

06:45:54 14/07/2024
Với vị ngọt tự nhiên và khả năng giải khát tuyệt vời, nước mía không chỉ là món uống yêu thích của nhiều người mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Có thể bạn quan tâm

Hang Táu hóa sông sau mưa lớn, du khách chèo thuyền, lội nước check-in

Du lịch

15:35:59 16/07/2024
Mưa lớn khiến Hang Táu ngập trong biển nước. Du khách tới đây dịp này, người thì tiếc nuối vì nước đục ngầu chưa từng thấy , người vô tư chèo thuyền, lội nước check-in.

Nghi chồng ngoại tình, vợ bật khóc ngỡ ngàng khi nhận sấp giấy trong ngày sinh nhật

Góc tâm tình

15:35:59 16/07/2024
Gọi điện anh không bắt máy ruột gan tôi nóng bừng, trong đầu vẽ ra cảnh tượng anh đang bên cạnh một cô gái khác. Tôi vốn là người hay suy nghĩ nhiều, thậm chí tự suy diễn mọi chuyện rồi làm mình buồn và lo lắng.

T.uổi xế chiều cơ cực của mỹ nhân cải lương một thời: U75 không chồng con, ở nhà thuê 6m2, bán vé số sống qua ngày

Sao việt

15:34:07 16/07/2024
Ở độ t.uổi 72, nghệ sĩ Trang Thanh Xuân không chồng con, đang sống một mình trong một phòng trọ rộng 6m2 giá gần 2 triệu đồng/ tháng ở TP.HCM.

Dự đoán ngày mới 17/7/2024 cho 12 con giáp: Sửu tích cực, Ngọ nóng nảy

Trắc nghiệm

15:33:51 16/07/2024
Xem tử vi hàng ngày, tử vi 12 con giáp hôm nay cho thấy vận thế của người t.uổi Sửu đón tin vui từ khách hàng.Trong khi đó, người t.uổi Ngọ có thể gây tổn thương cho người khác vì tính cách nóng nảy.

Tiến triển mới trong quan hệ giữa Azerbaijan và Iran

Thế giới

15:30:32 16/07/2024
Azerbaijan quyết định đóng cửa Đại sứ quán tại Iran sau vụ tấn công vũ trang nhằm vào phái đoàn ngoại giao của nước này ngày 27/1/2023, khiến 1 nhân viên t.hiệt m.ạng và 2 người bị thương.

HOT: Michael Learns To Rock sẽ mang tour diễn đến Việt Nam vào tháng 11 năm nay!

Nhạc quốc tế

14:52:55 16/07/2024
Michael Learns To Rock là nhóm nhạc gồm các thành viên người Đan Mạch chuyên trị dòng soft rock và pop rock - những bản rock nhưng lại nhẹ nhàng và đầy sâu sắc.

Giải mã siêu phản diện mới của Captain America: Bản sao của Hulk nhưng xịn hơn

Hậu trường phim

14:51:59 16/07/2024
Red Hulk hứa hẹn sẽ đóng một vai trò quan trọng trong phần phim lẻ thứ 4 dành cho Đội trưởng Mỹ nói riêng, và tương lai của MCU nói chung.

Bài hát ẩn ý chuyện t.ình d.ục gây tranh cãi của Coldzy và tlinh biến mất

Nhạc việt

14:48:07 16/07/2024
Fever - bài hát ẩn ý chuyện quan hệ t.ình d.ục gây tranh cãi của cặp rapper Coldzy và tlinh - bất ngờ biến mất trên các nền tảng số.