Tránh thuốc “siêu tốc” để giảm cân an toàn hiệu quả
Một vóc dáng chuẩn là mong ước của phụ nữ. Tuy nhiên, chị em có thể “bất ngờ” bị tăng cân và vội vàng tìm đến các loại thuốc được quảng cáo “ giảm cân tức thì”, “ giảm cân siêu tốc”….
Chị em vội vàng lựa chọn những loại thuốc trên mà quên mất những nguy cơ trực tiếp và lâu dài của chúng tới sức khỏe.
Dưới đây là bài viết của BS.CK2 Nguyễn Viết Quỳnh Thư về vấn đề này:
Giảm cân… siêu tốc như “thần dược”
BS.CK2 Nguyễn Viết Quỳnh Thư – Trưởng khoa Dinh dưỡng BV Nguyễn Tri Phương (TPHCM)
“Bạn vẫn có thể thoải mái ăn uống, không cần tập luyện khổ cực mà vẫn có được một thân hình lý tưởng”; “giảm cân cấp tốc chỉ 3 – 5 ngày” hay “giảm 5 – 7 kg chỉ trong vòng 1 tuần”… là những quảng cáo “nổ tung trời” nhưng lại đánh trúng tâm lý nôn nóng của số đông. Đây là lý do khiến nhiều loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc xuất xứ, không có kiểm chứng khoa học được tung hô như “thần dược” và nhiều người sử dụng.
Tuy nhiên, trên thực tế, rất nhiều loại thuốc như trên được cảnh báo thiếu an toàn, bị cấm lưu hành, một số được phát hiện l hàng trôi nổi nhập từ Trung Quốc. Thậm chí, tại một số bệnh viện, nhiều bệnh nhân đến khám trong tình trạng nguy kịch liên quan đến tác dụng phụ của thuốc giảm cân hoặc sử dụng các biện pháp giảm cân phản khoa học như: uống giấm, uống thuốc xổ, nhịn ăn…
Tại sao không nên sử dụng thuốc giảm cân cấp tốc?
Những thuốc giảm cân cấp tốc trôi nổi trên thị trường thường gây mất nước bằng đường tiêu, tiểu; ức chế thần kinh gây chán ăn, kích thích cường giao cảm, gây đầy bụng khó tiêu… nên người sử dụng thường gặp các tác dụng phụ như: khô miệng, đau đầu, mất ngủ, tăng huyết áp, tim đập nhanh, táo bón hoặc tiêu chảy, giảm hấp thụ các vitamin tan trong mỡ…
Video đang HOT
Như vậy, rõ ràng các thuốc này sẽ gây rối loạn hoạt động sinh học, ảnh hưởng trực tiếp và lâu dài đến sức khỏe. Ví dụ, các thuốc gây mất nước sẽ làm cho người dùng dễ “bị đánh lừa” về kết quả giảm cân. Bởi lẽ, nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể và chiếm tới 95% thành phần của máu nên việc làm mất nước để giảm cân là… rất dễ. Tuy nhiên, mất nước khiến cơ thể suy kiệt, dễ gây loạn nhịp, trụy tim, mất cân bằng, rối loạn điện giải, trao đổi chất, đặc biệt là tổn thương da.
Có nên nhịn ăn hoặc tập luyện khổ cực để giảm cân?
Về nguyên tắc, nếu “cắt” năng lượng qua đường ăn, uống hoặc tiêu hao phần lớn năng lượng đó qua luyện tập là có thể giảm thể trọng cơ thể. Tuy nhiên, liệu ta có thể nhịn ăn hoặc tránh tất cả món ăn mình yêu thích, sống như nhà tu hành khổ hạnh? Hoặc hằng ngày tập luyện cật lực đến… kiệt sức?
Nhịn ăn quá đà sẽ khiến cơ thể thiếu dưỡng chất, suy kiệt. Trong khi đó, người thừa cân, béo phì nếu tập quá sức, tập nặng không phù hợp với tình trạng sức khỏe… có thể gây thoái hóa khớp, trụy tim mạch, tăng huyết áp, đột quỵ…
Vậy, để giảm cân an toàn, hiệu quả, cần hiểu đúng nguyên nhân gây tăng cân và sử dụng những cách giảm cân được khoa học kiểm chứng.
Phương pháp nào giúp giảm cân an toàn, hiệu quả?
Các nhà khoa học Mỹ đã chứng minh, chính sự hình thành, tích tụ mỡ trắng quá mức trong cơ thể là “thủ phạm” của thừa cân, béo phì. Do vậy, giảm cân an toàn cần “3 nguyên tắc vàng” là chế độ dinh dưỡng phù hợp, tăng cường vận động và sử dụng các hoạt chất sinh học thiên nhiên được chứng minh có tác dụng giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng.
Theo khuyến cáo, mỗi người có thể giảm tối đa 10% trọng lượng cơ thể trong 1 tháng, nhưng an toàn nhất là chỉ nên giảm 5%. Trung bình, về năng lượng cần đảm bảo khoảng 1.400 – 1.600 Kcal/ngày và đủ các nhóm dưỡng chất để duy trì hoạt động hằng ngày. Kết hợp hoạt động thể lực vừa sức 30 phút/ngày, 5 buổi/tuần.
Đặc biệt, gần đây, Trung tâm nghiên cứu InterHealth Nutraceuticals (Mỹ) đã chiết xuất thành công các hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin có tác dụng giảm cân với cơ chế gây ức chế hoạt động của thụ thể PPAR – yếu tố quan trọng trong quá trình tạo mỡ – từ đó ngăn không cho tế bào mỡ hình thành, giảm sự tích tụ mỡ trắng. Đồng thời các hoạt chất này cũng làm cho lipid nhạy cảm với các enzym phân giải mỡ, do đó làm tăng sự ly giải mỡ trắng.
Kết quả nghiên cứu lâm sàng về hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin mới đây đã được Trường ĐH California – Davis (Mỹ) công bố cho thấy tác dụng giảm cân hiệu quả sau 2 – 8 tuần và không gây tác dụng phụ cho người sử dụng. (Xem chi tiết kết quả nghiên cứu lâm sàng về Belaunja và Mangastin tại www.lic-ecogreen.com.vn).
Hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin giúp giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng
Giảm cân bằng “3 nguyên tắc vàng” trên đây được xem là phương pháp an toàn, hiệu quả và bền vững. Từ đó giúp người thừa cân béo phì lấy lại vóc dáng và nâng cao sức khỏe toàn thân.
Theo Alobacsi
Dưa hấu: Đồ ăn nhẹ giúp giảm cân hiệu quả
Bí quyết để giảm cân không phải là loại bỏ hoàn toàn thực phẩm mà bạn yêu thích. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh và giúp bạn hạn chế lượng calo tiêu thụ thì mới đem lại hiệu quả.
Trái cây và rau quả thường chứa ít calo, rất tốt cho những người đang cố gắng để giảm cân. Vì lý do đó, dưa hấu là một lựa chọn hoàn hảo. Nó chứa ít calo và cung cấp cho bạn chất dinh dưỡng, chẳng hạn như lycopene giúp giảm nguy cơ ung thư.
Dưa hấu: Đồ ăn nhẹ giúp bạn giảm cân.
Dưa hấu không phải là thực phẩm giảm cân kỳ diệu. Việc tập thể dục đầy đủ và kiểm soát khẩu phần ăn luôn cần thiết cho việc giảm cân.
Dưới đây là những cách thúc đẩy việc giảm cân bằng dưa hấu.
Thực phẩm giảm cân có chứa ít calo
Giảm mỡ bụng không phải là do thói quen tập thể dục hay ăn uống làm tan mỡ thừa. GIảm mỡ ở vùng bụng là điều không thể, bạn chỉ có cách tiêu thụ ít calo để giảm toàn bộ trọng lượng cơ thể. Trong 100 gram dưa hấu chỉ chứa 30 calo!
Ăn một miếng dưa hấu cũng chỉ khiến bạn tiêu thụ ít hơn 1 gram chất béo và hoàn toàn không chứa cholesterol. Thay vì ăn đồ ăn vặt, bạn có thể giảm tiêu thụ calo bằng cách ăn một bát dưa hấu. Bạn có thể giảm nửa cân mỗi tuần, nếu như bạn chỉ cần giảm 500 calo mỗi ngày, từ chế độ ăn uống của bạn.
Giữ nước cho cơ thể
Bị mất nước gây ra khả năng giữ nước trong cơ thể, và điều này xảy ra thường xuyên.Trong khi giữ nước không phải là nguyên nhân làm tăng mỡ, nó vẫn gây ra chứng đầy hơi khiến cho bụng của bạn trông lớn hơn. 90% trong dưa hấu là nước, vì thế ăn dưa hấu sẽgiữ cho cơ thể đủ nước v làm giảm lưu giữ chất lỏng.
Giúp bạn no lâu hơn
Kiểm soát khẩu phần ăn thực sự là một thách thức khi bạn đang cảm thấy đói. Ăn dưa hấu giúp bạn kiểm soát cơn đói, đồng thời giảm lượng calo tiêu thụ vào cơ thể. Các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao như dưa hấu cũng giúp bạn no lâu hơn.
Lợi ích sức khỏe khác
Dưa hấu cũng rất giàu chất điện giải, natri và kali, giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước. Dưa hấu làm giảm huyết áp. Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nó cũng giàu vitamin A, C, B6.
Theo Alobacsi
Chất béo giúp giảm cân vô cùng hiệu quả Medium chain triglycerides được tìm thấy trong dầu dừa có thể giúp bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn và có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch, giúp giảm cân đặc biệt là mỡ bụng. Chất béo giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Omega 3 Axit béo Omega 3 có liên quan đến việc thuyên giảm bệnh trầm cảm v...