Top 7 thực phẩm giúp tóc khỏe đẹp và dày hơn trông thấy

Nguyệt Hà16:03 26/05/2020

Để có mái tóc đẹp, bạn không chỉ cần chăm sóc tóc từ bên ngoài mà còn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí. Những loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp mái tóc của bạn khỏe đẹp và dày hơn mỗi ngày đấy.

Các loại quả hạch

Các loại quả hạch như hạnh nhân, óc chó là loại thực phẩm rất tốt cho mái tóc của bạn. Nó cung cấp cho cơ thể các axit béo omega-3 và omega-6, giúp giảm rụng tóc và đẩy nhanh quá trình mọc tóc.

Các loại cá béo

Các loại thực phẩm cá béo như cá hồi, cá ngừ hay cá trích cung cấp protein, vitamin D và omega-3 giúp nuôi dưỡng và làm dày lớp chất béo xung quanh các nang tóc, giúp tóc mọc nhanh và khỏe hơn.

Hàu

Thiếu máu do thiếu sắt có thể dẫn đến rụng tóc. Hàu không chỉ giúp bổ sung sắt mà còn cung cấp kẽm – một khoáng chất thiết yếu hỗ trợ mọc tóc và phục hồi tóc hiệu quả.

Rau chân vịt

Video đang HOT

Rau chân vịt cũng là một loại thực phẩm giàu kẽm và sắt giúp ngăn rụng tóc. Rau chân vịt còn giàu folate, vitamin A và C – các chất quan trọng đối với quá trình mọc tóc.

Trứng

Trứng là một nguồn dồi dào protein và biotin – hai chất quan trọng cho mái tóc khỏe và dày. Bên cạnh đó, trứng còn giàu vitamin D – một chất thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản sinh.

Các loại đậu

Các loại đậu cũng là một nguồn sắt và protein thực vật dồi dào. Đậu đen, đậu gà, đậu xanh hay đậu lăng sẽ giúp bạn có được mái tóc dày và chắc khỏe.

Ớt chuông

Vitamin C quan trọng đối với tóc không chỉ vì nó hỗ trợ tổng hợp chất xơ, mà còn vì nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thu sắt của cơ thể. Ớt chuông không chỉ giàu vitamin C mà còn giàu vitamin A, sắt và kẽm.

Chàng trai Sài Thành bật mí 3 công thức làm smoothie phục hồi năng lượng sau khi tập mà chỉ mất có 5 phút thực hiện

Thường thì tâm lý chung sau khi tập luyện của nhiều người sẽ là tạt té vào một hàng quán nào đó hay tìm nhanh một món đồ ăn để bổ sung năng lượng vừa bị lấy đi. Tuy nhiên, nếu không biết cách chọn loại thực phẩm tốt thì đôi khi thành quả tập luyện của bạn sẽ "đổ sông đổ biển" hết.

Trung bình khoảng thời gian tập luyện của mỗi người thường kéo dài ít nhất từ 30 - 45 phút. Sau khi tập xong, cơ thể sẽ khá mệt mỏi, đuối sức nên lúc này cần bổ sung ngay một số món ăn giúp phục hồi năng lượng. Thế nhưng, không phải ai cũng biết cách bổ sung năng lượng vừa hiệu quả lại vừa góp phần giúp giảm mỡ tăng cơ. Vậy có món ăn gì mà vừa giúp tăng cường năng lượng nhanh chóng, lại đơn giản, gọn nhẹ, dễ chuẩn bị sau khi tập hay không? Câu trả lời chính là SMOOTHIE bạn nhé!

Smoothie được ví như một bữa ăn thay thế lành mạnh với hàm lượng chất xơ dồi dào nên có thể giúp bạn no ngay sau khi uống. Đặc biệt, thành phần chủ chốt trong những bình smoothie nếu được góp thêm một số loại thực phẩm giàu đạm hay vitamin từ rau củ quả thì chắc chắn nó còn giúp bạn kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Từ khoảng vài năm trở lại đây, smoothie đã được mix thêm với rất nhiều loại thực phẩm phong phú chứ không còn đơn thuần chỉ là hoa quả theo kiểu cũ. Có thể kể đến một số loại topping hay ho được thêm vào bình smoothie thời nay để củng cố năng lượng cho các gymer như rau chân vịt, bột cacao, protein mầm gạo, hạt chia...

Trong trường hợp bạn chưa tìm được cho mình một công thức làm smoothie hiệu quả để phục hồi năng lượng sau khi tập thì có thể tham khảo thử 3 công thức từ anh chàng Quách Thanh Lâm (27 tuổi, TP Hồ Chí Minh).

Thanh Lâm còn được mọi người biết đến với cái tên gọi là Sư Tử Ăn Chay. Anh chàng này đã theo đuổi lối sống ăn chay trường được 4 năm nay. Trước đó, Thanh Lâm từng sở hữu vóc dáng thiếu cân đối khi cao tới gần 1m8 nhưng lại chỉ nặng có gần 60kg. Sau một thời gian tập luyện bền bỉ kết hợp với việc ăn uống đúng cách, Thanh Lâm đã chạm ngưỡng 85kg với chiều cao 1m86 cùng những khối cơ rắn chắc, khỏe mạnh.

Hình ảnh Thanh Lâm ngày trước và hiện tại.

Chia sẻ về công thức làm các loại smoothie phục hồi năng lượng sau khi tập, Thanh Lâm đã tìm hiểu từ các loại sách hay các hướng dẫn nấu ăn online, sau đó tự "địa phương hóa" công thức lại để dễ tìm nguyên liệu và thân thiện hơn với người Việt. Ví dụ như theo công thức nước ngoài thường hay dùng hạt hồ đào nhưng hạt này ở Việt Nam lại vừa đắt, vừa khó tìm nên anh chàng này quyết định thay bằng hạt bí đỏ hoặc hạt điều. Ngoài ra, Thanh Lâm còn khuyên mọi người nên đông lạnh một số loại trái cây trước khi làm smoothie để vừa thay đá, vừa tạo độ sánh cho bình smoothie thêm hấp dẫn.

Giờ thì cùng khám phá 3 loại smoothie phục hồi năng lượng sau khi tập mà chỉ mất chưa đầy 5 phút thực hiện từ anh chàng Quách Thanh Lâm bạn nhé!

Công thức 1:

Công thức 2:

Công thức 3:

Kể từ 40 tuổi, bữa ăn của phụ nữ nên có ít nhất 1 món này để "đánh bại" lão hóa Chuyên trang sức khỏe của Mỹ - Healthline đã liệt kê ra 10 thực phẩm có tác dụng chống lão hóa, tốt cho phụ nữ từ trong ra ngoài, những người phụ nữ tuổi 40 nên tích cực ăn nhiều. Đến tuổi 25, phụ nữ sẽ dần nhận ra những dấu hiệu lão hóa trên khuôn mặt mình. Thế nhưng, phải đến khi...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: vitamin c. thực phẩm giàu kẽm vitamin a chế độ ăn uống rau chân vịt đậu xanh ớt chuông đậu đen

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.