Top 7 thực phẩm giúp tóc khỏe đẹp và dày hơn trông thấy

Nguyệt Hà16:03 26/05/2020

Để có mái tóc đẹp, bạn không chỉ cần chăm sóc tóc từ bên ngoài mà còn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí. Những loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp mái tóc của bạn khỏe đẹp và dày hơn mỗi ngày đấy.

Các loại quả hạch

Các loại quả hạch như hạnh nhân, óc chó là loại thực phẩm rất tốt cho mái tóc của bạn. Nó cung cấp cho cơ thể các axit béo omega-3 và omega-6, giúp giảm rụng tóc và đẩy nhanh quá trình mọc tóc.

Các loại cá béo

Các loại thực phẩm cá béo như cá hồi, cá ngừ hay cá trích cung cấp protein, vitamin D và omega-3 giúp nuôi dưỡng và làm dày lớp chất béo xung quanh các nang tóc, giúp tóc mọc nhanh và khỏe hơn.

Hàu

Thiếu máu do thiếu sắt có thể dẫn đến rụng tóc. Hàu không chỉ giúp bổ sung sắt mà còn cung cấp kẽm – một khoáng chất thiết yếu hỗ trợ mọc tóc và phục hồi tóc hiệu quả.

Rau chân vịt

Video đang HOT

Rau chân vịt cũng là một loại thực phẩm giàu kẽm và sắt giúp ngăn rụng tóc. Rau chân vịt còn giàu folate, vitamin A và C – các chất quan trọng đối với quá trình mọc tóc.

Trứng

Trứng là một nguồn dồi dào protein và biotin – hai chất quan trọng cho mái tóc khỏe và dày. Bên cạnh đó, trứng còn giàu vitamin D – một chất thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản sinh.

Các loại đậu

Các loại đậu cũng là một nguồn sắt và protein thực vật dồi dào. Đậu đen, đậu gà, đậu xanh hay đậu lăng sẽ giúp bạn có được mái tóc dày và chắc khỏe.

Ớt chuông

Vitamin C quan trọng đối với tóc không chỉ vì nó hỗ trợ tổng hợp chất xơ, mà còn vì nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thu sắt của cơ thể. Ớt chuông không chỉ giàu vitamin C mà còn giàu vitamin A, sắt và kẽm.

Chàng trai Sài Thành bật mí 3 công thức làm smoothie phục hồi năng lượng sau khi tập mà chỉ mất có 5 phút thực hiện

Thường thì tâm lý chung sau khi tập luyện của nhiều người sẽ là tạt té vào một hàng quán nào đó hay tìm nhanh một món đồ ăn để bổ sung năng lượng vừa bị lấy đi. Tuy nhiên, nếu không biết cách chọn loại thực phẩm tốt thì đôi khi thành quả tập luyện của bạn sẽ "đổ sông đổ biển" hết.

Trung bình khoảng thời gian tập luyện của mỗi người thường kéo dài ít nhất từ 30 - 45 phút. Sau khi tập xong, cơ thể sẽ khá mệt mỏi, đuối sức nên lúc này cần bổ sung ngay một số món ăn giúp phục hồi năng lượng. Thế nhưng, không phải ai cũng biết cách bổ sung năng lượng vừa hiệu quả lại vừa góp phần giúp giảm mỡ tăng cơ. Vậy có món ăn gì mà vừa giúp tăng cường năng lượng nhanh chóng, lại đơn giản, gọn nhẹ, dễ chuẩn bị sau khi tập hay không? Câu trả lời chính là SMOOTHIE bạn nhé!

Smoothie được ví như một bữa ăn thay thế lành mạnh với hàm lượng chất xơ dồi dào nên có thể giúp bạn no ngay sau khi uống. Đặc biệt, thành phần chủ chốt trong những bình smoothie nếu được góp thêm một số loại thực phẩm giàu đạm hay vitamin từ rau củ quả thì chắc chắn nó còn giúp bạn kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Từ khoảng vài năm trở lại đây, smoothie đã được mix thêm với rất nhiều loại thực phẩm phong phú chứ không còn đơn thuần chỉ là hoa quả theo kiểu cũ. Có thể kể đến một số loại topping hay ho được thêm vào bình smoothie thời nay để củng cố năng lượng cho các gymer như rau chân vịt, bột cacao, protein mầm gạo, hạt chia...

Trong trường hợp bạn chưa tìm được cho mình một công thức làm smoothie hiệu quả để phục hồi năng lượng sau khi tập thì có thể tham khảo thử 3 công thức từ anh chàng Quách Thanh Lâm (27 tuổi, TP Hồ Chí Minh).

Thanh Lâm còn được mọi người biết đến với cái tên gọi là Sư Tử Ăn Chay. Anh chàng này đã theo đuổi lối sống ăn chay trường được 4 năm nay. Trước đó, Thanh Lâm từng sở hữu vóc dáng thiếu cân đối khi cao tới gần 1m8 nhưng lại chỉ nặng có gần 60kg. Sau một thời gian tập luyện bền bỉ kết hợp với việc ăn uống đúng cách, Thanh Lâm đã chạm ngưỡng 85kg với chiều cao 1m86 cùng những khối cơ rắn chắc, khỏe mạnh.

Hình ảnh Thanh Lâm ngày trước và hiện tại.

Chia sẻ về công thức làm các loại smoothie phục hồi năng lượng sau khi tập, Thanh Lâm đã tìm hiểu từ các loại sách hay các hướng dẫn nấu ăn online, sau đó tự "địa phương hóa" công thức lại để dễ tìm nguyên liệu và thân thiện hơn với người Việt. Ví dụ như theo công thức nước ngoài thường hay dùng hạt hồ đào nhưng hạt này ở Việt Nam lại vừa đắt, vừa khó tìm nên anh chàng này quyết định thay bằng hạt bí đỏ hoặc hạt điều. Ngoài ra, Thanh Lâm còn khuyên mọi người nên đông lạnh một số loại trái cây trước khi làm smoothie để vừa thay đá, vừa tạo độ sánh cho bình smoothie thêm hấp dẫn.

Giờ thì cùng khám phá 3 loại smoothie phục hồi năng lượng sau khi tập mà chỉ mất chưa đầy 5 phút thực hiện từ anh chàng Quách Thanh Lâm bạn nhé!

Công thức 1:

Công thức 2:

Công thức 3:

Kể từ 40 tuổi, bữa ăn của phụ nữ nên có ít nhất 1 món này để "đánh bại" lão hóa Chuyên trang sức khỏe của Mỹ - Healthline đã liệt kê ra 10 thực phẩm có tác dụng chống lão hóa, tốt cho phụ nữ từ trong ra ngoài, những người phụ nữ tuổi 40 nên tích cực ăn nhiều. Đến tuổi 25, phụ nữ sẽ dần nhận ra những dấu hiệu lão hóa trên khuôn mặt mình. Thế nhưng, phải đến khi...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: vitamin c. thực phẩm giàu kẽm vitamin a chế độ ăn uống rau chân vịt đậu xanh ớt chuông đậu đen

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Di sản Áo dài hé lộ chuyện "thâm cung bí sử", rộ visual hút hồn?02:53

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.

Công thức nước detox trước bữa sáng hỗ trợ giảm cân, giúp ích hệ tiêu hóa

11:04:59 13/01/2025

Chanh rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Axit citric trong chanh làm tăng tiết enzyme tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân.

Mặc áo dài bạn cứ làm tóc điệu hẳn lên, ngại gì!

11:34:07 12/01/2025

Kiểu tóc này quả thực rất cầu kỳ nhưng lại thể hiện rất rõ nét truyền thống, đặc biệt hơp để mix cùng áo dài. Bạn có thể lồng thêm sợi ruy băng đỏ hoặc gắn thêm hoa cho xinh.

Các bước chăm sóc da hàng ngày nên thực hiện ở tuổi 50

19:27:37 11/01/2025

Chăm sóc da là một quá trình lâu dài và không thể thực hiện chỉ trong một sớm một chiều. Bằng cách kiên trì thực hiện theo các bước này, làn da của bạn mới có thể trẻ trung và tràn đầy sức sống ở tuổi 50.

Tuổi nào khiến collagen giảm gây lão hóa da và cách khắc phục

12:25:23 11/01/2025

Mỗi độ tuổi da sẽ phải đối mặt với những vấn đề khác nhau. Quá trình lão hóa da sẽ trở nên nhanh hơn từ tuổi 25 trở đi và các dấu hiệu lão hóa sẽ rõ ràng từ 30 tuổi.