Tổng hợp 12 bài tập giảm cân cấp tốc tại nhà
Hơn 90% phụ nữ Việt Nam tẩy tế bào chết không đúng cách
Bí quyết làm đẹp siêu hay từ những món đồ có sẵn trong nhàBạn vẫn có thể giảm cân hiệu quả với các bài tập đơn giản tại nhà sau đây.
Nếu không có điều kiện tập luyện tại các phòng tập gym, fitness, bạn vẫn có thể giảm cân với những bài tập đơn giản có thể tập tại nhà. Các bài tập này không cần phải sử dụng dụng cụ chuyên dụng và rất dễ thực hiện.Tuy nhiên bạn phải có kế hoạch tập luyện chi tiết về thời gian khởi động, thời gian tập cho từng bài, thời gian thư giãn gân cốt. Bạn có thể tham khảo 12 bài tập giảm cân cấp tốc nhàsau.
Circuit là tập một chuỗi các bài tập (3-5 bài tập). Trên đây là các circuit cơ bản cho người mới bắt đầu tập luyện.
Các bài tập thư giãn cơ phù hợp cho những ngày làm việc mệt mỏi. Với bài tập này, các cơ được thư giãn tối đa, tạo tiền đề cho những buổi tập luyện tiếp theo.
Các bài tập kết hợp đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc các cơ.
Theo Kenhphunu
Video đang HOT
Kỳ tích giảm cân nhanh của sao Việt
Á hậu Ngô Trà My giảm 8 kg chỉ sau 1 tháng nhờ tập gym đều đặn 3 tiếng mỗi ngày và uống nước mía.
Ngô Trà My giảm 8 kg sau 1 tháng
Á hậu Trà My chỉ ăn một bữa sáng và uống sữa, nước mía vào các bữa còn lại.
Trước khi tham dự cuộc thi Hoa hậu Hoàn Vũ Việt Nam 2015, Ngô Trà My nặng tới 66 kg. Để giảm cân cấp tốc, Trà My đã thực hiện chế độ ăn kiêng và tập luyện rất nghiêm khắc. Cô tập gym đều đặn 7 ngày/tuần, mỗi ngày 3 giờ. Cô chạy bộ với máy 30 phút, đạp xe 50 phút rồi tiếp tục các bài tập tăng cường cơ bắp với huấn luyện viên riêng. Thậm chí, cô còn thử cả bộ môn boxing để thân hình săn chắc hơn.
Chế độ ăn kiêng của Trà My cũng rất khắc nghiệt. Cô chỉ ăn một bữa sáng, gồm các món giúp tăng cường cơ bắp như thịt bò, gà, tôm... ăn kèm với rau. Sau đó cô không ăn thêm gì mà chỉ uống sữa, nước chanh mật ong và nước lọc. Những khi đói, cô uống nước mía để 'cầm hơi'.
Kết quả là sau 1 tháng, Ngô Trà My đã giảm được 8 kg, bước lên bục vinh quang với hình thể săn chắc, gợi cảm.
Thảo Nhi giảm 14 kg sau 9 tuần
Thảo Nhi hoàn toàn 'lột xác' sau khi giảm cân.
Thảo Nhi giảm cân nhanh nhung rất bài bản. Buổi sáng, cô uống một ly nước chanh mật ong ấm. Sau khoảng 30 phút thì ăn sáng bình thường. Tới bữa trưa, cô chỉ ăn thịt, cá, trứng luộc và rau xanh, không ăn đồ chiên rán, dầu mỡ và không tinh bột. Bữa tối, cô ăn một bát cháo hoặc súp nhỏ. Thảo Nhi ăn trước 6 giờ tối và không ăn gì thêm sau đó.
Chế độ tập luyện nghiêm ngặt giúp ích rất nhiều trong quá trình giảm cân của Thảo Nhi. Cô tập trung bình 3 giờ mỗi ngày, các bài tập chủ yếu liên quan tới vùng eo, đùi, hông. Ngoài ra, cô tập thêm yoga.
Mỗi ngày Thảo Nhi đều cố gắng uống đủ 2 lít nước để giúp da căng và mịn, không bị nhăn nheo do giảm cân. Sau 9 tuần, cô đã giảm được tới 14 kg.
Minh Hằng giảm 10 kg sau 3 tháng
Minh Hằng không tới phòng gym mà tự tập tại nhà và không bao giờ tập trong phòng máy lạnh.
Minh Hằng chia sẻ, cô không tới phòng gym mà tự tập yoga và các bài tập thể dục tại nhà, mỗi ngày tập tới 4 giờ đồng hô. Minh Hằng đi bộ trên máy, xoay eo và gập bụng 100 cái mỗi ngày. Người đẹp cho biết, những ngày đầu cô chỉ gập bụng được 20 cái rồi tăng dần lên. Tuyệt chiêu để việc tập luyện thêm hiệu quả của Minh Hằng là không bao giờ tập trong phòng có máy lạnh.
Thực đơn ăn kiêng của Bé Heo chủ yếu gồm trái cây, rau xanh và uống nhiều nước. 3 bữa ăn trong ngày chỉ gồm rau luộc, xà lách trộn dầu giấm, một chút thịt bò và cá hấp. Cô nói không hoàn toàn với tinh bột và đường. Hằng uống nhiều nước và sữa không béo, tuyệt đối không dùng nước ngọt có ga.
Tháng đầu tiên, Minh Hằng giảm được 6 kg và tiếp tục giảm tới 10 kg sau 3 tháng.
Thái Trinh giảm 12 kg sau 6 tháng
Thái Trinh giảm cân chậm nhưng chắc, không gây ảnh hưởng tới số đo vòng một.
Thái Trinh cũng chọn chế độ ăn kiêng cắt giảm tinh bột để giảm cân. Tuy nhiên, cô cắt giảm một cách từ từ, không giảm đột ngột. Mỗi ngày cô đều đảm bảo ăn đủ 3 bữa, ăn thoải mái vào buổi sáng, chỉ uống nước ép bí đao và dưa leo vào bữa trưa rồi tới bữa tối, cô chỉ ăn rau, cá, cắt giảm tinh bột và thịt. Thái Trinh uống 5 chai nước suối mỗi ngày. Cô uống nhiều trong các bữa ăn và không ăn mặn.
Bài tập "tủ" của Thái Trinh là nhảy dây. Cô nhảy dây 1000 cái vào buổi sáng và chạy bộ 45 phút vào buổi chiều. Buổi tối, cô tập yoga và cố gắng đi ngủ sớm.
Nhờ giảm cân từ từ nên Thái Trinh không cảm thấy mệt mỏi và không khiến số đo vòng một thay đổi nhiều. Sau nửa năm, cô giảm được tổng cộng 12 kg.
Theo ngôi sao
Giảm 2kg trong 3 ngày với khoai tây 
Khoai tây vốn là thực phẩm rất dễ gây tăng cân, nhưng với thực đơn hợp lý, đây có thể là người hùng giúp bạn giảm cân cấp tốc một cách an toàn. Chế độ giảm cân với khoai tây trong 3 ngày sẽ bao gồm món ăn chính là khoai tây luộc, cùng đồ uống phụ là sữa chua. Tinh bột trong...
Tin liên quan
Giảm cân nhanh hơn với 6 loại thực phẩm hằng ngày
Thực đơn giảm 3kg trong 1 tuần của nữ sinh đại học Công nghệ
Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Trong 7 Ngày
Giảm 3 cm mỡ sau 1 đêm bằng cách quấn bụng giảm béo
2 Mỹ nhân Việt giảm cân nhờ chè vằng, gạo lứt
Ốc Thanh Vân giảm cân cấp tốc sau sinh
Lễ đưa tang Kim Sae Ron: Mẹ ruột đi không vững trong giờ phút cuối cùng, dàn sao nghẹn ngào tiễn biệt01:06
Nam Thư bị chỉ trích vì mặc trang phục phản cảm, hớ hênh ngay trên thảm đỏ00:21
Lý Nhã Kỳ sau khi lộ bức ảnh xồ xề gây sốc: "Có thế lực nào đứng sau những trò ác ý này không?"00:33
B Ray muốn tìm "ghệ mới" nhưng không quên "bóc phốt" người yêu cũ: Nói nhiều, ghen tuông, bào tiền?03:46
Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07
Thảm đỏ hot nhất hôm nay: Lý Nhã Kỳ xuất hiện với visual lạ hoắc, một sao nữ Gen Z khoe vòng 1 đẹp ná thở01:49
Khả Như vào vai quỷ dữ, ăn thịt sống trong phim kinh dị02:29
HOT: Đạt G - Cindy Lư hóa cô dâu chú rể trên lễ đường, khóa môi ngọt ngào trước đông đảo khách mời01:26
Thách thức nhà vô địch thế giới, võ sĩ Trung Quốc bị đánh sưng mặt02:18
Cindy Lư đáp trả khi bị nói ngoại tình, là nguyên nhân khiến Hoài Lâm tụt dốc không phanh00:18
Ngoại hình gây sốc của G-Dragon00:19Tiêu điểm
Cách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn da
Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp
Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae
Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà
Cách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụn
Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?
Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệTin đang nóng
Chấn động tin em rể đại gia lợi dụng cái chết Từ Hy Viên công khai có con riêng, danh tính "tiểu tam" lộ diện
Lúc hấp hối, anh trai chồng chỉ vào đứa nhỏ đứng ở góc nhà và nói sự thật khiến tôi suy sụp
Giơ ví chứa thẻ thanh tra xây dựng, người đàn ông ở TPHCM bị CSGT khống chế
Hoa hậu Việt Nam nghi sắp làm phu nhân hào môn lộ hint rời Sen Vàng?
Sao Việt 21/2: Khánh Thi cùng con gái hóa trang thành "cô bé Masha"
Bức ảnh thân mật giữa đêm của Xoài Non và Gil Lê
Từ Hy Viên qua đời vẫn không yên: Chồng Hàn "nổi dậy" chống đối gia đình vợ
Sốc: "Bà cả Penthouse" Lee Ji Ah tuyên bố cắt đứt quan hệ với bố mẹTin mới nhất
Công dụng thần kỳ của matcha với làn da
'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà
Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?
Cách làm đẹp bằng peel da
Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?
Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?
11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu
6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng
Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da
Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc
Cách làm đẹp da với vitamin B3
Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp
Có thể bạn quan tâm
"Hoa khôi" bắn súng Việt Nam gây bất ngờ với diện mạo xinh như hotgirl
Sao thể thao
22:07:19 21/02/2025
Làn sóng sa thải trở lại, liệu AI có đang "cướp việc" của con người?
Thế giới
22:01:38 21/02/2025
Hot nhất MXH Hàn Quốc: Video tố G-Dragon đang hẹn hò!
Sao châu á
22:00:33 21/02/2025
Tài tử 54 tuổi bị bắt vì tấn công phụ nữ, chống đối cảnh sát
Sao âu mỹ
21:46:30 21/02/2025
Luật sư nêu quan điểm về vụ nam sinh mặc áo shipper bị đánh tới tấp
Pháp luật
21:46:02 21/02/2025
Nghệ sĩ đau xót khi Đình Thế qua đời ở tuổi 22: 'Giọng còn đây mà em đi rồi!'
Sao việt
21:44:17 21/02/2025
Thu Quỳnh: Sợ được khen trẻ khi đóng phim "Cha tôi, người ở lại"
Hậu trường phim
21:23:09 21/02/2025
Một công dân Thanh Hóa bị khống chế, cưỡng bức lao động tại Campuchia
Tin nổi bật
21:11:43 21/02/2025
Bùi Anh Tuấn khẳng định không hối hận về thời gian "ở ẩn"
Nhạc việt
21:11:28 21/02/2025
Biệt thự gần 2.000 tỷ của cố nữ sĩ Quỳnh Dao được hé lộ: Sân vườn rộng 600m2 cùng sân chơi bowling và rạp chiếu phim mini
Netizen
21:06:25 21/02/2025
Taxi đi nhầm đường, nữ sinh nhảy ra khỏi xe vì tưởng mình bị bắt cóc rồi bị đâm tử vong: Tòa tuyên án ra sao với tài xế?
'Diễn viên Đình Thế mất ở tuổi 22 mà không kịp nói lời trăng trối'
Thảm cảnh của ác nữ đẹp nhất màn ảnh: Nghèo túng đến nỗi phải nhặt đồ ăn thừa, nhan sắc tụt dốc thê thảm không nhận ra
Vụ thi thể không nguyên vẹn: Lời khai rợn người của gã chồng giết vợ
Trước khi qua đời, Kim Sae Ron lên sân thượng khóc nức nở vì lời xin lỗi muộn màng từ phóng viên Hàn
TP.HCM: Nam thanh niên rơi lầu 4 chung cư trong tình trạng không mặc quần áo
Truy tố người mẫu lai Đinh Nhikolai tàng trữ trái phép chất ma túy
Hoa hậu Hoàn vũ Catriona Gray chia tay hôn phu sau 5 năm, danh tính "trà xanh" lộ diện?
Vợ 3 kém 29 tuổi nhắc Bảo Chung: "Quãng đời còn lại đừng có ai nữa nhé!"