Tình cũ Lương Bằng Quang nhảy cầu thang tập vòng 3 rắn chắc

Không bo buôc ban thân băng nhưng bai tâp cơ ban nham chan, Yaya Trương Nhi tân dung moi đia hinh đê ren luyên body.

Body ngay cang hoan hao cua Yaya Trương Nhi nhơ tâp luyên.

Co rât nhiêu cach khac nhau đê tâp thê duc thê thao, tư bai tâp kho vơi cac may moc hiên đai hay cac bai tâp vân đông đơn gian tai nha… hoăc như Yaya Trương Nhi, cô tân dung nhưng bâc câu thang đê duy tri voc dang. Bai tâp nay không mơi va mang lai hiêu qua cao trong viêc tiêu hao calo.

Câu thang bô la nơi ma dê dang tim thây ơ bât ky toa nha nao, chung cư ban ơ hay văn phong nơi lam viêc. Đi bô leo câu thang la hoat đông rât tôt cho sưc khoe va đươc cac chuyên gia vê sưc khoe khuyên khich đôi vơi nhưng ngươi lam viêc văn phong. Do đăc thu ngôi lâu 1 chô khiên cơ thê không hoat đông nên đi bô giup giam toa căng thăng, gian gân côt, va đôt chay mơ thưa toan thân.

Cụ thể, cứ mỗi 10 phút chúng ta đi cầu thang bộ trung bình chúng ta đã tiêu hao khoảng 100 calo. Lượng calo đó tương đương với việc chúng ta chạy bộ khoảng 20 phút, chính vì vậy mà hoạt động đi cầu thang bộ được coi là một hoạt động thể chất cường độ mạnh, khả năng đốt cháy calo và lượng mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể là rất tốt. Mỗi bước chân lên xuống bậc thang giúp thúc đẩy giảm trọng lực cơ thể, do đó đốt cháy mỡ thừa cao hơn. Việc vận động liên tục đó gần giống như bài tập Hitt, làm tăng nhịp tim nhanh chóng và đạt được ngưỡng mức đốt mỡ.

Muc tiêu cua cô la co dang đep, nong bong như siêu mâu quôc tê Candy.

Không cần Lunge hay Squat, đây còn là bài tập thần thánh dành riêng cho vòng ba bạn nên áp dụng. Leo cầu thang sẽ giúp củng cố và định hình làm săn bắp đùi, chân, mông và bụng. Cả cơ thể sẽ được di chuyển, các khớp xương linh hoạt hơn. Chỉ cần dành 15-20 phút mỗi ngày để leo cầu thang không những giúp giảm cân, vòng eo săn chắc mà còn nâng cao sức khỏe toàn diện.

Cu thê hơn vơi bai tâp ma Yaya Trương Nhi thưc hiên la câp đô kho hơn cua đi thang bô. Viêc nhay lên tưng bâc thang vơi tư thê như đưng tân giup hiêu qua hơn nhiêu trong viêc tiêu hao calo so vơi leo thang bô thông thương. Tuy nhiên, đê tâp đô kho như cô phai co thơi gian luyên tâp. Đông thơi thang bô phai co chiêu cao ly tương giưa cac bâc tư 20 tơi 30cm.

Khởi động kỹ trước khi leo cầu thang

Tuyệt đối không leo cầu thang khi chưa vận động làm ấm cơ thể. Hãy dành 5-10 phút để khởi động nhẹ nhàng, khi mới tập luyện nên chọn tốc độ chậm và không tăng cường độ quá 10% mỗi tuần. Khởi động sẽ giúp bạn làm quen với các hoạt động luyện tập sau đó để giúp đạt hiệu quả tốt hơn đồng thời giảm, tranh chấn thương trong quá trình tập luyện.

Ky thuât leo câu thang

Khi leo lên bậc bạn phải dồn trọng tâm cơ thể vào từng bước chân. Đầu hơi chúi về phía trước để giữ thăng bằng. Nên tăng tốc độ vào đầu buổi tập và giảm dần ở cuối buổi. Khi cảm thấy mệt, hoa mắt, chóng mặt hay khó giữ thăng bằng thì nên ngừng tập.

Quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả nhất la lúc leo lên, do đó khi đi xuống bạn không cần nóng vội, dùng quá nhiều sức. Nên đi chậm để cơ thể được thư giãn. Luôn giữ thăng bằng và bước chân chắc chắn đi xuống để tránh chấn thương. Không được chạy xuống bởi dễ gây chóng mặt, trượt ngã nguy hiểm.

Bô sung nươc, chât khoang, vitamin

Viêc tâp luyên khiên cơ thê ra mô hôi nhiêu vi vây trong qua trinh tâp co thê bô sung thêm nươc hay chât khoang nhưng không nhiêu qua. Bơi uông nhiêu se gây tinh trang đây bung, i ach hay trao ngươc. Nhưng ngay tâp ra nhiêu mô hôi nên uông nhiêu hơn 2 lit nươc. Bô sung thêm nhiêu trai cây, rau xanh va protein trong khâu phân cac bưa ăn.

Leo thang bô mang lai rât nhiêu lơi ich cho cơ thê.

Nha Phong

Theo 24h.com.vn