Thường xuyên ăn món này, quý ông tăng cơ bắp cuồn cuộn
Cơ bụng 6 múi là mơ ước của anh em khi tới phòng tập thể dục. Tuy nhiên, một chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng là yếu tố vô cùng quan trọng để tăng trưởng cơ bắp. Hãy tham khảo những thực phẩm giúp xây cơ rất tốt này.
7 lựa chọn thực phẩm thông minh
Trái cây và rau quả là nền tảng của tất cả các chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất lỏng. Rau quả chứa một lượng nhỏ protein.
Sữa ít chất béo cung cấp chất đạm, carb và vitamin thiết yếu chất lượng cao như vitamin D, kali và canxi. TS. Christine Rosenbloom – chuyên gia dinh dưỡng thể thao, khuyên bạn nên uống sữa sô-cô-la bởi đây là một thức uống phục hồi sức khỏe tốt. Nếu bạn không dung nạp lactose, bạn có thể thử với sữa chua.
Lựa chọn thực phẩm thông minh là bước quan trọng giúp nam giới xây dựng cơ bắp
Thịt nạc là nguồn cung cấp protein, sắt cho vận chuyển oxy đến cơ bắp, và các axit amin – trong đó leucine đặc biệt có tác dụng kích thích cho sự phát triển cơ bắp.
Thịt gà: So với thịt trắng, phần thịt sẫm màu cung cấp thêm 25% lượng sắt và gấp ba lần kẽm cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
Các loại hạt – nguyên chất, không muối, không phủ các nguyên liệu khác – là một nguồn protein tốt. Chúng cũng chứa các vitamin, chất chống oxy hóa, chất xơ và chất béo lành mạnh.
Đậu và ngũ cốc nguyên hạt là những loại carbs chất lượng chứa một lượng nhỏ protein cho năng lượng và xây cơ bắp nhờ chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa.
Yếu tố thời gian và hàm lượng
Thời gian là yếu tố rất quan trọng trong phát triển cơ bắp bởi cơ thể cần carbs và protein để thực hiện các hoạt động sức mạnh và phục hồi cơ bắp. Kế hoạch tốt nhất là thực hiện một chế độ ăn có chứa đủ chất dinh dưỡng và một lượng nhỏ chất béo lành mạnh suốt cả ngày.
TS. Rosenbloom khuyên bạn nên uống “một loại đồ uống có protein như sữa sô-cô-la trong vòng một giờ sau khi tập thể dục nhằm cung cấp cho cơ bắp năng lượng cần thiết để xây cơ vào đúng thời điểm dễ hấp thu nhất”. Nếu bạn sẽ ăn bữa chính trong vòng 1-2 giờ sau khi tập luyện vất vả thì bạn cũng không cần ăn nhẹ sau tập. Bữa chính sẽ cung cấp đủ dinh dưỡng giúp cơ bắp phục hồi.
Về hàm lượng các chất nạp vào cơ thể, hãy nhớ rằng hơn một nửa lượng calo của bạn nên đến từ những chất dinh dưỡng lành mạnh. Nhưng hãy cẩn thận chỉ ăn đủ calo để xây dựng cơ bắp. Quá nhiều calo có thể dẫn đến tăng mỡ cơ thể.
Protein xây dựng và sửa chữa các mô cơ bắp ngoài việc thực hiện các chức năng khác, như sản xuất kích thích tố và các yếu tố miễn dịch. Các vận động viên được khuyên nạp 1,2 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, trong khi các chuyên gia về xây cơ cho rằng nam giới có thể cần 1,6 đến 1,7 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Những người tập luyện được khuyên tốt nhất nên chia thức ăn thành bốn bữa ăn có lượng bằng nhau và chọn ba trong số bốn lựa chọn sau: Trái cây hoặc rau, ngũ cốc, chất béo lành mạnh và chất giàu canxi hoặc chất đạm trong mỗi bữa ăn.
Video đang HOT
Theo kienthuc.net
Dấu hiệu tiết lộ cơ thể đang mất nước nghiêm trọng cho dù bạn không thấy khát
Mọi người bắt đầu nhận thấy những dấu hiệu này khi mất đi 2% lượng chất lỏng trong cơ thể.
Trên thực tế, đa số mọi người không đưa việc uống nước vào danh sách những điều cần làm trong ngày. Khi không bổ sung đủ chất lỏng bị mất đi do tiểu tiện, mồ hôi và hít thở, bạn sẽ gặp phải tình trạng mất nước. Ngoài dấu hiệu khát nước, tình trạng này có thể tác động mạnh mẽ tới toàn bộ cơ thể.
Khi không bổ sung đủ chất lỏng bị mất đi do tiểu tiện, mồ hôi và hít thở, bạn sẽ gặp phải tình trạng mất nước.
Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Mọi người có thể đã từng nghe về quy tắc uống 8 ly nước mỗi ngày sẽ bổ sung đủ chất lỏng cho cơ thể. Tuy nhiên, điều này không đúng với mọi trường hợp.
Seth Smith, chuyên gia y khoa kiêm giáo sư tại Đại học Florida cho biết, t.rẻ e.m và người lớn t.uổi cần bổ sung nhiều nước hơn bình thường để tránh mất nước. Những người sử dụng thuốc, có t.iền sử bệnh tim hoặc bị virus tấn công cũng thuộc nhóm này. Nếu làm việc quá sức trong môi trường nóng, không khí ẩm ướt, bạn sẽ dễ bị mất nước.
Nói chung, cơ thể người nặng 68kg chứa khoảng 5 lít nước. Mọi người có thể mất đi 2 lít nước trong con số này thông qua mồ hôi khi hoạt động cường độ cao. Để ngăn ngừa mất nước, cơ thể cần được bổ sung chất lỏng càng sớm càng tốt.
Khát nước là dấu hiệu cơ bản khi bạn không cung cấp đủ chất lỏng cho cơ thể.
Cách hiệu quả nhất để thực hiện điều này là lắng nghe cơ thể và uống nước khi bạn thấy khát. Bạn cũng nên bổ sung nước trước và sau khi tiến hành bất kì hoạt động thể chất nào. Duy trì chế độ ăn chứa nhiều hoa quả rau củ cũng là cách hiệu quả để bổ sung lượng chất lỏng mất đi.
Khát nước là dấu hiệu cơ bản khi bạn không cung cấp đủ chất lỏng cho cơ thể. Mọi người không nhất thiết phải uống nước ngay lập tức nhưng càng sớm càng tốt.
Khát không phải là dấu hiệu mất nước duy nhất. Dưới đây là những triệu chứng cơ thể đang cảnh báo bạn cần bổ sung một ly nước:
Khô miệng
Khô miệng là một trong nhiều cách cơ thể báo hiệu chúng cần nước. Harmony R. Reynolds, dược sĩ kiêm Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu trực thuộc Tổ chức Y khoa Langone NYU tại New York (Mỹ) giải thích, bạn sẽ không thể tiết nước bọt nếu cơ thể không đủ chất lỏng.
Ngoài ra, hơi thở có mùi thường bắt nguồn từ tình trạng khô miệng. Do đó, trước khi quyết định nhai kẹo cao su, mọi người nên uống một ly nước để xác định nguyên nhân gây nên hiện tượng này.
Khô miệng là một trong nhiều cách cơ thể báo hiệu chúng cần nước.
Nước tiểu đậm
Theo Koushik Shaw, dược sĩ kiêm nhà sáng lập Viện nghiên cứu Austin Urology, nước tiểu là được coi là thước đo sức khỏe con người khi căn cứ vào số lượng, màu sắc và mùi vị. Càng chứa nhiều nước thì chúng càng trong. Do đó, loại nước đặc biệt này có màu tối hoặc đậm là dấu hiệu cảnh báo bạn nên bổ sung chất lỏng cho cơ thể.
Giảm tiểu tiện
Nước giúp thận loại bỏ chất độc ra khỏi m.áu dưới dạng nước tiểu. Nếu bộ phận này không được cung cấp đủ nước, bạn sẽ không đi tiểu thường xuyên. Tích trữ các chất này lâu dài có thể dẫn tới những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Alfred Spears, nhà nghiên cứu y sinh tại Bệnh viện Johns Hopkins (Mỹ) cho hay, khi nước tiểu quá đậm, các chất dinh dưỡng dư thừa tích tụ lại với nhau và tạo ra sỏi thận. Ngoài thận, mọi bộ phận khác trên cơ thể bao gồm cả tim, não và phổi đều cần nước để hoạt động bình thường.
Nước giúp thận loại bỏ chất độc ra khỏi m.áu dưới dạng nước tiểu. Nếu bộ phận này không được cung cấp đủ nước, bạn sẽ không đi tiểu thường xuyên.
Da khô
Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể. Giống với các cơ quan khác, chúng cũng cần cung cấp đủ nước để hoạt động. Theo Michelle Pelle, bác sĩ da liễu kiêm giám đốc điều hành Tổ chức MedDerm ở San Diego, nếu bạn nhận thấy làn da khô hơn bình thường, đừng vội vàng bôi kem dưỡng ẩm ngay. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang mất nước và cần bổ sung thêm chất lỏng cho cơ thể.
Hạ huyết áp
Hơn một nửa lượng m.áu trong cơ thể là huyết tương. Huyết tương được hình thành từ nước, protein và muối. Do đó, nếu không đủ nước, m.áu sẽ trở nên cô đặc hơn và dễ dàng gặp khó khăn khi lưu thông tới các bộ phận trong cơ thể.
Đau cơ
Nếu không bổ sung nước kịp thời, cơ thể sẽ tự điều chỉnh bằng việc cung cấp m.áu tới bộ phận quan trọng nhất là trái tim.
Khi bạn bị mất nước, m.áu sẽ cô đặc hơn nên thể tích m.áu (tổng khối lượng m.áu trong cơ thể) sẽ giảm xuống. Nếu không bổ sung nước kịp thời, cơ thể sẽ tự điều chỉnh bằng việc cung cấp m.áu tới bộ phận quan trọng nhất là trái tim. Hậu quả là những cơn đau cơ sẽ xảy ra do tình trạng thiếu m.áu.
Táo bón
Giống với thận, hệ thống tiêu hóa cần nhiều nước để hoạt động trơn tru. Cedrek McFadden, chuyên gia y khoa kiêm bác sĩ phẫu thuật dạ dày-ruột tại Đại học y Nam Carolina Greenville cho biết, nước hỗ trợ thức ăn di chuyển trong ruột, từ đó giúp duy trì sức khỏe bộ phận này. Táo bón có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể không có đủ chất lỏng để thải chất độc ra ngoài.
Mệt mỏi
Đây là một trong những dấu hiệu rõ ràng khi bị mất nước. Khi bạn không cung cấp đủ chất lỏng cho cơ thể, huyết áp sẽ giảm xuống, lưu lượng m.áu lưu thông tới não cũng trở nên chậm đi kết hợp với nhịp tim tăng cao. Tất cả những thay đổi này có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu.
Đau đầu
Nếu não không có đủ nước để hoạt động bình thường, một loạt các triệu chứng sẽ xảy đến. Nhức đầu là hiện tượng phổ biến nhất. Linda Anegawa, bác sĩ chuyên khoa tại trung tâm y tế Hawaii Pacific Health 360 cảnh báo, mất ý thức, cảm thấy choáng váng, chóng mặt và ngất xỉu là một số dấu hiệu nghiêm trọng mọi người cần bù nước ngay lập tức.
Nếu não không có đủ nước để hoạt động bình thường, một loạt các triệu chứng sẽ xảy đến như nhức đầu.
Phải làm gì khi bị mất nước?
Việc điều trị mất nước từ nhẹ đến nghiêm trọng phụ thuộc vào lượng chất lỏng cơ thể mất đi. Nếu bị nhẹ, bạn hãy uống nước và tiêu thụ thực phẩm chứa natri để dự trữ chất lỏng. Uống từng ngụm nhỏ, tránh bổ sung lượng nước lớn cùng một lúc vì điều này có thể làm dạ dày quá tải, dẫn tới buồn nôn.
Nếu nước và đồ ăn mặn không giúp cải thiện các triệu chứng này, bạn có thể đang gặp phải tình trạng mất nước nghiêm trọng. Sử dụng đồ uống thể thao chứa chất điện giải là việc làm cần thiết. Chất điện giải là khoáng chất có trong chất lỏng và nếu đổ mồ hôi nhiều, bạn cần bổ sung chúng nhiều như nước.
Nôn mửa nghiêm trọng, thay đổi tâm trạng thất thường và ngất xỉu là những dấu hiệu mất nước cho thấy bạn cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.
(Nguồn: Pre)
Theo Helino
Uống nước ấm hay lạnh: Hãy lựa chọn và xem điều gì xảy ra với cơ thể của bạn Nước là yếu tố không thể thiếu để cơ thể chúng ta hoạt động tốt. Nhưng bạn nên uống nước ấm hay lạnh, nước nào sẽ tốt hơn? Cơ thể người trưởng thành bao gồm 50-60% lượng nước. Chất lỏng này rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta và yếu tố không thể thiếu để cơ thể chúng ta hoạt...
