Thực phẩm tăng cường miễn dịch cho nam giới và phụ nữ trên 40 tuổi

Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm thiểu nguy cơ tàn tật, bệnh tật và cải thiện chất lượng cuộc sống. Sau đây là danh sách các loại thực phẩm tăng cường miễn dịch cho nam giới và phụ nữ trên 40 tuổi.

1. Trứng: Giàu protein và vitamin, trứng có thể giúp tăng cường miễn dịch. Trứng được định nghĩa là kho vitamin và khoáng chất cần thiết để cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn, đặc biệt nếu bạn trên 40 tuổi.

2. Cá béo: Các loại cá béo như cá hồi và cá trích chứa chất béo lành mạnh giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn. Những chất béo lành mạnh trong cá cũng hỗ trợ sức khỏe não, tim và khớp, đặc biệt là đối với phụ nữ trên 40 tuổi.

3. Hạt Chia: Chứa nhiều chất chống oxy hóa và nhiều chất dinh dưỡng, hạt chia có khả năng hấp thụ chất lỏng và tạo độ sệt. Chúng cung cấp một lượng chất xơ, protein, chất béo lành mạnh và vi chất dinh dưỡng. Hạt chia rất giàu chất chống oxy hóa và axit béo omega-3, có lợi cho việc tăng cường khả năng miễn dịch.

4. Sữa chua: Ăn sữa chua có thể giúp tăng cường đường ruột, giúp ngăn ngừa các bệnh miễn dịch đường tiêu hóa như bệnh celiac. Sữa chua chứa đầy probiotics (vi khuẩn tốt) giúp tiêu diệt vi khuẩn có hại trong dạ dày và là chất tăng cường miễn dịch tuyệt vời cho người lớn tuổi.

5. Cải bó xôi: Giàu vitamin C và chứa nhiều chất chống oxy hóa và beta carotene, cải bó xôi là một thực phẩm bổ sung tốt cho chế độ ăn uống. Loại rau này cũng rất giàu vitamin K, giúp tăng cường miễn dịch. Ngoài ra, cải bó xôi còn có nhiều chất chống oxy hóa và beta carotene, làm tăng khả năng chống nhiễm trùng của hệ thống miễn dịch.

6. Súp lơ xanh: Loại rau này có chứa sulforaphane, một chất có thể giúp thúc đẩy tiêu hóa và bảo vệ đường ruột của bạn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng một chén bông cải xanh có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch do chứa nhiều beta-carotene. Ngoài ra, sự hiện diện của các khoáng chất, chẳng hạn như kẽm và selen, cũng giúp ích.

7. Trái cây họ cam quýt: Các loại trái cây mọng nước như cam, bưởi và chanh là những nguồn giàu vitamin C, nếu tiêu thụ thường xuyên và có kiểm soát, có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch.

8. Ghee (bơ sữa bò Ấn Độ): Mặc dù nghe có vẻ ngạc nhiên đối với một số người, nhưng việc tiêu thụ bơ sữa bò Ấn Độ có kiểm soát đã được chứng minh là giúp xây dựng hệ thống miễn dịch mạnh mẽ, ngay cả đối với những người trên 40 tuổi. Ghee có công dụng chống vi khuẩn, chống nấm và chống oxy hóa cho cơ thể, giúp phát triển hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn.

9. Nước: Mọi người nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày để giữ ẩm cho màng nhầy và giảm nguy cơ mắc bệnh cúm hoặc cảm lạnh. Giữ cho bản thân đủ nước có thể giúp hệ thống miễn dịch hoạt động tốt.

10. Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt lanh, hạt bí ngô và hạt dưa là nguồn cung cấp protein và vitamin E tuyệt vời. Và các chế phẩm sinh học như sữa chua, yakult và thực phẩm lên men cũng là những nguồn tuyệt vời giúp cải thiện thành phần vi khuẩn đường ruột, rất quan trọng đối với sự hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể và là lựa chọn tốt giúp tăng miễn dịch cho nam giới và phụ nữ trên 40. Ảnh: IT.