Thực phẩm không thể thiếu cho phụ nữ mọi lứa tuổi

Trong khi ăn uống khoẻ mạnh là cần thiết cho cả hai giới, song nam giới và phụ nữ lại có nhu cầu về chế độ dinh dưỡng rất khác nhau. Dưới đây là một số thực phẩm giàu dưỡng chất tuyệt vời nhất dành riêng cho phái đẹp.

Hạt lanh

Ăn hạt lanh mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe tổng thể vì nó giàu nguồn axít béo omega-3 và làm giảm nguy cơ bệnh tim và ung thư vú. Ngoài ra, nó cũng có đặc tính chống viêm, phòng ngừa viêm khớp, kích thích tiêu hóa giúp giảm hội chứng ruột kích thích.

Cá hồi

Cá hồi không chỉ giàu chất sắt phụ nữ thường hay thiếu mà còn chứa đủ các axít béo omega-3, giúp cải thiện tốt tâm trạng. Các chuyên gia cho biết omega-3 trong cá giúp điều trị trầm cảm và ngăn ngừa thay đổi tâm trạng.

Quả việt quất

Một số nghiên cứu gần đây cho thấy mối liên quan kết giữa ăn quả việt quất để làm giảm nguy cơ ung thư vú và bệnh tim. Ngoài ra, loại quả này có khả năng phòng ngừa và chữa khỏi nhiễm trùng đường tiết niệu. Phụ nữ nên uống một cốc nước ép nam việt quất mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh.

Rau chân vịt

Trong khi không nhiều phụ nữ biết được tác dụng kỳ diệu của loại rau này đối với sức khoẻ phụ nữ, vì rau chân vịt chứa nhiều các vitamin, khoáng chất và magiê. Và magiê trong thực phẩm này giúp giảm đáng kể các triệu chứng thể chất của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) như sưng và đau ngực, đầy hơi và tăng cân.

Quả óc chó

Các chuyên gia cho biết quả óc chó chứa nhiều axít béo omega-3, chất chống ôxy hóa và phytosterols – tất cả các chất quan trọng trong quả này có tác dụng làm giảm nguy cơ ung thư vú. Hàm lượng omega-3 cao cũng giúp xương chắc khỏe, giảm viêm khớp và trầm cảm, ngoài ra nó cũng giàu dưỡng chất canxi, magiê và axít folic.

Yến mạch

Yến mạch chứa nhiều dưỡng chất tốt giúp tăng cường sức khỏe. Nghiên cứu mới đây cho thấy phụ nữ ăn yến mạch thường xuyên sẽ duy trì một trái tim khỏe, rất tốt cho tiêu hóa, điều hoà ổn định mức huyết áp, ngoài ra vitamin B6 có nhiều trong thực phẩm này giúp phòng ngừa PMS và hạn chế những thay đổi tâm trạng. Một thành phần khác là axít folic mà những phụ nữ trong thai kỳ và phụ nữ chuẩn bị mang thai cần đặc biệt lưu ý là yến mạch còn giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh.

Sữa

Thiếu canxi là một trong những vấn đề chính gây ảnh hưởng đến sức khỏe phụ nữ trên toàn thế giới. Sữa đóng vai trò quan trọng cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Sữa là nguồn canxi tuyệt vời nhất khi kết hợp cùng với vitamin D, giúp phòng ngừa hiệu quả bệnh loãng xương mà phụ nữ nào cũng phải đối mặt. Ngoài ra, sữa cũng rất hữu ích trong việc phòng ngừa các triệu chứng sợ hãi của PMS.

Cà chua

Chất carotenoid rất cần thiết cho sức khỏe tốt bởi sắc tố lycopene có nhiều trong cà chua. Một số nghiên cứu cho biết lycopene có thể ức chế ung thư vú và cũng là bằng chứng cho thấy nó còn có khả năng giảm nguy cơ bệnh tim.

Theo TPO