Thực phẩm dành cho những bà bầu mất ngủ
Sữa ấm, chuối, hạt vừng và hạt hướng dương có tác dụng thúc đẩy cơn buồn ngủ tự nhiên cho mẹ bầu.
Với một bà bầu khó ngủ thì hẳn bất cứ “cái phao” nào cũng đều tuyệt vời. Hãy thử ăn những thực phẩm dưới đây xem sao, biết đâu đêm nay bạn sẽ có một giấc ngủ đêm trọn vẹn.
1. Chuối
Bữa phụ buổi tối với một quả chuối làm tăng hàm lượng axit amino (còn gọi là tryptophan) trong não. Chuối cũng làm tăng hàm lượng serotonin và đem lại cơn buồn ngủ.
2. Uống sữa
Theo các chuyên gia, axit amino l-tryptophan (tìm thấy trong sữa và các thực phẩm như gà và trứng) sẽ “kéo” mí mắt xuống bằng cách tăng cường chất serotonin lên não.
Video đang HOT
3. Một nhúm hạt
Hạt vừng và hạt hướng dương đều giàu kali, đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn các cơ. Thiếu kali gây co rút các cơ và có thể làm bạn khó ngủ.
4. Bánh mỳ
Một số chuyên gia lại tin rằng những thực phẩm giàu đường bột như bánh mỳ cũng có tác dụng “lôi kéo” cơn buồn ngủ. Vì thế, vào bữa ăn nhẹ trước khi ngủ, hãy chọn bánh nướng hay bánh mỳ kẹp.
Nhưng nếu bị hội chứng chân không ngừng nghỉ, ợ nóng hay đầy bụng thì nên chọn 1 thực phẩm khác bởi vì các loại bánh chỉ làm cho tình trạng của bạn thêm tệ.
5. Trứng và đậu rang
Nếu ngủ mơ ác mộng, đau đầu hay sự phấn khích đột ngột làm gián đoạn giấc ngủ thì có thể là bà bầu đang bị hạ đường huyết.
Nếu đầy bụng không phải là vấn đề bạn đang gặp phải thì nên có một bữa ăn nhẹ giàu protein như trứng đán.h hay đậu rang để duy trì mức đường huyết trong suốt đêm.
Theo Afamily
Lợi ích sức khỏe từ các loại hạt
Một số loại hạt giàu chất chống ô-xy hóa với các chất béo không bão hòa sẽ là nguồn thực phẩm thiên nhiên thú vị rất có lợi cho sức khỏe.
Đây là loại hạt giàu vitamin E giúp cho hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, hạt hướng dương với hàm lượng trytophan cao sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc một cách thoải mái nhất. Rang hạt hướng dương với một ít muối sẽ làm chúng cứng, giòn và ngon hơn.
Rất thơm ngon và tốt cho sức khỏe. Loại hạt này có tác dụng giảm nhẹ sưng viêm mà không có bất kỳ ảnh hưởng xấu nào khác. Ngoài ra, đây cũng là lựa chọn thay thế tốt nhất cho các loại thuố.c chống trầm cảm gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Có thể rang với một ít muối và ớt để có hương vị thơm ngon hơn.
Thường không được ăn cùng với phần thịt của quả. Thực tế, hạt dưa hấu sấy khô lại phổ biến hơn. Loại hạt này chứa sắt, kali, các vitamin, chất béo và calo - đều là các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể mỗi ngày. Hạt dưa hấu nên nhai trước khi nuốt để hấp thụ hết chất dinh dưỡng có trong hạt.
Đây được xem là loại hạt giàu chất khoáng nhất trên thế giới. Chúng rất giàu can-xi, ma-giê, đồng, sắt, man-gan, kẽm, các loại vitamin và chất xơ. Chất gỗ lignin chống lại ung thư cũng được tìm thấy có trong hạt vừng. Xay và trộn với sa-lát và rau cải để đảm bảo bữa ăn có lợi.
Các loại hạt rất tốt cho sức khỏe, và thơm ngon. Do vậy, đừng nỡ vứt bỏ chúng khi ăn hoa quả để có được những lợi ích sức khỏe tốt nhất.
Quách Vinh
Theo dân trí
Sổ tay mang thai: Bé bằng hạt vừng rồi nhé! Sự phát triển chung Năm tuần là thời gian phổ biến các mẹ bầu sẽ nhận ra mình mang thai. Thời gian này, chu kỳ kin.h nguyệ.t của chị em đã chậm khoảng hơn 1 tuần và bằng que thử thai hoặc nhiều cách khác nhau chúng ta đã biết chắc chắn mình đã có em bé. Hơn nữa, trong thời gian này,...