Thực hiện 8 thói quen đơn giản giúp bạn tránh xa bệnh tật trong mùa Covid-19
Trong thời điểm dịch Covid-19 đang bùng phát trở lại, chúng ta cần nâng cao các biện pháp phòng bệnh. Dưới đây là 8 thói quen đơn giản giúp bạn giữ gìn sức khỏe, tránh xa bệnh tật.
1. Đ.ánh răng thường xuyên
Đ.ánh răng ngừa các bệnh về răng miệng, cũng giúp tăng cường t.uổi thọ
Đ.ánh răng đều đặn ngày 2 lần – sáng và tối, để làm sạch vi khuẩn trong khoang miệng, bảo vệ nướu và răng không bị tổn thương. Nếu có thể hãy đ.ánh răng ngay sau các bữa ăn để ngăn ngừa các bệnh về nướu và các loại bệnh về răng miệng khác.
Nên đ.ánh răng ngay sau khi ăn các loại thức ăn ngọt hoặc chua vì đây thường là các loại thực phẩm gây mòn chân răng. Nếu không có thời gian để đ.ánh răng thường xuyên thì dùng chỉ nha khoa và nước súc miệng cũng là cách giữ vệ sinh răng miệng, đảm bảo vệ sinh răng miệng chính là cách kéo dài t.uổi thọ.
2. Ngủ đủ giấc
Để duy trì hiệu quả sức khỏe và kéo dài cuộc sống, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc, bởi vì giấc ngủ là một biện pháp hiệu quả để nuôi dưỡng cơ thể. Khi chúng ta có những giấc ngủ ngon và sâu, cơ thể khỏe khoắn và chức năng của các cơ quan cũng được cải thiện, đồng thời nâng cao sức đề kháng chống lại virus, vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.
3. Uống sữa
Uống sữa bổ sung dinh dưỡng, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ
Sữa là một thực phẩm bổ sung được nhiều người ưa thích. Uống sữa không những bổ sung canxi, mà còn cung cấp đủ protein để đảm bảo dinh dưỡng. Bất kể người già hay người trẻ, uống sữa trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, giúp bảo vệ xương, có tác dụng nhất định đối với giấc ngủ, giảm các triệu chứng khó ngủ ở người cao t.uổi.
4. Tắm nắng
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào nhất. 80% vitamin D được tổng hợp khi tia cực tím của mặt trời chiếu vào da, giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho từ các nguồn thực phẩm tiêu thụ hàng ngày, có tác dụng tăng cường sức khỏe xương.
Tắm nắng cũng được coi là bài thể dục hữu hiệu cho tim. Ánh nắng mặt trời làm tăng lưu thông m.áu, đặc biệt ở các tĩnh mạch, giảm cholesterol và nhu cầu tiêu thụ ôxy ở cơ tim, giúp điều hòa huyết áp, từ đó hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Video đang HOT
5. Tập thể dục
Tập thể dục và tắm nắng cũng giúp tim phổi khỏe mạnh
Để kéo dài t.uổi thọ, phòng ngừa bệnh tật bạn nên thường xuyên xây dựng thói quen tập thể dục, điều này không chỉ giúp bạn giảm cân, giữ dáng mà trong quá trình tập thể dục, chức năng của tim và phổi sẽ được cải thiện, góp phần tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch.
6. Vệ sinh màn hình điện thoại, máy tính, và laptop
Màn hình điện thoại, hay bàn phím laptop, máy tính bẩn hơn bạn nghĩ. Do chúng tiếp xúc với tay bạn hàng ngày nhưng lại không được vệ sinh đều đặn. Vi khuẩn ở tay sẽ bám lên màn hình điện thoại, bàn phím máy tính và là nơi mầm bệnh ẩn nấp. Hãy dùng khăn sạch và vệ sinh hàng ngày để bảo đảm loại bỏ vi khuẩn gây bệnh.
7. Giữ tâm trạng tốt
Tâm trạng tốt là chìa khóa của t.uổi thọ
Nếu muốn sống lâu hơn, chắc chắn bạn nên học cách giải phóng căng thẳng. Một số người luôn chịu quá nhiều áp lực và họ không điều chỉnh cảm xúc cá nhân kịp thời, điều này có thể gây ra trầm cảm. Những bệnh tâm lí thậm chí nguy hiểm hơn rất nhiều những bệnh thể chất thông thường, vì thế, hãy cố gắng giữ cho mình một tinh thần tốt, lạc quan và sẵn sàng giải tỏa áp lực để sống vui, sống khỏe hơn.
8. Đi vệ sinh đều đặn
Các chuyên gia chia sẻ, việc tập thói quen đi vệ sinh đều đặn, ít nhất 1 lần/ngày để bài tiết độc tố ra khỏi cơ thể, giúp hệ tiêu hóa vận hành tốt nhất. Đây cũng là thói quen thường xuyên của nhóm người có t.uổi thọ cao trên toàn thế giới.
Ngoài ra, để ngăn chặn COVID-19 lây lan, kiến nghị mọi người hãy:
Thương xuyên rưa tay. Sử dụng xà phòng và nước hoặc dung dịch rửa tay chứa cồn.
- Giữ khoảng cách an toàn với những người đang ho hoặc hắt hơi.
- Không chạm vào mắt, mũi hoặc miệng.
- Khi ho hoặc hắt hơi, hãy che mũi và miệng bằng khuỷu tay gập lại hoặc khăn giấy.
- Hãy ở nhà khi bạn cảm thấy không khỏe.
- Hãy đến cơ sở y tế nếu bạn bị sốt, ho và khó thở. Nhớ gọi điện trước.
- Làm theo chỉ dẫn của cơ quan y tế địa phương.
Nhịn đói đi ngủ không hề giúp bạn giảm cân mà trái lại còn gây tăng cân trầm trọng "đi kèm" với 4 vấn đề sức khỏe nguy hiểm này
Nhịn đói khi ngủ hoàn toàn gây hại cho sức khỏe và còn là tác nhân của nhiều vấn đề nguy hiểm.
Hầu như tất cả phụ nữ đều có chung quan điểm rằng: Ăn ít chừng nào thì càng dễ giảm cân chừng đó. Cho nên họ thường quyết định kiêng ăn tối, nhịn đói đi ngủ. Tuy nhiên, thói quen nhịn ăn này lại có thể gây ra nhiều tác dụng phụ nguy hiểm và ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe về sau.
1. Mất cơ, tăng mỡ, người mệt mỏi hơn
Cơ, còn được gọi là bắp thịt, là một phần của hệ vận động. Nếu mất cơ bắp, chúng ta sẽ trở nên mệt mỏi, uể oải, tăng số lượng mỡ trong cơ thể và dễ mắc bệnh hơn.
Nguyên nhân gây mất cơ bắp thường là do giảm cân sai cách, đặc biệt bắt nguồn từ việc nhịn ăn. Trong đó, để bụng đói đi ngủ chính là một "thủ phạm" gây mất cơ rất đáng sợ.
Trong khi chúng ta ngủ, cơ thể vẫn cần phải làm việc để sửa chữa các tế bào và xây dựng cơ bắp. Quá trình này đòi hỏi năng lượng đến từ thực phẩm, nếu không việc chuyển hóa protein thành cơ bắp sẽ bị gián đoạn gây ra tình trạng thiếu cơ, tăng mỡ. Bạn vẫn sẽ thấy mình giảm cân nhưng cơ thể không hề săn chắc, ngược lại cảm thấy ốm yếu, mệt mỏi hơn.
Nhịn ăn liên tục là nguyên nhân vì sao chị em luôn thấy mình nhiều mỡ nhưng lại quá ít cơ.
2. Làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
Chắc chắn một điều rằng, hầu như ai cũng khó ngủ hay thậm chí trằn trọc cả đêm nếu như bị cơn đói cồn cào "quấy rối". Đêm là thời gian mà não bộ nghỉ ngơi nên nếu bụng đói quá mức thì chất lượng giấc ngủ sẽ bị giảm, chưa kể còn ảnh hưởng đến tinh thần vào sáng hôm sau.
Ngoài ra để bụng đói đi ngủ còn khiến cơ thể bị hạ đường huyết, cản trở bạn rơi vào giấc ngủ sâu. Lâu ngày còn gây suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến công việc và học tập. Vậy nên dù không đói cỡ nào, chị em cũng nên lót dạ nhẹ bằng những thực phẩm ít calo là tốt nhất.
Càng nhịn ăn chừng nào, cơ thể càng đói chừng đó và không thể đi vào giấc ngủ được.
3. Dễ gây tăng cân
Nghe có vẻ khá lạ bởi càng nhịn thì càng ốm chứ làm sao mà béo lên được nhỉ? Nhưng theo Madelyn Fernstrom - tiến sĩ thuộc Trung tâm quản lý giảm cân Đại học Y Pittsburgh cho hay, nhịn ăn tối sẽ làm tăng cơn thèm ăn vào sáng hôm sau, khiến chị em ăn nhiều hơn trong vô thức mà không hề hay biết. Nhịn ăn 1 nhưng ăn bù lại 10 thì cũng bằng thừa.
4. Gây bệnh về đường tiêu hóa
Dạ dày càng trống chừng nào, nguy cơ mắc bệnh về đường tiêu hóa lại tăng chừng đó. Theo nhiều nghiên cứu chứng minh, nếu chị em nhịn ăn tối thì thời gian giữa bữa trưa đến bữa sáng hôm sau là khoảng 19 giờ - vượt quá giới hạn chịu đựng 10 giờ của đường tiêu hóa. Bởi nếu nhịn đói, dạ dày sẽ tiết ra dịch vị và làm tổn thương đến niêm mạc dạ dày.
Tổng kết lại, chị em tuyệt đối không được nhịn ăn tối vì rất dễ gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe. Vậy nên, hãy cố gắng tuân theo 4 quy tắc ăn uống này vào bữa tối để vừa bổ sung năng lượng mà không hề gây béo:
- Tránh ăn món tráng miệng:
Theo Joan Sabet - giáo sư của Bộ Y tế và Dinh dưỡng Công cộng tại Đại học Loma Linda (Mỹ) khuyên rằng nên tránh ăn bánh quy, ngũ cốc hoặc các món tráng miệng khác trước khi đi ngủ. Những món tráng miệng này sẽ nhanh chóng làm tăng lượng đường trong m.áu và khiến bạn khó ngủ hơn.
- Chọn thức ăn nhẹ:
Vào buổi tối, chị em hãy cố gắng chọn những thực phẩm dễ tiêu và nhẹ nhàng như sữa chua, cháo, rau xanh... để vừa dằn cơn đói lại còn tốt cho sức khỏe. Ngoài ra hãy tránh thực phẩm giàu chất béo và nhiều dầu như thịt nướng, đồ cay nóng hay khoai tây chiên...
- Không ăn 2 - 3 giờ trước khi đi ngủ:
Ăn trước khi ngủ có thể làm bạn phải đối mặt với chứng đầy hơi hoặc đau bụng, chưa kể còn gia tăng lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Vậy nên tốt nhất là hãy kết thúc bữa ăn trước khi ngủ 3 giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa.
- Không ăn quá nhiều vào bữa tối:
Sau bữa tối là thời điểm chúng ta cần nghỉ ngơi, ít vận động vì thế một bữa tối nhẹ nhàng, vừa đủ no sẽ giúp hệ tiêu hóa không phải làm việc quá sức, đồng thời tránh tích tụ quá nhiều chất béo ở vùng bụng và gây tăng cân.
Những người có t.uổi thọ ngắn thường có "3 chậm", chỉ cần xuất hiện 1, cơ thể không còn khỏe mạnh Trong cuộc sống hiện đại, khuyến khích mọi người nên "sống chậm", tuy nhiên có những người gặp "3 chậm" này trong cơ thể chứng tỏ có t.uổi thọ ngắn. 1. "Chậm" ngủ Tình trạng khó ngủ rất gây hại cho sức khỏe "Chậm" ngủ phản ánh tình trạng khó ngủ. Nếu bạn nằm trên giường nhắm mắt khoảng 30 phút nhưng vẫn...