Thực hiện 6 bài tập này trước khi đi ngủ bắp chân to đến mấy cũng thon gọn ngay
Chỉ cần chăm chỉ thực hiện 6 bài tập này trước khi đi ngủ bạn sẽ có đôi chân thon gọn như ý.
Trước khi đi ngủ, bạn chỉ cần dành ra một chút thời gian tập luyện là bắp chân sễ sớm thon gọn để đạt được ước mơ mặc váy ngắn, quần short ngay thôi.
Bài tập 1:
Đầu tiên, bạn ngồi xổm xuống, đối mặt với tường, nhón ngón chân và để mông chạm vào gót chân, sau đó di chuyển người qua lại (đầu gối chạm nhẹ xuống đất khi di chuyển về phía trước). Thực hiện trong 30 giây và lặp lại 2 lần.
Bài tập 2:
Động tác này có thể kéo giãn cơ sâu hơn. Hãy qu.ỳ gố.i, thực hiện tư thế gác chân và đứng yên trong 30 giây. Thực hiện 2 lần.
Bài tập 3:
Ban đầu khi tập động tác này bạn có thể bị đau và nhức nhưng tập mỗi ngày bạn sẽ thấy dễ dàng hơn rất nhiều! Chỉ cần bước bằng gót chân tạo cảm giác căng cổ chân và giúp kéo dài cơ bắp chân và cổ chân. Thực hiện một phút cho mỗi bên chân.
Bài tập 4:
Động tác này cực dễ thực hiện, ngoài việc co duỗi mọi lúc mọi nơi, nó có thể giảm sưng phù chân trong thời gian dài! Bắt đầu bằng tư thế Lunge, nhưng đầu gối và ngón chân trước phải chạm nhẹ vào tường, đồng thời nghiêng người để tạo cảm giác kéo căng, đồng thời gót chân gần chạm đất. Bạn có thể cảm nhận được cơ bắp chân căng nhất. Thực hiện một phút cho mỗi bên chân.
Bài tập 5:
Video đang HOT
Chỉ cần nằm trên thảm tập yoga và duỗi thẳng các ngón chân theo chiều ngang để hai chân duỗi thẳng. Nếu chân không thẳng, bạn có thể để bắp chân trên xuống đất. Kéo giãn trong 30 giây ở bên trái rồi đổi sang bên phải.
Bài tập 6:
Cuối cùng là dùng con lăn xốp tập yoga để tập luyện. Lấy con lắp xốp ra và lăn để thư giãn như được massage.
6 bài tập đơn giản giúp bạn giảm mỡ đầu gối hiệu quả tự tin diện váy ngắn
Nếu bạn vẫn chưa biết nên thực hiện những động tác nào, thì hãy tham khảo ngay 6 bài tập giảm mỡ đầu gối vô cùng đơn giản sau.
ĐẠP XE TRÊN KHÔNG
Động tác này mô phỏng hoạt động đạp xe đạp và có tác dụng rất tốt cho việc rèn luyện sức bền, cũng như giảm mỡ đầu gối, đùi trước một cách nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng, lưng áp sát vào sàn
- Nâng cao chân với lòng bàn chân hướng lên trần nhà. Thực hiện động tác đạp xe theo chiều kim đồng hồ trong 30 giây
- Đổi chiều đạp và tiếp tục thực hiện trong 30 giây tiếp theo, lặp lại động tác lần lượt cho hai chân trong 6 hiệp
UỐN CONG ĐẦU GỐI VÀ NÂNG CAO CHÂN
Động tác gập gối, nâng chân liên tục giúp tăng cường sự linh hoạt ở khớp đầu gối và phần mỡ ở mặt trước của đùi cũng dễ dàng được tác động một cách mạnh mẽ.
Cách thực hiện:
- Giữ toàn thân cố định trong tư thế nằm ngửa. Nâng chân thẳng về hướng trần nhà
- Gập đầu gối tạo thành góc 90 độ và giữ trong 3 giây
- Nâng chân về vị trí cũ và lặp lại động tác trong 30 giây và duy trì tập trong 6 hiệp.
NÂNG CHÂN ẾCH
Đây một động tác khá đơn giản nhưng lại hỗ trợ rất tốt cho cơ hông và đùi trước.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa và chân hướng thẳng về phía trần nhà
- Chạm hai gót chân vào nhau tạo thành hình chân ếch
- Gập đầu gối liên tục và luôn giữ cho hai gót chân không bị tách ra
- Thực hiện động tác liên tục trong 30 giây và duy trì trong 6 hiệp tập
WALL SIT
Bài tập này có lẽ đã quá quen thuộc với những ai thường xuyên tập luyện các bài tập rèn luyện cơ mông, hỗ trợ giảm mỡ rất tốt ở phần đầu gối.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với động tác tựa lưng và tay sát vào tường
- Hạ thấp dần trọng tâm cơ thể cho đến khi đùi và chân tạo thành góc 90 độ
- Bạn hãy lưu ý luôn giữ lưng thẳng và đùi song song với mặt sàn
NÂNG CHÂN CAO CÙNG GHẾ
Động tác này giúp tác động trực tiếp đến cơ đùi trước, hông và đầu gối, ghế giúp góp phần giảm đi độ nặng của bài tập, đặc biệt phù hợp kể cả với những cô nàng vừa mới bắt đầu.
Cách thực hiện:
- Ngồi ở phần nửa trước chiếc ghế với hông tạo thành một góc 90 độ
- Giữ một chân trụ sao cho đầu gối vuông góc và gót chân nhấn mạnh xuống sàn
- Chân còn lại duỗi thẳng và nâng lên song song với mặt sàn
- Giữ tư thế nâng chân trong 3 giây rồi hạ chân và lặp lại động tác trong 30 giây lần lượt cho cả hai chân
GIÃN CƠ THĂNG BẰNG
Đây là động tác tác động vào phần cơ tứ đầu, từ đó giúp tăng cường sức mạnh đầu gối và có khả năng kéo dài chân.
Cách thực hiện:
- Tựa nhẹ lòng bàn tay vào tường và giữ thăng bằng trên một chân
- Nhẹ nhàng kéo chân còn lại về phía sau sao cho gót chân chạm sát mông
- Giữ thân trên luôn thẳng và không chúi người về phía trước
- Thực hiện tư thế này trong 30 giây rồi đổi bên.
Với các mẹo nhỏ chỉ 2 phút mỗi ngày, bắp chân to đến mấy cũng thon gọn Bắp chân to sẽ không còn là nỗi ám ảnh của phái đẹp khi biết những mẹo sau vừa đơn giản vừa dễ thực hiện. Có nhiều nguyên nhân để dẫn đến việc bạn không có được vóc dáng mi nhon như ý. Nhất là nhiều chị em còn mắc thêm một khuyết điểm nữa là bắp chân to, khó mặc đồ ngắn....