Thực đơn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ sau 3 ngày
Chị em thường lo lắng khi vòng 2 chảy sệ, béo phì khiến mình mất tự tin khi diện trang phục. Dưới đây là cách giảm béo bụng cực hiệu quả an toàn tại nhà, chị em nên bỏ túi.
Câu hỏi làm thế nào để giảm béo bụng an toàn thì dưới đây chúng tôi xin giới thiệu thực đơn giúp chị em giảm mỡ bụng cực hiệu quả mà lại tiết kiệm.
Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ sau 3 ngày
Ngày 1: Cắt giảm tinh bột
Việc đầu tiên thực hiện thực đơn ăn giảm mỡ bụng, đó chính là: cắt giảm tinh bột. Việc thứ hai, đó là bạn cần chọn lựa những thực phẩm lành mạnh và nói không với chất béo.
Bữa sáng: Ăn nhẹ 1 quả táo 1 ly nước hoa quả ép.
Bữa trưa: Ăn 2 quả trứng gà luộc 1 bó rau muống luộc nước luộc rau 1 trái cà chua 1 trái chuối.
Bữa tối: Ăn khoảng 200g thịt bò nạc 1 điã salad hoa quả 1 ly nước ép hoa quả tươi.
Ngày 2: Tăng cường chất xơ
Thực đơn ăn giảm mỡ bụng sẽ trở nên rất hiệu quả khi bữa ăn chính của bạn giàu chất xơ từ trái cây, rau xanh. Chúng rất tốt cho tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm béo hiệu quả, đặc biệt là vùng bụng.
Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh mì nướng 1 tách cà phê đen hòa 1 muỗng đường.
Video đang HOT
Bữa trưa: Ăn 2 trứng gà luộc 1 miếng thịt nạc ướp muối 1 đĩa salad rau quả.
Bữa tối: 1 quả bí đao luộc nước bí đao luộc nửa quả bưởi.
Ngày 3: Bổ sung thêm các loại củ quả
Thêm vào thực đơn ăn giảm mỡ bụng của mình các loại rau củ quả mỗi ngày, bạn sẽ thấy việc đốt cháy mỡ thừa sẽ diễn ra một cách rất nhanh chóng và hiệu quả.
Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh mì nướng 1 tách cà phê đen hòa 1 muỗng đường.
Bữa trưa: Ăn 1 trái táo 1 đĩa rau cải luộc nước rau luộc.
Bữa tối: Bạn ăn 1 bát bún nhỏ 1 trứng gà luộc 1 củ cà rốt sống.
Trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân trên, bạn phải chú ý: uống nhiều nước để luôn có cảm giác no. Ăn nhiều thực phẩm như thịt nạc, cá, các loại hạt giàu protein, tập luyện thể thao và ưu tiên các động tác tác động mạnh tới vùng bụng…Bên cạnh đó, những người có bệnh về dạ dày, đường tiêu hóa, nên “lắng nghe cơ thể” khi thực hiện các chế độ giảm cân.
Theo PNN
Ăn Uống Như Thế Nào Để Giảm Cân Hiệu Quả Nhất?
Chế độ ăn uống luôn là chìa khóa giúp bạn giảm cân thành công và duy trì được sức khỏe một cách ổn định. Tuy nhiên để chọn cho mình được một chế độ hay một thực đơn ăn kiêng giảm cân không phải là điều đơn giản bởi đó cơ địa và thể trạng sức khỏe của mỗi người khác nhau nên việc lựa chọn cách giảm cân cũng không giống nhau.
Dưới đây là những bí quyết giảm cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo cho việc ăn uống hàng ngày của mình.
Ăn gì để giảm cân hiệu quả nhất ?
Ăn nhiều các loại thực phẩm khi kết hợp với một chế độ ăn hạn chế calo và tập thể dục, giúp đốt cháy tất cả các loại chất béo. Những thực phẩm được kể đến như dầu cá, súp chay, các loại đậu hạt, đậu lăng, protein, các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, trứng, bưởi,..Đây là những thực phẩm giảm cân lành mạnh, kiểm soát được lượng calo trong cơ thể và tăng khả năng tiêu hóa, trao đổi và chuyển hóa chất trong cơ thể.
Carbohydrate và chất béo
Carb là một trong những chất tồn tại ở cả 2 mặt tốt và xấu. Tuy nhiên bạn nên phân biệt và biết cách sử dụng chúng đúng mục đích để chất phát huy công lực tốt cho cơ thể.
-Carb xấu cho quá trình giảm cân như là các loại bột tinh chế và các thực phẩm sẵn như bánh mìn trắng, mì ống, bánh rán, bánh ngọt,..đây là những thực phẩm bạn nên tránh trong quá trình thực hiện quá trình giảm cân bởi chúng có thể gây đầy hơi và tiêu hóa kém dẫn đến khả năng tích tự chất béo.
- Một chế độ ăn uống có hầu hết các carbohydrate từ trái cây và rau quả, trái với bột tinh chế, là carbohydrate tốt. Ví dụ: yến mạch, gạo nâu, và một số họ khoai lang là tốt cho việc giảm mỡ bụng hiệu quả. Đây là một trong những thực phẩm khuyên bạn nên tăng cường bổ sung nhiều cho cơ thể nếu muốn cải thiện được cân nặng một cách hợp lý.
Vì vậy, tiêu thụ carb bạn cũng cần phải chú ý đến từng thực phẩm để lựa chọn. Nên tránh các loại carb làm tăng chaatsbeos và nên bổ sung những loại carb cần thiết để giúp chuyển hóa chất béo đốt lipolysis giúp bạn giảm cân hiệu quả. Kết hợp các bữa ăn của bạn với một hỗn hợp tốt của protein, carbohydrate và rau quả, và đây là một yếu tố quan trọng để kế hoạch chế độ ăn uống bụng phẳng của bạn.
Bỏ qua đồ ăn vặt, giảm đường và chất béo bão hòa
Những bữa ăn phụ hay đồ ăn vặt bạn cũng nên chọn cho mình những thực phẩm lành mạnh để giúp giảm cân, nên chọn những loại trái cây ít đường, sinh tố rau xanh, củ quả,..để giảm được lượng đường và chất béo vào cơ thể.
Đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ hoặc là những thực phẩm chế biến sẵn là những thực phẩm làm tăng lluownjg chắt béo gây hại cho sức khỏe. Không nên giữ đồ ăn vặt như bánh quy, khoai tây chiên, bánh kẹo và các sản phẩm tương tự khác trong nhà của bạn để tránh việc ăn vặt khi nhàn rỗi và cảm giác thèm của bạn, bạn sẽ không nghĩ về nó và sẽ giúp phá vỡ các thói quen ăn uống xấu.
Không ăn nhẹ đêm hơn, cần có kế hoạch ăn uống hợp lý
Ăn đêm là một thói quen xấu bạn nên bỏ từ bỏ nếu muốn cơ thể được giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe nữa. Bởi sau bữa tối cơ thể ít hoạt động nên khả năng tích tụ chất béo là rất cao. Do đó, nếu bạn cảm thấy quá đói thì bạn có thể uống ly nước ép cam hoặc bưởi trước khi đi ngủ để giảm cơn đói hiệu quả.
Uống ít bia giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Bia là một trong những thức uống chứa nhiều cồn và có hại cho sức khỏe lại là một trong những nguyên nhân gây béo phì cho bạn. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì bạn cần phải ngừng uống trong một thời gian hoặc cần uống điều độ.
Không uống hàng ngày và giới hạn mình để chỉ một ly vang để giúp cơ thể trao đổi chất nhanh hơn và an toàn hơn.
Giảm cân hiệu quả bằng cách giảm lượng calo
Bí quyết giảm cân nhanh nhất là bạn nên cắt giảm lượng calo mỗi ngày mà chỉ nên bổ sung khoảng 1000 calo mỗi ngày để có thể hoạt động tiêu hóa tốt hơn. Bạn nên chia nhỏ bữa ăn ra làm nhiều lần trong ngày để giảm cân hiệu quả hơn.
Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh bạn cũng nên chọn cho mình những bài tập luyện thể dục chăm chỉ để vừa tăng cừng sức khỏe vừa đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Thay đổi lối sống để giúp kiểm soát cân nặng của bạn
Để có được một sức khỏe dẻo dai, giúp sống lâu thì bạn bên xây dựng cho mình lối sống lành mạnh, mọi chế độ ăn uống, nghỉ ngơi cũng cần phải dung hòa. Mỗi ngày bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng, nên tắt đèn trước khi đi ngủ.
Ngoài ra, bạn nên kết hợp với việc sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả để giúp cơ thể sớm cải thiện lại cân nặng và vóc dáng nhanh gọn.
Theo blog làm đẹp
4 Cách Giảm Mỡ Bụng Hữu Hiệu Nhất Bạn đang phải lo âu với vòng hai quá khổ làm cho bạn mất dần đi sự tự tin trước ánh nhìn của người khác. Vậy sau đây chúng tôi chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn 4 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, giúp bạn nhanh chóng có được một vòng hai thon gọn và quyến rũ nhất. Các bạn...
