Thực đơn Eat Clean vừa giảm cân hiệu quả, lại khiến việc ăn không hề ‘nhạt nhẽo’ của 9X Hà thành
Những chia sẻ về Eat Clean và gợi ý dưới đây của chị Hoa (24 tuổi, sống tại Hà Nội) sẽ giúp cho việc ăn sạch để giảm cân trở nên thú vị và hiệu quả hơn rất nhiều.
Cô gái trẻ chia sẻ, từ bé đến giờ cô chưa bao giờ được gọi là đẹp, gầy mà chỉ có béo vừa và quá béo. Béo vừa là khoảng thời gian từ lớp 10 đến 1 năm sau khi ra trường, dao động cân nặng 53-55kg. Và quá béo khi cân nặng dao động khoảng 56- 57, đỉnh điểm là 62kg sau tết 2020 vừa rồi.
Hành trình thay đổi vóc dáng rõ rệt của Hoa khi thực hiện ăn Eatclean kết hợp chế độ tập luyện khoa học (Ảnh: NVCC)
“Vì điệu và cũng chăm làm đẹp, nên mọi người không ai chê mình xấu. Nói vậy, nhưng quãng thời gian ấy, mình cũng khá stress vì tăng cân quá đà. Thậm chí, đã từng hỏi đến thuốc giảm cân, nhưng do bạn bè khuyên nhủ động viên nên mình đã bỏ ngay suy nghĩ đó.
Có những ngày nhìn vào gương nhìn bụng, bắp tay và nghĩ làm thế nào để nó nhỏ đi. Chụp ảnh nào cũng bóp chỉnh, không bao giờ dám tự tin để ai tag ảnh. Giờ nghĩ lại, đó cũng là tâm lí chung của các bạn đang béo. Do đó, những chia sẻ này của mình không chỉ dành cho người thừa cân, mà dành cho mọi lứa tuổi đang muốn sống lành mạnh, sống khoẻ lên mỗi ngày” , Hoa chia sẻ.
Theo đó, khi nói về phương pháp giảm cân ăn Eat Clean, Hoa cho biết đây là một khái niệm dài vô tận, nhưng cô tóm tắt là ăn sạch: ăn sạch là ăn đủ các nhóm chất cơ thể cần, chế biến đơn giản và hạn chế chiên rán nhiều, làm mất chất nguyên thuỷ của thực phẩm.
Các nhóm chất cơ thể cần đó là:
- Tinh bột tốt (tinh bột chuyển hoá chậm) như gạo lứt, mì bún lứt, chùm ngây, khoai lang, yến mạch, bí đỏ, ngô, cà rốt..
- Protein (rất quan trọng để xây dựng cơ bắp) có thể tìm ở trứng, sữa, thịt nạc , ức gà, cá (cả mỡ cá), đậu phụ,chuối, các loại hạt..
- Chất béo tốt như phô mai, socola đen,bơ lạc,mỡ cá, dầu olive, dầu dừa, các loại hạt, quả bơ, hạt chia..
- Vitamin, chất xơ trong các loại rau xanh, bí đao, hoa quả vừa ngọt
- Bỏ gia vị, bột ngọt thay bằng muối hồng hoặc muối tinh trắng, chất tạo ngọt thay đường kính/vàng bằng mật ong/đường ăn kiêng .
Theo cô gái trẻ, cần hiểu đúng bản chất của Eat Clean mới có thể duy trì một chế độ cũng như thực đơn hợp lý (Ảnh: NVCC)
Calories là gì ? Tại sao cần tìm hiểu về nó khi muốn giảm cân?
Khái niệm này khá dài, tuy nhiên cô gái trẻ tóm tắt nhanh rằng: đó là một loại đơn vị dùng để ước tính hàm lượng dinh dưỡng có trong các loại thực phẩm, thức ăn. Mọi thức ăn nạp vào cơ thể đều chuyển hoá thành calo.
“Cơ thể bị thiếu calo khi lượng calo được nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ của cơ thể. Điều này sẽ khiến cơ thể bị thiếu chất, suy nhược, stress, gầy gò, ốm yếu. Ngược lại sẽ thừa calo khi lượng calo nạp vào nhiều hơn năng lượng cơ thể tiêu thụ. Vì vậy, dẫn đến tình trạng dư thừa chất, đây là nguyên nhân dẫn đến bệnh béo phì, mắc các bệnh về huyết áp, tim mạch, tiểu đường, gút,…
Video đang HOT
Vì vậy mọi người muốn tăng, giảm cân cần tính được calo mình cần để duy trì các hoạt động cơ bản như thở, chớp mắt, tuần hoàn máu, đi lại trong 1 ngày gọi là BMR và tổng toàn bộ calo đã tiêu hao (TDEE). Nếu muốn giảm cân cần ăn TDEE , và giữ cân thì ăn bằng TDEE” , 9X Hà thành nhấn mạnh.
Tuy nhiên, trong quá trình ăn Eat Clean, nếu không có thời gian đo calo, Huyền cũng khuyên rằng: Nên bỏ ăn vặt, bỏ thói quen cứ thấy đồ ăn là nhón miếng, bốc miếng. Ăn lửng bụng, không ăn cho đã, cho no căng bụng mới dừng. Một khi đã quyết tâm giảm cân, không trèo lên cân mỗi ngày, dễ gây stress cho bản thân.
Bên cạnh đó, cần uống đủ 2l nước hoặc hơn mỗi ngày. Không gò bó bản thân quá mức, 1 tuần nên ăn xả 1-2 bữa, để quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và đánh lừa cơ thể, vì một khi ăn một chế độ trong thời gian dài cơ thể sẽ nhờn. Nên ăn các gia vị tốt và sạch để không bị nản. Ăn Eat Clean nhưng phải cảm thấy ngon miệng thì mới theo lâu dài được.
Trong quá trình ăn Eatclean, nàng 9X cũng ăn xả 2- 3 bữa/1 tuần để thúc đẩy quá trình trao đổi chất (Ảnh: NVCC)
Cô gái trẻ cũng cho biết, cô luôn có thói quen hóp bụng, gần như ngày nào cũng hóp bụng trừ lúc ngủ. Dần cũng thành thói quen, nếu có thời gian tập plank hoặc gồng bụng, nên tập 30 phút với 5 ngày/tuần sẽ tốt hơn.
Một số gia vị, thực phẩm luôn có trong tủ lạnh và bếp của Hoa trong quá trình Eat Clean như:
- Rau: Rau bina (sinh tố ), các loại cải, ngô, nấm, dưa chuột..
- Thịt: Ức gà, thịt nạc thăn, đùi gà bỏ da, thịt bò nạc, cá các loại
- Hoa quả sinh tố: ổi, dứa, táo,thanh long, dưa hấu…
- Ăn vặt: hạt điều, granola yến mạch, bánh nguyên cám…
Tuy nhiên, cô nàng cũng lưu ý rằng, nên ăn lượng vừa phải, nhạt nhất có thể. Cần tạo thói quen nhìn nhãn dán ghi chú bảng thành phần calo và fat, carb…
“Điều mình thấy trong các group nhất, đó là việc đi xin thực đơn giảm cân từ người khác rồi lại kêu không giảm được. Trừ khi cái thực đơn đó kiểu sáng 1 củ khoai, trưa 1 củ khoai với nước lọc… thì không nói, nhưng mỗi cơ thể 1 chỉ số BMR và TDEE khác nhau, mọi người đi xin thực đơn chỉ thấy tên món ăn, chứ đâu biết mình cần ăn bao nhiêu để giảm cân, kể cả có thì chắc gì nó dành cho mình.
Vì vậy, mình khuyên mọi người chân thành là hãy tìm hiểu bản chất của Eat Clean, từ đó học cách chọn lựa thực phẩm. Từ đó, sẽ tự tạo cho riêng mình 1 thực đơn phù hợp nhất với kinh tế, thời gian, nhu cầu và mục tiêu của riêng mình” , Huyền nhấn mạnh.
Tóm lại, cô gái trẻ khẳng định giảm cân hay không đều do chính bản thân chúng ta. Ai cũng lười và ai cũng thèm ăn, thì sẽ không có ai đẹp. Hãy nghĩ đến 1 ngày mình giảm 3-4 kg, với sự trầm trồ bất ngờ của mọi người xung quanh, đó chính là động lực.
Cô cũng tâm sự, béo không xấu, nhưng béo lâu dài về sau khi tuổi tác càng ập đến thì sẽ xấu, và hơn cả xấu là biết bao bệnh liên quan như tiểu đường, mỡ máu, huyết áp cao,… nếu có thể sống lành mạnh và khoẻ đẹp, tại sao lại không? Đừng vì vài ba câu bĩu môi, dè bỉu mà ngại giảm cân vì tất nhiên những lời mời ăn uống, nhậu nhẹt của các bạn cũng rất quan trọng. Nhưng chúng ta cần phải sống cho mình chứ không phải vì người khác. Nếu bạn bè hiểu thực sự tốt, muốn bạn mình đẹp lên, đời vui tươi hơn thì sẽ nhận được sự thông cảm.
Cũng tham khảo thực đơn Eat Clean thú vị của cô gái trẻ dưới đây:
Thực đơn eat clean để tự tin khoe dáng sẽ không thể hoàn chỉnh nếu thiếu đi đồ uống này
Hãy để nước uống từ trái cây xay "hô biến" vòng eo của bạn trở nên mi nhon, thon gọn trong một nốt nhạc nhé!
Dạo một vòng qua các mạng xã hội, không hề khó để nhận ra năm nay, các tín đồ giảm cân, giữ dáng đã "phải lòng" các loại đồ uống từ trái cây xay. Với hương hương vị thơm ngon, dễ uống, giàu vitamin, tăng năng lượng nhưng vẫn giúp giảm cân hiệu quả, , đồ uống từ trái cây xay không chỉ là một loại nước giải khát thông thường mà còn là "bảo bối" làm đẹp "chân ái" có thể dùng quanh năm cho chị em..
Đi tìm loại nước uống từ trái cây xay "chân ái" cho các tín đồ làm đẹp
Đồ uống từ trái cây xay có tác dụng giảm cân "thần kì" là vậy nhưng không phải loại đồ uống nào được xay từ trái cây cũng sẽ đem lại hiệu quả cho công cuộc làm đẹp của hội chị em. Bởi hiện nay, rất nhiều sản phẩm dán nhãn "trái cây xay" nhưng thực chất là được làm ra từ hương liệu nhân tạo tổng hợp, chất tạo ngọt và đường hóa học. Những chất này không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn khiến cho bạn tăng cân, béo phì không kiểm soát.
Hiểu được điều này cùng mong muốn được đem đến một sản phẩm đồ uống chất lượng, hoàn toàn tự nhiên, có lợi cho sức khỏe của phái đẹp, Tập đoàn TH đã nghiên cứu và phát triển dòng sản phẩm cao cấp từ trái cây thật - đó là nước uống từ trái cây xay tự nhiên TH true JUICE smoothie. Đây là một sản phẩm đồ uống mới của nhà TH, ra mắt vào mùa hè 2020, với nguyên liệu là trái cây tự nhiên chất lượng cao nghiền nhuyễn. Với TH true JUICE smoothie, các nàng đẹp có thể dùng như một bữa phụ tiện lợi trong ngày, giúp đẹp da, giữ dáng vô cùng hiệu quả.
TH true JUICE smoothie - đồ uống không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của hội chị em...
Với thành phần nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên
Trung thành với giá trị cốt lõi "Hoàn toàn từ thiên nhiên" trên con đường đồ uống tốt cho sức khỏe của Tập đoàn TH, TH true JUICE smoothie được làm từ những nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên, từ những vùng nguyên liệu nổi tiếng trong nước và thế giới, giữ trọn sự tươi ngon, hương vị đặc sắc mà hiếm sản phẩm nào sánh được
Với nguồn nguyên liệu chất lượng hoàn toàn tự nhiên, nói KHÔNG với hóa chất bảo quản, , TH true JUICE smoothie chắc chắn sẽ là một "trợ thủ đắc lực" vừa cung cấp dưỡng chất, vừa giúp chị em giảm cân nhanh chóng.
H ương vị thơm ngon hấp dẫn phù hợp mọi lứa tuổi
Với việc sử dụng nguyên liệu trái cây thật với tỷ lệ thịt quả (puree) hợp lý, TH true JUICE smoothie có độ sánh mịn và độ dày hấp dẫn cùng hương vị lôi cuốn vị giác. . Đảm bảo, không chỉ hội chị em mà tất cả mọi lứa tuổi đều sẽ "mê mẩn" TH true JUICE smoothie bởi hương vị thơm ngon này.
Đặc biệt, với TH true JUICE smoothie các loại trái cây còn được phối trộn với nhau theo công thức riêng biệt, tạo nên vị ngon và nguồn dưỡng chất hoàn toàn từ thiên nhiên. Đây cũng là bí quyết để làm nên cấu trúc sánh mịn đem lại trải nghiệm mới lạ, đặc trưng của nước trái cây xay.
Quy trình sản xuất hiện đại, khép kín
Nước trái cây xay TH true JUICE smoothie được sản xuất khép kín trên dây chuyền hiện đại từ CHLB Đức, sử dụng công nghệ công nghệ tiệt trùng UHT kết hợp với tiệt trùng phôi chai. Công nghệ này giúp giữ được nhiều dưỡng chất, vitamin, và hương vị cho trái cây tự nhiên và sữa tươi sạch, khác biệt với công nghệ chiết rót nóng hiện phổ biến ở Việt Nam,.
Ngoài ra, sản phẩm luôn được đặt dưới sự giám sát nghiêm ngặt và kiểm soát chặt chẽ của hệ thống quản lý chất lượng tuân thủ tiêu chuẩn quốc tế được áp dụng tại TH.
Giàu dưỡng chất, tăng năng lượng
Để giúp chị em giữ dáng, giảm cân mà vẫn luôn tràn đầy năng lượng, Tập đoàn TH đã rất khéo léo lựa chọn nguyên liệu là những loại quả có giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, đem đến nguồn năng lượng hoàn toàn tự nhiên để bảo vệ và nâng cao sức khỏe cho một ngày dài hoạt động.
Những trái cây với hương vị hấp dẫn được lựa chọn để làm ra sản phẩm TH true JUICE smoothie phải kể đến như xoài, chuối,... Đây là những loại quả giàu vitamin C, A, E, K và khoáng chất như kali, đồng giúp kích thích hệ thống miễn dịch, tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Đặc biệt, xoài rất tốt cho hệ tiêu hóa do chứa đáng kể enzyme amylase - một ezym phân hủy carbohydrate từ tinh bột thành các đường đơn giúp cơ thể dễ hấp thu.
Trải nghiệm uống sảng khoái
Nước trái cây xay TH true JUICE milk có bao bì hiện đại, nhỏ gọn với dung tích 300 ml tiện lợi, phù hợp cho chị em mang đi làm hay đi tập. Đồng thời cổ chai cũng được thiết kế rộng với đường kính miệng trên 3 cm thay vì kiểu cũ với miệng chai rộng chỉ khoảng 2 cm. Với thiết kế này, mọi người có thể tận hưởng được rõ hơn vị ngon, cảm nhận được sự tươi mát, sảng khoái mà TH true JUICE mang lại.
Với tất cả những điều tuyệt vời này, các tín đồ làm đẹp còn chờ gì nữa mà không thêm ngay nước uống trái cây xay TH true JUICE smoothie vào thực đơn giảm eo, giữ dáng của mình ngay thôi!
Tạm biệt "bé mỡ" 10kg chỉ sau 3 tháng, chàng trai Gia Lai duy trì Eat Clean hướng đến lối sống lành mạnh Không chỉ mong muốn giảm cân nhất thời, chàng trai Hồ Hoàng Minh Trí (20 tuổi, Gia Lai) tìm đến Eat Clean để tạo cho mình một lối sống khỏe mạnh lâu dài. Ngày nay, xu hướng sống lành mạnh ngày càng trở nên phổ biến hơn, trong đó, đặc biệt phải kể đến chế độ ăn kiêng lành mạnh Eat Clean. Có...