Thử thách giảm cân 2 tuần cách ly toàn xã hội: 11 tips ăn kiêng giảm cân đơn giản bạn nên thử

Sau khi nghỉ Tết, cân nặng của nhiều người có thể đã tăng vèo vèo, khi chưa kịp có ý nghĩ đến giảm cân thì cuộc sống của bạn lại tiếp tục tràn ngập với những món ăn khoái khẩu.

14 ngày ở nhà chống dịch có lẽ chính là cơ hội tốt để bạn giảm cân tại nhà 1 cách dễ dàng với 11 tips đơn giản dưới đây.

Trong thời điểm dịch bệnh Covid-19 bùng phát mạnh trên thế giới như hiện nay, nhiều quốc gia đã áp dụng chính sách cách toàn xã hội cho đến ngày 15/4/2020. Bằng cách ở trong nhà và tự cách ly, chúng ta có thể nhanh chóng chặn đứng được sự lây lan của bệnh dịch và từng bước “đánh thắng lũ giặc ranh ma” này.

Tuy nhiên, có lẽ thời gian ở nhà chống dịch này còn mang lại nhiều lợi ích hơn bạn tưởng. Bởi bạn có thể tận dụng khoảng thời gian này để thực hiện nhiều hoạt động, mục tiêu mà bản thân chưa có điều kiện để thực hiện được khi cứ phải đi làm hoặc đi học cả ngày. Một trong số đó chính là việc thử thách bản thân có thể giảm cân một cách an toàn và nhanh chóng, chỉ trong 14 ngày.

Bằng việc tự nấu ăn ở nhà với những thức ăn lành mạnh, bạn có thể dễ dàng chinh phục được mức cân nặng hằng mong muốn mà chưa bao giờ có cơ hội để thực hiện. Vậy thì khoảng thời gian này chính là thời gian vàng để bạn thực hiện điều đó.

Để hoàn thành một cách dễ dàng hơn, dưới đây là danh sách 11 tips ăn kiêng giảm cân bạn có thể áp dụng trong thời gian ở nhà chống dịch.

1. Cố gắng cắt giảm lượng muối bạn tiêu thụ

Lượng muối dư thừa có thể dẫn đến tình trạng trữ nước trong cơ thể, từ đó là cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng. Vì vậy, chỉ bằng việc cắt giảm lượng muối không cần thiết khi tiêu thụ thực phẩm, bạn đã có thể dễ dàng điều chỉnh của nặng của mình.

2. Cố gắng ăn tối trước 7-8 giờ tối

Nếu như bạn thường ăn thức ăn trong khoảng vài tiếng trước khi đi ngủ, cơ thể của bạn sẽ tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Việc tiêu hóa hiệu quả chính là chìa khóa cho việc quản lý cân nặng một cách khỏe mạnh.

3. Cố gắng cân bằng dinh dưỡng

Hãy đảm bảo rằng những gì bạn ăn chứa tất cả các chất dinh dưỡng và vi chất thiết yếu cho cơ thể. Một chế độ tinh bột, chất béo, protein hoàn hảo đóng vai trò rất quan trọng trong việc giữ cho chúng ta khỏe mạnh và củng cố sức khỏe. Đừng nên loại bỏ chất dinh dưỡng ra khỏi chế độ ăn của bạn khi chưa biết rõ về tác động của nó đối với cơ thể.

4. Cắt giảm tinh bột tinh chế và các món ngọt

Rất quan trọng để phân biệt giữa tinh bột có lợi và tinh bột có hại. Tinh bột tinh chế có trong bánh mì trắng, mì ống ngũ cốc tinh chế và đường có trong bánh quy, bánh rán và bánh ngọt không phải là loại tinh bột có thể giúp bạn giảm cân. Thay vào đó, những sản phẩm được làm hoàn toàn từ lúa mì với tinh bột phức hợp và chất xơ lại có quá trình tiêu hóa chậm, giúp bạn triệt tiêu cảm giác đói trong thời gian dài.

5. Uống nhiều nước

Có thể bạn chưa biết nhưng cảm giác đói và khát có mối tương quan khá thú vị. Việc uống nước thường xuyên giúp bạn tránh xa khỏi cảm giác đói, hỗ trợ khả năng tiêu hóa và dưỡng đẹp cho làn da. Nếu bạn chán uống nước, hãy thử sử dụng các loại trà thảo dược.

6. Ăn nhiều rau củ quả theo mùa nhất có thể

Hãy tạo cho mình thói quen ăn ít nhất 2-3 loại hoa quả mỗi ngày. Rau củ quả theo mùa có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa mạnh, rất tốt cho sức khỏe. Đồng thời, phần lớn các loại rau củ quả giàu chất xơ, hỗ trợ tốt cho việc giảm cân.

7. Đừng quên các loại hạt

Các loại hạt chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ, hạt chia, hạt bí ngô đều có tác dụng cực tốt cho việc giảm cân.

8. Chia bữa ăn lớn thành những bữa ăn nhỏ

Chia bữa ăn lớn thành nhiều bữa ăn nhỏ là một ý tưởng tuyệt vời, điều này giúp bạn kiểm soát và theo dõi lượng calories hấp thụ và cơ thể, đồng thời mang lại hiệu quả cho quá trình trao đổi chất.

9. Loại bỏ thức ăn chế biến sẵn, đồ đóng hộp

Tất cả những loại thức ăn này đều đầy ắp chất béo không tốt cho cơ thể. Đồng thời, bạn cũng nên tránh xa các loại mứt hoặc đồ ăn nhanh bởi chúng có chứa chất béo chuyển hóa, cũng sẽ khiến bạn tăng cân.

10. Có một bữa sáng hoàn hảo

Ngoài bổ sung năng lượng cho cơ thể, bữa sáng còn giúp bạn no tới tận bữa trưa, giúp ngăn bạn khỏi việc ăn quà vặt trong suốt buổi chiều hoặc có 1 bữa ăn nhẹ với đồ ăn vặt đầy dầu mỡ. Một bữa sáng hoàn hảo có thể mang lại tác dụng bất ngờ cho quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn.

11. Bắt đầu ngày mới với một cốc nước chanh mật ong

Loại nước này được cho là giúp bạn trẻ hóa, giúp cơ thể đào thải các độc tốt và tăng cường hiệu quả của sự trao đổi chất.

PEM