Thử thách giảm cân 2 tuần cách ly toàn xã hội: 11 tips ăn kiêng giảm cân đơn giản bạn nên thử
Sau khi nghỉ Tết, cân nặng của nhiều người có thể đã tăng vèo vèo, khi chưa kịp có ý nghĩ đến giảm cân thì cuộc sống của bạn lại tiếp tục tràn ngập với những món ăn khoái khẩu.
14 ngày ở nhà chống dịch có lẽ chính là cơ hội tốt để bạn giảm cân tại nhà 1 cách dễ dàng với 11 tips đơn giản dưới đây.
Trong thời điểm dịch bệnh Covid-19 bùng phát mạnh trên thế giới như hiện nay, nhiều quốc gia đã áp dụng chính sách cách toàn xã hội cho đến ngày 15/4/2020. Bằng cách ở trong nhà và tự cách ly, chúng ta có thể nhanh chóng chặn đứng được sự lây lan của bệnh dịch và từng bước “đánh thắng lũ giặc ranh ma” này.
Tuy nhiên, có lẽ thời gian ở nhà chống dịch này còn mang lại nhiều lợi ích hơn bạn tưởng. Bởi bạn có thể tận dụng khoảng thời gian này để thực hiện nhiều hoạt động, mục tiêu mà bản thân chưa có điều kiện để thực hiện được khi cứ phải đi làm hoặc đi học cả ngày. Một trong số đó chính là việc thử thách bản thân có thể giảm cân một cách an toàn và nhanh chóng, chỉ trong 14 ngày.
Bằng việc tự nấu ăn ở nhà với những thức ăn lành mạnh, bạn có thể dễ dàng chinh phục được mức cân nặng hằng mong muốn mà chưa bao giờ có cơ hội để thực hiện. Vậy thì khoảng thời gian này chính là thời gian vàng để bạn thực hiện điều đó.
Để hoàn thành một cách dễ dàng hơn, dưới đây là danh sách 11 tips ăn kiêng giảm cân bạn có thể áp dụng trong thời gian ở nhà chống dịch.
1. Cố gắng cắt giảm lượng muối bạn tiêu thụ
Lượng muối dư thừa có thể dẫn đến tình trạng trữ nước trong cơ thể, từ đó là cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng. Vì vậy, chỉ bằng việc cắt giảm lượng muối không cần thiết khi tiêu thụ thực phẩm, bạn đã có thể dễ dàng điều chỉnh của nặng của mình.
2. Cố gắng ăn tối trước 7-8 giờ tối
Nếu như bạn thường ăn thức ăn trong khoảng vài tiếng trước khi đi ngủ, cơ thể của bạn sẽ tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Việc tiêu hóa hiệu quả chính là chìa khóa cho việc quản lý cân nặng một cách khỏe mạnh.
3. Cố gắng cân bằng dinh dưỡng
Hãy đảm bảo rằng những gì bạn ăn chứa tất cả các chất dinh dưỡng và vi chất thiết yếu cho cơ thể. Một chế độ tinh bột, chất béo, protein hoàn hảo đóng vai trò rất quan trọng trong việc giữ cho chúng ta khỏe mạnh và củng cố sức khỏe. Đừng nên loại bỏ chất dinh dưỡng ra khỏi chế độ ăn của bạn khi chưa biết rõ về tác động của nó đối với cơ thể.
4. Cắt giảm tinh bột tinh chế và các món ngọt
Rất quan trọng để phân biệt giữa tinh bột có lợi và tinh bột có hại. Tinh bột tinh chế có trong bánh mì trắng, mì ống ngũ cốc tinh chế và đường có trong bánh quy, bánh rán và bánh ngọt không phải là loại tinh bột có thể giúp bạn giảm cân. Thay vào đó, những sản phẩm được làm hoàn toàn từ lúa mì với tinh bột phức hợp và chất xơ lại có quá trình tiêu hóa chậm, giúp bạn triệt tiêu cảm giác đói trong thời gian dài.
Video đang HOT
5. Uống nhiều nước
Có thể bạn chưa biết nhưng cảm giác đói và khát có mối tương quan khá thú vị. Việc uống nước thường xuyên giúp bạn tránh xa khỏi cảm giác đói, hỗ trợ khả năng tiêu hóa và dưỡng đẹp cho làn da. Nếu bạn chán uống nước, hãy thử sử dụng các loại trà thảo dược.
6. Ăn nhiều rau củ quả theo mùa nhất có thể
Hãy tạo cho mình thói quen ăn ít nhất 2-3 loại hoa quả mỗi ngày. Rau củ quả theo mùa có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa mạnh, rất tốt cho sức khỏe. Đồng thời, phần lớn các loại rau củ quả giàu chất xơ, hỗ trợ tốt cho việc giảm cân.
7. Đừng quên các loại hạt
Các loại hạt chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ, hạt chia, hạt bí ngô đều có tác dụng cực tốt cho việc giảm cân.
8. Chia bữa ăn lớn thành những bữa ăn nhỏ
Chia bữa ăn lớn thành nhiều bữa ăn nhỏ là một ý tưởng tuyệt vời, điều này giúp bạn kiểm soát và theo dõi lượng calories hấp thụ và cơ thể, đồng thời mang lại hiệu quả cho quá trình trao đổi chất.
9. Loại bỏ thức ăn chế biến sẵn, đồ đóng hộp
Tất cả những loại thức ăn này đều đầy ắp chất béo không tốt cho cơ thể. Đồng thời, bạn cũng nên tránh xa các loại mứt hoặc đồ ăn nhanh bởi chúng có chứa chất béo chuyển hóa, cũng sẽ khiến bạn tăng cân.
10. Có một bữa sáng hoàn hảo
Ngoài bổ sung năng lượng cho cơ thể, bữa sáng còn giúp bạn no tới tận bữa trưa, giúp ngăn bạn khỏi việc ăn quà vặt trong suốt buổi chiều hoặc có 1 bữa ăn nhẹ với đồ ăn vặt đầy dầu mỡ. Một bữa sáng hoàn hảo có thể mang lại tác dụng bất ngờ cho quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn.
11. Bắt đầu ngày mới với một cốc nước chanh mật ong
Loại nước này được cho là giúp bạn trẻ hóa, giúp cơ thể đào thải các độc tốt và tăng cường hiệu quả của sự trao đổi chất.
PEM
Chăm ăn hạt lanh, hạt bí ngô,... kiểu gì cũng giúp giảm cân đáng kể
Nhiều loại hạt có khả năng giúp phái nữ giảm cân hiệu quả, nàng đã biết chưa? Hãy bổ sung các loại hạt tự nhiên này vào khẩu phần ăn hàng ngày để có thể sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp.
Có nhiều cách để giảm cân nhưng phái nữ thường ưu tiên những phương pháp tự nhiên, an toàn. Bởi vậy mà giảm cân nhờ các loại hạt cũng được nhiều người áp dụng. Theo như công bố ở Tạp chí y khoa Anh quốc thì:
"Cứ trong giai đoạn 4 năm bất kỳ, mỗi ngày đều ăn hơn 14gr các loại hạt sẽ làm nguy cơ tăng 2kg giảm thấp. Nếu bạn ăn quả óc chó mỗi ngày, nguy cơ béo phì sẽ giảm 15%. Các nhà nghiên cứu đã khảo sát hàng trăm ngàn người Mỹ và theo dõi họ liên tục trong vòng 20 năm".
Được biết, các loại hạt chứa nhiều axit béo không bão hòa lành mạnh sẽ không khiến phái nữ tăng cân, còn giúp eo ót thon thả. Cụ thể nhóm nghiên cứu của Tạp chí y khoa Anh đã liệt kê các loại hạt dưới đây:
Bởi vậy đây là cách giảm cân mà nhiều người lựa chọn.
Hạt bí ngô
Đứng đầu danh sách các loại hạt giúp phái nữ giảm cân là hạt bí ngô, bạn đã biết điều này chưa? Hạt bí ngô không khó kiếm nên nàng rất dễ dàng bổ sung loại hạt này trong khẩu phần ăn. Ăn hạt bí ngô thường xuyên giúp tốc độ trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Hơn nữa, bí ngô còn tạo cảm giác no lâu khiến phái nữ hạn chế bổ sung các món ăn khác trong ngày, giúp giảm cân hiệu quả.
Tiêu thụ các loại hạt này giúp cơ thể giảm cân an toàn.
Hạt óc chó
Đây có thể coi là loại hạt "quốc dân" được chị em phụ nữ vô cùng tin dùng. Óc chó với cực nhiều công dụng luôn là thứ hạt mà nhiều người tìm mua và dự trữ trong nhà. Thành phần gồm axit béo omega-6 và vitamin, loại hạt "thần thánh" này giúp ngăn chặn cơn đói hiệu quả.
Theo nghiên cứu, năng lượng mà cơ thể hấp thụ được từ hạt này thấp hơn hẳn so với dưỡng chất mà chúng có. Bởi vậy nên chỉ cần bổ sung lượng nhỏ hạt óc chó nhưng sử dụng đều đặn sẽ giúp nàng vừa khỏe mạnh hơn lại vừa giảm cân tối đa.
Bên cạnh đó, óc chó còn có công dụng lớn đối với hệ tim mạch và não bộ.
Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân cũng là loại hạt phổ biến được nhiều người biết đến và sử dụng thường xuyên. Cũng giống như óc chó, hạnh nhân có mặt trong nhiều gia đình và mang nhiều công dụng. Một trong số đó là khả năng giúp phái nữ giảm cân, giữ dáng đỉnh cao. Hạnh nhân có chứa axit béo không bão hòa khiến chúng ta không thèm ăn và cảm giác no lâu. Một bí quyết giảm cân, giữ dáng xinh với hạt hạnh nhân là ăn hạnh nhân trước khi tập gym để đốt cháy chất béo nhanh chóng và hiệu quả.
Hạnh nhân góp mặt trong danh sách các hạt giúp phái nữ lấy lại vóc dáng như ý.
Hạt chia
Sự góp mặt của hạt chia trong "công cuộc" giảm cân của nàng cũng là một ý không tệ. Hạt chia chứa nhiều protein có lợi cho sức khỏe và cả "cuộc cách mạng" làm đẹp của phái đẹp. Ngoài ra các dưỡng chất có lợi như sắt, canxi giúp giảm cân cũng có trong loại hạt này.
Lượng calories trong hạt chia khá ít nên bạn có thể ăn thoải mái mà chẳng sợ cân nặng nhảy vọt.
Hạt lanh
Không thể không kể đến hạt lanh trong danh mục những loại hạt giúp chị em giảm cân nhanh chóng. Cung cấp lượng lớn protein là điều mà nhiều người ấn tượng ở loại hạt này. Đặc biệt là khả năng cân bằng hàm lượng đường và cải thiện căn bệnh béo phì ám ảnh chị em. Hạt lanh có thể dùng để kèm với salad hay súp và nhiều cách chế biến khác mà chị em có thể thoải mái chọn lựa.
Hạt lanh còn có thể đẩy lùi quá trình lão hóa da.
Hạt hướng dương
Nếu như bỏ quên hạt hướng dương thì bạn quả thật thiếu sót đấy. Trong hạt hướng dương chứa cả protein, chất xơ và vitamin E giúp phái nữ giảm cân lâu dài và cực hiệu quả. Đặc biệt là lượng vitamin E có trong loại hạt này sẽ giảm các bệnh liên quan đến tim mạch cũng như tăng cường khả năng chống oxy hóa. Cũng giống như các loại hạt trên, hướng dương vừa mang công dụng về dinh dưỡng lại giúp làm đẹp hiệu quả, cụ thể là giảm cân cực an toàn và bền vững.
Hướng dương có nhiều cách chế biến nhưng đơn giản và phổ biến nhất là rang lên.
Giáo sư Jeffrey Blumberg cho biết: "Càng ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy các loại hạt là một trong những thực phẩm ăn kiêng lành mạnh nên được sử dụng nhất". Bởi vậy nên đây sẽ là các công cụ tối ưu để bạn có thể thêm vào khẩu phần ăn kiêng của mình. Vừa lành mạnh vừa an toàn, ngại gì mà nàng không mua thêm các loại hạt này để tiện chế biến mỗi ngày?
Theo bestie.vn
Tránh xa đồ ngọt, thức ăn nhanh và stress, cô gái trẻ đánh bay 28kg trong chưa đầy 1 năm Chẳng cần áp dụng phương pháp ăn kiêng nào, mà chỉ loại bỏ thói quen sinh hoạt xấu trước đây là dùng đồ ngọt và thức ăn nhanh để giải tỏa stress, Katie Dye (19 tuổi, Birmingham, Hoa Kỳ) đã nhanh chóng giảm được 28kg chỉ trong chưa đầy 1 năm. Trải qua nỗi đau đến từ cuộc hôn nhân đổ vỡ của...