Thói quen khi ngủ gây rụng tóc và cách khắc phục

Rụng tóc nhiều vào buổi sáng không chỉ do di truyền hay nội tiết. Ít ai biết rằng một số thói quen ban đêm tưởng như vô hại lại âm thầm làm tóc yếu và dễ gãy rụng khi ngủ.

Nhận diện các thói quen phổ biến này và cách khắc phục sẽ giúp bảo vệ mái tóc tốt hơn.

1. Những thói quen khi ngủ gây rụng tóc

1.1 Sử dụng vỏ gối có chất liệu không tốt cho tóc

Việc lựa chọn vỏ gối tưởng chừng đơn giản nhưng lại có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng rụng tóc. Những loại vỏ gối làm từ chất liệu kém, bí khí hoặc có tồn dư hóa chất dễ làm tăng ma sát giữa tóc và bề mặt gối trong quá trình xoay trở khi ngủ. Ma sát lặp đi lặp lại khiến sợi tóc yếu dần, dễ gãy rụng, khác với chu kỳ rụng tóc sinh lý tự nhiên.

Theo BS. Chagarla Mythri, chuyên gia da liễu tại Ấn Độ, các loại vỏ gối bằng lụa hoặc satin giúp giảm đáng kể ma sát nhờ bề mặt trơn mịn, cho phép tóc trượt nhẹ thay vì bị kéo căng. Sự thay đổi này giúp hạn chế kích ứng da đầu, giảm áp lực cơ học lên nang tóc và tạo điều kiện thuận lợi hơn cho tóc phát triển khỏe mạnh.

Rụng tóc khi ngủ có thể do chất liệu vỏ gối hay tư thế ngủ…

1.2 Tư thế ngủ nằm nghiêng

Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe da đầu và mái tóc. Nằm ngửa được xem là tư thế có lợi hơn vì giúp hạn chế áp lực và ma sát trực tiếp lên tóc. Ngược lại, thói quen ngủ nghiêng trong thời gian dài có thể làm tăng ma sát lặp đi lặp lại ở một bên da đầu, từ đó khiến tóc dễ mỏng hơn tại vị trí này.

BS. Mythri cho biết, việc thay đổi tư thế ngủ thường xuyên giúp phân bổ lực tì đều hơn và hỗ trợ lưu thông máu đến da đầu tốt hơn. Đây là yếu tố quan trọng trong quá trình phục hồi của cơ thể và nuôi dưỡng nang tóc vào ban đêm.

1.3 Ngủ khi tóc còn ướt

Tóc yếu nhất khi ướt vì sợi tóc phồng lên sau khi hấp thụ nước, khiến tóc dễ bị gãy hơn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annals of Medicine and Surgery (2022) cũng cho thấy ngủ với tóc ẩm có thể làm rối loạn hệ vi sinh vật trên da đầu, làm tăng kích ứng và gãy rụng tóc. Do đó, sấy khô tóc hoàn toàn trước khi ngủ và buộc lỏng để tránh gây căng thẳng cho chân tóc sẽ giúp giảm tối đa tóc rụng.

1.4 Ngủ không ngon giấc

Ngủ không ngon không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến tóc. Các nghiên cứu trên thế giới cho thấy rối loạn giấc ngủ có thể cản trở sự mọc lại của tóc khi làm tăng cortisol, một loại hormone gây căng thẳng. Nồng độ cortisol cao làm gián đoạn chu kỳ nang tóc và làm chậm quá trình tái tạo.

BS. Mythri nhấn mạnh rằng, giấc ngủ sâu là lúc các hormone tăng trưởng được giải phóng, hỗ trợ phục hồi tóc. Bên cạnh đó, lịch trình ngủ đều đặn giúp cải thiện sự phục hồi tổng thể, bao gồm cả sức khỏe của da và tóc.

2. Mẹo đơn giản ban đêm giúp giảm rụng tóc

Quá trình phục hồi, bao gồm cả việc sửa chữa tóc, diễn ra trong giấc ngủ sâu nên để giảm thiểu rụng tóc vào ban đêm khi ngủ, mỗi người nên hình thành các thói quen đơn giản dưới đây:

• Chuyển sang dùng vỏ gối bằng lụa hoặc satin.
• Không bao giờ ngủ với tóc ướt.
• Buộc tóc lỏng thành kiểu đuôi ngựa thấp hoặc tết bím.
• Massage nhẹ nhàng da đầu trước khi ngủ, giúp cải thiện độ dày của tóc bằng cách. tăng lưu lượng máu đến nang tóc.
• Sử dụng máy tạo độ ẩm để ngăn ngừa khô da đầu.
• Thoa serum mỏng nhẹ có chứa peptide.
• Tránh tạo kiểu tóc bó sát vào ban đêm.
• Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm…

3. Khi nào rụng tóc là tình trạng nghiêm trọng, cần đi khám?

Khi thấy rụng tóc quá nhiều, có những mảng hói hoặc thường xuyên có hơn 100 sợi tóc trên gối, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu do đây có thể là dấu hiệu của sự mất cân bằng nội tiết tố, thiếu hụt dinh dưỡng hoặc các bệnh lý cần điều trị chuyên biệt. Khi được thăm khám cụ thể và tìm ra nguyên nhân sẽ giúp việc điều trị hiệu quả hơn, giảm rụng tóc rõ ràng hơn.