Ăn gì để giảm rụng tóc, hói đầu ở nam giới?

Bổ sung thực phẩm giàu biotin, kẽm, sắt… sẽ giúp nam giới giảm rụng tóc, đẩy lùi nỗi lo hói đầu.

Theo tạp chí sức khỏe nam giới Men’s Health, tình trạng rụng tóc không chỉ xảy ra ở phụ nữ, mà còn có ở nam giới. Khi rụng tóc hoặc đối diện với tình trạng hói đầu, nam giới có thể cảm thấy thiếu tự tin hoặc giảm thẩm mỹ của phái mạnh.

Để giảm tình trạng này ngoài các kỹ thuật gội đầu chăm sóc tóc, thì chế độ dinh dưỡng có thể giúp nuôi dưỡng tóc khỏe, giảm rụng tóc và kích thích mọc tóc ở nam giới.

Tạp chí này cho biết, để giải quyết tình trạng này, nam giới cần bổ sung các thực phẩm giàu biotin (hay còn gọi là vitamin B7) như thịt đỏ, gan, lòng đỏ trứng, đậu, các loại hạt như óc chó…

Ngoài ra tăng cường ăn các thực phẩm giàu omega-3 sẽ giúp dưỡng ẩm, chống oxy hóa… làm giảm chứng khô da đầu, hỗ trợ tóc phát triển. Thực phẩm giàu omega-3 có thể kể đến như các loại đậu, quả bơ, dầu ô-liu hay các loại cá giàu chất béo.

Men’s Health cũng cho rằng, bổ sung các thực phẩm giàu sắt sẽ giúp sản sinh hồng cầu cung cấp chất dinh dưỡng cho các tế bào trong cơ thể, trong đó có tế bào mầm tóc. Điều này hỗ trợ tóc trở nên chắc khỏe hơn. Một số thực phẩm giàu sắt bạn có thể tham khảo gồm rau xanh lá đậm (cải bó xôi, cải cúc..), hải sản, trứng…

Chế độ dinh dưỡng có thể giúp nam giới cải thiện tình trạng rụng tóc. ẢNH: AI

Một chất khác cũng nên góp mặt trong chế độ dinh dưỡng của nam giới khi bị rụng hoặc hói đầu, chính là kẽm. Khi thiếu kẽm cơ thể không thể tổng hợp đủ protein – tác nhân khiến tóc dễ gãy rụng. Điều này có nghĩa là đủ kẽm sẽ giúp cơ thể có chất để tái tạo các mô tóc hư tổn, hạn chế gàu..

Cạnh đó, để kích thích mọc tóc, nam giới có thể sử dụng dầu dừa dưỡng tóc sau mỗi lần gội đầu. Dầu dừa sẽ giúp bạn giữ lại các protein có lợi trên tóc, nhờ đó tóc sẽ giảm tình trạng khô gãy.

Các chuyên gia của Men’sHealth cũng khuyến nghị, ngoài bổ sung thực phẩm, để hạn chế tình trạng gãy rụng tóc ở nam giới, chúng ta nên điều chỉnh chế độ sinh hoạt như hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá, giảm căng thẳng lo âu, giảm tiêu thụ thực phẩm không tốt cho sức khỏe.