Thói quen ăn uống đơn giản để có được cơ thể săn chắc sau 40 tuổi

Với một thói quen có mục tiêu, một chút kỷ luật và một vài bước thông minh, bạn có thể đạt được thân hình săn chắc sau 40 tuổi.

Theo Eat This, Not That, đôi khi, ngay cả sau khi thay đổi chế độ ăn uốngtập thể dục thường xuyên, bạn có thể không phải lúc nào cũng thấy được kết quả như mong đợi. Điều này đặc biệt xảy ra nếu bạn đang muốn gầy đi và săn chắc hơn sau 40 tuổi .

Tuy nhiên, giảm cân sau khi bạn bước qua tuổi 40 không phải là không thể. Dưới đây là những thói quen đơn giản để có được cơ thể săn chắc sau 40.

Nhận đủ protein

Giảm cân và xây dựng cơ bắp là chìa khóa để có một thân hình săn chắc và một trong những cách bạn có thể đạt được điều này là đảm bảo rằng bạn nạp đủ protein trong chế độ ăn uống của mình.

Thói quen ăn uống đơn giản để có được cơ thể săn chắc sau 40 tuổi - Hình 1

Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý để có một thân hình săn chắc sau 40 tuổi. Ảnh: NHẬT LINH

Chuyên gia dinh dưỡng Abby Sauer làm việc tại Abbott, cho biết: “Khối lượng cơ có xu hướng giảm khi chúng ta già đi. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta có thể mất tới 8% khối lượng cơ mỗi thập kỷ bắt đầu từ độ tuổi 40 và tốc độ này tăng nhanh sau tuổi 70. Điều này không chỉ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và hoạt động của chúng ta mà còn đặc biệt đối với mục tiêu giảm cân và có một cơ thể gọn gàng”

Video đang HOT

Vì vậy, để chống lại tình trạng mất cơ này, Abby Sauer gợi ý nên kết hợp protein chất lượng cao trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Hỗ trợ sức khỏe miễn dịch

Khi bạn già đi, điều quan trọng nữa là bạn phải đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống của mình, điều này không chỉ hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giúp bạn sống khỏe mạnh hơn, mà còn có thể cung cấp cho bạn năng lượng và sức sống để tập thể dục và đạt được thân hình gọn gàng mà bạn mong muốn.

Abby Sauer cho biết: “Hãy đảm bảo cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết như vitamin C, D, B12 và kẽm thông qua các loại thực phẩm như cam, rau xanh, ớt, dâu tây, cá hồi, cá ngừ, sữa chua bổ sung và sữa”

Nhịn ăn gián đoạn

Chuyên gia dinh dưỡng Trista Best, tại Balance One Supplements, cho biết: “Nhịn ăn gián đoạn có thể là một công cụ hữu ích cho những người trên 40 tuổi để giảm cân và sống một lối sống lành mạnh.”

Mặc dù nhịn ăn có thể là một chiến thuật hữu ích đối với một số người, nhưng điều quan trọng là phải nói chuyện với chuyên gia y tế trước khi bắt đầu để đảm bảo nó phù hợp với cơ thể và lối sống của bạn, theo Eat This, Not That.

Sau tuổi 40, áp dụng 4 thói quen này, chị em dễ dàng có được cơ thể thanh mảnh, săn chắc, gái đôi mươi cũng phải dè chừng

Nếu muốn trở thành người phụ nữ không tuổi ngay từ ngoại hình, chắc chắn 4 thói quen này cần gắn ngay vào lối sống của chị em sau tuổi 40 trở đi.

Khi bạn 20 tuổi, không cần tập thể dục, không cần ăn kiêng, thường xuyên ăn đêm..., bạn vẫn có được vòng eo thon gọn. Bạn cho rằng đó là may mắn trời ban. Đừng vội vàng nghĩ vậy! Đến khoảng 40 tuổi trở đi, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt. Bởi vì ngay cả khi thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên, cơ thể bạn không phải sẽ luôn đẹp như mong đợi. Điều này hoàn toàn có thể xảy ra khi bạn đang muốn thanh mảnh và săn chắc hơn ở độ tuổi 40 trở đi.

Sau tuổi 40, áp dụng 4 thói quen này, chị em dễ dàng có được cơ thể thanh mảnh, săn chắc, gái đôi mươi cũng phải dè chừng - Hình 1

Duy trì cơ thể mảnh mai trở nên khó khăn hơn khi bạn già đi vì cơ thể bạn đang trải qua những thay đổi rõ rệt. Bỏ qua những e ngại về số tuổi, hãy cứ sống vui khỏe, trẻ trung, gắn bản thân với lối sống lành mạnh thì ngay cả khi 40 tuổi trở đi, bạn vẫn khiến nhiều cô nàng đôi mươi phải e dè khi đọ sắc vóc.

Và thật may mắn vì có những thói quen nhỏ, bạn có thể thực hiện hàng ngày để giữ vững thân hình như gái đôi mươi. 4 thói quen sau đây được coi là bí kíp vàng giúp chị em sau tuổi 40 luôn thanh mảnh, săn chắc:

1. Ăn đủ protein

Giảm mỡ và tăng cơ là chìa khóa để cơ thể luôn săn chắc, mảnh mai. Một trong những cách giúp bạn đạt được điều này là đảm bảo ăn đủ protein trong chế độ ăn uống của mình. Chuyên gia dinh dưỡng Abby Sauer cho biết, khối lượng cơ bắp có xu hướng giảm dần khi chúng ta già đi. "Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta có thể mất tới 8% khối lượng cơ bắp mỗi thập kỷ bắt đầu từ độ tuổi 40 và tốc độ này tăng tốc sau 70 tuổi. Điều này không chỉ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể mà còn đặc biệt đối với mục tiêu giảm cân để có cơ thể luôn thon gọn. Để chống lại tình trạng mất cơ này, Sauer gợi ý "nên kết hợp protein chất lượng cao trong chế độ ăn uống của bạn".

Sau tuổi 40, áp dụng 4 thói quen này, chị em dễ dàng có được cơ thể thanh mảnh, săn chắc, gái đôi mươi cũng phải dè chừng - Hình 2

2. Tăng cường miễn dịch

Khi già đi, điều quan trọng là bạn phải đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống của mình. Điều này không chỉ hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giúp bạn sống khỏe mạnh hơn mà còn có thể cung cấp cho bạn năng lượng để tập thể dục và sở hữu thân hình thon gọn mà mình mong muốn.

TS Sauer nói: "Hãy đảm bảo cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin C, D, B12 và kẽm thông qua các loại thực phẩm như cam, rau xanh, ớt, dâu tây, cá hồi, cá ngừ, sữa chua và sữa để tăng cường miễn dịch cho cơ thể".

Sau tuổi 40, áp dụng 4 thói quen này, chị em dễ dàng có được cơ thể thanh mảnh, săn chắc, gái đôi mươi cũng phải dè chừng - Hình 3

3. Lên kế hoạch ăn uống

Luôn phải di chuyển với lịch trình dày đặc khiến việc chuẩn bị các bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh trở nên khó khăn. Vì vậy hãy cố gắng chuẩn bị sẵn các lựa chọn ăn uống lành mạnh để tránh chọn thức ăn nhanh, những món quá giàu chất béo hoặc calo. Nếu bạn đang băn khoăn về một trong những món ăn nhẹ yêu thích mình cần khi đang di chuyển, bạn có thể chuẩn bị món gì đó như sữa lắc vì chúng có nhiều loại hương vị với 30g protein chất lượng cao, cộng với 25 các vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin C, D, B12 và kẽm có thể giúp hỗ trợ sức khỏe miễn dịch.

Sau tuổi 40, áp dụng 4 thói quen này, chị em dễ dàng có được cơ thể thanh mảnh, săn chắc, gái đôi mươi cũng phải dè chừng - Hình 4

4. Nhịn ăn gián đoạn

Theo TS dinh dưỡng Trista Best (làm việc tại Balance One Supplements), nhịn ăn gián đoạn có thể là một công cụ hữu ích cho những người trên 40 tuổi để giảm cân và sống một lối sống lành mạnh hơn. Chuyên gia nhận định: "Giảm cân là do giảm lượng thức ăn trong khi lợi ích miễn dịch là từ các quá trình tế bào cụ thể xảy ra. Các tế bào bị tổn thương sẽ dễ dàng bị loại bỏ khỏi cơ thể trong thời gian này, trong khi đó, hệ thống miễn dịch về cơ bản được thiết lập lại". Mặc dù nhịn ăn có thể là một chiến thuật hữu ích đối với một số người, giúp bạn vừa khỏe mạnh vừa dẻo dai hơn, nhưng điều quan trọng là bạn phải nói chuyện với chuyên gia y tế trước khi bắt đầu để đảm bảo nó phù hợp với cơ thể và lối sống của bạn.

Sau tuổi 40, áp dụng 4 thói quen này, chị em dễ dàng có được cơ thể thanh mảnh, săn chắc, gái đôi mươi cũng phải dè chừng - Hình 5

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tẩy trắng răng có gây hại cho răng không? Hãy lắng nghe lời khuyên của những người đã từng trải qua, nó có thể giúp ích cho bạn
13:49:05 22/01/2022
Đi tiệc, cô gái hoảng khi cơ thể bỗng phát sáng như zombie, lý do gây rùng mình
18:02:44 23/01/2022
Có đổ mồ hôi, ăn cay nóng cỡ nào thì 4 loại cushion/kem nền này vẫn nhất quyết "chây lì" trên mặt bạn
09:40:19 23/01/2022
Beauty blogger hơn 40 tuổi, da mướt nhờ siêng đắp mặt nạ này
13:55:21 23/01/2022
Những mẫu nail đẹp đón Tết Nhâm Dần 2022 dành cho quý cô sành điệu
08:00:07 23/01/2022
Những lưu ý tránh tóc 'ướp hóa chất' rụng cả mảng, sưng tấy da đầu khi làm đẹp đón Tết
09:16:05 23/01/2022
Đi nâng mũi đón Tết, cô gái Hà Nội hôn mê 3 ngày chưa tỉnh, bác sĩ cảnh báo
19:34:51 22/01/2022
6 cách đơn giản có thể làm tại nhà giúp tóc mọc nhanh hơn
20:27:05 22/01/2022
Mẫu nail cho Tết Nhâm Dần
12:40:20 23/01/2022
Chẳng cần "gọt mặt", cứ thực hiện 3 thao tác nhỏ này mỗi tối, gương mặt bạn sẽ thon gọn và tự động trẻ hóa
22:35:37 23/01/2022

Thông tin đang nóng

Cảnh sát tìm thấy thi thể người cha bị nữ sinh viên sát hại, giấu xác như thế nào?
21:12:47 23/01/2022
Thắng hủy diệt 7-0, Trung Quốc gián tiếp giúp Việt Nam thêm cơ hội đoạt vé dự World Cup
19:03:08 23/01/2022
Trương Mạn Ngọc bất ngờ bị ‘bóc phốt' làm ‘gái bao'
18:51:19 23/01/2022
Chồng Việt Hương mừng đồng nghiệp khi có kết quả ồn ào tiền từ thiện
18:12:36 23/01/2022
DJ Mie vướng nghi án "nâng cấp" body sau loạt ảnh diện đồ ôm sát
23:33:13 23/01/2022
Nhật Kim Anh bức xúc đòi livestream công khai mọi thứ, showbiz lại có biến mới gì đây?
21:43:33 23/01/2022
Thiếu tiền thuê mẫu, ông chú 40 tuổi cosplay thành hot girl, bất ngờ trở nên nổi tiếng trên MXH
18:51:18 23/01/2022
Xa nhà nhớ vợ đòi cô ấy đến thăm, đêm đoàn tụ tôi đờ đẫn khi vừa cởi váy ngủ
22:53:23 23/01/2022
Bà Phương Hằng chúc mừng nghệ sĩ được minh oan từ thiện
21:07:48 23/01/2022
Bà Phương Hằng chúc mừng nghệ sĩ được minh oan, Trấn Thành - Thủy Tiên có động thái đáp trả bất ngờ
00:02:59 24/01/2022

Tin mới nhất

Đây là điều sẽ xảy ra khi bạn chỉ rửa mặt bằng nước

22:48:53 23/01/2022
Hóa ra việc rửa mặt bằng nước không chỉ đơn giản mà còn đem lại nhiều lợi ích hơn bạn tưởng

Những mẫu nail đẹp dành cho hội chị em vào dịp Tết Nhâm Dần 2022

22:19:28 23/01/2022
Gần Tết nguyên đán, hội chị em hãy chọn cho mình một mẫu đẹp để tôn lên vẻ đẹp bàn tay của mình

Làm thế nào để loại bỏ các nếp nhăn dưới mắt? Tuân thủ 3 thói quen nhỏ, các nếp nhăn sẽ mờ đi trong vòng chưa đầy 1 tuần

22:15:44 23/01/2022
Theo thời gian, làn da của chúng ta sẽ dần mất đi tính đàn hồi, các nếp nhăn dần xuất hiện, đặc biệt là nếp nhăn vùng mắt hay còn gọi là vết chân chim, là dấu hiệu dễ nhận thấy

3 kiểu dáng lông mày quyết định tới thần thái và nhan sắc của bạn

22:02:59 23/01/2022
Trong các bước trang điểm cơ bản, lông mày luôn là yếu tố quyết định rất nhiều đến thần thái và nhan sắc. Một đôi lông mày đẹp và phù hợp sẽ giúp tôn lên những đường nét đẹp nhất trên gương mặt của bạn

5 lọ kem dưỡng bình dân cho da dầu: Bôi xong da căng mẩy, đi chơi Tết cả ngày không sợ mặt bóng nhờn

21:41:30 23/01/2022
Trước Tết, nàng da dầu hãy bổ sung cho gia tài làm đẹp 1 trong 5 lọ kem dưỡng sau đây nhé!

Những phương pháp làm đẹp độc đáo từ xưa đến nay

17:51:52 23/01/2022
Làn da trắng hồng đã trở thành một tiêu chí cho sắc đẹp của người phụ nữ Châu Á và từ xa xưa phụ nữ đã tìm ra cho mình nhiều phương pháp làm đẹp, được lưu truyền tới ngày nay

Đắp mặt nạ dưa leo có tác dụng gì? 15 cách đắp mặt nạ dưa leo

17:50:15 23/01/2022
Đắp mặt nạ dưa leo có tác dụng gì với làn da của bạn? Tổng hợp 15 cách đắp mặt nạ dưa leo cho hiệu quả tốt nhất

Phương pháp rửa mặt 60 giây của Hàn Quốc giúp da sáng mịn

15:52:31 23/01/2022
Rửa mặt sạch là bước dưỡng da cơ bản để có được làn da khỏe. Nếu làn da chưa được làm sạch thì có dùng sản phẩm gì cũng vô tác dụng

5 món ăn vặt Tết không gây béo, chị em ăn luôn mồm vẫn mảnh mai thon thả

12:45:52 23/01/2022
Đây đều là những món ăn vặt không béo, không sợ tăng cân sau Tết

Mất công chọn áo dài thật đẹp thật xinh mà phạm phải những lỗi makeup này thì phí lắm

08:08:33 23/01/2022
Đã mặc áo dài ngày Tết, đừng bao giờ trang điểm theo cách này

Netizen hết hồn với những pha nâng mũi lạ đời, nhìn như phù thủy

20:42:44 22/01/2022
Kì vọng có gương mặt ưa nhìn hơn, nhiều cô gái trọn cách nâng mũi nhưng lại mang về thành quả khiến ai nhìn cũng phải cảm thấy xót xa

Beauty blogger chia sẻ bí quyết có làn da đẹp xinh đón Tết

20:23:41 22/01/2022
Không tốn kém và mất thời gian, chỉ cần thay đổi một số thói quen nhỏ hàng ngày, việc chăm da khỏe đẹp trở nên đơn giản, giúp bạn yên tâm đón Tết

5 món mỹ phẩm phải sắm ngay trước Tết để visual thăng hạng, xinh mê mẩn đầu năm

15:45:15 22/01/2022
Lúc này đây, bạn nên nhanh tay sắm ngay những món mỹ phẩm này để có visual xinh tươi nhất dịp Tết Nguyên đán

Tự làm móng an toàn tại nhà

14:35:00 22/01/2022
Ngành công nghiệp làm đẹp đã và đang đi theo hướng sạch hơn, bền vững hơn trong một thời gian khá dài

Na Uy thay đổi quy định về chất CMR và chất tẩy trắng da trong các sản phẩm mỹ phẩm

14:33:38 22/01/2022
Cơ quan an toàn thực phẩm Na Uy đã thông qua một đạo luật thay đổi về chất CMR cũng như quy định về chất làm trắng da deoxyarbutin và chất dihydroxyacetone trong mỹ phẩm và các sản phẩm chăm sóc cơ thể

Nâng tầm nhan sắc đón Tết Nhâm Dần với ưu đãi 65% tại TMV Seoul Spa

14:28:35 22/01/2022
Chào đón năm Nhâm Dần 2022, hẳn là ai trong chúng ta cũng mong cầu một năm mới đầy khởi sắc và làm đẹp cho chính bản thân mình chính là tiền đề giúp bạn tự tin tạo ra những điều đó dễ dàng hơn

Tại sao việc sử dụng điện thoại và máy tính quá nhiều lại khiến chúng ta lão hóa sớm?

06:47:35 22/01/2022
Ánh sáng xanh không chỉ khiến bạn mất ngủ mà còn là nguyên nhân gây lão hóa sớm

Chai nước hoa có mùi hương nam tính

06:46:14 22/01/2022
Nước hoa giúp nam giới trở nên thu hút hơn. Trong khi đó, những hương thơm tươi mát là lựa chọn an toàn

Những điểm cần lưu ý trong vấn đề chăm sóc da ở độ tuổi 20

23:26:56 21/01/2022
Để bảo vệ làn da về lâu về dài, phái đẹp nên hạn chế lạm dụng mỹ phẩm, nói không với thuốc lá, kiểm tra da hàng năm, đồng thời xây dựng cho mình những thói quen tốt trong sinh hoạt

Người Nhật hay dùng '1 loại nước' giàu chất chống oxy hóa gấp 137 lần trà xanh, bảo sao tuổi thọ của họ luôn tăng cao, tỷ lệ mắc ung thư cũng ít

23:18:56 21/01/2022
Người Nhật rất hay dùng loại nước này vì giàu chất chống oxy hóa gấp 137 lần trà xanh, nhờ vậy mà giữ được nét tươi trẻ tự nhiên, ít nếp nhăn khi về già

Có thể bạn quan tâm

Balotelli & sự tái sinh lần cuối

Bóng đá thế giới

23:58:30 23/01/2022
Mario Balotelli hiện đã 31 tuổi. Việc được triệu tập lên ĐT Italia lần này có thể là cơ hội cuối để cứu vớt sự nghiệp của anh

4 "Thánh nữ Mì Gõ": Ai có style gợi cảm nhất?

Người đẹp

23:54:09 23/01/2022
Các mỹ nữ hầu như đều diện những trang phục sexy để khoe tối đa lợi thế vòng 1 đầy đặn và quyến rũ

Diện lại đôi boots hầm hố, Chi Pu năm xưa nhận "gạch đá" tơi bời, giờ được khen nức nở

Phong cách sao

23:53:10 23/01/2022
Mỗi bài đăng thời trang của giọng ca Anh ơi ở lại đều có giá trị mãn nhãn cực kì lớn. Bộ hình mới đăng tải là một ví dụ!

Ngày này năm xưa: ĐT Việt Nam có chiến thắng kỷ lục

Bóng đá việt nam

23:52:01 23/01/2022
Ngày này 22 năm trước, ĐT Việt Nam có chiến thắng 11-0 trước Guam, trận thắng đậm nhất lịch sử của đội tuyển

MXH náo loạn hình ảnh tín vật tình yêu mới toanh của Jennie và G-Dragon, kín thế này mà vẫn bị Cnet soi ra mới tài chứ

Sao châu á

23:42:20 23/01/2022
Dù rằng không thể hiện công khai tình cảm trên MXH song Jennie (BLACKPINK) và G-Dragon có cách thức riêng để ẩn ý chuyện hẹn hò

Thế giới ghi nhận 350,2 triệu ca mắc, 5,6 triệu ca tử vong do COVID-19

Thế giới

23:38:43 23/01/2022
Theo trang thống kê worldometers.info, tính đến 22h ngày 23/1, thế giới ghi nhận tổng cộng 350.292.303 ca mắc COVID-19, trong đó có 5.611.459 ca tử vong và 44.939 ca đang trong tình trạng nguy kịch

Sinh nhật tuổi 49 của Chi Bảo: Dàn mỹ nhân không tuổi đọ sắc, hội ái nữ sắp vượt mặt phụ huynh vì điều này?

Sao việt

23:30:02 23/01/2022
Chi Bảo đã có buổi tiệc sinh nhật hạnh phúc, ý nghĩa bên gia đình và bạn bè

Đã bắt được đối tượng giết người tại Tuyên Quang rồi bỏ trốn vào TPHCM

Pháp luật

23:17:39 23/01/2022
Sau khi dùng kéo đâm anh C. tử vong, Cương đã bỏ trốn từ Tuyên Quang vào TPHCM ẩn náu

Bùi Tiến Dũng mang máy pha cà phê đi Australia

Bên lề sân cỏ

23:08:15 23/01/2022
Trung vệ Bùi Tiến Dũng đang tỏ ra rất chu đáo khi mang cả máy pha cà phê theo trong thời gian thi đấu xa nhà

Xôi gấc - món ăn mang may mắn cả năm

Ẩm thực

23:05:52 23/01/2022
Xôi gấc căng mẩy, bóng đẹp, màu đỏ tươi rực sáng như vầng dương với ý nghĩa mang lại sự cát tường, thịnh vượng cho năm mới

Tự "tắm" dưới sông băng, quyết "ăn vạ" không lên cho tới khi nhận được đủ 40 triệu tiền donate, nam streamer suýt thì trả giá đắt

Netizen

23:03:37 23/01/2022
Việc chấp nhận thực hiện các thử thách để kiếm tiền donate từ những streamer giờ đây đã không còn là câu chuyện quá xa lạ với nhiều người