Thời điểm tập luyện tốt cho người cao t.uổi
Người cao t.uổi nên vận động thường xuyên, nếu tập ngoài trời cần chọn thời điểm có ánh nắng dịu nhẹ.
Mỗi người cao t.uổi có thể lựa chọn thời điểm tập luyện thể thao tùy theo nhịp sinh hoạt của mình. Điều quan trọng là phải có các hoạt động thể chất thường xuyên đi kèm với chế độ ăn uống lành mạnh. Tập thể dục đều đặn giúp mọi người tăng cường sức khỏe, giúp ngủ ngon hơn.
Theo nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Y học Thể thao Anh, tập thể dục ngay sau khi thức dậy giúp não hoạt động tốt hơn trong cả ngày. Ngoài ra, tập luyện buổi sáng có thể là cách tối ưu để đốt cháy mỡ bụng và giảm cân.
Đối với nhiều người cao t.uổi, buổi sáng là thời điểm lý tưởng để tập thể dục vì họ thường thức dậy sớm. Vận động lúc này thúc đẩy sự tỉnh táo và sức mạnh thể chất, cải thiện tâm trạng, mức năng lượng.
Tuy nhiên, những người mắc một số tình trạng bệnh lý nhất định, chẳng hạn như viêm khớp, có thể bị cứng khớp vào buổi sáng, khiến việc tập luyện sớm trở nên khó chịu, thậm chí đ.au đ.ớn.
Tùy thể lực, mỗi người cao t.uổi có thể lựa chọn các hình thức vận động khác nhau.
Trong khi đó, các bài tập buổi chiều đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe bao gồm hạ huyết áp, tốt cho bệnh nhân tăng huyết áp – tình trạng phổ biến ở người cao t.uổi. Thời điểm đó, mọi người đã nạp nhiều nguồn dinh dưỡng nên đủ năng lượng cho các bài tập cường độ cao hơn.
Một số người có thể thấy rằng tập luyện vào buổi chiều hoặc buổi tối giúp họ thư giãn sau một ngày dài, ngủ ngon hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, tập luyện quá gần giờ đi ngủ có thể phản tác dụng, khiến người cao t.uổi khó đi vào giấc ngủ.
Video đang HOT
Theo Thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Thu Huyền (Khoa Nội tim mạch – Bệnh viện 19-8, Hà Nội), người cao t.uổi nên duy trì đi bộ 30 phút tới 1 tiếng mỗi ngày và ít nhất 4 lần/tuần. Thời điểm đi bộ tốt nhất sau 7h và trước 17h, khi có ánh nắng, cây xanh tạo nhiều oxy. Hạn chế vận động ngoài trời khi quá sớm do còn nhiều khí CO2, trời lạnh dễ nhiễm cảm.
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh, người từ 65 t.uổi trở lên nên hướng tới mục tiêu hoạt động thể chất hằng ngày, giảm thời gian ngồi hoặc nằm. Nếu không đủ sức khỏe, người cao t.uổi chỉ cần thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như đứng dậy pha một tách trà, di chuyển quanh nhà, đi bộ chậm rãi, dọn giường… Người đủ thể lực có thể đi bộ, đạp xe, khiêu vũ…
Ức gà giúp tăng cơ như thế nào?
Ngoài tập luyện, chế độ ăn nhiều protein rất quan trọng để tăng cơ. Ức gà chứa rất nhiều protein và là thực phẩm được nhiều người lựa chọn.
BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên BS Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam) cho biết, để tăng cơ khi tập luyện, cơ thể cần được cung cấp nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là protein. Protein đóng một vai trò sửa chữa, phục hồi và tăng cường các mô cơ, tăng sức bền sau khi tập luyện.
Để tăng cơ, cơ thể cần được cung cấp nhiều dinh dưỡng.
Dưới đây là 6 lý do nên ăn ức gà để tăng cơ:
1. Ức gà giàu protein hỗ trợ tăng cơ
Ức gà là thực phẩm giàu protein có thể hỗ trợ phục hồi cơ bắp và kích thích tăng cơ rất hiệu quả. Trong 100g thịt ức gà có tới 31g protein, khiến cho loại thực phẩm này là nguồn protein bổ sung lý tưởng hàng ngày để tăng cường sức mạnh cơ bắp. Cơ bắp khỏe mạnh giúp người tập dễ dàng chinh phục các bài tập cường độ cao, duy trì sức bền khi luyện tập.
Ức gà chứa rất nhiều protein.
2. Ức gà chứa nhiều vitamin và khoáng chất
Ức gà chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho tăng cơ bắp, trong đó:
- Niacin rất cần thiết để chuyển đổi protein, chất béo và carbohydrate thành năng lượng sử dụng được. Điều này có thể giúp cơ thể tăng cường sức mạnh nhiều hơn.
- Vitamin B6 giúp cơ thể sử dụng lượng carb được lưu trữ trong cơ bắp trong quá trình tập luyện.
- Sắt cung cấp oxy cho cơ bắp trong khi tập luyện.
- Kẽm tăng cường hệ thống miễn dịch và hỗ trợ sản xuất hormone đồng hóa, nhờ đó cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn và có thể tập thể thao thường xuyên hơn.
3. Ức gà ít calo
Trong 100g ức gà chỉ chứa 165 calo nên không gây nên vấn đề dư thừa tích tụ lại thành mỡ. Thêm vào đó thực phẩm này lại nạc không chứa mỡ cùng với lượng nước sẽ giúp người dùng ăn mau no và hạn chế thèm ăn tối đa. Nhờ vậy, ăn ức gà sẽ giúp giảm mỡ, tăng cơ và duy trì mức cân nặng lý tưởng.
4. Ức gà giúp no lâu
Thực phẩm giàu protein như ức gà giúp no lâu hơn, giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nhờ đó, giúp kiểm soát khẩu phần ăn, giảm lượng mỡ dư thừa và tăng cơ.
5. Ức gà ít chất béo
Trong 100g ức gà không da, không xương cung cấp khoảng 31g protein và chỉ có 3,6 g chất béo. Tỷ lệ protein/chất béo cao khiến ức gà trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân và tăng cơ.
6. Ức gà giúp tăng cường trao đổi chất
Protein có tác dụng sinh nhiệt cao hơn so với chất béo và carbohydrate, nghĩa là cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn khi tiêu hóa protein, điều này rất cần thiết để giảm cân và tăng cơ.
Tuy nhiên, BS. Nguyễn Trọng Thủy lưu ý, tiêu thụ nhiều protein hơn nhu cầu của cơ thể có thể gây ra các triệu chứng như khó chịu ở ruột, mất nước, buồn nôn, mệt mỏi, đau đầu... Tiêu thụ quá nhiều protein mạn tính cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng như bệnh tim mạch, rối loạn mạch m.áu, các vấn đề về gan, thận... Do đó, người tập cần trao đổi với bác sĩ để biết được cụ thể chế độ ăn tăng cơ với ức gà, tránh những bất lợi cho sức khỏe.
Bài tập tốt cho người bệnh Nocardia Người bệnh nhiễm Nocardia cần có một chế độ chăm sóc toàn diện để hỗ trợ quá trình phục hồi, trong đó các bài tập đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tổng quát, tăng cường sức đề kháng và giảm thiểu các tác động tiêu cực của bệnh lên cơ thể. 1. Vai trò của tập luyện với...