Thiết lập thời gian biểu lành mạnh giúp chống lão hóa
24 giờ một ngày, 3 bữa một ngày, công việc, cuộc sống giống nhau, tại sao một số người trông trẻ hơn trong khi những người khác lại già hơn? Sự khác biệt lớn nằm ở những thói quen sinh hoạt hàng ngày.
Vậy, hãy bắt đầu chăm sóc bản thân ngay từ bây giờ với thời gian biểu giúp trì hoãn lão hóa dưới đây.
7:00 – Ăn bữa sáng bổ dưỡng để ngừa lão hóa nhanh
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Thực phẩm và Chức năng năm 2024 cho thấy những người ăn bữa sáng muộn có tuổ.i sinh học cơ thể cao hơn, tỷ lệ lão hóa nhanh hơn.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn sáng muộn sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa sinh học. So với những người ăn sáng lúc 6:14 sáng, những người ăn bữa đầu tiên lúc 10:26 sáng thường có tuổ.i sinh học cao hơn và tỷ lệ lão hóa nhanh, tăng 25%.
Có một công thức cần nhớ cho bữa sáng là “1- 1- 1- 1″. Đó là ngũ cốc, trái cây, rau quả, thực phẩm động vật (thịt, cá, trứng, sữa), đậu/hạt. Bữa sáng tốt nhất nên bao gồm 3 hoặc nhiều hơn trong 4 loại thực phẩm trên.
Bữa sáng tốt nhất nên bao gồm đạm, rau xanh, ngũ cốc và trái cây.
8:00 – Thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài
Tia cực tím có liên quan đến tình trạng sạm đen, lão hóa, đốm đồi mồi. Nhiều người cho rằng chỉ cần chống nắng vào những ngày hè oi ả thì da sẽ không bị cháy nắng. Đây là một quan niệm sai lầm. Vào mùa đông tia cực tím chỉ yếu hơn khoảng 20% so với mùa hè nên vẫn có khả năng bị cháy nắng.
Tiếp xúc với bức xạ cực tím trong thời gian dài đẩy nhanh quá trình lão hóa, hình thành sắc tố khác nhau trên da. Không chỉ mùa hè mới cần chống nắng, cần chú ý chống nắng quanh năm.
10:00 – Uống trà mỗi ngày
Một nghiên cứu trên tạp chí The Lancet cho thấy rằng uống 2 đến 3 tách trà mỗi ngày có tác dụng chống lão hóa. Sau khi quy đổi số cốc thành số lá trà để phân tích, các nhà nghiên cứu nhận thấy tiêu thụ 6 đến 8 gam trà mỗi ngày cho thấy tác dụng chống lão hóa tốt nhất.
12:00 – Ăn bữa trưa chống oxy hóa
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Aging vào năm 2024 cho thấy rằng việc áp dụng chế độ ăn chống oxy hóa sẽ trì hoãn quá trình lão hóa sinh học.
Vitamin A, vitamin C, vitamin E được mệnh danh là “tam giác” chống oxy hóa. Muốn trì hoãn lão hóa thì phải đảm bảo 3 loại vitamin này.
Thực phẩm động vật, thịt, trứng, sữa rất giàu vitamin A, rau, trái cây tươi rất giàu vitamin C và một số các loại hạt có chứa vitamin E.
Uống trà, ăn trái cây họ cam quýt giúp trì hoãn quá trình lão hóa sinh học.
13:00 Ngủ trưa 30 phút
Video đang HOT
Một nghiên cứu năm 2023 được công bố trên tạp chí Sức khỏe giấc ngủ đã phân tích dữ liệu từ những người từ 40 đến 69 tuổ.i. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có thói quen ngủ trưa có tổng dung lượng não lớn hơn.
Sự khác biệt trung bình về năng lực não giữa những người quen ngủ trưa và những người không quen ngủ trưa tương đương với sự lão hóa từ 2,6 đến 6,5 năm.
Những người ngủ trưa có bộ não lớn hơn, sức khỏe não bộ tốt hơn, nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cũng như các bệnh khác thấp hơn.
Nhưng lưu ý, thời gian ngủ trưa tối ưu là từ 20 đến 30 phút và không quá 1 giờ.
15:00 Thêm một số loại trái cây họ cam quýt
Vào năm 2023, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Communications cho thấy trong trái cây họ cam quýt, cũng như hạt và vỏ cam, có một hợp chất tự nhiên gọi là nomilin. Bằng cách gây ra sự lão hóa ở chuột, sau đó cho chúng điều trị bằng nomilin, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tình trạng lão hóa sớm của chuột được cải thiện, tuổ.i thọ của chúng được kéo dài đáng kể.
18:00 Một bữa tối chất lượng
Không ăn tối trong thời gian dài sẽ làm tăng tiết adrenaline trong cơ thể con người, từ đó thúc đẩy sản sinh các gốc tự do, dẫn đến đẩy nhanh quá trình lão hóa. Điều có thể nhìn thấy bằng mắt thường là làn da mất đi độ hồng hào, nếp nhăn tăng lên đáng kể.
Bạn có thể ăn một ít cá, tôm, thịt nạc,… và rau lá xanh. Đồng thời, có thể ăn một ít cháo nhiều nước hoặc súp nhạt giúp cơ thể bổ sung nước.
19:00 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải
Dù đang làm việc hay đang học tập, bạn đã ngồi cả buổi chiều, đứng dậy và đi lại. Ngồi lâu sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa, trong khi tập thể dục làm chậm quá trình lão hóa. Thay thế việc ngồi lâu bằng 30 phút tập thể dục với cường độ vừa phải mỗi ngày có thể làm chậm quá trình lão hóa.
22:00 Đi ngủ đúng giờ
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Sức khỏe giấc ngủ năm 2023 cho biết, việc duy trì thói quen ngủ ổn định có thể làm chậm quá trình lão hóa sinh học. So với những người có thói quen ngủ ổn định, những người tham gia có độ lệch lớn hơn về giờ đi ngủ và sự khác biệt lớn hơn về giấc ngủ giữa các ngày trong tuần và cuối tuần có tuổ.i sinh học lớn hơn 9 tháng.
Duy trì thói quen ngủ ổn định, tức là giữ nguyên thời gian đi ngủ và thức dậy mỗi ngày, có thể giúp trì hoãn quá trình lão hóa.
Bạn cần chú ý những gì khi sử dụng retinol vào mùa Đông?
Thay vì sử dụng hàng ngày hoặc 4-5 lần mỗi tuần, bạn có thể giảm xuống còn 2-3 lần mỗi tuần giúp giảm tình trạng da khô, bong tróc một cách hiệu quả khi sử dụng retinol vào mùa Đông.
(Ảnh: Getty images)
Trong những ngày mùa Đông lạnh và khô, làm sao để làn da luôn khỏe mạnh và rạng rỡ là điều băn khoăn của nhiều chị em.
Một trong những thành phần dưỡng da được nhiều chị em ưa chuộng nhất là retinol. Tuy nhiên, sử dụng chế phẩm này sai cách có thể gây ra những tác dụng không mong muốn, đặc biệt là vào mùa Đông.
1. Retinol có tác dụng gì?
Retinol là một dạng retinoid không kê đơn, một dẫn xuất của vitamin A và có cơ chế hoạt động trên da bằng cách trung hòa các gốc tự do có thể gây tổn thương cho tế bào collagen trong da.
Được rộng rãi sử dụng trong ngành công nghiệp mỹ phẩm, retinol thường xuất hiện trong các sản phẩm chăm sóc da không kê đơn, nó có một số công dụng như chống lão hóa, thúc đẩy tái tạo tế bào và cải thiện vấn đề da.
Chống lão hóa da
Một phương pháp để chống lão hóa da đó chính là sử dụng các sản phẩm có chứa hoạt chất retinol. Bởi bên cạnh việc dưỡng ẩm, chống nắng để bảo vệ cho làn da thì còn cần phải bổ sung các thành phần tăng cường cũng như kích thích da tăng sinh collagen.
Các hoạt chất này lại có trong retinol và khả năng chống lão hóa đối với da rất tốt, retinol sẽ giúp giảm thiểu các vấn đề về da như nám, sạm, thâm tàn nhang và đặc biệt là bảo vệ da trước các tác động tiêu cực từ môi trường bên ngoài.
Ngoài ra, retinol còn có tác dụng kích thích quá trình sản sinh collagen, làm mờ thâm nám, trẻ hóa làn da để giúp người dùng có một làn da tươi sáng hơn. Sự tăng sinh collagen trên da sẽ giúp làm giảm bớt các nếp nhăn trên da cũng như làm chậm quá trình lão hóa của da.
(Ảnh: Getty images)
Cải thiện vấn đề lỗ chân lông và mụn
Ngoài tác dụng trị thâm nám, tàn nhang trên da, một tác dụng nổi bật vượt trội khác của retinol được nhiều người dùng công nhận đó chính là khả năng trị mụn.
Retinol có thể loại bỏ các tác nhân gây mụn chủ yếu như bụi bẩn, dầu thừa, da chế.t tích tụ dưới lỗ chân lông, làm thông thoáng lỗ chân lông bị tắc và giảm thiểu tuyến dầu nhờn, từ đó giúp da thông thoáng, ngăn ngừa mụn tái phát hiệu quả.
Bên cạnh đó, retinol còn có tác dụng chống sưng và kháng khuẩn trên bề mặt da nên nó rất có hữu hiệu trong việc trị mụn, cải thiện vấn đề mụn da mà bạn đang gặp phải. Do đó, nếu bị các loại mụn (như mụn trứng cá, mụn bọc, mụn đầu đen,...) và bị nám, tàn nhang, các vấn đề lão hóa da thì nên sử dụng hoạt chất retinol để khắc phục các vấn đề đó trên da.
2. Cách dùng retinol vào mùa Đông hiệu quả nhất
Retinol là một hoạt chất an toàn và có thể sử dụng vào mùa Đông. Tuy nhiên, để sử dụng retinol trong điều kiện thời tiết hanh khô cũng cần lưu ý một số điều dưới đây để tránh kích ứng và phát huy tối đa hiệu quả trên da.
Giảm tần suất sử dụng
Sự thay đổi của retinol vẫn duy trì nguyên vẹn, ngay cả khi bạn giảm tần suất sử dụng. Nếu bạn đã thường xuyên áp dụng retinol với tần suất cao, trong mùa Đông, giảm hoặc nới lỏng việc sử dụng có thể là lựa chọn an toàn cho da của bạn.
Thay vì sử dụng hàng ngày hoặc 4-5 lần mỗi tuần, bạn có thể giảm xuống còn 2-3 lần mỗi tuần (đối với làn da khỏe đã quen với retinol) và chỉ 1-2 lần mỗi tuần (đối với da nhạy cảm hoặc mới tiếp xúc với retinol). Việc giảm tần suất sử dụng cũng giúp giảm tình trạng da khô, bong tróc một cách hiệu quả khi sử dụng retinol vào mùa Đông.
(Ảnh minh họa. Getty images)
Giảm nồng độ
Bên cạnh giảm tần suất sử dụng retinol, bạn cũng nên cân nhắc đến nồng độ của retinol trong chu trình skincare vào mùa lạnh.
Nếu da trở nên nhạy cảm hơn vào mùa Đông, bạn có thể chọn những sản phẩm retinol nồng độ thấp hoặc trung bình, khoảng 0,025-0,5% và đừng quên theo dõi phản ứng của da để điều chỉnh cho phù hợp.
Tăng dưỡng ẩm cho da
Để retinol hoạt động một cách êm ái nhất trên da, bạn cần tăng cường dưỡng ẩm bằng các sản phẩm serum, kem dưỡng có chứa các hoạt chất như ceramide, hyaluronic axít, vitamin B5... vừa củng cố hàng rào bảo vệ da lại vừa giúp hạn chế khả năng gây kích ứng da của retinol.
Bổ sung các sản phẩm dạng essence, lotion, mặt nạ giấy... vào chu trình chăm sóc da hàng ngày cũng là một cách giúp cho da được cấp ẩm toàn diện. Ngoài ra, vào mùa Đông bạn cũng nên đổi kem dưỡng từ kết cấu mỏng nhẹ sang sản phẩm có kết cấu dạng kem đặc để dưỡng ẩm da tốt hơn.
Bên cạnh đó, trong chu trình chăm sóc da thông thường, retinol có thể sử dụng sau bước toner và serum. Tuy nhiên, để tránh gây kích ứng và khó chịu cho da khi dùng retinol vào mùa lạnh, bạn có thể thoa serum và kem dưỡng ẩm trước để tạo lớp đệm cho da, sau đó mới sử dụng retinol cho toàn mặt, cách này sẽ giúp giảm thiểu tình trạng khô da và bảo vệ hàng rào độ ẩm tự nhiên cho da.
(Ảnh: Getty images)
Sử dụng vào ban đêm
Retinol là chất hoạt động khiến da trở nên nhạy cảm với ánh nắng Mặt Trời, vì vậy việc sử dụng retinol đúng cách thì thích hợp nhất là vào ban đêm. Đối với những người có làn da nhạy cảm, để giảm thiểu mọi vấn đề không mong muốn, việc tránh sử dụng retinol trực tiếp và thay vào đó tích hợp các bước đệm như kem dưỡng ẩm, serum là quan trọng.
Dùng retinol có các thành phần dưỡng ẩm
Bạn cũng nên lựa chọn các sản phẩm retinol có chứa một số thành phần dưỡng ẩm lành tính như niacinamide, vitamin B5, vitamin E.... thay vì những sản phẩm chỉ chứa retinol.
Những thành phần này sẽ không gây ảnh hưởng đến tác dụng của retinol khi bôi thoa lên da, thậm chí còn giúp hạn chế khả năng gây kích ứng, hỗ trợ làm dịu da khi sử dụng retinol, đặc biệt là vào mùa Đông.
Thực hiện chu trình chăm sóc da hoàn chỉnh
Retinol là một thành phần phức tạp, đòi hỏi kiến thức sâu rộng về chăm sóc da khi sử dụng và kết hợp. Đối với những người mới bắt đầu, đặc biệt là phụ nữ, việc nghiên cứu kỹ lưỡng là quan trọng, cần tăng cường dưỡng ẩm để làm dịu da và tránh sự kết hợp với các sản phẩm chứa acid hoặc các liệu pháp mạnh mẽ khác.
Với làn da đã quen với việc sử dụng retinol, bạn có thể linh hoạt kết hợp nó với các thành phần khác để tối ưu hóa hiệu quả chống lão hóa, giúp da trở nên mềm mại và khỏe mạnh.
(Ảnh: Getty images)
Thoa kem chống nắng hàng ngày
Kem chống nắng được coi là vật bất ly thân của mọi làn da, đặc biệt là với những làn da đang sử dụng các hoạt chất treatment như retinol.
Vào mùa Đông, cường độ ánh nắng giảm so với mùa Hè, thời tiết cũng bớt gay gắt hơn khiến nhiều người cho rằng không cần thiết phải sử dụng kem chống nắng hàng ngày. Tuy nhiên, chỉ có tia UVB sẽ yếu hơn vào mùa Đông còn tia UVA vẫn giữ nguyên cường độ và sẽ là nguyên nhân chính gây nên tình trạng nếp nhăn, nám, tàn nhang, lão hóa da./.
Cách sử dụng chùm ngây giải độc da, ngăn ngừa mụn Chùm ngây giàu chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa và các thành phần tốt cho da, giúp giải độc, ngăn ngừa mụn và chống lão hóa... 1. Tác dụng của chùm ngây 1.1 Chùm ngây giàu chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, chất ô nhiễm và căng thẳng là những nguyên...