Tập yoga không chỉ khỏe mà còn an lành
Thực hành yoga không chỉ là phương pháp rèn luyện sức khỏe thể chất mà còn là bài tập cho tâm trí và suy nghĩ.
Yoga là phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước. Vậy yoga Ấn Độ có những loại hình nào phù hợp với thể chất của người Việt Nam? Luyện tập yoga như thế nào đạt hiệu quả tốt nhất? Chúng tôi đã trao đổi với ông Madan Mohan Sethi, Tổng Lãnh sự Ấn Độ tại TPHCM.
Ngày Quốc tế Yoga lần thứ năm tại TP.Cần Thơ năm 2019
Phóng viên : Ông đ.ánh giá thế nào về sự phát triển của bộ môn yoga tại Việt Nam?
Ông Madan Mohan Sethi : Yoga là món quà của Ấn Độ dành tặng thế giới. Thực hành yoga không chỉ là phương pháp rèn luyện sức khỏe thể chất mà còn là bài tập cho tâm trí và suy nghĩ. Khoa học đã chứng minh tập yoga mỗi ngày mang lại lợi ích vô cùng to lớn cho cơ thể và có hiệu quả đối với bệnh nhân mắc các bệnh mạn tính như n.hiễm t.rùng phổi, huyết áp cao, viêm khớp và một số bệnh liên quan đến sức khỏe sinh sản của phụ nữ.
Tôi tin rằng mọi bài tập yoga, các tư thế từ đơn giản đến phức tạp, đều phù hợp với cơ địa người Việt Nam. Tôi rất vui khi biết rằng người Việt Nam chú trọng hơn đến sức khỏe thể chất và bộ môn yoga đã được các giáo viên yoga Việt Nam áp dụng trên khắp cả nước. Đó là sự phát triển rất tích cực.
Đa số người tập yoga chỉ mới quan tâm tác động của bộ môn này đến sức khỏe thể chất, còn những tác dụng về tinh thần của bộ môn này?
- Các nhà hiền triết từ hàng ngàn năm trước đã truyền lại kỹ thuật rèn luyện mang tên yoga nhằm thúc đẩy sự an lạc của mỗi cá nhân thông qua việc cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Yoga là sự gắn kết giữa hạnh phúc bên ngoài và hạnh phúc từ nội tại.
Video đang HOT
Trong khi sức khỏe thể chất và tinh thần đều cần thiết để hiện thực hóa lý tưởng, mơ ước, và mục tiêu của mỗi chúng ta, tập yoga mang lại sự tĩnh lặng, bình an cho cơ thể và tâm trí, khiến cơ thể hòa nhịp với những rung động của thiên nhiên xung quanh. Chỉ khi một tâm hồn bình an mới có thể khám phá được khía cạnh tích cực trong mỗi tình huống.
Giảm cân luôn là chủ đề được nhiều phụ nữ quan tâm khi tìm hiểu về yoga, xin ông giải thích thêm.
- Vâng, chắc chắn rồi. Yoga giúp người tập giảm cân nếu họ muốn, vì các bài tập hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn, cảm xúc và mọi giác quan, do đó khiến họ có ý thức về sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần của bản thân. Thường xuyên tập yoga chắc chắn sẽ giúp giảm cân. Đối với phụ nữ, việc tập yoga mang nhiều ý nghĩa quan trọng vì phụ nữ thường đối mặt với nhiều tình huống khó khăn khi họ phải cân bằng vai trò làm mẹ, nội trợ và cả công việc ngoài xã hội.
Yoga Ấn Độ kết nối với thế giới tâm linh, được coi như một lối sống, điều này có ý nghĩa thế nào với người tập, thưa ông?
- Yoga được coi là một lối sống. Thực hành yoga hằng ngày giúp mọi người không chỉ trở nên ý thức về sức khỏe mà còn kiểm soát được sức khỏe tâm lý và tinh thần của bản thân. Như chúng ta đã biết, tâm trí chứa đầy những suy nghĩ và mong muốn bất ổn, những suy nghĩ này có mối liên hệ trực tiếp với hành vi hằng ngày của chúng ta. Nếu chúng ta có thể kiểm soát suy nghĩ thông qua việc thực hành yoga, chắc chắn sức khỏe thể chất và tinh thần đều được cải thiện.
Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ, nên trong quá trình thực hành yoga, bạn sẽ gặp một vài niệm âm, mantra bằng tiếng Hindu, nhưng tất cả đều mang tính thế tục vì khoa học đã chứng minh chúng kích thích các hệ thống giác quan rung động theo giai điệu của môi trường bên ngoài, cho dù tôn giáo của bạn là gì đi nữa.
Yoga mang đến sự hợp nhất giữa tâm, thân, trí, nhưng hình như đa số người tập chưa “ngộ” ra điều này?
- Đúng vậy, những người hiểu biết về yoga một cách toàn diện sẽ mang cả tâm, thân, trí của yoga vào các bài tập để môn sinh thực hành yoga tốt hơn. Nguyên tắc cơ bản của yoga không chỉ là kiểm soát các giác quan mà còn mang lại sự hài hòa giữa tất cả các giác quan và mang an lạc nội tại của con người hòa hợp với thế giới bên ngoài.
Yoga, như tôi được biết, đang được dạy như một môn học trong tâm lý học hiện đại và cũng được khuyến khích như một phương pháp trị liệu cho tội phạm, người nghiện rượu và m.a t.úy. Phương pháp này đã được chứng minh là có hiệu quả. Vì vậy, chúng ta nên coi yoga là phương pháp rèn luyện toàn diện cho cả cơ thể và trí óc.
Như vậy, yoga có ý nghĩa thế nào trong thời điểm dịch bệnh hiện nay, thưa ông?
- Đại dịch COVID-19 thật tàn khốc. Nỗi sợ hãi đối với những biến thể chưa được biết đến đang tạo ra rất nhiều căng thẳng. Trong thời điểm quan trọng này, yoga không chỉ mang lại sức mạnh và sự hỗ trợ cần thiết cho tâm trí, giúp đối phó với đại dịch, mà còn giúp vượt qua mọi bi kịch cá nhân.
Theo ông, mọi người có thể tự tập yoga thông qua sách, clip…?
- Hiệu quả nhất là nếu bạn có thể học hỏi từ một người biết, hiểu và có thể chia sẻ việc thực hành yoga với các môn sinh của mình. Mặc dù học qua video hoặc sách đều tốt, nhưng tôi chắc chắn rằng cảm giác của một người trải qua buổi tập trực tiếp với giáo viên sẽ hoàn toàn khác với cảm giác tự luyện tập.
Cải thiện dáng gù, lấy lại sự tự tin với những bài tập yoga đơn giản tại nhà
Các cụ ngày xưa có quan niệm làm đẹp rằng "Nhất dáng nhì da". Điều này đến giờ vẫn rất quan trọng đối với quan điểm về sắc đẹp. Những cô nàng có dáng đi gù hãy sửa ngay với những bài tập yoga đơn giản sau nhé.
1. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là tư thế rất nổi tiếng trong bộ môn yoga có công dụng đối với cột sống, làm giãn nở cột sống và phần thân trên, cực kỳ hữu ích trong việc làm giảm đau các cơ lưng cổ và bụng. Chăm chỉ tập luyện bài tập này, chắc chắn dáng đứng sẽ mau chóng được cải thiện rõ rệt. Tư thế rắn hổ mang rất dễ dàng thực hiện. Đầu tiên, bạn nên nằm sấp người trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai chống xuống mặt sàn, lưng thẳng. Từ từ nâng phần thân trên cơ thể lên khỏi sàn, uốn cong lưng, mắt nhìn thẳng về phía trước mặt, đùi và chân vẫn chạm sàn, giữ thẳng. Dần dần thả lỏng cơ thể kết hợp với việc hít thở sâu và đều. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 - 60s giây thì hạ xuống. Bạn có thể thực hiện lặp đi lặp lại tư thế này từ 5 - 10 lần mỗi ngày.
2. Tư thế trái cây
Tác dụng của tư thế này là giúp cơ thể bạn cân bằng, bạn cần cố gắng giữ thăng bằng không được ngả về phía trước vì như vậy sẽ bị gù. Tư thế này không phù hợp với những người có vấn đề ở chân, có vấn đề về huyết áp, bị đau nửa đầu hay mất ngủ không nên thực hiện tư thế này.
Đầu tiên đứng thẳng người, dãn thẳng cột sống, hít thật sâu. Sau đó, dồn trọng tâm cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái (có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như phía trong đầu gối, và nâng cao dần lên nếu chưa quen tập). Tiếp tục đưa hai tay thẳng lên trời với hai lòng bàn tay úp vào nhau (hoặc đặt tay trước ngực như lúc đặt tay cầu nguyện). Giữ tư thế trong khoảng 10 nhịp hít thở. Lặp lại động tác tương tự với chân còn lại. Tư thế này càng thực hiện nhiều lần tác dụng càng được thấy rõ.
3. Tư thế châu chấu
Tư thế châu chấu là một trong các bài tập yoga cho lưng thẳng cơ bản dễ tập, Thực hiện bài tập này, áp lực cơ thể đè nén trên vùng lưng sẽ được giảm xuống, cột sống và thắt lưng được thư giãn giúp giảm tình trạng đau nhức. Vùng xương và cơ phần lưng cũng được kéo dãn, giúp cải thiện tình trạng cong vẹo cột sống khiến dáng đi xấu, cơ thể mất cân đối. Đầu tiên bạn nằm sấp người trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt hai bên theo chiều dọc cơ thể. Sau đó, nâng phần trên cơ thể lên cao khỏi mặt sàn. Lấy cơ bụng làm trụ, từ từ nâng phần chân và hông lên, tay giơ lên cao sau đó hạ xuống ở vị trí song song với mặt sàn, cả thân người cong như hình chiếc thuyền. Kết hợp với thở sâu và đều, giữ nguyên tư thế chừng 60s rồi hạ người xuống và lặp lại động tác.
4. Gomukhasana (tư thế đan tay mặt bò)
Gomukhasana là một tư thế giúp phần ngực và vai được giãn nở hết sức có thể cũng như kéo giãn các múi cơ. Nó giúp người tập ưỡn ngực thẳng, đặc biệt hữu ích với dân văn phòng hoặc những người ngồi lái xe cả ngày. Đầu tiên bạn ngồi trên sàn, lưng và đầu giữ thẳng vuông góc với thảm. Nâng chân trái gác lên đùi chân phải. Sau đó từ từ co chân phải lại. Ngồi cân bằng trên xương chậu. Tay phải giơ lên thẳng với trần nhà, lòng bàn tay hướng về sau. Tay trái gập lại ra sau, đặt lên lưng, lòng bàn tay hướng về sau, mu bàn tay chạm vào lưng. Sau đó khập tay phải lại, hai bàn tay tạo thành 2 cái móc, móc lại với nhau. Tay phải giữ thẳng đồng thời kéo tay trái lên như trong hình. Giữ tư thế này trong 45 giây - 1 phút (khoảng 10 nhịp hít thở). Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Nếu hai tay bạn không thể chạm vào nhau bạn có thể sử dụng công cụ như chiếc khăn, que,.. để giúp dễ dàng thực hiện động tác này.
Bài tập thở giúp bạn giảm cân hiệu quả Bạn nên kết hợp phương pháp thở của người Nhật Bản với các bài tập thể dục khác nhau để giảm cân an toàn. Các nghiên cứu được công bố trên Viện Y tế quốc gia Mỹ xác nhận cách thở theo một số thói quen nhất định có thể giúp mọi người bình tĩnh hơn, loại bỏ lo lắng và cải thiện...
