Tập yoga để có… mái tóc đẹp
Việc căng thẳng hay stress dẫn đến việc rụng tóc và các vấn đề về tóc. Các bài tập yoga giúp thả lỏng cơ thể có thể giúp hạn chế điều này.
Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra việc căng thẳng đầu óc hay stress khiến tóc dễ gãy rụng. Trong khi đó, một số bài tập yoga được cho rằng giúp người tập thư giãn, giảm căng thẳng và thúc đẩy lưu thông m.áu lên não tốt hơn. Chưa kể, tập yoga thường xuyên cũng giúp bạn khỏe mạnh hơn.
1. Sirsasana (trồng cây chuối)
- Quỳ gối và đặt cẳng tay trên mặt đất, giữ cho khuỷu tay của bạn rộng bằng vai và đan các ngón tay vào nhau.
- Đặt đỉnh đầu của bạn trên mặt đất, ôm lấy nó bằng 2 tay chắp lại để làm điểm tựa. Hít thở và nâng dần đầu gối lên khỏi mặt đất.
- Kiễng chân lên với gót chân của bạn trên không và di chuyển bàn chân của bạn gần khuỷu tay hơn.
- Cơ thể của bạn sẽ trông giống như một chữ V ngược. Siết chặt bả vai và đẩy chúng về phía xương cụt để kéo dài phần thân trước của bạn.
- Khi thở ra, nhẹ nhàng đá cả 2 chân lên trời có hoặc không gập đầu gối.
- Từ từ cố gắng giữ thăng bằng cơ thể và đặt chân vuông góc với mặt đất, giữ chúng gần nhau.
- Sau khi cơ thể ổn định, hãy giữ nguyên tư thế này trong vài giây.
- Để thoát ra khỏi tư thế, hãy thả lỏng hơi thở và đồng thời đưa cả 2 chân xuống đất.
2. Uttasana (đứng uốn cong về phía trước)
- Đứng 2 chân rộng bằng hông ở đầu thảm tập yoga.
- Đặt hết trọng lượng cơ thể lên 2 chân.
- Đưa bàn tay và cánh tay của bạn lên trên đầu với lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Duỗi thẳng người lên và từ từ gập lưng và bụng về phía trước, đưa cánh tay sang 2 bên.
- Giữ đầu của bạn nâng lên và bả vai trở lại và hạ xuống trong khi bạn chạm các đầu ngón tay xuống sàn (nếu có thể). Nếu mới tập, bạn có thể hơi khuỵu đầu gối để lưng thẳng.
- Giữ tư thế này trong tối đa 2 phút trong khi hít thở sâu.
- Thở ra và sau đó, hít vào và từ từ đưa người lên.
3. Adho mukha svanasana (chó hướng xuống)
Video đang HOT
- Bắt đầu bằng cách đặt 2 gối và 2 cùi chỏ xuống thảm tạo thành tư thế cái bàn.
- Thở ra và từ từ nâng hông lên đồng thời duỗi thẳng khuỷu tay và đầu gối để cơ thể giống như hình chữ V ngược, và các ngón chân của bạn nên hướng về trước.
- Đẩy lòng bàn tay xuống đất và duỗi thẳng cổ.
- Hướng ánh nhìn về phía rốn của bạn.
- Giữ nguyên tư thế này trong vài giây.
- Thả tư thế bằng cách uốn cong đầu gối của bạn và trở lại vị trí ban đầu.
4. Pavanmukthasana
- Nằm thẳng lưng, sau cho phần lưng dưới chạm thảm.
- Hít vào sâu, đưa đầu gối phải của bạn đến gần ngực và nắm chặt nó trong tay.
- Đẩy trán của bạn về phía đầu gối phải trong khi thở ra.
- Giữ tư thế này trong vài giây, hít vào thở ra nhẹ nhàng.
- Hít vào một hơi và từ từ thả đầu trở lại sàn.
- Thở ra và đặt chân phải của bạn trở lại sàn.
- Lặp lại bài tập này với chân còn lại và sau đó với cả hai chân.
5. Vajrasana ( tư thế kim cương):
- Bắt đầu ở tư thế quỳ gối, đặt mông của bạn trên gót chân của bạn trong khi vẫn giữ 2 bàn chân nối vào nhau và các ngón chân hướng ra phía sau bạn.
- Đảm bảo đầu, cổ và cột sống của bạn nằm trên một đường thẳng.
- Đặt tay lên đùi, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, hít thở sâu. Thở ra và thư giãn.
- Mở rộng chân của bạn và duỗi thẳng chúng ra trước mặt bạn.
6. Ustrasana (tư thế lạc đà):
- Quỳ gối, giữ 2 đùi thẳng đứng và sát vào nhau. (nếu mới tập, bạn có thể để hai đùi xa nhau một chút).
- Dần dần với gót chân của bạn trong khi từ từ đẩy thân của bạn về phía sau hết mức có thể mà không bị căng.
- Khi làm như vậy, hãy đẩy xương chậu của bạn về phía trước nhưng vẫn giữ cho đùi của bạn thẳng.
- Ngả đầu ra sau và thư giãn vào tư thế này, không làm căng cơ.
- Đảm bảo rằng trọng lượng cơ thể đổ đều lên tất cả các chi và cánh tay để duy trì đường cong của lưng.
- Giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
- Để thoát ra khỏi tư thế, hãy lần lượt buông 2 gót chân ra và từ từ đưa phần thân trên của bạn trở lại vị trí ban đầu.
- Thư giãn và hít thở sâu.
7. Prasarita padottanasana (tư thế đứng gập chân rộng về phía trước)
- Dang rộng 2 chân, ngón chân hướng về phía trước.
- Cúi người về phía trước.
- Đặt lòng bàn tay của bạn trên mặt đất và, thả lỏng cổ
- Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, hít thở sâu.
- Với một lần hít vào, từ từ đưa thân của bạn lên phía sau mà không làm cong cột sống của bạn.
- Khi bạn đã đứng thẳng, hãy đặt tay lên hông và thư giãn.
- Lặp lại vài lần.
8. Sasangasana (uốn cong thỏ)
- Quỳ gối bằng hông trên gót chân, mũi bàn chân đặt phẳng trên mặt đất và các ngón chân cái chạm vào nhau.
- Giữ gót chân của bạn bằng 2 tay tương ứng.
- Đưa trán xuống chạm đầu gối trong khi tựa đầu xuống đất.
- Nắm chặt 2 gót chân, hít thở sâu và nâng dần hông về phía trần nhà.
- Cuộn l.ên đ.ỉnh đầu và đẩy trán càng gần đầu gối càng tốt.
- Giữ nguyên tư thế này trong 4-8 nhịp thở sâu.
- Từ từ thở ra đồng thời hạ hông xuống gót chân và đưa trán trở lại sàn.
5 tư thế yoga giúp cơ thể dẻo dai
Các tư thế yoga cơ bản, người mới bắt đầu cũng có thể tập luyện, giúp cải thiện vóc dáng, giảm đau mỏi hiệu quả.
Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh giúp giảm đau lưng, tăng khả năng hoạt động của phổi, làm săn chắc cánh tay.
Bước chân trái về phía trước, khoảng cách rộng bằng hai vai. Xoay bàn chân phải ra ngoài góc 90 độ. Duỗi thẳng hai tay ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Hạ thấp đầu gối chân trái tạo góc 90 độ. Giữ trong 3 nhịp thở thì trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.
Tư thế tam giác
Tư thế này giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống, làm giảm mỡ thừa ở vùng bụng.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, bàn chân trái mở rộng tạo góc 90 độ, bàn chân phải mở góc 45 độ. Nâng cao hai cánh tay rồi cúi người xuống bên phải, tay phải chạm vào sàn nhà, tay trái áp sát tai, hướng thẳng lên trên, mắt nhìn theo tay. Giữ trong 3 nhịp thở thì trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.
Tư thế ngọn núi
Tư thế này giúp kéo giãn toàn thân, điều chỉnh tư thế, cải thiện chức năng cột sống.
Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai vai thả lỏng, hai tay đặt hai bên. Hít sâu, nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau, tạo cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở. Lặp lại động tác 3 lần.
Tư thế cây cầu
Tư thế này giúp cải thiện tình trạng đau lưng, cổ, vai và giảm đau đầu.
Nằm trên sàn, đầu gối cong lại, cẳng chân vuông góc với sàn. Đặt hai tay lên hai hông, từ từ nâng thân người lên cao. Giữ trong 3 nhịp thở thì trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Tư thế em bé
Tư thế này giúp giải toả căng thẳng, thư giãn ngực, lưng và vai, giảm đau đầu.
Ngồi thoải mái trên gót chân. Cúi gập người về phía trước, trán chạm xuống mặt thảm, ngực ép xuống đùi, hai tay duỗi thẳng phía trước. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở. Lặp lại động tác 3 lần.
6 cách giảm béo sau sinh giúp mẹ bỉm có vòng 2 thon thả như thời son rỗi Các mẹ sau sinh đang tìm cách giảm mỡ bụng và muốn phục hồi cơ thể thì hãy làm theo những gợi ý dưới đây. 1. Chơi bóng lăn Chơi bóng lăn là một bài tập giúp trao đổi chất và cân bằng cơ thể. Khi mới đầu tập, mẹ sau sinh hãy nhờ một người trợ giúp. Phương pháp này cũng giúp...
