Tập thể dục mùa hè: Những điều nên và không nên làm
Nếu bạn tập cho mình thói quen thể dục trong mùa hè thì đừng quên những lưu ý dưới đây.
Điều kiện thời tiết khắc nghiệt của mùa hè có thể khiến bạn lười tập thể dục, tuy nhiên luyện tập thể thao thực sự tốt cho sức khỏe. Sau đây là một số điều cần lưu ý giúp cho việc luyện tập thể thao của bạn an toàn trong những ngày hè.
Bổ sung đủ nước và dinh dưỡng cho cơ thể
Dù tập thể dục trong nhà hay ngoài trời thì bạn cũng phải bổ sung đủ nước cho cơ thể. Tập luyện khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên và làm mồ hôi đổ ra nhiều hơn.
Vì vậy, bạn cần bổ sung đủ nước cho cơ thể để tránh đột quỵ nhiệt và mất nước. Ngoài việc uống đủ nước, bạn hãy bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể bằng cách ăn các loại thực phẩm lành mạnh.
Khung giờ “đèn đỏ” đối với người tập thể thao mùa hè
Trong ngày hè nắng nóng, người tập cần lưu ý cường độ và thời điểm tập luyện. Không tập thể thao vào những thời điểm nóng nhất trong ngày. Trước và sau buổi trưa là lúc nhiệt độ cao nhất trong ngày. Trong đó khung giờ 10 giờ sáng đến 15 giờ chiều được xem là khung giờ nguy hiểm. Nếu có tập, chỉ nên tập trước 9 giờ sáng và sau 16 giờ chiều.
Ngoài đi bơi ra, không nên tập luyện vào buổi trưa để tránh bị say nắng. Tia tử ngoại có trong ánh nắng mùa hè thường rất mạnh. Nếu phơi nắng trong thời gian dài da sẽ bị cháy nắng. Tia tử ngoại còn có thể xuyên qua da và xương, gây tổn hại đến não, võng mạc và con ngươi mắt.
Video đang HOT
Mặc quần áo rộng và sáng màu
Màu tối hấp thụ nhiệt, trong khi quần áo màu sáng phản xạ nhiệt. Mặc quần áo bó sát sẽ khiến bạn nóng lên, gây khó chịu và hạn chế hô hấp. Mặc quần áo rộng rãi để không khí lưu thông trên da nhiều hơn và giữ mát cho bản thân. Cotton là loại vải tốt nhất để chọn nếu bạn tập luyện ngoài trời vì nó thấm hút mồ hôi tốt.
Luyện tập 30 phút là thích hợp nhất
Vào mùa hè, chỉ nên tập khoảng 20-30 phút rồi nghỉ giải lao. Đối với những người bình thường, mỗi ngày tập luyện từ 30-45 phút. Còn những người muốn giảm béo, có thể kéo dài thời gian tập luyện đến khoảng 40 phút.
Lắng nghe cơ thể của bạn
Vao mua he, rât nhiêu ngươi chuyên tư tâp trong phong ra ngoai trơi bơi vi không con phai lo sơ ret nưa. Đây la môt y tương tôt nhưng ban phai biêt cach. Khi mơi chuyên tư phong ra chê đô ngoai trơi, ban nên giam cương đô, tần suất tâp luyên xuông.
Nêu tâp ma thây cơ thê co nhưng dâu hiêu kho chiu hơn binh thương thi hay nghi đên chuyên cơ thê ban không thich ưng đươc vơi nhiêt đô ngoai trơi, cân nghi ngơi nhiêu hơn. Sau 1-2 tuân, cơ thê quen vơi cai năng nong thi mơi quay lai cương đô tâp như đã tập trong phong trươc đây.
Sau khi tập thể thao không nên tắm nước lạnh ngay
Bởi vì tập luyện trong mùa hè, nhiệt lượng trong cơ thể tăng lên rất nhanh. Mạch mao dưới da sẽ giãn ra để giúp cho cơ thể tỏa nhiệt. Đột nhiên gặp nước lạnh, khiến cho các lỗ chân lông co lại rất nhanh. Điều này dễ gây rối loạn các nội tạng trong cơ thể. Sự điều tiết nhiệt độ trong cơ thể của não bộ không bình thường, dẫn đến bị ốm.
Đừng quên kem chống nắng
Dù là mùa hè, mùa đông hay mùa nhiều mây, nếu bạn đang tập thể dục bên ngoài, hãy luôn thoa kem chống nắng có ít nhất SPF 30 hoặc cao hơn. Không bôi kem chống nắng có thể dẫn đến cháy nắng, làm tăng nguy cơ lão hóa sớm và ung thư da. Mặc quần áo đầy đủ để giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Nên tập các môn thể thao ở trong nhà, dưới nước
Mùa hè, do ảnh hưởng lớn của ánh nắng mặt trời, nhiều môn thể thao không thích hợp tập ngoài trời để tránh bị ảnh hưởng bởi tia tử ngoại đồng thời việc chọn tập luyện trong nhà cũng có thể bảo vệ da không bị tổn thương. Những môn thể thao thích hợp như bơi lội, yoga, tập thể hình, luyện tập thể dục bằng các dụng cụ thể thao.
Thay áo sau khi luyện tập thể thao
Luyện tập trong mùa hè nhất định là ra nhiều mồ hôi, áo hầu như là ướt đẫm mồ hôi. Có một số người cho là mình khỏe mạnh không cần phải thay áo, mặc một lúc là khô, như vậy rất dễ bị viêm khớp hoặc thấp khớp.
Sau giảm cân thần kỳ, cô nàng 100kg trở thành hotgirl mạng nổi tiếng
Giảm 50kg trong vòng 2 năm, Jini như lột xác hóa trở nên style, xinh đẹp khiến nhiều chàng trai "đứng tim" mỗi khi chạm mặt.
Cách thẩm mỹ khiến chị em phụ nữ trở nên khác lạ chính là giảm cân. Câu chuyện này quả thực quá đúng với blogger nổi tiếng Hàn Quốc - Jini.
Nhìn những bức ảnh hiện tại của Jini không ai nghĩ cô nàng từng nặng 100kg!
Jini là blogger nổi tiếng Hàn Quốc nhờ vẻ ngoài xinh đẹp cùng thân hình quyến rũ, săn chắc. Trang cá nhân của cô hiện có gần 130.000 follower, không chỉ gồm dân mạng Hàn Quốc mà có cả Mỹ, Indonesia, Malaysia hay Singapore. Cách đây nhiều năm, do lối ăn uống không lành mạnh, Jini từng chạm mốc 100 kg.
Jini bắt đầu tăng cân khi lên cấp 3, đặc biệt là vào năm cuối cấp. Do lịch học căng thẳng, thường xuyên thức khuya, cô hay ăn đồ chiên rán, thức ăn nhanh và nước ngọt cho qua bữa, cô không hề tập thể dục, chính điều đó khiến cân nặng của Jini ngày một mất kiểm soát. Khi chạm mốc 100 kg, thân hình cô nặng nề, không thể hoạt động mạnh cũng như chẳng bao giờ diện được những bộ đồ yêu thích. Jini đối diện với những lời chê bai giễu cợt của bạn bè và nhiều người xung quanh.
Đến khi lên đại học, trong một lần khám sức khỏe, cô được chẩn đoán mắc bệnh thoát vị đĩa đệm. Từ đó, cô hạ quyết tâm phải giảm cân bằng được, trước là để có sức khỏe tốt hơn, sau là tìm lại thân hình cân đối.
Jini bắt đầu bằng cách thiết lập lại chế độ ăn uống của bản thân. Jini chia sẻ cô cố gắng tuân theo chế độ ăn kiêng toàn đồ Hàn Quốc trong thời gian đầu giảm cân, đặc biệt là không bỏ bữa chính. Bên cạnh đó, trong thời gian "tạm nghỉ", cô không nuông chiều bản thân ăn đồ yêu thích song cũng không quá khắt khe, chỉ nạp đủ năng lượng cần thiết. Jini dành phần lớn thời gian cho việc tập luyện, cô luôn duy trì việc tập thể dục đều đặn với 2-3 buổi cường độ cao/tuần và các bài vận động trung bình 10 phút, đi bộ 1 tiếng mỗi ngày.
Sau thời gian tập luyện chăm chỉ, Jini đã đánh bay 50kg mỡ thừa để sở hữu thân hình săn chắc.
"Điều quan trọng là chúng ta tìm ra phương pháp ăn kiêng, tập luyện phù hợp với mình thay vì chạy theo khuôn mẫu của người khác. Như vậy quá trình giảm cân mới diễn ra an toàn và có hiệu quả", Jini nhận xét.
Jini không ngần ngại chia sẻ những hình ảnh trước và sau khi giảm cân của mình lên mạng với mong muốn có thể truyền cảm hứng và giúp đỡ cho những người từng béo phì như mình.
Sau khi giảm cân thành công, cô vẫn duy trì chế độ ăn lành mạnh và tập thể thao để không bị tăng cân trở lại. Cô thường xuyên chia sẻ các bài đăng ủng hộ lối sống lành mạnh, tích cực và tập luyện thể dục khoa học đến người theo dõi.
Nhờ vẻ ngoài cuốn hút, blogger Hàn Quốc hiện là gương mặt được nhiều nhãn hàng thể thao, thực phẩm làm đẹp yêu thích.
Jini tâm sự: "Khi xem những bức ảnh cũ và ảnh mới của mình tôi thấy mình đã thay đổi rất nhiều. Tôi hi vọng rằng những người phụ nữ béo cũng có thể làm như mình. Mọi người đều có thể giảm cân nếu thực sự có quyết tâm".
Bỏ chế độ ăn kiêng Keto, 7 lời khuyên nên lưu ý Theo một bài phân tích đăng trên tờ US News mới đây, chế độ ăn kiêng keto có thể giúp giảm cân nhanh chóng nhưng đồng thời chế độ này lại có tính khắc nghiệt và tác dụng phụ nếu áp dụng thời gian dài. Do đó, các chuyên gia đã đưa ra 7 lời khuyên dành cho những ai muốn từ bỏ...