Tập thể dục có tác dụng ra sao với chuyện chăn gối?
Một chế độ tập luyện, vận động đều đặn giúp tăng lưu thông má.u, sức chịu đựng, sự tự tin, giảm căng thẳng – những yếu tố ảnh hưởng lớn tới nhu cầu và ham muốn t.ình d.ục.
Nhiều người hiểu rằng tập thể dục rất quan trọng để có sức khỏe thể chất tốt, ngay cả khi cá nhân họ không tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, bạn có thể không nhận ra một thân hình cân đối thực sự cần thiết đối với sức khỏe t.ình d.ục.
Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, có 43% phụ nữ và 31% đàn ông gặp các dạng rối loạn chức năng t.ình d.ục, với nguyên nhân chính do béo phì và thiếu vận động. Một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Sức khỏe T.ình d.ục cho thấy đàn ông có vòng eo lớn hoặc chỉ số BMI cao có khả năng rối loạn c.ương d.ương cao hơn 50%, trong khi gần một nửa phụ nữ thừa cân nói họ gặp các vấn đề trong hoạt động, ham muốn và hiệu suất t.ình d.ục.
Ngược lại, phụ nữ dành 6 tiếng mỗi tuần cho việc tập luyện ít gặp vấn đề về chuyện chăn gối hơn so với những người không tập luyện, theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Sức khỏe T.ình d.ục năm 2021. Người có thói quen tập thể dục cũng cho thấy mức độ ham muốn kích thích và cực khoái cao hơn đáng kể.
“Đây thực sự là một vấn đề về mặt y tế mà chúng ta nên giải quyết như một phần của sức khỏe tổng thể và hạnh phúc con người. Tuy nhiên, vẫn còn một sự kỳ thị xung quanh chủ đề này”, tiến sĩ Karyn Eilber, bác sĩ tiết niệu tại Trung tâm Y tế Cedars-Sinai ở Los Angeles và cũng là chuyên gia về sức khỏe t.ình d.ục, cho biết.
“Điều đó là không nên”, Eilber và các chuyên gia khác nói.
Theo chuyên gia, t.ình d.ục là một phần quan trọng của con người và không chỉ mang ý nghĩa sinh sản. Chất lượng hoạt động t.ình d.ục có tác động lớn đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc, chất lượng cuộc sống và sức mạnh các mối quan hệ thân mật của bạn. Một loạt nghiên cứu đã chứng minh điều này và chỉ ra rằng t.ình d.ục, sự tiếp xúc gần gũi rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh của hạnh phúc, chẳng hạn như cảm giác được thấu hiểu, quan tâm và chấp nhận.
Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời mà tập luyện thường xuyên mang lại cho cơ thể, trí óc và đời sống t.ình d.ục của bạn. Lưu ý rằng trước khi bắt tay vào thực hiện bất cứ một chương trình rèn luyện sức khỏe nào, hãy xin t.ư v.ấn của bác sĩ. Dừng lại ngay nếu bạn thấy đau.
Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện đời sống chăn gối cho các cặp vợ chồng. Ảnh: physicaltherapy
Tăng cường lưu thông má.u
Tất cả các bài tập aerobic đều làm tăng tuần hoàn hoặc lưu lượng má.u của bạn và giúp đảm bảo hệ tuần hoàn khỏe mạnh. Một lưu lượng má.u mạnh mẽ, trơn tru là chìa khóa cho “cuộc yêu”. Ở nam giới, nó hỗ trợ cương cứng và ở phụ nữ, nó là công cụ bôi trơn â.m đ.ạo, tạo cảm giác ở â.m v.ật.
Tập luyện đều đặn giúp tăng khả năng chịu đựng và sức bền. Điều này rất quan trọng với đời sống chăn gối, bởi bản thân quan hệ t.ình d.ục cũng là một dạng bài luyện tập. Phòng khám Mayo so sánh một lần quan hệ t.ình d.ục với việc leo hai hoặc ba tầng cầu thang. Trong khi đó, một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia cho biết nửa giờ hoạt động t.ình d.ục có thể đốt cháy 125 calo đối với nam giới và gần 100 calo đối với phụ nữ, tương tự lúc đi bộ 5 km trong vòng một giờ.
Video đang HOT
Tự tin hơn
Một khi đã thiết lập một chế độ tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và gọn gàng hơn. Điều này giúp bạn bớt tự ti. Eilber nói: “Không có gì quyến rũ hơn sự tự tin”.
Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Tính cách cho thấy phụ nữ có hứng thú tìm hiểu, để ý hơn tới những người đàn ông có sự tin xã hội cao, dù sự tự tin đó là do bẩm sinh hay qua rèn luyện.
Giảm căng thẳng
Bị căng thẳng, lo lắng hoặc chán nản có thể làm giảm ham muốn t.ình d.ục của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Tâm thần học Ấn Độ, trầm cảm thường liên quan đến các vấn đề về chức năng t.ình d.ục, trầm cảm càng nghiêm trọng thì vấn đề càng tồi tệ. Nghiên cứu cho thấy điều này đặc biệt đúng đối với ham muốn và sự hài lòng về t.ình d.ục.
Tập thể dục rất hiệu quả trong việc chống lại căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, có thể giúp hồi sinh ham muốn t.ình d.ục. Theo Eilber, thuố.c chống trầm cảm cũng được biết đến là có ảnh hưởng tiêu cực đến ham muốn t.ình d.ục của bạn, vì vậy nếu tập thể dục giúp bạn giảm liều lượng hoặc loại bỏ chúng hoàn toàn thì càng tốt.
Cải thiện sức khỏe tổng thể
Áp dụng một chương trình tập thể dục thường xuyên và sức khỏe chung của bạn sẽ được cải thiện. Tập thể dục thậm chí có thể giúp bạn ngăn ngừa các tình trạng nghiêm trọng như huyết áp cao và tiểu đường, những bệnh đôi khi cần dùng thuố.c ức chế hưng phấn. Hai vấn đề về sức khỏe này cũng có thể làm tổn thương các động mạch nhỏ trong dươn.g vậ.t, dẫn đến rối loạn c.ương d.ương. Trên thực tế, rối loạn c.ương d.ương thường là một trong những tác dụng phụ đáng chú ý đầu tiên của bệnh cao huyết áp và tiểu đường.
Vậy tập thể dục bao nhiêu để cải thiện đời sống chăn gối?
Điều này tùy thuộc vào mỗi cá nhân, vì thế tốt nhất hãy tham khảo bác sĩ của bạn. Các chuyên gia cho hay kể cả những bài tập thể dục ngắn, chẳng hạn như đi bộ nhanh thường xuyên, cũng giúp cải thiện đời sống t.ình d.ục. Tuy nhiên, hãy cẩn thận để không lạm dụng nó.
Nếu bạn vẫn chưa tin đã đến lúc xách đôi giày thể thao và bắt đầu di chuyển, hãy cân nhắc lời cảnh báo sau của tiến sĩ Eilber: “Hãy nhớ đến câu ‘Dùng đi không là mất đó’. Các cơ quan vùng chậu của bạn cũng giống như bất kỳ bộ phận nào khác trong cơ thể. Nếu bạn không sử dụng chúng, chúng sẽ mất chức năng hoạt động”.
6 cách để tăng ham muốn t.ình d.ục
Ham muốn t.ình d.ục hay mong muốn t.ình d.ục là trạng thái thúc đẩy và cảm giác mong muốn tham gia vào một hoạt động t.ình d.ục.
1. Ham muốn t.ình d.ục là gì?
Ham muốn t.ình d.ục hay mong muốn t.ình d.ục là trạng thái thúc đẩy và cảm giác mong muốn tham gia vào một hoạt động t.ình d.ục. Ham muốn t.ình d.ục thường bị ảnh hưởng bởi các yếu tố sinh học, thần kinh, tâm lý, tuổ.i tác, y tế hoặc các mối quan hệ xã hội.
Ham muốn t.ình d.ục là cảm xúc, có thể thay đổi từ người này sang người khác và cũng thay đổi theo hoàn cảnh cụ thể. Một người có thể có ham muốn, tuy nhiên không phải lúc nào ham muốn cũng thúc đẩy các hoạt động t.ình d.ục. Đôi khi các lý do cá nhân, đạo đức hoặc các mối quan hệ có thể làm suy giảm hoặc ngăn cản các hoạt động t.ình d.ục.
Ham muốn t.ình d.ục là tâm lý phổ biến xuất hiện ở cả nam và nữ. Ham muốn có thể là tự phát hoặc được kích thích từ người khác. Ham muốn t.ình d.ục là một yếu tố quan trọng để hình thành và duy trì mối quan hệ mật thiết ở con người. Thiếu hoặc mất mong muốn t.ình d.ục có thể ảnh hưởng xấu đến các mối quan hệ.
Ảnh minh họa.
2. Tình trạng sức khỏe liên quan đến ham muốn t.ình d.ục
BS. Lê Vũ Tân (Khoa Nam học - Bệnh viện Bình Dân) cho biết: Ở một số nam giới, rối l.oạn c.ương d.ương cuối cùng có thể dẫn đến mất ham muốn t.ình d.ục. Các yếu tố phổ biến liên quan đến rối l.oạn c.ương d.ương bao gồm lão hóa, béo phì, tăng huyết áp, tăng cholesterol, các bệnh lý mạn tính như bệnh tuyến giáp, tim mạch... Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy nam giới có testosterone thấp, rối l.oạn c.ương d.ương, ham muốn t.ình d.ục thấp và giảm tần suất quan hệ t.ình d.ục tương quan với nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao.
Ở phụ nữ, rối loạn chức năng t.ình d.ục nữ cũng có thể dẫn đến giảm ham muốn t.ình d.ục, có thể liên quan đến u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung, béo phì, tăng huyết áp hoặc mãn kinh. Dùng một số loại thuố.c, chẳng hạn như thuố.c tránh thai nội tiết tố (một dạng liệu pháp hormone) và những loại được sử dụng để điều trị rối loạn tâm trạng, cũng có thể làm giảm ham muốn t.ình d.ục ở một số phụ nữ.
3. Làm gì khi ham muốn t.ình d.ục thấp?
3.1 Quản lý sự lo lắng
Thật khó để cảm thấy ham muốn t.ình d.ục thăng hoa khi tâm trạng đang cảm thấy lo lắng. Trên thực tế, lo lắng đã được chứng minh là có thể làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn chức năng t.ình d.ục. Có nhiều dạng rối loạn lo âu khác nhau và chúng tác động đến mỗi người nhiều cách khác nhau. Để hạn chế tình trạng này có thể sử dụng các hình thức trị liệu khác nhau, dùng thuố.c chống lo âu theo chỉ định của bác sĩ hoặc các phương pháp tự nhiên như thiền định...
3.2 Điều trị trầm cảm
Trầm cảm có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến ham muốn t.ình d.ục giống như lo lắng. Khi con người bị trầm cảm, rối loạn chức năng t.ình d.ục là điều thường thấy. Tương tự như vậy, khi bệnh trầm cảm được điều trị, chức năng t.ình d.ục và ham muốn có xu hướng cải thiện. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng ham muốn t.ình d.ục thấp do dùng thuố.c điều trị trầm cảm, thì điều đó có thể đặc biệt gây khó chịu. Lúc này nên đi khám tại cơ sở y tế chuyên khoa để có hướng điều trị khác.
3.3 Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Theo BSCKI Hà Duy Cường (Bệnh viện đa khoa Xanh Pôn), rối loạn giấc ngủ có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm ham muốn t.ình d.ục thấp và rối loạn chức năng t.ình d.ục. Nếu thường xuyên rối loạn giấc ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ về các phương pháp điều trị tiềm năng. Nếu chỉ thỉnh thoảng mới phải đối mặt với chứng mất ngủ hoặc gặp phải suy nghĩ chạy đua khi cố ngủ, bạn có thể thử các phương pháp để cải thiện thói quen ngủ của mình.
Cải thiện giấc ngủ để tăng ham muốn t.ình d.ục.
3.4 Tập thể dục
Tập thể dục đã được chứng minh là làm tăng ham muốn t.ình d.ục. Có nhiều cách mà hoạt động thể chất giúp cải thiện ham muốn t.ình d.ục, và chúng bao gồm hình ảnh tích cực về cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch và tâm trạng, tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm và cải thiện hệ thống nội tiết của một người.
Cũng giống như cách bất kỳ hình thức tập thể dục nào tốt hơn không, không có quy tắc nào về những hoạt động tăng cường thể chất mà một người nên thử nếu họ đang tập thể dục vì mục đích cải thiện ham muốn t.ình d.ục của họ.
3.5 Tăng cường thực phẩm để có ham muốn t.ình d.ục
Những loại thực phẩm này tập trung vào việc cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng quan trọng và những phẩm chất tốt hơn là "nhấn nút" một cách kỳ diệu để bạn muốn có ham muốn t.ình d.ục.
Thực phẩm giàu kẽm, giúp điều chỉnh testosterone và kéo dài thời gian quan hệ như hàu, thịt đỏ và hạt thông.
Các chất tăng cường thể lực và tuần hoàn như sản phẩm tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
Thực phẩm chứa nhiều flavonoid giúp ngăn ngừa rối loạn chức năng t.ình d.ục, chẳng hạn như cam quýt, ớt, trà và ca cao...
3.6 Hạn chế bia rượu và các chất kích thích khác
Mặc dù rượu có thể cảm thấy giống như một chất tăng cường ham muốn t.ình d.ục trong thời điểm này, nhưng nó thực sự là một chất gây trầm cảm nên việc tăng ham muốn t.ình d.ục ban đầu chỉ là tạm thời.
Rượu có thể có tác động tiêu cực đến các bộ phận của cơ thể quan trọng đối với chức năng t.ình d.ục và động lực, từ lưu lượng m.áu đến chức năng nội tạng. Nếu bạn cảm thấy sự gia tăng ham muốn t.ình d.ục do uống rượu, hãy cố gắng hết sức để chỉ uống một ly rượu vang hoặc cocktail. Nhiều hơn không phải là tốt hơn khi nói đến rượu và chức năng t.ình d.ục.
4. Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Việc ham muốn t.ình d.ục thay đổi trong suốt cuộc đời là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu có những thay đổi và cảm thấy lo lắng hãy đến gặp bác sĩ tại các cơ sở y tế chuyên khoa. Đó là khi bạn lo lắng về những thay đổi nội tiết tố, bao gồm sau khi mang thai hoặc trong thời kỳ mãn kinh, nếu bạn uống quá nhiều rượu hoặc bạn đang gặp vấn đề nghiêm trọng trong mối quan hệ.
Nếu cho rằng một số bệnh lý mạn tính như trầm cảm, bệnh đái tháo đường type 2 hoặc bệnh tim, có thể ảnh hưởng đến ham muốn t.ình d.ục của bạn, hãy đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt để được tư vấn cách điều trị tốt nhất và các liệu pháp giúp tăng ham muốn t.ình d.ục.
Nam giới ai chăm làm việc này chẳng những cơ thể quyến rũ hơn mà ham muốn tìn.h dụ.c cũng "bùng nổ" Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chạy bộ có thể giúp cải thiện hoạt động tìn.h dụ.c của nam giới. Duy trì thói quen tập thể dục không chỉ giúp bạn có thân hình săn chắc, vóc dáng thon gọn mà còn có lợi rất nhiều cho sức khỏe, ngay cả "chuyện ấy" cũng có những mặt lợi. Các bác sĩ...