Tập ngay tư thế yoga này để giảm mỡ bụng nhanh nhất

Nguyễn Thị Mỹ Thuận10:17 29/01/2020

Yoga là một trong những phương pháp tập luyện có thể giúp bạn có được vóc dáng đẹp, thon gọn. Trong đó, có những tư thế giúp bạn giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Tư thế gập mình là một trong số những tư thế như vậy.

Tư thế gập mình là một trong những tư thế yoga giúp giảm mỡ bụng đơn giản nhất nhưng lại rất hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ bụng. Ảnh: vietnamyoga.

Không những vậy, tư thế gập mình còn có tác dụng kéo căng gân cơ đùi và hông, từ đó chữa chứng rối loạn tiêu hóa. Ảnh: thethao247.

Như đã đề cập, tư thế gập mình rất đơn giản. Trước hết, bạn cần ngồi thẳng lưng, duỗi chân ra phía trước và thả lòng. Ảnh: vietnamyoga.

Bước tiếp theo, bạn hãy hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu hết cỡ. Ảnh: hellobacsi.

Sau đó, bạn thở ra và gập người về trước, sao cho cằm chạm vào chân, cánh tay kéo căng ra xa nhất. Ảnh: wegym.

Tiếp tục, bạn lại hít vào và ngẩng đầu lên, kéo giãn cột sống. Ảnh: queenyoga.

Video đang HOT

Sau đó, thở ra và gập bụng sao cho chạm vào phần đùi. Ảnh: duyendangviet.

Bạn giữ nguyên tư thế trong vài phút và từ từ trở lại tư thế ngồi. Ảnh: purna.

Mặc dù đây là tư thế rất đơn giản để thực hiện nhưng khi mới bắt đầu tập, tư thế gập mình có thể khiến bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu vùng bụng. Ảnh: hocyoga.

Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng vì chỉ cần tập luyện đều đặn trong 1 tuần, bạn sẽ làm chủ hoàn toàn được tư thế này. Ảnh: hocyoga.

Hà Nguyễn (TH)

Theo kienthuc.net.vn

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả, thon thả đón Tết

Tết sắp đến nhưng bạn không có cách nào mặc vừa chiếc áo dài xinh đẹp mà mình đã chuẩn bị mấy tháng trước? Đừng lo lắng, hãy áp dụng ngay các mẹo giảm mỡ bụng ở đây, đảm bảo bạn không chỉ mặc vừa áo dài mà dáng người còn cực thon gọn, xinh tươi nhé.

Động tác plank giúp giảm mỡ bụng hiệu quả - Ảnh: Internet

Uống nước chanh nóng mỗi sáng

- Giảm béo nhanh không mẹo nào được áp dụng nhiều hơn mẹo uống nước chanh nóng vào mỗi bữa sáng.

- Lưu ý là để tránh vị chua quá nồng, dễ làm hại dạ dày, bạn nên pha nước chanh thật loãng, không thêm đường hoặc thêm cực ít đường/mật ong sẽ đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.

- Nếu là người đang mắc các bệnh về dạ dày để tốt cho sức khỏe, bạn tốt nhất không nên áp dụng mẹo này mà thay thế bằng các mẹo giảm béo khác.

Đi bộ tối thiểu 30 phút mỗi ngày

- Việc đi bộ ít nhất 30 phút vào mỗi ngày trước Tết quả thật đơn giản với chị em nội trợ, bởi chỉ cần dành thời gian đi mua sắm thì không chỉ đi bộ 30 phút mà bạn còn có thể "phải" đi bộ đến 2 - 3 tiếng đồng hồ là chuyện bình thường.

- Nên muốn giảm mỡ thừa nhanh, không cần phải tốn thời gian với các chiếc máy tập đi bộ, mà bnạ hãy "dành" công việc đi mua sắm Tết cho mình nhé.

Không ăn đường và tránh đồ uống có đường

Đường là một nửa glucose, một nửa fructose và fructose chỉ có thể được chuyển hóa ở gan với số lượng đáng kể. Khi bạn ăn nhiều đường, gan sẽ bị quá tải với fructose và buộc phải biến nó thành chất béo.

Bạn cũng nên thay thế đồ uống ngọt bằng nước. Nước là nguyên liệu cần thiết cho quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, nên bổ sung nhiều nước, cơ thể bạn sẽ dễ dàng thon gọn hơn. Đặc biệt, uống nhiều nước giúp cho bạn no lâu, ăn ít.

Tập các bài tập giảm mỡ bụng

- Leg drops: Nằm ngửa thẳng người, lưng áp sát mặt đất. 2 tay duỗi thẳng áp sát mặt đất để chạm vào 2 bên mông. 2 chân duỗi thẳng giơ cao vuông góc với cơ thể. Giữ nguyên thân trên, chân đưa lên duỗi thẳng và đưa xuống thẳng song song với mặt đất.

- Gập bụng: Nằm ngửa, gập 2 chân đặt song song cạnh nhau, đặt tay ra sau đầu, bàn tay đặt úp lên tai, từ từ nâng phần trên cơ thể lên.

- Plank: Nằm sấp so với mặt sàn, 2 tay chống bằng khuỷu tay đẩy người lên. Sau khi đẩy người lên thì toàn bộ cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ gót chân lên đến đầu. Dùng bụng để hít vào thở ra và giữ nguyên tư thế này 30 giây liên tục.

- Scissor kicks: Nằm ngửa, ép sát lưng thẳng với sàn, 2 tay duỗi thẳng sát mặt đất. Chân thẳng đưa cao lên 45 độ so với mặt sàn. Sử dụng lực cơ bụng để đưa chân.

Lặp lại nhiều lần các tư thế này, mỗi tư thế ít nhất 15 lần, mỡ thừa ở eo ở được đốt cháy nhanh, cơ bắp quanh vùng bụng, đùi, mông sẽ săn chắc hơn.

Ngoài ra, bạn có thể đi bộ, chạy bộ, bơi lội... đã được chứng minh là có tác dụng giảm mỡ bụng cực hiệu quả.

Cắt giảm lượng carbs từ chế độ ăn uống

Hạn chế carb là một cách rất hiệu quả để loại bỏ mỡ vùng bụng. Khi cắt giảm lượng carbs, kéo theo sự thèm ăn giảm xuống và giúp giảm cân.

Chỉ cần tránh các loại carbs tinh chế (đường, kẹo, bánh mì trắng,...) là đủ, đặc biệt nếu bạn giữ lượng protein cao.

Tuy nhiên, nếu bạn cần giảm cân nhanh, thì hãy cân nhắc giảm lượng carb của bạn xuống còn 50 gram mỗi ngày. Điều này sẽ đưa cơ thể bạn vào trạng thái ketosis, giảm sự thèm ăn và làm cho cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo.

Hạn chế đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, tinh bột

Thực phẩm nhiều dầu mỡ có nhiều calo, có nghĩa là chúng chứa một lượng lớn calo trong một khối lượng nhỏ thực phẩm. Khi bạn ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ, bạn thường tiêu thụ nhiều calo hơn.

Tiêu thụ calo quá mức do ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ có thể khiến bạn bị thừa cân hoặc béo phì.

Sau quá trình giảm béo, bạn cũng nên ăn vừa phải lượng tinh bột, đồ dầu mỡ, không ăn quá nhiều để tránh cơ thể tăng cân lại nhanh.

Quỳnh An (t/h)

Theo motthegioi.vn

Kiên trì với 2 động tác yoga giúp giảm 5cm vòng eo trong 30 ngày Giảm mỡ bụng đang là cụm từ được tìm kiếm nhiều nhất của phụ nữ hiện đại. Không chỉ giúp đẹp về hình thể, giảm mỡ còn giúp chị em tránh xa bệnh tật, thêm tự tin trong cuộc sống. Với cuộc sống ngày nay, nhiều người gặp phải tình trạng thừa cân do ăn uống dư thừa chất béo, lười vận động....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tư thế yoga tiêu hóa mỡ bụng giảm mỡ bụng cơ bụng giảm mỡ bài tập yoga bộ môn yoga

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hòa Minzy trả lời về con số 8 tỷ đồng làm MV Bắc Bling, cát-xê của Xuân Hinh gây xôn xao04:19

Lễ nhập quan của diễn viên Quý Bình: Vợ và người thân buồn bã, tăng cường thắt chặt an ninh00:31

Vụ lộ hình ảnh thi hài nghệ sĩ Quý Bình: Nữ nghệ sĩ Việt lên tiếng xin lỗi01:32

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025

Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025

Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025

Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.

5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi

10:06:54 06/03/2025

Tia UV từ ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da, làm xuất hiện nếp nhăn, đốm nâu và tình trạng da không đều màu. Vì vậy, chống nắng là khâu không thể thiếu trong mọi quy trình chăm sóc da, nhất là đối với phụ nữ ngoài...

Dưỡng tóc rất kỹ nhưng tóc vẫn khô xơ, gãy rụng vì thiếu bước quan trọng này

10:02:01 06/03/2025

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc ủ tóc là khả năng phục hồi tóc hư tổn. Tóc có thể bị hư hại do nhiều yếu tố như nhiệt độ cao từ máy sấy, uốn, duỗi, hoặc tác động từ hóa chất trong nhuộm tóc.

Bí quyết khỏe đẹp từ khoai tây và sữa tươi

09:57:22 06/03/2025

Sự kết hợp giữa carbohydrate từ khoai tây và protein, canxi từ sữa giúp cơ thể hoạt động hiệu quả cả ngày.

4 ghi nhớ chăm sóc da sau điều trị laser

09:54:26 06/03/2025

Không dùng sản phẩm chứa retinoids, vitamin C, AHA, BHA trong ít nhất một tuần hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ. Đợi 2-3 tuần hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng mỹ phẩm.