Tập ngay tư thế yoga này để giảm mỡ bụng nhanh nhất

Nguyễn Thị Mỹ Thuận10:17 29/01/2020

Yoga là một trong những phương pháp tập luyện có thể giúp bạn có được vóc dáng đẹp, thon gọn. Trong đó, có những tư thế giúp bạn giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Tư thế gập mình là một trong số những tư thế như vậy.

Tư thế gập mình là một trong những tư thế yoga giúp giảm mỡ bụng đơn giản nhất nhưng lại rất hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ bụng. Ảnh: vietnamyoga.

Không những vậy, tư thế gập mình còn có tác dụng kéo căng gân cơ đùi và hông, từ đó chữa chứng rối loạn tiêu hóa. Ảnh: thethao247.

Như đã đề cập, tư thế gập mình rất đơn giản. Trước hết, bạn cần ngồi thẳng lưng, duỗi chân ra phía trước và thả lòng. Ảnh: vietnamyoga.

Bước tiếp theo, bạn hãy hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu hết cỡ. Ảnh: hellobacsi.

Sau đó, bạn thở ra và gập người về trước, sao cho cằm chạm vào chân, cánh tay kéo căng ra xa nhất. Ảnh: wegym.

Tiếp tục, bạn lại hít vào và ngẩng đầu lên, kéo giãn cột sống. Ảnh: queenyoga.

Video đang HOT

Sau đó, thở ra và gập bụng sao cho chạm vào phần đùi. Ảnh: duyendangviet.

Bạn giữ nguyên tư thế trong vài phút và từ từ trở lại tư thế ngồi. Ảnh: purna.

Mặc dù đây là tư thế rất đơn giản để thực hiện nhưng khi mới bắt đầu tập, tư thế gập mình có thể khiến bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu vùng bụng. Ảnh: hocyoga.

Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng vì chỉ cần tập luyện đều đặn trong 1 tuần, bạn sẽ làm chủ hoàn toàn được tư thế này. Ảnh: hocyoga.

Hà Nguyễn (TH)

Theo kienthuc.net.vn

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả, thon thả đón Tết

Tết sắp đến nhưng bạn không có cách nào mặc vừa chiếc áo dài xinh đẹp mà mình đã chuẩn bị mấy tháng trước? Đừng lo lắng, hãy áp dụng ngay các mẹo giảm mỡ bụng ở đây, đảm bảo bạn không chỉ mặc vừa áo dài mà dáng người còn cực thon gọn, xinh tươi nhé.

Động tác plank giúp giảm mỡ bụng hiệu quả - Ảnh: Internet

Uống nước chanh nóng mỗi sáng

- Giảm béo nhanh không mẹo nào được áp dụng nhiều hơn mẹo uống nước chanh nóng vào mỗi bữa sáng.

- Lưu ý là để tránh vị chua quá nồng, dễ làm hại dạ dày, bạn nên pha nước chanh thật loãng, không thêm đường hoặc thêm cực ít đường/mật ong sẽ đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.

- Nếu là người đang mắc các bệnh về dạ dày để tốt cho sức khỏe, bạn tốt nhất không nên áp dụng mẹo này mà thay thế bằng các mẹo giảm béo khác.

Đi bộ tối thiểu 30 phút mỗi ngày

- Việc đi bộ ít nhất 30 phút vào mỗi ngày trước Tết quả thật đơn giản với chị em nội trợ, bởi chỉ cần dành thời gian đi mua sắm thì không chỉ đi bộ 30 phút mà bạn còn có thể "phải" đi bộ đến 2 - 3 tiếng đồng hồ là chuyện bình thường.

- Nên muốn giảm mỡ thừa nhanh, không cần phải tốn thời gian với các chiếc máy tập đi bộ, mà bnạ hãy "dành" công việc đi mua sắm Tết cho mình nhé.

Không ăn đường và tránh đồ uống có đường

Đường là một nửa glucose, một nửa fructose và fructose chỉ có thể được chuyển hóa ở gan với số lượng đáng kể. Khi bạn ăn nhiều đường, gan sẽ bị quá tải với fructose và buộc phải biến nó thành chất béo.

Bạn cũng nên thay thế đồ uống ngọt bằng nước. Nước là nguyên liệu cần thiết cho quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, nên bổ sung nhiều nước, cơ thể bạn sẽ dễ dàng thon gọn hơn. Đặc biệt, uống nhiều nước giúp cho bạn no lâu, ăn ít.

Tập các bài tập giảm mỡ bụng

- Leg drops: Nằm ngửa thẳng người, lưng áp sát mặt đất. 2 tay duỗi thẳng áp sát mặt đất để chạm vào 2 bên mông. 2 chân duỗi thẳng giơ cao vuông góc với cơ thể. Giữ nguyên thân trên, chân đưa lên duỗi thẳng và đưa xuống thẳng song song với mặt đất.

- Gập bụng: Nằm ngửa, gập 2 chân đặt song song cạnh nhau, đặt tay ra sau đầu, bàn tay đặt úp lên tai, từ từ nâng phần trên cơ thể lên.

- Plank: Nằm sấp so với mặt sàn, 2 tay chống bằng khuỷu tay đẩy người lên. Sau khi đẩy người lên thì toàn bộ cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ gót chân lên đến đầu. Dùng bụng để hít vào thở ra và giữ nguyên tư thế này 30 giây liên tục.

- Scissor kicks: Nằm ngửa, ép sát lưng thẳng với sàn, 2 tay duỗi thẳng sát mặt đất. Chân thẳng đưa cao lên 45 độ so với mặt sàn. Sử dụng lực cơ bụng để đưa chân.

Lặp lại nhiều lần các tư thế này, mỗi tư thế ít nhất 15 lần, mỡ thừa ở eo ở được đốt cháy nhanh, cơ bắp quanh vùng bụng, đùi, mông sẽ săn chắc hơn.

Ngoài ra, bạn có thể đi bộ, chạy bộ, bơi lội... đã được chứng minh là có tác dụng giảm mỡ bụng cực hiệu quả.

Cắt giảm lượng carbs từ chế độ ăn uống

Hạn chế carb là một cách rất hiệu quả để loại bỏ mỡ vùng bụng. Khi cắt giảm lượng carbs, kéo theo sự thèm ăn giảm xuống và giúp giảm cân.

Chỉ cần tránh các loại carbs tinh chế (đường, kẹo, bánh mì trắng,...) là đủ, đặc biệt nếu bạn giữ lượng protein cao.

Tuy nhiên, nếu bạn cần giảm cân nhanh, thì hãy cân nhắc giảm lượng carb của bạn xuống còn 50 gram mỗi ngày. Điều này sẽ đưa cơ thể bạn vào trạng thái ketosis, giảm sự thèm ăn và làm cho cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo.

Hạn chế đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, tinh bột

Thực phẩm nhiều dầu mỡ có nhiều calo, có nghĩa là chúng chứa một lượng lớn calo trong một khối lượng nhỏ thực phẩm. Khi bạn ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ, bạn thường tiêu thụ nhiều calo hơn.

Tiêu thụ calo quá mức do ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ có thể khiến bạn bị thừa cân hoặc béo phì.

Sau quá trình giảm béo, bạn cũng nên ăn vừa phải lượng tinh bột, đồ dầu mỡ, không ăn quá nhiều để tránh cơ thể tăng cân lại nhanh.

Quỳnh An (t/h)

Theo motthegioi.vn

Kiên trì với 2 động tác yoga giúp giảm 5cm vòng eo trong 30 ngày Giảm mỡ bụng đang là cụm từ được tìm kiếm nhiều nhất của phụ nữ hiện đại. Không chỉ giúp đẹp về hình thể, giảm mỡ còn giúp chị em tránh xa bệnh tật, thêm tự tin trong cuộc sống. Với cuộc sống ngày nay, nhiều người gặp phải tình trạng thừa cân do ăn uống dư thừa chất béo, lười vận động....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tư thế yoga tiêu hóa mỡ bụng giảm mỡ bụng cơ bụng giảm mỡ bài tập yoga bộ môn yoga

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025

Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.

Mẹo kẻ chân mày nhanh và đẹp

15:52:02 03/02/2025

Trước khi kẻ chân mày, cần làm gọn và sạch lông mày sẵn có. Đối với người đã có sẵn dáng chân mày đẹp, sắc nét, phù hợp với gương mặt rồi thì sau bước tỉa gọn lông mày, có thể vẽ chân mày ngay mà không cần định hình lại.

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025

Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025

Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Những lỗi cần tránh khi trang điểm

10:04:01 01/02/2025

Hiểu rõ hình dạng khuôn mặt của bản thân và lựa chọn cách trang điểm phù hợp không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp tổng thể mà còn tránh được hiệu quả xấu xí của việc trang điểm.

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025

Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025

Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.