Tập luyện mãi nhưng đùi vẫn to và nhiều mỡ, vì sao bạn nhỉ?

Nguyễn Thị Mỹ Thuận12:35 16/11/2019

Việc tập luyện chính là cách giảm mỡ đùi an toàn và tốt nhất để giúp bạn có được đôi chân như mong muốn. Tuy nhiên không phải ai cũng đạt được hiệu quả tích cực dù có tập luyện chăm chỉ như thế nào.

Cùng tìm hiểu nguyên nhân vì sao mỡ đùi quyết tâm không “rời xa” bạn trong bài viết sau đây nhé!

1. Chế độ ăn uống chưa hợp lý

Chế độ ăn uống hợp lý chiếm phần lớn quyết định việc mỡ đùi của bạn có thể giảm đi được hay không. Nếu bạn tập luyện chăm chỉ nhưng lại không chú tâm đến việc lập ra chế độ ăn phù hợp thì tất cả công sức sẽ trở thành… bọt biển đấy. Việc không quản lý chế độ ăn uống không những làm mất hiệu quả cách giảm mỡ đùi của bạn mà còn làm các bộ phận khác trên cơ thể cũng sẽ tích tụ nhiều mỡ hơn.

Hãy bỏ thói quen ăn uống vô tội vạ và tập cho mình làm quen với các chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Đồng thời bạn nên nói không với các thực phẩm chứa nhiều chất béo như thịt heo ba rọi, các món chứa nhiều tinh bột, dầu mỡ,…

2. Lười vận động

Đừng nghĩ chỉ tập luyện ở các trung tâm đã là đủ để bạn có thể giảm mỡ đùi thành công. Bạn cần đốt cháy lượng năng lượng đã nạp vào cơ thể để không cho mỡ thừa có cơ hội xuất hiện và làm cho vùng đùi của bạn càng to hơn. Siêng năng vận động là một cách hiệu quả bên cạnh việc tập luyện ở các phòng tập. Bạn chỉ cần chịu khó leo thang bộ thay vì sử dụng thang máy, đi bơi, đi xe đạp nhiều hơn để có thể luôn đốt cháy năng lượng còn dư thừa trong cơ thể.

3. Ngồi khoanh chân, vắt chân lên ghế

Tuy đây được xem là tư thế ngồi thoải mái mỗi khi bạn cảm thấy nhức mỏi vì ngồi quá lâu nhưng việc ngồi khoanh chân sẽ làm cho đùi to hơn đấy! Tư thế khoanh, vắt chân lên ghế sẽ trực tiếp làm cho máu và bạch huyết trong cơ thể không thể lưu thông được. Và vì thế chất béo sẽ có cơ hội để tích tự nhiều hơn trên đùi của bạn và lâu dần bạn sẽ nhận thấy số đo phần đùi của mình tăng lên lúc nào không hay.

Hãy hạn chế ngồi khoanh, vắt chân lên ghế ít nhất có thể bạn nhé! Ngoài ra, đừng quên massage, duỗi chân để giúp lưu thông các mạch máu tốt hơn.

4. Cách tập luyện có gì đó “sai sai”

Bạn cần nghiên cứu kỹ cách tập luyện dành cho việc giảm mỡ đùi thay vì cứ tập những bài tập không có căn cứ rõ ràng. Ngoài ra, bạn cũng có thể đến các trung tâm tập gym để nhận được sự tư vấn của các chuyên gia thể hình. Ngoài ra, tập luyện với cường độ phù hợp cũng cực kỳ quan trọng. Đừng vì quá muốn cách giảm mỡ đùi nhanh chóng thành công mà tập luyện quá sức làm phản tác dụng bạn nhé.

Những lý do trên là các sai lầm các nàng vẫn thường gặp nhất trong quá trình giảm mỡ đùi cho bản thân. Đừng quên rằng ngoài tập luyện thì còn rất nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến việc hình thành lớp mỡ đùi của bạn. Hãy bỏ túi các lời khuyên để giảm mỡ đùi hiệu quả hơn bạn nhé!

Video đang HOT

Theo dep365.com

Chỉ với 30 phút mỗi ngày, đùi to sẽ không còn là nỗi lo mỗi khi nàng diện váy ngắn

5 bài tập giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả tại nhà. Đùi to ngấn mỡ khiến cơ thể mất đi sự hài hòa, cân đối và làm chị em mất tự tin, không dám thoải mái diện những chiếc quần short hay váy ngắn mà mình yêu thích.

Thế nhưng, việc loại bỏ mỡ thừa ở vùng đùi lại không hề dễ dàng chút nào, bởi mỡ ở khu vực này khá cứng, có thành tế bào được bao bọc bởi độc tố toxin, cấu tạo phức tạp, vững chắc và rất khó tập luyện.

Do đó, để có thể đánh bay lớp mỡ thừa cứng đầu này thì bên cạnh việc xây dựng cho mình một chế độ ăn hợp lý thì các bạn cần phải quyết tâm kiên trì tập luyện 5 bài tập giảm mỡ đùi cực kỳ hiệu quả dưới đây:

1. Jumping Jacks

Jumping Jack được xem là bài khởi động làm nóng người tốt nhất bởi nó làm tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp khắp cơ thể và làm giảm nguy cơ rách cơ hoặc co cơ. Động tác này còn giúp bạn đốt cháy 300 calo chỉ sau 20 phút.

Bài tập này đặc biệt tác động đến các cơ như mông, cơ bắp chân, gót chân, gân, ... giúp làm giảm mỡ đùi hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép.

- Bước 2: Nhún người bật nhảy hai chân sang ngang đồng thời đánh hai cánh tay lên đầu.

- Bước 3: Bật nhảy trở lại vị trí cũ, thực hiện động tác 20 lần, càng nhanh càng tốt.

2. Burpee

Burpee là bài tập đòi hỏi bạn phải kết hợp nhiều động tác với nhau, với cường độ cao nên có tác dụng giảm mỡ, tăng cơ vô cùng hiệu quả. Những phức hợp động tác đa số rơi vào các hoạt động của vùng cơ mông, cơ đùi và vai, nên sau khi luyện tập, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy sự khác biệt của nửa dưới cơ thể.

Đây là bài tập được đánh giá là cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ đùi.

Cách thực hiện:

- Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi nhảy cóc, hai tay chống thẳng phía trước.

- Bước 2: Dùng hay tay làm trụ, bật người ra sau tạo thành tư thế Plank cao.

- Bước 3: Tiếp theo nhảy người lên trở lại tư thế nhảy cóc, đầu gối nằm ngoài 2 tay.

- Bước 4: Bật nhảy thẳng người lên, hai tay hướng lên trên và đáp mặt đất ở tư thế thẳng đứng, thực hiện 20 lần.

3. Pilates

Pilates là phương pháp tập luyện với một chuỗi hoạt động giúp bạn cải thiện kích thước số đo vùng đùi khá hiệu quả. Không chỉ tác động riêng từng nhóm cơ, Pilates còn có thể tác động đến cho toàn cơ thể.

Cách thực hiện:

- Bước 1: Nằm nghiêng sang bên trái, tay trái chống lên đầu, tay phải đặt tự nhiên trước ngực

- Bước 2: Chân phải co gối lên vuông góc cơ thể, chân trái duỗi thẳng.

- Bước 3: Từ từ nâng chân trái lên cao, nâng càng cao càng tập nhiều cho đùi trong của bạn. Mách nhỏ là bạn nên kiểm soát nhịp thở cũng như siết cơ bụng để giúp giữ thẳng chân lâu và có thể giảm mỡ đùi hiệu quả nhất, thực hiện 20 lần.

Với bài tập này bạn cần phải cố định toàn thân và chỉ di chuyển chân.

4. Side Lunge

Bài tập Lunge không chỉ có tác dụng giảm mỡ đùi khiến cho phần hông đùi săn chắc mà còn khiến vùng hông của bạn trở nên nở nang hơn, chân thon dài hơn.

Khi thực hiện động tác chùng chân ngang như thế này, phần mỡ thừa ở đùi trong của bạn sẽ được đốt cháy, cho bạn đôi chân săn chắc, quyến rũ.

5. Bridge Lift

Với Bridge Lift, bạn có thể điều chỉnh nhóm cơ mông linh hoạt, từ đó giúp đánh bay những cơn đau lưng, đau mông khó chịu.

Bài tập này còn tập trung tác động làm tiêu hao mỡ thừa ở hầu hết tất cả các nhóm cơ bụng, mông và đùi.

Cách thực hiện:

- Bước 1:Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng bên người, hai lòng bàn tay úp xuống. Hai gối gập lại sao cho 2 bàn chân đặt thẳng trên thảm và rộng bằng vai

- Bước 2: Ấn mạnh bàn chân xuống, đặc biệt là ở 2 gót chân, nâng hông khỏi sàn đồng thời giữ lưng thẳng. Thở ra khi thực hiện và giữ yên trong 1giây.

- Bước 3: Sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào, thực hiện 20 lần.

Khi tập luyện cần lưu ý:

- Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ 3 lần.

- Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, có thể nâng số hiệp lên làm 5 đến 7 hiệp.

- Thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.

5 bài tập trên tuy đơn giản nhưng lại rất hiệu quả trong việc làm tiêu hao mỡ thừa tích tụ ở vùng đùi. Nếu được kết hợp với chế độ ăn uống khoa học thì chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng có được cặp đùi mật ong thon gọn, săn chắc và vô cùng quyến rũ.

Khánh Huyền

Theo eva.vn

Nàng công sở hay ngồi nhiều rất dễ tích mỡ đùi, chỉ cần tập 4 động tác đơn giản này thì mỡ cứng đầu mấy cũng bay Chỉ mất 10 đến 15 phút mỗi ngày thực hiện theo bài tập này là bạn đã không còn lo đến việc mỡ đùi tích tụ, bắp chân lỏng lẻo. Những cô nàng công sở, làm công việc văn phòng thường ngồi nhiều, ít đi lại vận động. Điều này khiến cho vùng đùi dễ tích mỡ, bắp chân lỏng lẻo, thiếu thon...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn uống chất béo tinh bột giảm mỡ mỡ đùi giảm mỡ đùi chuyên gia thể hình

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Hoa hậu Việt đăng đàn "phốt" Miss Star, BTC bị nói "thiếu trình", CĐM sôi máu!02:42

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?

11:18:23 22/12/2024

Ngoài có mặt trong kem chống nắng, Titan dioxide còn được dùng trong các sản phẩm khác như phấn nén, đồ trang điểm có SPF, mỹ phẩm làm trắng hoặc kem dưỡng da.

Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?

11:15:02 22/12/2024

Thông qua các biện pháp trên, chúng ta có thể tận hưởng vẻ đẹp, đồng thời bảo vệ làn da giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm. Hãy nhớ rằng, làn da khỏe mạnh sẽ thể hiện vẻ đẹp tự nhiên nhất của nó.

6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe

11:12:40 22/12/2024

Thói quen đơn giản này không chỉ cải thiện hơi thở mà còn ngăn ngừa sự hình thành của vi khuẩn, có thể dẫn đến các vấn đề về răng, giúp răng trắng khỏe.

Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?

11:10:14 22/12/2024

Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, chanh có khả năng diệt khuẩn, đánh bay các vết ố vàng và tẩy trắng răng. Chanh cũng giúp làm sạch, loại bỏ mùi hôi khó chịu, ngăn ngừa vi khuẩn phát triển gây các bệnh liên quan đến răng miệng.

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024

Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024

Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024

Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024

Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.