Tập 5 bài tập “dễ như ăn kẹo” này, chỉ 2 tuần cơ bụng xuất hiện, chân thon dài như siêu mẫu
Thường xuyên tập những bài tập đơn giản dưới đây, bạn gái sẽ có được vòng eo hoàn mỹ cùng với cặp chân dài đáng ngưỡng mộ.
Cô gái nào cũng ao ước có được thân hình thon gọn, mảnh mai để thỏa sức diện bikin.i, váy ngắn dưới nắng hè. Tuy nhiên, không phải nàng nào cũng đủ can đảm và kiên trì để tập luyện mỗi ngày. Dưới đây là 5 bài tập cực kỳ dễ tập, không yêu cầu dụng cụ hỗ trợ, bạn gái có thể tập luyện tại nhà mỗi ngày. Thường xuyên tập những bài tập này, nàng sẽ có được cơ bụng số 11, cặp chân thon dài nuột nà, mướt mắt.
Bài tập 1: Giữ cơ thể trong tư thế này trong ít nhất 15 giây. Đây là bài tập giúp kéo căng các cơ trên toàn bộ cơ thể. Đây cũng là bài tập giãn cơ bạn có thể tập vào cuối buổi tập.
Bài tập 2: Giữ hai lòng bàn tay trên mặt đất với hai cánh tay thẳng, giữ phần thân trên của bạn ở tư thế đứng và luân phiên thay đổi động tác 2 chân của bạn giống như động tác leo núi. Hãy tập luyện ít nhất 10 lần mỗi chân. Đây là bài tập cường độ cao giúp cơ bắp của toàn cơ thể được tập luyện.
Bài tập 3: Đặt cánh tay và đầu gối của bạn trên mặt đất, nâng một chân lên rồi từ từ hạ xuống, luân phiên giữa hai chân. Đây là bài tập giúp giảm mỡ phần thân dưới rất hiệu quả.
Video đang HOT
Bài tập 4: Chạm tay và khuỷu tay xuống đất, một chân chống vuông góc, chân còn lại duỗi thẳng về phía sau rồi hạ xuống. Đổi bên 2 chân một cách nhịp nhàng.
Bài tập 5: Tay và khuỷu tay chạm đất, đùi trái vuông góc 90 độ với cẳng chân, nâng chân trái lên cao rồi hạ xuống. Luân phiên đổi bên 2 chân một cách nhịp nhàng.
Đây là lý do vì sao chị em "mê mệt" tập plank mỗi ngày
Plank là bài tập khá đơn giản nhưng lại có tác dụng vô cùng to lớn trong việc có một vòng eo thon gọn. Bên cạnh đó, plank còn có một loạt lợi ích khác nữa khiến chị em dù lười đến đâu cũng nỗ lực tập plank mỗi ngày.
Plank là một trong những bài tập cốt lõi tốt nhất. Ảnh: wefit.
Plank sẽ phát huy tác dụng của nó một cách tốt nhất khi được tập kết hợp cùng các bài tập luyện tim mạch và sức mạnh. Ảnh: laodong.
Tập plank sẽ giúp cải thiện tư thế của bạn. Ảnh: meredithcorp.
Bên cạnh đó, tập plank giúp củng cố cột sống, cải thiện các cơ bắp chính và cơ bụng. Ảnh: blogspot.
Đặc biệt, tập plank sẽ giúp bạn giảm đau lưng và tăng cường sức khỏe của toàn bộ lưng. Nó giúp căn chỉnh các đốt sống, giúp loại bỏ căng thẳng không cần thiết ở vùng cột sống. Ảnh: huonganhyoga.
Không giống như một số bài tập chỉ đơn giản là cải thiện sức mạnh của cơ bắp, plank giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Ảnh: blogspot.
Bài tập plank cải thiện các nhóm cơ ở bả vai, vai, cơ đùi sau, ngón chân và xương đòn giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai hơn, linh hoạt hơn. Ảnh: lacongaithattuyet.
Ngoài ra, tập plank giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo, thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ảnh: thethaothientruong.
Bài tập plank có tác dụng tích cực lên dây thần kinh và làm co giãn các nhóm cơ gây căng thẳng giúp điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc. Ảnh: laodong.
Ngại đến phòng tập mùa COVID-19, cô gái Hà Thành gợi ý bài tập cho eo theo phong cách lau sàn nhà cực đơn giản Vừa kết hợp hành động lau nhà lại giúp vòng eo thêm thon gọn, cân đối, hội chị em còn chờ gì mà không triển ngay những bài tập sau đây! Nếu bạn chưa quên thì dạo trước, chúng mình đã từng chia sẻ về thực đơn Eat Clean dễ làm tại nhà cùng cách tính lượng calories chuẩn xác từ cô gái...