Tại sao tập luyện sức mạnh giúp giảm nguy cơ ung thư vú?

Ung thư vú là loại ung thư phổ biến thứ hai ở phụ nữ. Mặc dù không thể ngăn ngừa hoàn toàn ung thư vú, nhưng một số yếu tố lối sống nhất định, như thêm bài tập tăng cường sức mạnh vào thói quen hàng ngày, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.

TS. Elizabeth Comen, Quỹ Nghiên cứu ung thư vú cho biết, có rất nhiều bằng chứng ủng hộ việc rèn luyện sức mạnh và phát triển cơ bắp tối ưu là điều cần thiết, không chỉ để giảm nguy cơ ung thư mà còn đối với những bệnh nhân được chẩn đoán mắc bệnh ung thư.

1. Lượng mỡ cơ thể cao làm tăng nguy cơ ung thư vú, ngay cả khi BMI ‘bình thường’

Béo phì có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú, điều này do tình trạng viêm mạn tính và tăng nồng độ estrogen từ mô mỡ thừa. Một số nghiên cứu cho thấy phụ nữ có chỉ số khối cơ thể (BMI) bình thường vẫn có thể phải đối mặt với nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn nếu họ có nhiều mỡ cơ thể và ít tập thể dục – tương tự như những người bị béo phì, được định nghĩa là BMI trên 30.

Một nghiên cứu năm 2017 trên Tạp chí Nghiên cứu Phòng ngừa Ung thư cho thấy, tình trạng viêm ở mô mỡ ngực có thể giúp giải thích nguy cơ gia tăng ở những phụ nữ này, những người thường không được chú ý vì họ có BMI bình thường và trông khỏe mạnh.

Ung thư vú là loại ung thư phổ biến thứ hai ở phụ nữ.

Theo TS. Comen, những người này có rất ít cơ, trong khi mỡ chiếm ưu thế và nguy cơ ung thư vú của họ có thể tương tự như những người béo phì.

Mặc dù phụ nữ luôn được khuyến khích trở nên gầy hơn, nhưng việc tăng cường sức mạnh quan trọng hơn là chỉ tập trung vào việc trở nên gầy hơn.

2. Tập luyện sức mạnh có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú như thế nào?

Duy trì hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú và cải thiện kết quả sau khi chẩn đoán. Việc xây dựng khối lượng cơ cũng có thể giúp giải phóng nhiều “phân tử chống ung thư” hơn trong quá trình kích hoạt cơ. TS. Comen cho biết, chúng ta càng có nhiều cơ thì quá trình trao đổi chất càng hoạt động tốt hơn và sức khỏe tổng thể của chúng ta càng được tối ưu hóa.

Bằng chứng mới nổi cho thấy, việc bắt đầu tập luyện sức bền ở giai đoạn đầu tuổi trưởng thành có thể mang lại lợi ích bảo vệ chống lại ung thư vú. Một nghiên cứu gần đây liên hệ việc tập luyện sức bền với nguy cơ ung thư vú thấp hơn 52% ở người trưởng thành trẻ, so với những người không bao giờ tập tạ.

Theo đó, tập luyện sức mạnh có thể giúp điều chỉnh hormone, tăng cường hệ thống miễn dịch, duy trì cân nặng, giảm viêm và bảo vệ sức khỏe cơ và xương…

Rèn luyện sức mạnh có thể làm giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất tổng thể, giúp giảm nguy cơ ung thư vú.

3. Những cách đơn giản để bắt đầu tập luyện sức mạnh

Bạn không cần thiết bị đắt tiền hay thẻ thành viên phòng tập để bắt đầu tập luyện sức mạnh; có thể tập luyện sức mạnh bằng cách sử dụng tạ cầm tay hoặc bất cứ thứ gì bạn có thể cầm chắc chắn – kể cả lon hoặc chai nước, sử dụng chính trọng lượng cơ thể của mình để tập luyện sức mạnh với các động tác như chống đẩy, gập người và nhảy tấn…

WHO khuyến nghị nên hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần, bao gồm cả bài tập tim mạch và sức mạnh, để giúp giảm nguy cơ ung thư vú.

Mặc dù bắt đầu tập thể dục sớm trong cuộc sống có thể cung cấp thêm sự bảo vệ, nhưng không bao giờ là quá muộn. Nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục trước khi được chẩn đoán và sau khi điều trị ung thư có nguy cơ tái phát và tử vong thấp hơn. Những người được chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú nên tham khảo ý kiến của nhóm chăm sóc sức khỏe để được hướng dẫn về các bài tập an toàn có thể thực hiện trước, trong và sau khi điều trị.

4. Rèn luyện sức mạnh là quan trọng, nhưng không phải là yếu tố duy nhất

Bắt đầu một thói quen tập thể dục với bài tập sức mạnh đầy đủ có thể giúp giảm nguy cơ ung thư vú, nhưng hoạt động thể chất chỉ là một phần của chiến lược phòng ngừa rộng hơn. Duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm hoặc loại bỏ lượng rượu uống vào cũng có thể làm giảm nguy cơ. Những người được chẩn đoán mắc ung thư vú có sức khỏe tốt hơn thường có khả năng đáp ứng liệu pháp điều trị tốt hơn và nhìn chung có kết quả tốt hơn.