Muốn giữ thận khỏe, đừng bỏ qua 5 việc đơn giản sau khi thức dậy

Thay vì tìm đến các sản phẩm được quảng cáo là “bổ thận”, một buổi sáng được bắt đầu bằng những thói quen đơn giản như đi tiểu khi có nhu cầu, bổ sung nước và vận động nhẹ có thể giúp cơ thể duy trì trạng thái tốt hơn.

Thận có vai trò quan trọng nhưng lại là cơ quan tổn thương trong ânm thầm, khó phát hiện sớm

Việc đầu tiên sau khi mở mắt: đừng cố nhịn tiểu

Sau một đêm ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục tạo nước tiểu và bàng quang đã chứa một lượng nhất định. Vì vậy, khi thức dậy và có cảm giác buồn tiểu, việc đi vệ sinh thay vì cố nhịn là thói quen nên duy trì.

Nhịn tiểu thường xuyên hoặc trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề ở đường tiết niệu. Trong một số trường hợp, tình trạng này còn liên quan đến nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc các vấn đề khác về hệ tiết niệu.

Bởi vậy, không cần biến việc đi tiểu buổi sáng thành một “bí quyết bổ thận”. Đơn giản hơn, hãy xem đây là cách đáp ứng nhu cầu tự nhiên của cơ thể sau một đêm nghỉ ngơi.

Một cốc nước vừa đủ thay cho những loại nước “bổ thận”

Uống một cốc nước lọc ấm sau khi thức dậy buổi sáng không chỉ thận khỏe mà còn tốt cho tuần hoàn máu

Sau nhiều giờ không uống nước trong lúc ngủ, một cốc nước vào buổi sáng có thể giúp cơ thể bổ sung lượng dịch đã mất.

Không nhất thiết phải sử dụng nước đặc biệt hay thêm các nguyên liệu được quảng cáo có tác dụng “thải độc”. Nước lọc là lựa chọn đơn giản nhất.

Có thể uống khoảng 200 – 300 ml và uống từ từ thay vì cố uống một lượng lớn trong thời gian ngắn. Nước ấm nhẹ cũng là lựa chọn dễ uống với nhiều người.

Tuy nhiên, lượng nước cần thiết trong ngày không giống nhau ở tất cả mọi người. Người mắc bệnh thận, tim mạch hoặc đang được bác sĩ yêu cầu hạn chế nước cần tuân thủ hướng dẫn riêng thay vì tự tăng lượng nước uống.

Đừng để cơ thể bắt đầu ngày mới trong trạng thái cứng nhắc

Sau nhiều giờ nằm ngủ, cơ và các khớp có thể có cảm giác cứng hoặc nặng nề. Một vài động tác vận động nhẹ vào buổi sáng có thể giúp cơ thể tỉnh táo hơn.

Thay vì tập nặng ngay khi vừa thức dậy, có thể bắt đầu bằng những động tác duỗi cơ, xoay người hoặc vận động vùng eo ở mức vừa phải.

Các động tác này phù hợp hơn với mục tiêu khởi động cơ thể và tạo thói quen vận động đều đặn. Không nên hiểu rằng việc xoay eo hay massage vùng thắt lưng có thể trực tiếp “tăng chức năng thận” như một loại thuốc điều trị.

Có thể dành vài phút để vận động bàn chân

Nhón gót chân giúp lưu thông khí huyết tốt hơn, từ đó giúp thận khỏe mạnh

Một cách khác để khởi động cơ thể vào buổi sáng là nhón gót, co duỗi bàn chân hoặc massage lòng bàn chân.

Những động tác này tương đối đơn giản, không cần dụng cụ và có thể thực hiện ngay tại nhà. Việc vận động nhẹ cũng giúp cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ sang trạng thái hoạt động một cách từ từ.

Trong y học cổ truyền, lòng bàn chân được chú ý với nhiều huyệt vị, trong đó có huyệt Dũng Tuyền thuộc kinh Thận. Vì vậy, massage lòng bàn chân được sử dụng trong một số phương pháp chăm sóc sức khỏe theo y học cổ truyền.

Tuy nhiên, đây nên được xem là một hình thức thư giãn và chăm sóc bổ trợ, không thay thế điều trị y khoa đối với bệnh thận.

Nếu muốn massage, chỉ cần dùng lực vừa phải, tránh ấn quá mạnh hoặc thực hiện trên vùng da đang bị trầy xước, viêm hay tổn thương.

Massage tai: một thói quen thuộc về y học cổ truyền

Massage tai buổi sáng là cách dưỡng thận đơn giản nhưng hiệu quả theo Y học cổ truyền

Massage tai cũng là một phương pháp được nhắc đến trong y học cổ truyền. Quan niệm này cho rằng tai có mối liên hệ với thận và một số huyệt vị ở tai có thể được tác động trong quá trình chăm sóc sức khỏe.

Vì vậy, nhiều người lựa chọn xoa nhẹ vành tai, dái tai hoặc các vùng xung quanh vào buổi sáng như một thói quen thư giãn.

Dù vậy, cần phân biệt rõ giữa quan niệm của y học cổ truyền và bằng chứng điều trị hiện đại. Massage tai không thể được xem là phương pháp giúp phục hồi chức năng thận hoặc thay thế thuốc khi một người đã mắc bệnh.

Một routine buổi sáng có thể giúp hình thành thói quen sống lành mạnh, nhưng sức khỏe của thận không phụ thuộc vào vài động tác thực hiện trong vài phút.

Những yếu tố lâu dài như uống đủ nước phù hợp với nhu cầu cơ thể, không thường xuyên nhịn tiểu, duy trì vận động, kiểm soát huyết áp và đường huyết, hạn chế các thói quen gây hại cho sức khỏe cũng quan trọng hơn nhiều so với việc tìm một “bài bổ thận” cấp tốc.

Đặc biệt, nếu xuất hiện những dấu hiệu bất thường như phù, thay đổi rõ rệt lượng nước tiểu, tiểu máu, đau vùng hông lưng hoặc các triệu chứng kéo dài, không nên chỉ dựa vào massage hay các mẹo chăm sóc tại nhà.