Tại sao nên chọn bài tập giãn cơ?

Hoàng Nam09:45 19/02/2012

Nếu bạn đang tập luyện với hi vọng xây dựng bộ xương bắp khỏe mạnh thì tập giãn cơ chính là yếu tố quan trọng trong các bài tập bạn áp dụng. Bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ với cơ thể phát triển toàn diện và cơ bắp khỏe mạnh hơn trước.

Mang lại sự dẻo dai và linh hoạt

Không chỉ đa dạng hóa hình thức vận động cho những người béo luyện tập mà còn mang lại sự dẻo dai và linh hoạt cho tất cả mọi người.

Điều này rất có ích cho các vận động viên thể dục thể thao, điền kinh vận động trước khi vào các bài tập nặng hơn.

Giảm thương tích

Giãn cơ giúp cơ bắp khỏe mạnh nên sẽ giảm nguy cơ chấn thương trên cơ thể. Đồng thời, nếu bạn cũng linh hoạt và dẻo dai hơn, cơ thể sẽ không bị đau cơ khi muốn với đến một vị trí cao nào đó. Nói tóm lại, giãn cơ là bước khởi động cho các cơ bắp và dây chằng , do đó sẽ ngăn chặn được nguy cơ đau cơ, hay bong gân.

Làm ấm cơ thể

Video đang HOT

Giãn cơ được áp dụng như một cách hữu hiệu để làm ấm các cơ, thúc đẩy lưu thông dòng máu. Do vậy sẽ cung cấp đủ ô-xy cũng như các chất dinh dưỡng đến các phần cơ bắp trên cơ thể nhằm duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Cải thiện hình dáng cơ thể

Giãn cơ giúp bạn cải thiện được dáng bộ cơ thể, đặc biệt là phần lưng, tránh bị gù. Đồng thời, cũng giảm nhẹ các cơn đau. Bạn có thểthấy hành động giãn cơ rất phổ biến trong các bài tập yoga và Pilate.

Nói tóm lại, tập giãn cơ rất quan trọng đối với cơ thể con người khi vận động, đặc biệt là đối với các cơ bắp trên cơ thể. Bạn đã có đầy đủ thông tin, đã đến lúc tự bạn chọn cho mình hình thức vận động tốt nhất cho cơ thể của mình!

Quách Vinh

Theo dân trí

Những 'thời điểm vàng' của sức khỏe

Hãy biết tận dụng "thời gian vàng" trong ngày để làm việc, ăn uống và tập luyện có hiệu quả.

1 - 2 giờ: Đây là thời gian hầu hết chúng ta đều đang có giấc ngủ sâu, các cơ quan cảm giác kém nhạy cảm.

3 - 4 giờ: Nếu làm việc về đêm thì đây là thời điểm làm việc không hiệu quả, do hormone để tăng cường phản xạ rất thấp, lượng cung cấp oxy cũng giảm.

5 giờ: Nếu phải đi ra ngoài, nhất là điều khiển xe thì phải hết sức cảnh giác, bởi vì phản xạ của chúng ta kém nhất vào lúc này. Nếu bị hen xuyễn phải chuẩn bị ống ngửi do cơ thể rất ít adrenaline và cortisol có tác dụng thông mở đường khí quản.

5 - 6 giờ sáng: Là đỉnh điểm cao trào của đồng hồ sinh học. Trong khoảng thời gian này chính là thời điểm để làm việc và học tập cho hiệu quả cao.

7 - 8 giờ sáng: Là thời gian ghi nhớ ngắn cực ổn. Vì vậy cần lướt nhanh những gì cần nhớ vào thời điểm này.

10 - 11 giờ: Đây là thời điểm tốt nhất để tính toán và làm công việc đòi hỏi tư duy cao.

Buổi trưa là thời gian nghỉ ngơi để giảm mệt mỏi (ảnh minh họa)

Buổi trưa: Lúc này cơ thể mệt mỏi và tăng dần về chiều. Cảm giác này sẽ dịu dần sau khi nghỉ trưa 15-20 phút.

13-15 giờ: Sau bữa trưa là lúc tốt nhất nên uống một tách cà phê để chống buồn ngủ. Thời điểm này nên đi nhổ răng vì độ nhạy cảm đối với sự đau đớn của cơ thể là thấp nhất.

16 giờ: Là thời điểm tốt nhất để học ngôn ngữ, môn nào mang tính nghiên cứu tỉ mỉ hoặc trả lời phỏng vấn.

17 giờ: Tốt nhất là tập thể dục. Lúc này cơ thể dễ thở, cơ bắp khỏe, dẻo dai, tim và phổi cũng hoạt động hiệu quả nhất.

18 giờ: Thời gian tốt nhất để ăn cơm vì cơ thể nhanh nhẹn, tỉnh táo, vị giác và khứu giác hoạt động hiệu quả.

Lúc 18h là thời gian tốt nhất để ăn cơm (ảnh minh họa)

19 -20 giờ: Thời điểm tốt nhất để uống thuốc vì thuốc sẽ chuyển vào mạch máu một cách từ từ. Uống thuốc giảm đau vào buổi tối làm giảm đau nhức vào buổi sáng, đặc biệt với người mắc bệnh viêm khớp. Đây cũng là thời điểm thích hợp để chăm sóc da và xoa thuốc giảm đau.

21 giờ: Cơ thể bắt đầu buồn ngủ, tốt nhất nên tắm nước nóng hoặc nghe một bản nhạc để tâm hồn thêm thư thái.

22 giờ: Thời điểm tốt nhất để uống thuốc aspirin để ít gây ảnh hưởng đến bụng của bạn.

23 - 24 giờ: Bạn nên đi ngủ và ngủ đúng giờ để tạo nhịp điệu tự nhiên trong đồng hồ sinh học giúp cơ thể khỏe mạnh.

(Theo Gia đình & Sức khỏe)

5 điều nên làm khi mới ngủ dậy Bạn là người luôn bật chế độ lặp lại mỗi khi chuông báo thức kêu? Chính điều này sẽ khiến bạn thức dậy với tình trạng mệt mỏi, thiếu ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc con người làm ngay sau khi thức dậy sẽ quyết định tâm trạng cả ngày hôm đó của họ. Và dưới đây là một số...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ ô tô Mercedes lao xuống biển Nha Trang, xác định danh tính 4 cô gái đi cùng13:53

Cơ quan điều tra Hàn Quốc huy động 1.000 người bắt ông Yoon Suk Yeol08:15

Người lạ vào tận trường mầm non nghi bắt cóc bé gái 4 tuổi10:53

Israel tấn công Yemen, tuyên bố sẽ truy lùng các thủ lĩnh Houthi17:48

3 người giàu nhất thế giới sẽ dự lễ nhậm chức của ông Trump08:24

Xác minh người mặc đồ GrabBike chỉnh tín hiệu đèn giao thông ở TPHCM12:11

Nghi can phóng hỏa bị bắt tại khu vực cháy rừng Los Angeles06:54

Lợi dụng cháy rừng ở California để đóng giả lính cứu hỏa hòng trộm cắp06:49

Người dân sợ bị phạt khi leo lề, rẽ phải nhường đường xe cấp cứu lúc bị kẹt xe09:12

Khu nhà giàu California hoang tàn sau thảm họa cháy rừng10:51

Nga phản pháo lệnh cấm vận nặng nề nhất của Mỹ08:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Các loại quả ít nguy cơ tồn dư thuốc trừ sâu nhất

08:43:51 18/01/2025

Vỏ bơ dày và không ăn được đóng vai trò như một rào chắn tự nhiên, ngăn thuốc trừ sâu xâm nhập vào phần bên trong. Mặc dù vậy, bạn vẫn nên rửa sạch vỏ bơ để tránh vi khuẩn hoặc chất ô nhiễm từ vỏ chuyển sang các phần khác khi cắt.

Thưởng thức trà shan tuyết thế nào để tránh tác dụng phụ?

08:29:39 18/01/2025

Uống trà shan tuyết quá đặc có thể dẫn đến ngộ độc trà, dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và huyết áp. Nên thưởng thức trà pha ở nồng độ nhẹ hoặc vừa phải để tránh những tác dụng phụ tiềm ẩn...

5 bí quyết phòng ngừa bệnh loét dạ dày tá tràng

05:24:01 18/01/2025

Loét dạ dày tá tràng là tình trạng những vết loét phát triển trên niêm mạc của dạ dày và đoạn đầu của ruột non, thường xảy ra do vi khuẩn HP và thói quen sinh hoạt không lành mạnh.

Đau đầu đột ngột: Cảnh báo căn bệnh nguy cơ tử vong nhanh chóng

05:20:41 18/01/2025

Dị dạng mạch máu não ở người trẻ gây những hệ quả vô cùng nặng nề, có thể để lại di chứng suốt đời.

Dây đeo đồng hồ thông minh chứa hóa chất độc hại

05:15:07 18/01/2025

Một nghiên cứu của Đại học Notre Dame phát hiện dây đeo đồng hồ thông minh và các thiết bị theo dõi sức khỏe khác chứa hàm lượng cao nhiều chất PFAS độc hại có thể thẩm thấu qua da đi vào cơ thể.

Phòng tránh biến chứng loét bàn chân, người bệnh đái tháo đường cần chăm sóc bàn chân như thế nào?

04:45:31 18/01/2025

Người bệnh mắc bệnh đái tháo đường có nguy cơ mắc nhiều biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt là ở bàn chân.

Cô gái sơ ý nuốt cả viên thuốc còn nguyên vỏ sắc cạnh

04:43:31 18/01/2025

Bác sĩ khuyến cáo cả người lớn lẫn trẻ nhỏ phải luôn cẩn thận trong việc uống thuốc và dùng các thực phẩm. Nên kiểm tra và đọc kỹ đường dùng thuốc, khi uống thuốc không nên cười đùa hay la hét để tránh tình trạng nuốt phải thuốc chưa bó...

Tư thế yoga cực kỳ đơn giản mang lại nhiều lợi ích

09:06:38 17/01/2025

Tư thế cây cầu là tư thế dành cho người mới bắt đầu. Tư thế này thường được thực hiện vào cuối buổi tập yoga, sau một chuỗi tư thế đứng để giúp làm nóng cột sống.

Nhiều chị em "môi cá trê" vì xăm môi giá rẻ đón Tết

09:02:25 17/01/2025

Vừa qua, ThS.BSCKII Nguyễn Tiến Thành, thành viên Hội Da liễu Việt Nam, đã tiếp nhận nhiều trường hợp biến chứng nghiêm trọng cũng chính vì tâm lý nóng vội này.

Chơi vật tay, nam thanh niên gãy xương

08:56:48 17/01/2025

Ngày 16/1, Thạc sĩ - Bác sĩ nội trú Đặng Văn Hiếu, Khoa Phẫu thuật chấn thương chỉnh hình và y học thể thao, Bệnh viện E cho biết, khoa mới tiếp nhận trường hợp nam thanh niên 24 tuổi gãy xương vì chơi trò vật tay với bạn.