Tại sao giờ đi ngủ lại rất quan trọng?
Đối với hầu hết người trưởng thành hiện nay, việc đạt được mục tiêu ngủ 7 tiếng mỗi đêm là cả một vấn đề. Tuy nhiên, các nhà khoa học tại Đại học Duke còn bổ sung thêm một việc nữa vào danh sách những việc cần làm để bảo đảm sức khỏe: đi ngủ vào một giờ nhất định.
Hầu hết chúng ta đều nghĩ giờ đi ngủ chỉ dành cho trẻ con; còn một khi đã bước chân vào đại học, thì đi ngủ giờ nào mà chẳng được.
Tuy nhiên, nghiên cứu mới được công bố ngày hôm nay trên tạp chí Scientific Reports cho thấy những người không có giờ ngủ nhất định thường nặng cân hơn, ít khỏe mạnh hơn, với lượng đường trong má.u cao hơn và huyết áp cao hơn.
Nghiên cứu mới về các mô hình giấc ngủ gợi ý đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định cũng quan trọng đối với sức khỏe tim và trao đổi chất ở người lớn tuổ.i.
Các nhà nghiên cứu cho biết không rõ liệu những triệu chứng này là nguyên nhân gây ra giấc ngủ thất thường hay giấc ngủ thất thường gây ra những triệu chứng này.
“Có lẽ tất cả những điều này có tác động tương hỗ”, TS. Jessica Lunsford-Avery, giảng viên tâm thần học và khoa học hành vi và là tác giả chính của nghiên cứu cho biết.
Nhưng dù bằng cách nào thì sau khi đán.h giá 1.978 người, các nhà nghiên cứu kết luận rằng việc giữ vững 7 tiếng ngủ vào cùng một khoảng thời gian mỗi đêm sẽ không thể làm tổn hại cơ hội giữ gìn sức khỏe.
“ Bệnh tim và tiểu đường rất phổ biến ở Mỹ, cực kỳ tốn kém và cũng là nguyên nhân hàng đầu gây t.ử von.g ở đất nước này”, bà nói. “Nếu có thể dự đoán những người nào có nguy cơ mắc các bệnh này, thì có thể ngăn chặn hoặc trì hoãn sự khởi phát của bệnh”.
Nghiên cứu của TS. Lunsford-Avery đã cho mỗi người tham gia, tuổ.i từ 54 đến 93, mang một thiết bị theo dõi lịch ngủ, cụ thể đến từng phút, vì vậy nhóm có thể theo dõi những thay đổi nhỏ nhất. (Ví dụ ai đó ngủ lúc 10h10 phút tối trong khi lịch thông thường là đi ngủ lúc 10 giờ tối).
Video đang HOT
Họ phát hiện ra rằng những người bị tăng huyết áp có xu hướng ngủ nhiều hơn, và những người bị béo phì có xu hướng thức khuya hơn.
Nhưng quan trọng nhất giờ ngủ đều đặn là một thông số tốt nhất để dự đoán nguy cơ mắc bệnh tim và chuyển hóa của một người.
Những người có giờ đi ngủ thất thường cũng dễ báo cáo về trầm cảm và stress hơn so với những người có giờ ngủ đều đặn, cả hai tình trạng này đều gắn liền với sức khỏe tim mạch.
Người Mỹ gốc Phi có những mô hình ngủ thất thường nhất so với những người tham gia là người da trắng, người Mỹ gốc Hoa hoặc người gốc Tây-Bồ, số liệu cho thấy.
Những phát hiện này cho thấy một mối liên quan – chứ không phải là quan hệ nhân quả – giữa sự đều đặn của giấc ngủ với sức khỏe tim và chuyển hóa.
“Nghiên cứu không kết luận rằng giờ ngủ bất thường dẫn đến nguy cơ sức khỏe hay tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến giờ ngủ”, TS. Lunsford-Avery nói.
Tuy nhiên, dữ liệu gợi ý việc theo dõi thói quen ngủ có thể giúp xác định những người có nguy cơ mắc bệnh và sự khác biệt về sức khỏe có thể tác động đến những nhóm đối tượng cụ thể.
Nhóm dự định sẽ tiến hành nghiên cứu thêm trong thời gian dài hơn với hy vọng xác định xem sinh học gây ra những thay đổi về giờ ngủ và ngược lại như thế nào.
“Có thể bệnh béo phì làm gián đoạn sự bình thường của giấc ngủ, hoặc ngủ kém cản trở chuyển hóa của cơ thể dẫn đến tăng cân, và đó là một vòng tròn luẩn quẩn. Với nhiều nghiên cứu hơn, chúng tôi hy vọng sẽ hiểu những gì đang xảy ra về mặt sinh học, và có lẽ chúng ta có thể nói điều gì có trước: con gà hay quả trứng”.
Cẩm Tú
Theo Dân trí
Dân văn phòng hay ăn vặt nhớ né những thói quen sau kẻo gây hại sức khỏe
Thường xuyên ăn vặt trong giờ làm, dân văn phòng hãy tránh mắc phải những thói quen xấu sau đây.
Ăn vặt là thói quen thường thấy của dân văn phòng. Đồ ăn vặt sẽ được dùng như bữa ăn nhẹ giúp cung cấp năng lượng giữa giờ làm việc. Tuy nhiên, việc ăn vặt kèm theo những thói quen xấu sau có thể gây hại sức khoẻ. Do đó, bạn hãy chú ý thay đổi chúng ngay từ hôm nay để tránh gây hại cơ thể khi làm việc nhé.
Ăn vặt khi đán.h máy
Vừa ăn vừa đán.h máy là một thói quen xấu mà nhiều người hay mắc phải. Việc làm này vô tình sẽ khiến vụn thức ăn bám dính vào bàn phím. Lâu dài, đây chính là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn sinh sôi và gây hại sức khoẻ. Thêm vào đó, việc đang làm lại "tiện tay" nhón đồ ăn cũng có thể khiến vi khuẩn và bụi bẩn xâm nhập vào cơ thể dễ dàng hơn.
Ăn các loại quả chua khi bụng đói
Đồ ăn vặt có vị chua như sấu, xoài hay cóc dầm chắc hẳn đều là món ăn mà nhiều chị em văn phòng ưa thích. Nhưng nếu ăn chúng khi bụng đói lại không hề tốt cho sức khoẻ chút nào. Do ăn đồ chua lúc này sẽ làm tăng tiết dịch vị gây tổn thương dạ dày. Lâu dài, thói quen trên sẽ khiến bạn dễ gặp phải các vấn đề sức khoẻ.
Ăn quá nhiều đồ ngọt
Đồ ăn vặt như kẹo, các loại bánh ngọt đều là những món "khoái khẩu" của dân văn phòng. Tuy nhiên, nạp nhiều các thực phẩm này sẽ khiến bạn phải đối mặt với hàng loạt nguy cơ sức khoẻ. Ăn nhiều đồ ngọt làm gia tăng lượng đường trong má.u, gây tăng cân, tiểu đường và thúc đẩy quá trình lão hoá da. Những người có thói quen nạp nhiều thực phẩm chứa đường có cũng có thể gặp phải tình trạng thường xuyên mệt mỏi hay mụn trứng cá.
Dùng đồ ăn vặt không đảm bảo chất lượng
Bạn có thể mua đồ ăn vặt ở mọi nơi hoặc đặt ship ngay khi đang ở văn phòng. Tuy nhiên, việc ăn uống tràn lan mà không quan tâm đến chất lượng thực phẩm cũng là vấn đề đáng quan ngại. Do một số loại đồ ăn vặt được chế biến không đảm bảo, mất vệ sinh và có thể gây ra các vấn đề về tiêu hoá như đau bụng, tiêu chảy. Nạp nhiều các thực phẩm không lành mạnh và thiếu vệ sinh cũng làm gia tăng độc tố tích tụ trong cơ thể.
Ăn vặt suốt cả ngày
Đồ ăn vặt có thể giúp bạn "cứu nguy" khi chiếc bụng réo ầm ĩ vì đói hoặc bổ sung năng lượng giữa giờ làm việc. Tuy nhiên, thay vì ăn nhẹ giữa giờ, thói quen này dường như đã trở thành sở thích của nhiều người.
Ăn vặt quá nhiều trong suốt cả ngày không phải là thói quen có lợi cho sức khỏe. Điều này có thể làm dư thừa calories và gây ra tình trạng chán ăn khi đến bữa chính. Lâu dài, chúng cũng có thể là nguyên nhân làm mất cân bằng dinh dưỡng của cơ thể.
Theo Helino
Ngủ và dậy đúng giờ mỗi ngày giúp ngừa nhiều bệnh Nghiên cứu mới cho thấy ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày cũng quan trọng đối với sức khỏe như ngủ đủ 7-8 tiêng môi đêm. Ảnh: Shutterstock Trang UPI dẫn kết quả nghiên cứu trên với hơn 1.900 người lớn tuổ.i được theo dõi trong 10 năm và được đăng trên tạp chí Báo cáo Khoa học ngày 21.9. Theo...