Tại sao bạn giải tỏa được stress bằng cách viết nhật ký
Viết nhật ký giúp tâm hồn thoải mái, giảm stress, phát triển vốn từ vựng, tác động tích cực tới trí thông minh.
Đào Khánh Linh (Hà Nội) từ khi còn học cấp 2 đã có thói quen viết nhật ký vào mỗi tối. Nhiều trang viết của Linh ghi về mối tình vụng dại thời áo trắng, có trang chỉ là những câu chuyện thường nhật, cảm xúc bên gia đình, bạn bè. Lên đại học, Linh không viết nhật ký ra giấy mà chuyển sang viết online, blog hoặc Facebook. Dòng trạng thái là những cảm xúc hay mâu thuẫn, bực dọc xảy ra trong cuộc sống không biết giải quyết, cô đều viết ra và để chế độ riêng tư.
Theo Linh: “Viết ra được điều thầm kín giúp nhẹ lòng hơn, giải tỏa stress, bản thân có thể bình tâm lại để xem xét sự việc thấu đáo và tìm cách giải quyết”.
Viết nhật kí mỗi ngày giúp giải tỏa tâm trạng và phát triển trí thông minh.
Theo tiến sĩ tâm lý Nguyễn Hương Lan, viết những điều thầm kín là một thói quen lành mạnh và nhiều lợi ích. Thế nhưng, không phải ai cũng biết và duy trì. Tâm lý con người nhiều lúc cảm thấy xáo trộn, không rõ mình đang muốn gì hoặc cần phải làm gì. Nhật ký là cách giản đơn giúp bạn tìm được một người đồng hành, lắng nghe không điều kiện. Khi viết, con người nhanh chóng tiếp cận thế giới nội tâm của mình, hiểu được thế giới nội tâm, từ đó có những cách cải thiện tâm trạng tốt lên.
“Viết về những bực tức, phiền muộn giúp bạn giải tỏa phần nào những cảm xúc tiêu cực, giảm stress”, chuyên gia Hương Lan cho biết. Khi những cảm xúc được giải tỏa, tâm trạng sẽ nhanh chóng cân bằng.
Khi viết, trí não kích thích khả năng tìm kiếm các từ mới và làm tăng vốn từ vựng. Điều này có mối tương quan tích cực với trí thông minh. Dần dần, khả năng diễn đạt sẽ trở thành bản năng. Các kỹ năng về thể hiện cảm xúc, thấu hiểu cảm xúc từ người khác cũng được phát triển. Hơn nữa, mỗi ngày dành khoảng 20-30 phút viết nhật ký là một thói quen rèn luyện tính tự giác. Thói quen này có xu hướng lây lan, tạo thành những sinh hoạt lành mạnh như giữ phòng ốc sạch sẽ, gọn gàng.
Khoa học đã chứng minh phần não trái của con người dùng để phân tích lý lẽ, còn não phải hoàn toàn tự do sáng tạo và cảm nhận. Quá trình viết sẽ truy cập vào vùng não trái, loại bỏ những rào cản trong tinh thần và giúp tâm hồn thư thái. Đôi khi, hoạt động này kích hoạt đến cả não phải, giúp bạn tìm ra những giải pháp bất ngờ cho các vấn đề đang gặp phải.
Nhà tâm lý học và nghiên cứu James Pennebaker thuộc Đại học Texas, Mỹ, khẳng định viết ra những điều thầm kín thường xuyên sẽ giúp tăng cường các tế bào miễn dịch, được gọi là T-lymphocyte. Thói quen này còn làm giảm các triệu chứng bệnh hen suyễn và viêm thấp khớp.
Video đang HOT
Cách viết nhật ký hiệu quả:
- Duy trì thực hiện 20 phút mỗi ngày.
- Viết thật nhanh, để mặc cho dòng suy nghĩ tuôn trào không bị ràng buộc bởi bất cứ quy tắc nào.
- Viết hoặc vẽ lại những điều mình đã trải qua. Có thể liệt kê những thứ đã làm trong ngày hoặc cảm xúc của bạn.
- Viết trên giấy sẽ sáng tạo hơn gõ chữ trên máy tính. Khi cầm bút viết, chúng ta tập trung cao độ hơn và đắm chìm vào thế giới riêng.
- Tích lũy hình ảnh, thư từ vào nhật ký.
Thúy Quỳnh
Theo Vnexpress
Chuyên gia dinh dưỡng nhi khẳng định tiêu hóa khỏe, ngủ ngon giúp trẻ thông minh
Chuyên gia dinh dưỡng châu Âu và Hội Nhi khoa vừa chia sẻ các nghiên cứu chỉ ra rằng hiệu quả hoạt động của hệ tiêu hóa và chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đối với sự phát triển trí não của trẻ sau này.
PGS-TS-BS Nguyễn Anh Tuấn phát biểu về vai trò của tiêu hóa, giấc ngủ đối với trí não
Vậy làm thế nào để giúp trẻ tăng cường sức khỏe đường ruột, tăng cường hấp thu, ngủ đủ và ngon hơn? Những thông tin từ Hội thảo khoa học "Tác động tích cực của hệ tiêu hóa và giấc ngủ đến sự phát triển trí não của trẻ" sẽ giúp mẹ tìm ra câu trả lời.
Tác động tích cực của hệ tiêu hóa và giấc ngủ đến sự phát triển trí não của trẻ
Hội thảo khoa học "Tác động tích cực của hệ tiêu hóa và giấc ngủ đến sự phát triển não bộ của trẻ" do Hội Nhi khoa Việt Nam tổ chức, với sự tham gia của các chuyên gia dinh dưỡng nhi và tập đoàn dinh dưỡng hàng đầu châu Âu Chris Hansen Đan Mạch diễn ra vào hai ngày 11.8 và 12.8 tại Hà Nội và TP.HCM. "Đây là chủ đề quan trọng nhưng lại ít được các mẹ quan tâm đúng mức" - theo PGS-TS-BS Nguyễn Anh Tuấn, Phó chủ nhiệm Bộ môn Nhi, Đại học Y Dược TP.HCM, Thư Ký Chi hội Tiêu hóa gan mật dinh dưỡng nhi Việt Nam chia sẻ.
Cấu trúc não bộ của trẻ phát triển rất nhanh trong 3 năm đầu đời. Tính ở thời điểm 3 tuổi, thể tích não bé đạt được khoảng 80% so với lúc trưởng thành. Một số giai đoạn trong giấc ngủ tế bào thần kinh vẫn hoạt động giúp trẻ học hỏi và ghi nhớ. Ngoài ra, nhiều hoạt động hồi phục và sửa chữa những thương tổn, phát triển thể chất của trẻ cũng được thực hiện trong giấc ngủ.
Tìm hiểu sâu hơn, giấc ngủ được chia thành 2 giai đoạn chính: REM (ngủ "động") và Non-REM (ngủ "tĩnh"). Với trẻ nhỏ, REM chính là thời gian gia tăng các kết nối thần kinh, từ đó thúc đẩy khả năng học hỏi và ghi nhớ. Càng lớn, tỷ lệ REM/Non-REM càng giảm dần. Làm thế nào để trẻ có giấc ngủ tốt, giảm thời gian ru ngủ và tăng thời gian ngủ ngon giấc? Theo PGS-TS-BS Nguyễn Anh Tuấn: "Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ, trong đó rối loạn đường tiêu hóa là một trong những điều mẹ cần quan tâm".
Làm thế nào để cải thiện đường tiêu hóa của trẻ?
Theo ông Gernot Stadlmann, Giám đốc khu vực châu Á - Thái Bình Dương, tập đoàn dinh dưỡng hàng đầu châu Âu Chris Hansen Đan Mạch chia sẻ: "Men vi sinh Probiotics BB-12TMvà LGGTM đóng vai trò quan trọng trong đường ruột của trẻ, giúp tối ưu hóa hệ vi sinh vật có lợi, cụ thể: giảm tỷ lệ tiêu chảy, hỗ trợ phân hủy thức ăn và hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn". Khi có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bụng êm, giấc ngủ của trẻ sẽ không bị "quấy rầy" bởi các vấn đề về đường ruột, nhờ đó trẻ có thể ngủ sâu và ngon hơn.
Chuyên gia Gernot Stadlmann chia sẻ nghiên cứu về men vi sinh probiotics
Hội thảo khoa học cũng báo cáo kết quả của nghiên cứu lâm sàng về "Hiệu quả của sữa Vinamilk Optimum Gold lên tình trạng dinh dưỡng, nhiễm khuẩn và phát triển tâm vận động của trẻ", thực hiện bởi Viện Dinh dưỡng quốc gia Việt Nam. Nghiên cứu được thực hiện trong vòng 6 tháng, trên 191 trẻ tại 2 xã thuộc huyện Thanh Sơn, Phú Thọ (*) chứng minh sản phẩm giúp tăng cường tiêu hóa và hấp thu với tỷ lệ tiêu chảy, phân sống và táo bón giảm rõ rệt. Từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ của trẻ, giảm thời gian ru ngủ, tổng thời gian ngủ cao hơn.
Tỷ lệ rối loạn tiêu hóa (RLTH) giảm rõ rệt
Bên cạnh việc hoàn thiện hệ tiêu hóa của trẻ, Optimum Gold còn tăng cường phát triển trí não và tâm vận động của trẻ nhờ bổ sung 20% DHA từ tảo tinh khiết cùng với các dưỡng chất tốt cho não bộ như lutein, choline. Theo chứng minh lâm sàng, Optimum Gold giúp phát triển não bộ qua kỹ năng giao tiếp, kỹ năng giải quyết vấn đề, vận động toàn thân và vận động tinh: các kỹ năng đều cải thiện đáng kể sau 6 tháng nghiên cứu:
Ngoài ra, Optimum Gold chứa hàm lượng cao tryptophan và đạm whey giàu alpha-lactalbumin giúp giấc ngủ dài hơn, sâu hơn. Theo giáo sư Ernest Hartmann - một giáo sư chuyên về giấc ngủ tại trường Y khoa, Đại học Tufts, Boston, Massachusetts, Hoa Kỳ, sau 40 nghiên cứu có đối chứng trong hơn 20 năm, kết quả chứng minh tryptophan rất hữu ích cho giấc ngủ giúp tăng giấc ngủ sâu và giảm thời gian ru ngủ. Bài viết về nghiên cứu này đã được đăng tải trên trang PubMed, trang Journal of Psychiatric Research và được trích dẫn tại nhiều trang báo y khoa có uy tín khác.
Như vậy, giấc ngủ thực sự đóng vai trò quan trọng trong phát triển não bộ của trẻ, đặc biệt trong những năm đầu đời. Bố mẹ cần chú ý chăm sóc sức khỏe hệ tiêu hóa, bổ sung trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày các dưỡng chất tốt cho hệ tiêu hóa như men vi sinh và đạm whey, để bé êm bụng, từ đó ngủ ngon hơn, giúp phát triển trí não tốt hơn.
Vinamilk Optimum Gold 4 là dòng sản phẩm sữa bột với công thức đặc chế: Bổ sung 9 tỉ men vi sinh và đạm whey giàu alpha-lactalbumim dễ tiêu hóa, thêm 20% DHA từ tảo tinh khiết cùng các dưỡng chất lutein, cholin, được chứng minh lâm sàng giúp trẻ cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, ngủ ngon, phát triển trí não tốt hơn.
Optimum Gold - Êm bụng, ngủ ngon, thông minh, chóng lớn.
Theo thanhnien.vn
Bà bầu tắm nước nóng tăng nguy cơ dị tật thai nhi, dễ gây sinh non, sẩy thai Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bà bầu tắm nước nóng có thể gặp rủi ro bất trắc và cản trở sự phát triển của thai nhi. Tắm nước nóng giúp cơ thể xua tan cảm giác mệt mỏi, xoa dịu các v, nhức xương thường đến trong giai đoạn mang thai. Nhưng bà bầu thích tắm nước nóng và ngâm mình...