Tác dụng của bài tập plank đối với cơ thể
Plank là bài tập đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà và mang lại nhiều tác dụng tốt cho cơ thể.
Giảm mỡ bụng hiệu quả: Bài tập giúp kích thích các nhóm cơ cốt lõi bao gồm cơ ngang bụng, cơ thẳng bụng, cơ chéo bụng ngoài và cơ mông, giúp giảm mỡ bụng, săn chắc cơ.
Giảm đau lưng và điều chỉnh tư thế: Plank giúp cải thiện các cơ bắp chính, tăng khả năng hỗ trợ cột sống và hông, duy trì tư thế đúng, giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp.
Thúc đẩy quá trình chuyển hóa: Tập plank giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo, thúc đẩy nhanh quá trình chuyển hóa cua cơ thể.
Video đang HOT
Cơ thể dẻo dai và linh hoạt: Bài tập cải thiện các nhóm cơ ở bả vai, vai, cơ đùi sau, ngón chân và xương đòn giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai hơn.
Tăng cường thể chất: Luyện tập plank thường xuyên và đều đặn trong một khoảng thời gian nhất định sẽ giúp tăng cường thể chất, cải thiện sức khỏe.
Làn da mịn màng và tươi trẻ hơn: Bài tập plank có tác dụng lưu thông máu và tăng tuần hoàn cho cơ thể, làm làn da trở nên hồng hào và tươi trẻ.
Giúp tinh thần thoải mái: Bài tập plank có tác dụng tích cực lên dây thần kinh và làm co giãn các nhóm cơ gây căng thẳng giúp điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc./.
CTV Vũ Gia
Tập plank kiểu này sẽ giúp bạn tăng thêm hiệu quả đốt mỡ bụng dưới
Động tác biến thể plank này giúp bạn tăng hiệu quả đốt mỡ bụng dưới. Planks là bài tập lý tưởng nhất cho cơ bụng bởi vì nó huy động sự tham gia của tất cả các nhóm cơ bắp cốt lõi chính bao gồm các cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, cơ xiên ngoài, và mông.
Nhờ tính chất này mà nếu chăm chỉ tập plank bạn sẽ nhận được hiệu quả trong việc cải thiện vóc dáng và vòng eo của mình.
Có khá nhiều biến thể của plank mà bạn có thể tham khảo tại đây. Tuy nhiên để bạn cũng có thể thực hiện các bài tập tập trung vào phần cơ bụng dưới hay cơ bụng trên tuỳ vào nhu cầu của mình. Nếu như plank cơ bản chỉ giúp tập trung vào lõi cơ bụng giữa thì động tác plank xoắn có thể giúp đốt mỡ bụng dưới hiệu quả.
Cách thực hiện Plank Twist
- Ở tư thế Plank cơ bản.
- Xoay người sang hai bên nhưng không để phần đùi chạm đất. Lưu ý giữ lưng và vai thẳng.
- Thực hiện 20 cái/ hiệp. Tổng 4 hiệp.
Động tác bổ trợ để eo thon như siêu mẫu
Nếu như Plank twist tác động vào cơ bụng dưới thì động tác ngồi đánh tay và động tác nghiêng người giúp vòng 2 của bạn thêm hiệu quả. Tốt nhất các nàng nên thực hiện mỗi động tác 30 lần/ hiệp. Tổng 3 hiệp/ động tác.
Tuy nhiên, nếu chưa tập được những bài tập biến thể, hãy cứ kiên trì với bài tập cơ bản nhất.
Một số lỗi sai cơ bản khi tập plank mà bạn phải khắc phục
"Hoa khôi bóng chuyền" Kim Huệ dạy bài eo thon, vòng 3 săn chắc ngay trên sân Theo Kim Huệ, đây là những bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, đặc biệt bạn không phải đến phòng gym. Cựu vận động viên bóng chuyền xinh đẹp Kim Huệ. Vốn là vận động viên bóng chuyền chuyên nghiệp, có hơn 20 năm theo đuổi sự nghiệp quần đùi, áo số nên VĐV Kim Huệ luôn nắm giữ những...