Superior Fat Burner giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn của bạn
Bạn đã ăn trưa nhưng tất cả những gì bạn có thể suy nghĩ trong thời gian tiếp theo là mình ăn gì tiếp tục. Việc ăn liên tục sẽ làm bạn tăng cân thiếu lành mạnh và ước mơ giảm một vài kg để có thân hình quyến rũ hơn là điều không tưởng. Dưới đây là những lý do bạn luôn luôn đói và tại sao bạn nên kết hợp Superior Fat Burner trong chế độ ăn uống giảm cân của mình.
Hóa ra, bộ não và cơ thể chúng ta thường xuyên âm mưu lừa chúng ta nghĩ đây là thời gian để ăn khi nó thực sự là không cần. Có những lý do bạn luôn luôn đói:
Bạn đã không ngủ đủ giấc đêm qua:
Dạ dày bạn có cằn nhằn khi bạn thức dậy vào buổi sáng nhất là khi bạn chỉ ngủ khoảng 4 – 5 tiếng một đêm? Đó là bởi vì ngủ quá ít liên quan đến việc hormone ghrelin tăng lên ở mức độ cao, một hocmone làm bạn thấy đói.
Và để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, khi bạn bị thiếu ngủ, bạn sẽ thường thèm carb, thực phẩm ít calo laden và cơ thể của bạn sẽ luôn báo động rằng nó thèm muốn một cái gì đó thiếu lành mạnh. Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng đây có thể là một đầu mối giải thích lý do tại sao những người thường xuyên ngủ quá ít có nguy cơ lớn mắc bệnh béo phì vàgiảm cân khó khăn hơn.
Trước kỳ kinh nguyệt:
Nhiều phụ nữ biết điều này. Trong giai đoạn tiền kinh nguyệt, progesterone sẽ tăng sản xuất. Điều này dường như để thúc đẩy không chỉ cảm giác ngon miệng mà còn còn làm bạn tăng cảm xúc thèm ăn nhiều hơn.
Bữa ăn sáng:
Video đang HOT
Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày cũng là một trong những cách dễ nhất để giữ cho bạn cảm thấy no trong suốt cả ngày, nhưng ăn những thực phẩm không lành mạnh cho bữa ăn sáng có thể ném cơ thể bạn “chệch quỹ đạo” trong suốt cả một ngày.
Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy một trong những thành phần quan trọng nhất đối với một bữa ăn sáng là protein.
Trong các nghiên cứu nhỏ, những người ăn bữa sáng giàu protein ít có khả năng để ăn chất béo thiếu lành mạnh và thực phẩm có đường sau đó trong ngày, là một biện pháp hiệu quả giúp giảm cân lành mạnh.
Bạn cũng có thể ăn chất xơ và ít chất béo lành mạnh vào bữa sáng giúp cho bạn đầy đủ hơn. Hoặc, có thể bạn chỉ đơn giản là ăn quá ít cho bữa ăn sáng. Một thanh granola hay một miếng trái cây chắc chắn là một lựa chọn nhanh chóng và dễ dàng cho những buổi sáng khi bạn đang vội vã ra khỏi cửa, 300 – 400 calo có nhiều khả năng giữ cho bạn hài lòng cho đến khi ăn trưa, chuyên gia dinh dưỡng Keri Gans đã viết cho biết.
Bạn có thói quen uống nước ngọt:
Một loại ngọt không calorie sẽ gửi một thông điệp tới não rằng calo đang được nạp . Sau đó, không có calo được “tìm thấy”, trong khi đó hương vị của nước ngọt có thể kích hoạt não để gửi thông điệp rằng nó đang trong cơn đói bù đắp cho những gì chúng ta đã “đánh lừa” nó mới đây.
Bạn đang thực sự chỉ khát:
Việc mất nước nhẹ có thể cung cấp cho bạn cảm giác chậm chạp, mệt mỏi và giống như khi bạn đang bị thiếu ngủ vậy. Đó là lý do tại sao các chuyên gia giảm cân thường đề nghị uống một ly nước và sau đó chờ đợi một vài phút trước khi bạn muốn tìm một cái gì đó ăn nhằm thỏa mãn “cơn đói bất chợt” của mình.
Bạn đang buồn chán và bị căng thẳng:
Phản ứng căng thẳng và buồn chán tự nhiên này làm bạn muốn làm một việc gì đó để quên đi chúng và ăn uống luôn là lựa chọn đầu tiên. Khi đối mặt với sự căng thẳng chúng ta thường tự động nghĩ tới ăn uống để lảng tránh. Do sự căng thẳng kích hoạt một vài hệ thống não để tăng sự thèm ăn do đó khi đó bạn thèm ăn đặc biệt là chất béo và thức ăn có đường.
Theo SKĐS
Thói quen lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả
Mặc dù ăn uống quá đà trong một ngày không thể khiến bạn tăng cân ngay được nhưng nó thực sự có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn nếu bạn không biết cách trở lại nếp sinh hoạt trước đó của mình.
Sau một vài ngày nghỉ lễ, bạn đã vô tình "nuông chiều" bản thân và cho phép mình ăn quá nhiều so với quy định. Nhưng những bữa ăn này là khó tránh khỏi, vì nó là những buổi liên hoan cùng bạn bè, gia đình, đồng nghiệp... Sau những ngày nghỉ, bạn chợt lo lắng về cân nặng của mình và vội vàng nhịn ăn hoặc ăn kiêng triệt để vào những ngày sau đó với hi vọng có thể giảm được càng nhiều trọng lượng cơ thể càng tốt.
Mặc dù ăn uống quá đà trong một ngày không thể khiến bạn tăng cân ngay được nhưng nó thực sự có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn nếu bạn không biết cách trở lại nếp sinh hoạt trước đó của mình. Vì vậy, điều quan trọng nhất bạn cần làm sau ngày nghỉ lễ là nhanh chóng tạo cho mình những thói quen lành mạnh trong ăn uống. Nếu không làm được điều này, bạn sẽ càng sa đà vào chuyện ăn uống không kiểm soát, hậu quả là tăng cân rất nhanh.
Để hạn chế nguy cơ tăng cân sau ngày lễ, bạn nhanh chóng lấy lại thói quen lành mạnh của mình bằng các cách sau đây.
1. Không bỏ bữa sáng
Rất nhiều người có thói quen ngủ nướng thêm một chút sau ngày nghỉ, vì vậy mà họ cũng bỏ qua luôn chuyện ăn sáng để cho kịp giờ học, giờ làm. Tuy nhiên, điều này lại không hề tốt cho sức khỏe. Bình thường, bỏ bữa sáng là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi và ăn nhiều. Nhưng sau những ngày nghỉ lễ, bạn sẽ càng mệt mỏi và ăn nhiều những thức ăn chứa chất béo vào bữa trưa hơn vì những ngày này thức ăn thường là thịt cá nhiều hơn rau củ.
Giữ thói quen ăn sáng là cách giúp cơ thể vừa trao đổi chất tốt vừa nhanh chóng lấy lại nhịp độ ăn uống như mọi khi. Nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn hơn.
Để hạn chế nguy cơ tăng cân sau ngày lễ, bạn nhanh chóng lấy lại thói quen lành mạnh của mình.
2. Uống nhiều nước
Sau một ngày ăn quá nhiều, nếu bạn không muốn vẫn tiếp tục ăn như vậy nữa vào những ngày sau đó thì bạn nên uống nhiều nước. Uống nhiều nước giúp bạn cảm thấy no hơn nên sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn nhiều món như hôm trước và ăn uống điều độ hơn.
Hơn nữa, uống nước còn giúp bạn giảm cảm giác nôn nao và tăng tuần hoàn cơ thể, đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, uống nhiều nước sau những ngày ăn nhiều, bạn sẽ không bị đói mà lại đốt cháy được một phần lớn lượng calo thừa đang tích tụ trong cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ giảm được nguy cơ tăng cân.
3. Ăn uống tại nhà
Nếu bạn có kế hoạch gặp gỡ bạn bè hoặc người thân, hãy tổ chức ăn uống tại nhà. Ăn uống tại nhà bao giờ cũng đảm bảo vệ sinh hơn ở hàng quán, không những thế nó còn có lợi thế hơn cho bạn ở chỗ bạn có thể chế biến nhiều món rau, củ mà bạn muốn.
Ăn nhiều rau, củ chứa chất xơ cũng giúp bạn nhanh no và no lâu, do đó, bạn sẽ không ăn nhiều các thực phẩm giàu chất béo, protein... khác trong bữa ăn. Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân thì hãy lựa chọn phương án này vì nó không những có lợi cho mục đích của bạn mà còn không làm mất lòng bạn bè, người thân của bạn.
4. Tập thể dục
Đây gần như là quy tắc bắt buộc với tất cả những người muốn giảm cân. Nếu như những ngày nghỉ bạn đã xao nhãng việc vận động, thể dục thì những ngày sau đó, bạn cần thiết lập lại thói quen này càng sớm càng tốt.
Tập thể dục không những giúp bạn giảm cân mà còn thúc đẩy lưu thông, tuần hoàn trong cơ thể, giúp thải độc tốt hơn và khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm, dễ chịu hơn rất nhiều sau một vài ngày nghỉ lu bù với ăn uống, đi chơi hoặc ngủ vùi...
Theo Blogsuckhoe
Lý do bạn nên uống nước chanh ấm với mật ong vào buổi sáng Nước ấm giúp đào thải các chất không cần thiết ra khỏi cơ thể, chanh và mật ong ong có tính kháng khuẩn, là chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh công dụng của nước chanh và mật ong đối với sức khỏe nói chung. Nó cũng giúp tinh thần sảng khoái để bắt đầu...