Sự lừa dối của các bài tập giúp ‘eo thon trong 2 tuần’
Các chuyên gia cho rằng nhiều người sẵn sàng bỏ một giờ để xem video của những fitness influencer hơn là dành thời gian để tập luyện cho bản thân.
Trích dịch bài đăng trên SCMP, nói về việc người xem làm theo lời khuyên của fitness influencer không đáng tin cậy và những hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe.
Fitness influencer là những người có lượng follower lớn trên mạng xã hội. Thông qua việc chia sẻ thông tin, kiến thức trong lĩnh vực sức khỏe, thể dục, họ có thể tác động đến hành vi của nhiều người, đặc biệt là giới trẻ.
Một cách các “ngôi sao mạng” này thường áp dụng là đăng tải video trên YouTube với lời hứa hẹn sẽ có vóc dáng đẹp sau 35 ngày luyện tập. Một số khác khoe thân hình quyến rũ trên trang cá nhân để nhắm đến sự ghen tị của người xem và khiến họ phải “click” vào video tập luyện mới nhất.
Để tránh bị hỏi về chế độ ăn kiêng, họ cũng chia sẻ về kế hoạch ăn uống hàng ngày đã giúp họ “có được cơ bụng săn chắc, không mỡ thừa”.
Ngày càng có nhiều người trở thành fitness influencer.
Tuy nhiên, những lời khuyên này cũng có mặt trái. Nhiều cô gái tự xưng là “người có sức ảnh hưởng” và khoác lên mình những bộ quần áo thể thao đắt tiền, tự hào với hàng triệu người đăng ký. Họ đăng tải hàng loạt video tập luyện trên mạng với các tiêu đề được tín đồ thể dục yêu thích. Các bài tập thường không quá 15 phút.
Hàm ý bên trong mỗi bài đăng, video đều khiến người xem hiểu rằng ai cũng có thể sở hữu những bức ảnh “chất”, đúng chuẩn để đăng mạng như họ. Tất cả đều “không cần nỗ lực”.
“Giảm mỡ bụng chỉ trong 2 tuần”
Chloe Ting là một YouTuber được biết đến với nhiều bài tập thể dục tại nhà. Ting hiện có 14,1 triệu người đăng ký trên kênh YouTube. Cô là người đã tạo ra hashtag #ChloeTingChallenge nổi tiếng vào năm 2019.
Thử thách này hứa hẹn sẽ giúp người tham gia đạt được mục tiêu trong vòng 2 tuần, nhờ vào thói quen tập luyện chỉ chưa đến 10 phút mỗi ngày. Điều này không đòi hỏi những tiêu chí phức tạp, có thể thực hiện ngay và chỉ cần một cơ thể sẵn sàng.
Những video của Ting thu hút hơn 228 triệu lượt xem và tạo ra một trào lưu phổ biến kể từ khi phát động vào tháng 8 năm ngoái.
Hashtag #ChloeTingChallenge trở nên phổ biến trên mạng xã hội.
Khi gõ #ChloeTingChallenge trên công cụ tìm kiếm, người xem sẽ bị choáng ngợp trước những bức ảnh “before – after” đầy ấn tượng. Đa số là hình ảnh của những cô gái trẻ đang khoe vòng 2 thon gọn trước gương.
Video đang HOT
“Có những lúc tôi cần bôi gel Voltaren để giảm đau, nhưng cuối cùng thì tôi đã làm được. Tôi nhận ra tôi có thể làm bất cứ điều gì, chỉ cần thực sự cầu tiến là được”, một người tham gia thử thách chia sẻ.
Lời khuyên tai hại
Bất chấp vô số bài đánh giá tích cực cho trào lưu này, những fitness influencer như Chloe Ting vẫn không thuyết phục được các chuyên gia và huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp.
Họ cho rằng các influencer đang vì sự nổi tiếng của bản thân mà bỏ qua lợi ích sức khỏe của cộng đồng.
Một trong những người không đồng tình với trào lưu này là Chin Nian Kang – HLV thể hình đến từ Singapore đã được chứng nhận của Hội đồng Thể dục Mỹ (ACE). Vào tháng 6/2020, Chin đăng tải một loạt story trên Instagram để phản bác những video của Ting.
Trong đó, Chin khẳng định Ting “không có kiến thức về thể dục, ăn kiêng, các bài tập và việc hướng dẫn”.
“Không phải cô ấy không đẹp. Nhưng Ting làm thế sẽ khiến những cô gái khác bất chấp tất cả để có được vóc dáng như vậy. Quan điểm của tôi chỉ đơn giản là Ting không đủ tiêu chuẩn để dạy mọi người”, Chin giải thích trên trang cá nhân.
Nhiều chuyên gia thể hình không ủng hộ trào lưu của Chloe Ting.
Các HLV thể hình khác cũng lên tiếng phản đối video của những fitness influencer trên mạng xã hội.
Như một số chuyên gia giải thích, những thử thách này chỉ có tác dụng kêu gọi mọi người nâng cao việc rèn luyện sức khỏe, nhưng không có hiệu quả cao về lâu dài.
“Mọi người cần hiểu rằng huấn luyện là một quá trình rất cá nhân. Thật tuyệt khi những bài tập giúp nhiều người có lối sống lành mạnh hơn, nhưng việc đưa ra lời đảm bảo như eo sẽ thon trong 2 tuần có thể gây hại nhiều hơn có lợi. Một số người tham gia có thể cảm thấy tồi tệ khi không nhận được kết quả như lời hứa hẹn”, Aqil Zainal, cựu HLV của Lực lượng Vũ trang Singapore, nói.
Lời khuyên từ các fitness influencer có thể gây hại cho sức khỏe người tập.
Theo SCMP, đa số fitness influencer không có kiến thức tốt về chế độ ăn uống và dinh dưỡng. Abbey Sharp, chuyên gia dinh dưỡng người Canada, đã thực hiện một loạt bài đăng có tên “Dietitian Reviews”. Trong đó, cô thể hiện quan điểm của mình với các khuyến nghị dinh dưỡng của fitness influencer và đưa ra những nhận định sâu sắc về thói quen ăn uống của họ.
Sharp cho hay cô bắt đầu chuỗi bài này khi nhìn thấy Freelee the Banana Girl – kênh YouTube của một influencer tên là Leanne Ratcliffe – người nổi tiếng với chế độ ăn 50 quả chuối/ngày vào năm 2014.
“Tôi nghĩ mình cần phải nêu ra nhiều thông tin có vấn đề mà cô ấy nói về việc ăn uống lành mạnh. Tôi cảm thấy thực sự nguy hiểm khi những influencer không đủ tiêu chuẩn chia sẻ kế hoạch của họ cho người theo dõi”, Sharp nói.
Thabata da Costa Manso, nhà giáo dục thể chất và dinh dưỡng người Singapore, cũng đồng ý với nhận định này. Cô cho rằng bất kỳ kế hoạch ăn kiêng hay thói quen tập luyện nào cũng cần phải được cá nhân hóa và xây dựng lâu dài theo thời gian.
“Không phải tất cả kế hoạch đều sẽ phù hợp cho mọi người. Mỗi người đều có thói quen sinh hoạt và cách sống khác nhau”, Thabata nói.
Thabata cho biết thêm những người làm theo lời khuyên của influencer để lấy lại vóc dáng sẽ trở nên mất tinh thần và từ bỏ việc chăm sóc sức khỏe nếu không đạt được kết quả như mong muốn.
“Đôi khi, mọi người sẵn sàng bỏ một giờ để xem video của những influencer hơn là dành thời gian tập luyện cho bản thân”.
Nhiều HLV cho rằng việc tập luyện đều đặn khiến cơ thể khỏe mạnh hơn là chạy theo trào lưu.
Thay đổi định kiến về nữ giới có cơ bắp
Georgina Poh, HLV cá nhân được ACE chứng nhận, cho rằng điều quan trọng đối với fitness influencer là “phải biết họ đang làm gì và chia sẻ những gì” khi nói đến các mẹo tập luyện. Với Poh, sự ra đời của thuật ngữ fitness influencer đã mang đến một lợi ích to lớn, đó là bình thường hóa sự hiện diện của phụ nữ trong phòng tập thể dục.
“Tôi từng nhận được rất nhiều tin nhắn từ các cô gái nói rằng họ sợ đến phòng tập vì có thể họ là nữ giới duy nhất ở đó. Nhưng bây giờ, tôi không còn nhận được những lời than thở như vậy nữa”, Poh nói với SCMP.
Đồng quan điểm với Poh, Roxanne Gan – một HLV yoga – tin rằng khi ngày càng có nhiều phụ nữ thành công trong lĩnh vực này, họ sẽ góp phần xóa bỏ những định kiến về phụ nữ trong giới thể hình.
“Trước đây, những phụ nữ có cơ bắp luôn bị soi xét và xấu hổ về cơ thể của họ. Nhưng giờ đây, nhiều cô gái đã phá bỏ định kiến đó”, Gan chia sẻ.
Kế hoạch tập luyện nào cũng cần thời gian thích nghi và thay đổi.
Nhịn ăn gián đoạn để giảm cân: Chuyên gia nói gì?
Nhiều người cho rằng việc thi thoảng nhịn ăn vài ngày hoặc một tuần để giảm cân giúp giữ được vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo đây là sai lầm.
Chị Đặng Thị Thanh 29 tuổi, Hà Nội, chia sẻ sau khi sinh liền hai bé, chị Thanh tăng 14 kg so với thời con gái. Béo ục ịch, các vòng ngấn mỡ khiến chị Thanh tự ti, mặc cảm. Sau đó chị Thanh áp dụng chế độ detox để giảm cân. Trong 4 tháng, chị Thanh ép được 10 kg và giữ ở mức 50 kg.
Sau đó, chị Thanh ăn uống trở lại bình thường và hàng tháng có 1 tuần chị sẽ nhịn để giữ mức cân nặng lý tưởng. Chị Thanh kể, thường chị sẽ áp dụng chế độ detox. Cả tuần đó chị chỉ uống nước lọc và ăn mỗi ngày khoảng 10 hạt mắc ca. Cứ như thế, các tuần khác chị ăn uống bình thường và nhờ đó 1 năm nay chị vẫn ép được mức cân nặng 50 kg, các vòng giảm mỡ rõ rệt.
Không riêng gì chị Thanh, trường hợp của anh Đỗ Quốc Dũng - 33 tuổi, Đồng Tâm, Hai Bà Trưng, Hà Nội cũng tương tự. Anh Dũng từng có cân nặng 105 kg. Sau năm 2017 anh bị sốt xuất huyết và giảm được 15 kg. Sau đó anh tiếp tục đi tập và chế độ ăn keto để giảm tiếp được 15 kg nữa.
Sau khi giảm cân, anh Dũng rất khổ để giữ được cân nặng vì cơ địa dễ tăng cân nhiều khi chỉ ăn uống bình thường cũng thấy người nặng nề hơn. Để cơ thể nhẹ nhàng hơn, một tuần anh Dũng sẽ nhịn 2 ngày. Anh thường nhịn vào hai ngày cuối tuần để giảm bớt áp lực làm việc.
Không nhịn ăn gián đoạn theo ngày, chị Hà Thị Mai Trang - 34 tuổi, Hà Đông, Hà Nội đã áp dụng chế độ ăn 18:6. Tức chị Trang sẽ nhịn 18 tiếng trong 1 ngày và chỉ ăn nhẹ nhẹ. Hàng ngày, chị ăn từ 10h sáng và sau 17 h chiều chị không ăn gì ngoài uống nước.
Chị Trang cho biết, chị có đọc và tìm hiểu thì được biết nhịn ăn gián đoạn cũng được xem là một phương pháp phổ biến mà mọi người sử dụng để đơn giản hóa cuộc sống của họ và cải thiện sức khỏe tổng thể, chẳng hạn như giảm thiểu ảnh hưởng của lão hóa.
Chị Trang chia sẻ sau khi ăn kiểu gián đoạn, chị thấy mình khỏe hơn, cân nặng giảm hơn và da dẻ tốt hơn.
Đối với những người sẵn sàng bắt đầu nhịn ăn, để cho trải nghiệm dễ dàng và thành công nhất chị Trang cho rằng cần kiên trì. Vì nhiều người rất khó bỏ thói quen ăn vặt. Chị Trang xây dựng kế hoạch ăn uống cho mình, xác định nhu cầu calo của bản thân, xây dựng kế hoạch ăn, theo dõi lượng calories.
Cần được bác sĩ tư vấn
Trao đổi với chúng tôi, BS Vũ Thị Thanh, phụ trách phòng khám dinh dưỡng Thanh Huyền ở Hà Nội cho biết những người thừa cân béo phì nghĩ thừa rồi nhịn ăn để cân nặng tụt đi tốt cho sức khỏe nhưng điều đó hoàn toàn ngược lại.
Theo bác sĩ Thanh, hàng ngày vẫn cần năng lượng để nuôi cơ thể. Nếu mình cắt hết năng lượng thì cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng và có thể gây sốc tế bào.
Cơ thể lấy năng lượng để nuôi cơ thể vì thế nó sẽ phải huy động mức năng lượng lớn. Nó rút lượng mỡ nhiều, sản sinh năng lượng nội đồng thời sẽ sinh ra nhiều axit latic. Lúc này, cơ thể sẽ có thể có các dấu hiệu kích thích, hưng phấn thậm chí hôn mê.
Một tác dụng phụ nữa đó là khi huy động nhiều chất béo đi nuôi cơ thể sẽ gây ra sỏi.
Khi thừa cân béo phì cần giảm năng lượng từ từ không nên cắt hoàn toàn và phải có sự theo dõi của bác sĩ.
Những người bị bệnh lý như đái tháo đường nếu nhịn có thể gây tụt đường huyết, hôn mê do hạ đường huyết.
Ngay kể cả người bị bệnh nào khác dù béo phì cũng không thể tự ý giảm béo cấp tốc như vậy.
Chế độ ăn gián đoạn trên thế giới cũng có nhưng họ có các phác đồ. Nếu thực hiện chế độ ăn gián đoạn cần tuân thủ theo bác sĩ dinh dưỡng và cần sàng lọc các bệnh lý trước.
Bác sĩ Thanh cho biết thông thường bác sĩ khuyên kiểm soát cân nặng bằng ăn uống đúng theo khẩu phần khuyến nghị. Nếu ăn uống ít nhưng vẫn béo mà ăn vặt thì cứ bồi thêm năng lượng cho cơ thể sẽ khó giảm cân hơn rất nhiều vì vậy kiểm soát khẩu phần ăn rất quan trọng.
Tạm biệt nọng cằm, ngấn mỡ bằng những cách đơn giản sau Nếu muốn tạm biệt nọng cằm xấu xí, bạn có thể tham khảo một số bí quyết giúp giảm mỡ dưới cằm đơn giản như thay đổi tư thế ngồi, tư thế ngủ, tích cực nhai kẹo cao su... Thay đổi tư thế ngủ: Nằm ngủ trong tư thế nghiêng quá lâu có thể gây ra nếp nhăn trên khuôn mặt và làm...