Sở hữu ngay núi đôi tròn đầy, gợi cảm với 5 bài tập đơn giản tại nhà

Mỗi ngày chúng ta chỉ cần bỏ ra 10 phút để luyện tập những động tác này sẽ vừa giúp tăng cường sức khỏe, lại đem đến vòng một căng tròn, hấp dẫn hơn trong mắt người đối diện.

Làm thế nào để có vòng 1 săn chắc gợi cảm luôn là vấn đề của chị em phụ nữ. Với 5 bài tập đơn giản tại nhà được Emdep.vn giới thiệu dưới đây, bạn gái sẽ nhanh chóng sở hữu vòng 1 căng tròn, hấp dẫn khiến bao người mơ ước.

Bài tập thứ 1:

Chuẩn bị:

- 2 chai nước có trọng lượng khoảng 0,5kg để giúp các bạn tăng hiệu quả tập luyện.

- Đứng 2 chân rộng bằng hông, đầu gối thả lỏng, bụng hơi hóp vào trong.

Thực hiện:

- Cầm 2 chai nước đưa lên cao, qua đầu.

- Kéo 2 tay xuống ngang vai đồng thời ép phần bả vai mình ra sau. Tạo với vai một góc 90 độ.

- Lặp lại động tác này 10 lần. Chú ý: Không để võng lưng

Bài tập thứ 2:

Chuẩn bị:

Chùng gối, đẩy hông ra phía sau, giữ cột sống và lung của mình thật dài thật thẳng. Mắt hướng về phía trước. Thả 2 tay xuống đầu gối.

Thực hiện:

- Nâng 2 tay lên ngang bằng đầu, áp sát vào lỗ tai đồng thời hít thật sâu.

- Kéo tay xuống và ép ra sau và thở ra thư giãn. Chú ý: Khi tập không để gù lưng, đầu gối thả lỏng.

- Thực hiện động tác 10 lần.

Bài tập thứ 3

Chuẩn bị:

Đứng 2 chân bằng hông. Đẩy rốn vào trong, đầu gối mềm. Tay phải chống hông, tay trái đặt chéo sang bên phải.

Thực hiện:

Kéo tay trái lên cao 1 góc 45 độ và hít sâu, sau đó hạ xuống thở ra thư giãn. Chú ý: Không ngửa tay.

- Thực hiện động tác này 10 lần. Sau đó lặp lại với bên còn lại.

Động tác 4: Sử dụng trọng lượng cơ thể để tác động vào phần cơ ngực

Chuẩn bị:

- 1 tấm thảm

- Ngồi trên gót chân sau đó từ từ di chuyển cơ thể lên phía trước sao cho đầu, lưng, mông và đầu gối tạo thành một đường thẳng.

- Hai tay đặt ra bên ngoài tấm thảm.

Thực hiện:

- Dùng hết sức của mình hạ khuỷu tay, vai, ngực của mình áp sát xuống

- Đẩy lên và thở ra thư giãn. Thực hiện động tác này 10 lần.

Bài tập này giúp các bạn đánh tan phần mỡ thừa dưới cánh tay, phần mỡ nối giữa cánh tay và ngực.

Động tác 5:

Tay xếp thành hình viên kim cương và đặt vào vị trí như động tác thứ 4.

- Thực hiện bài tập như động tác thứ 4.

Động tác này sẽ giúp khe ngực của bạn gái trở nên gợi cảm, sâu hơn và săn chắc hơn.

Theo Baophunuonline