Sau sinh càng bốc lửa như “Kim siêu vòng 3 Sài Gòn” mặt xinh, thân hình núi đá
Với nhiều người, thường vận động sau sinh 6 tháng nhưng hot gymer này cho rằng, mốc hợp lý nhất là sau 4-6 tuần.
Ted Roxy.
Ted Roxy (tên thật là Phùng Phương Thúy) là một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng tại Sài Gòn. Khi mới nổi tiếng trên mạng xã hội, Thúy gây ấn tượng bởi khuôn mặt xinh đẹp đậm chất Á đông, thân hình săn chắc, đặc biệt là đường cong 95-64-106 (cm). Cô cũng được mệnh danh là “cô Kim siêu vòng 3″ của Việt Nam.
Trái ngược với nhiều nữ gymer khác, giai đoạn thay đổi cơ thể, đặc biệt là khi mang bầu thì sẽ ngưng tập gym. Còn Ted Roxy lại là một người gắn bó với gym liên tục và hầu như không nghỉ ngơi bất cứ giai đoạn nào, ngay cả thời điểm nhạy cảm như mang bầu.
Thời điểm mang bầu cô tăng 22 cân.
Và nhờ những bí quyết riêng, cô đã nhanh chóng lấy lại được vóc dáng sau sinh. Cô chia sẻ: “Khi sinh con xong được 1 tháng tôi đã bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng của bản thân”.
Dù là một gymer lâu năm nhưng quá trình mang bầu và sinh con cũng ít nhiều ảnh hưởng đến vóc dáng của cô. Ted Roxy cho biết, cũng như nhiều chị em khác, lúc sinh con xong bụng của cô xồ ra và ngấn mỡ khiến cô khá tủi thân. Với nhiều người, thường vận động sau sinh 6 tháng nhưng hot gymer này cho rằng, mốc hợp lý nhất là sau 4-6 tuần. Sau sinh 1 tháng cô đã khởi động các bài tập nhẹ nhàng, còn sau 3 tháng cô bắt đầu tập luyện với cường độ tăng dần. 6 tháng sau sinh, cô đến phòng tập và tập luyện chuyên nghiệp như thời son rỗi. Ted Roxy cho rằng, nên tập luyện càng sớm càng tốt vì lúc này cơ thể còn mềm, chưa biến thành mỡ cứng nên mọi kết quả tập luyện thường nhanh mang lại kết quả hơn.
Vóc dáng trong thời gian mang bầu và sau sinh của hot girl phòng gym.
Nhưng điều quan trọng mà Ted Roxy muốn nhấn mạnh đó chính là tinh thần lạc quan và thoải mái của bà mẹ bỉm sữa. “Tôi bước vào hành trình này với tâm lý không quá khắt khe với bản thân. Tôi làm đẹp để lấy lại dáng chứ không phải đày đọa cơ thể mình. Hãy lắng nghe cơ thể mình”, Ted cho biết.
Mỗi ngày cô tập luyện từ 45-60 phút với các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần độ khó. Những bài tập bụng, những bài tập Sumo Deadlift sẽ là một bài tập phù hợp và được cô ưu tiên. Vì nó tác động lên hầu hết các nhóm cơ của cơ thể như : Mông, đùi, lưng dưới, tay, cầu vai, xô… Bài tập này phù hợp với tất cả mọi đối tượng người tập cho dù bạn là nam hay nữ, mới tập hay tập lâu năm.
Vì cho con bú nên cô không hề áp dụng chế độ ăn kiêng nhưng luôn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Ngoài ra, còn cần chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý. Vì theo hot gymer này, thì dù có tập luyện chăm chỉ cỡ nào mà chế độ ăn kém khoa học thì đều không mang lại hiệu quả. Bạn cần cân đối lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, tránh các nhóm chất béo dễ tích mỡ như mỡ động vật, nội tạng…
Và trong quá trình tập luyện cần thường xuyên uống nước để tránh mất nước và giúp cơ thể đào thải mỡ tốt hơn.
Các bữa ăn của hot mom này luôn đầy đủ đạm, rau xanh.
Cô luôn tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày để hợp lý hóa việc hấp thụ thức ăn.
Cô không kiêng tinh bột hoàn toàn mà chỉ hạn chế.
Theo danviet.vn
Không bỏ gym ngày nào, "Kim siêu vòng 3 Sài Gòn" khỏe như vâm, đẹp gợi cảm sau sinh
Nữ gymer cho rằng, việc tập gym thời kỳ mang bầu vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe của mẹ và bé. Đặc biệt, nó còn giúp chị em dễ dàng lấy lại dáng sau sinh.
Ted Roxy được mệnh danh là "cô Kim siêu vòng 3 của Việt Nam".
Ted Roxy (tên thật là Phùng Phương Thúy) là một nữ doanh nhân kiêm huấn luyện viên thể hình nổi tiếng tại Sài Gòn với hơn 100.000 người theo dõi trên trang Facebook cá nhân. Khi mới nổi tiếng trên mạng xã hội, Thúy gây ấn tượng bởi khuôn mặt xinh đẹp đậm chất Á đông, thân hình săn chắc, đặc biệt là đường cong 95-64-106cm.
Trái ngược với nhiều nữ gymer khác, giai đoạn thay đổi cơ thể, đặc biệt là khi mang bầu thì sẽ ngưng tập gym. Còn Ted Roxy lại là một người gắn bó với gym liên tục và hầu như không nghỉ ngơi bất cứ giai đoạn nào, ngay cả thời điểm nhạy cảm như mang bầu.
Nhờ tìm hiểu và học hỏi kiến thức về tập gym, Ted Roxy biết được nhiều lợi ích từ việc tập gym khi đang mang thai. Đó là giúp cho cơ thể khỏe mạnh, cải thiện tâm trạng và giảm khả năng bị trầm cảm, đồng thời giúp bà bầu có thể lực ổn định. Thêm nữa tập gym giúp chăm sóc các cơ bắp mà khi mang thai các cơ bắp sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể giữ cân bằng, làm giảm các hội chứng đau lưng hay chuột rút, tiề.n đình kém... Phương Thúy cho biết tập gym còn giúp bà bầu vượt cạn dễ dàng và tăng khả năng hồi phục sau sinh.
Nhờ gym, cô đã có hình thể đẹp mà nhiều chị em ao ước.
Thông thường, nhiều chị em nghĩ trong thời kỳ mang thai không nên tập hay vận động mạnh mà phải kiêng cữ, đi lại nhẹ nhàng nhưng Phương Thúy "Ted Roxy", thì không nghĩ vậy:
"Bản thân tôi tập tạ từ lúc mang thai đến những ngày cuối thai kỳ. Và hai mẹ con thì vẫn siêu khỏe, mình vẫn chưa bao giờ có dấu hiệu mệt mỏi trong những ngày mang thai hay sau sinh", nữ gymer cho biết.
Lời khuyên tập luyện của người đẹp dành cho chị em đó là: Không nên tập mạnh quá hay cường độ nhiều nếu chưa làm quen với gym trước đó. Mà phải đi từ những bước cơ bản rồi nâng cao để tránh quá sức, nguy hiểm đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Trong thời gian mang bầu, người đẹp vẫn tập luyện gym đều đặn.
Tuy nhiên, chế độ tập và bài tập phải có sự thay đổi để phù hợp với thể trạng và thể lực bà bầu. "Vì không thể tập được hết các nhóm cơ nên mình phải hạn chế rất nhiều bài tập. Một tuần mình chỉ tập được 4 ngày trong tuần. Ngày tập ngày nghỉ. Ngày 1 nhóm cơ vai, đi bộ 20 phút. Ngày 2 nhóm cơ lưng, tay trước, đi bộ 20 phút. Ngày 3 mông và đùi. Ngày 4 nhóm cơ vai sau, tay sau, đi bộ 20 phút. Tất cả bài tập cho từng nhóm cơ đều phải tránh những bài tập ép vào thành bụng".
Mặc dù gần ngày sinh, cơ thể phát tướng nhưng Phương Thúy "Ted Roxy" không hề cảm thấy nặng nề hay mệt mỏi quá mức. " Đừng bao giờ suy nghĩ thể thao là có hại, nó chỉ hại khi bạn tập không phù hợp với chính năng lượng và sức mạnh của mình mà thôi".
Theo cô, bà bầu muốn tập gym nên tập trung những động tác sau:
Sumo Squat: là bài tập gần giống với Squat cơ bản nhưng khó hơn 1 chút đó là bạn vào tư thế với phần chân và đầu gối mở rộng sang hai bên nhiều hơn, đồng thời lúc hạ thấp người thì bạn giữ phần cơ mông xuống càng sâu càng tốt. Với cách tập Sumo Squat này thì tác dụng chính của nó đó là giúp vùng mông thêm nở nang, căng tròn mà không đè quá nhiều vào phần bụng.
Sumo Deadlift: là một bài tập tác động lên hầu hết các nhóm cơ của cơ thể như : Mông, đùi, lưng dưới, tay, cầu vai, xô... Bài tập này phù hợp với tất cả mọi đối tượng người tập cho dù bạn là nam hay nữ, mới tập hay tập lâu năm.
Leg Press: Đây là bài tập chân siêu phổ biến ở phòng gym, tác động trực tiếp vào cơ bắp chân, cơ đùi và thậm chí là cả cơ mông, mang lại vùng thân dưới săn chắc và khỏe mạnh.
Theo danviet.vn
Huấn luyện viên Hàn Quốc hướng dẫn 3 động tác giúp hông nở, eo thon mà bạn có thể tập ở nhà Để sở hữu vóc dáng như ao ước thì bạn hãy chăm chỉ tập theo bài tập từ cô nàng HLV này. Sở hữu vóc dáng săn chắc gọn gàng, hông nở eo thon là ước mơ mà mọi cô gái hướng đến. Bên cạnh việc chú ý đến chế độ ăn uống thì bạn cũng đừng quên tập tành đều đặn để...