Sau hành trình lột xác body đại thành công, quý cô rút ra được 4 bài học lớn mà các chị em nên “hóng” ngay
Học hỏi từ những người có kinh nghiệm luôn giúp bạn mau chóng thành công trong hành trình giảm cân, giữ dáng.
Julia Malacoff là một quý cô sở hữu vóc dáng tương đối gọn gàng nhưng không được săn chắc, khỏe khoắn cho lắm. Vậy là Julia Malacoff đã bắt tay vào công cuộc cải thiện vóc dáng bằng việc đến phòng tập gym, kết hợp với chế độ ăn healthy. Tất nhiên, mọi thứ không diễn ra suôn sẻ ngay từ đầu, Julia Malacoff cũng mắc nhiều sai lầm rồi lại rút kinh nghiệm để sau 20 tháng, cô đã sở hữu thân hình săn gọn, tưởng như không có mỡ thừa. Điều tuyệt vời nhất là, Julia Malacoff đã quyết định chia sẻ những bài học lớn mà cô rút ra trong hành trình cải thiện vóc dáng, hội chị em sẽ không thể làm ngơ được đâu!
Julia Malacoff và kết quả sau 20 tháng tập luyện, ăn uống theo chế độ healthy.
1. Tập luyện quá nhiều chưa chắc đã tốt hơn
Thời gian đầu, Julia Malacoff đến phòng gym tập luyện tới 5 – 6 buổi/tuần. Những tưởng sự chăm chỉ này sẽ giúp cô đốt cháy hàng tá lượng calo nhưng thực chất, tập luyện quá độ lại càng kích thích cảm giác thèm ăn, đẩy cô vào tình cảnh ăn uống quá đà, công cuộc giảm cân từ đó cũng thêm phần trắc trở.
Hiện tại, Julia Malacoff chỉ đi tập nhiều nhất là 3 – 4 buổi/tuần. Điều này giúp cô hứng thú hơn với việc đến phòng gym, thay vì cảm thấy đó là trách nhiệm mình cần phải thực hiện hằng ngày. Chưa hết, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý cũng giúp bạn kìm hãm được những cơn thèm ăn dễ dàng hơn.
2. Bạn không thể giảm cân nếu chỉ tập luyện rồi coi nhẹ chế độ ăn
Julia Malacoff đã nghiên cứu rất kỹ và lĩnh hội được rằng, chỉ tập thể dục không chẳng thể giúp bạn sở hữu thân hình mơ ước. Và nếu bạn nghĩ rằng, mình có thể ăn uống thả ga sau khi chăm chỉ tập luyện đến 5 buổi/tuần thì bạn đã sai hoàn toàn rồi! Để giảm cân thành công, bạn phải có sự tính toán lượng calo khi ăn uống. Điều này có nghĩa, bạn cần ăn ít hơn lượng calo mà bản thân có thể đốt cháy nhờ quá trình tập luyện. Và như thế, việc xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý chính là chìa khóa quan trọng giúp bạn sớm có được vóc dáng không chút mỡ thừa.
3. Cũng không cần thiết phải từ bỏ những món ăn bạn yêu thích
Dù Julia Malacoff đang duy trì chế độ ăn uống lành mạnh nhưng điều này không đồng nghĩa, cô sẽ từ bỏ những đồ ăn thức uống khiến mình cảm thấy vui. “Đoạn tuyệt với những món yêu thích chỉ khiến chúng ta cảm thấy khốn khổ; và bạn sẽ thèm những món đó đến phát điên. Kinh nghiệm của tôi là như vậy”, Julia Malacoff chia sẻ.
Lời khuyên của Julia Malacoff là bạn vẫn có thể thưởng thức món mình yêu thích, nhưng chỉ nên “ăn hương ăn hoa” với lượng rất ít mà thôi.
Video đang HOT
4. Tìm điểm bạn thích ở việc luyện tập, ăn theo chế độ mà không liên quan đến mục tiêu giảm cân
Bạn sẽ bớt áp lực và cảm thấy hứng thú với quá trình tập luyện, ăn uống lành mạnh nếu không nghĩ quá nhiều đến cân nặng. Như Julia Malacoff, cô đã tìm thấy niềm vui trong việc nấu nướng những món ăn healthy. Còn đối với bạn, hãy thử nghĩ rằng bên cạnh mục tiêu giảm cân, tập luyện và ăn uống khoa học còn giúp da đẹp hơn, sức khỏe được cải thiện… Và như thế, bạn sẽ biến nhiệm vụ tập thể thao ăn theo chế độ trở thành thói quen, phong cách sống. Từ đó, bạn không chỉ có được body hằng mơ ước mà còn duy trì vóc dáng thon gọn một cách bền vững.
Theo afamily.vn
Giảm kỷ lục 30kg, cô nàng Nhật Bản từ béo tròn lột xác thành hotgirl với đường cong nóng bỏng ai nhìn cũng mê
Từ 78kg, cô nàng này đã giảm được 30kg trở thành một hotgirl xinh đẹp, dáng chuẩn khiến chị em ai nấy phải ghen tị.
Xuất phát điểm là một cô nàng béo tròn với mức cân chạm ngưỡng 78kg, vóc dáng của Muni nặng nề với vòng bụng vượt ngực, eo biến mất, chân tay và đùi to quá khổ. Bản thân cô cũng không thể ngờ lại có một ngày mình có thể giảm tới 30kg để có được vóc dáng khiến các chị em phải ngưỡng mộ. Muni là một minh chứng cụ thể nhất cho việc chỉ cần quyết tâm là chuyện gì cũng có thể làm được, huống chi chỉ là chuyện giảm cân thông thường.
Vóc dáng của Muni sau khi giảm được gần 30kg. Giảm 1/3 số cân nặng, Minu có được vóc dáng gọn gàng săn chắc với những đường cong đủ khiến các chị em phát thèm.
Bắt đầu hành trình giảm cân, Minu xây dựng thói quen ăn uống khoa học song song với các bài tập đơn giản. Để giảm được 30kg, Muni đã phải chia ra làm 2 giai đoạn với mức cân từ 78kg xuống 62kg, và từ 62kg xuống 50kg. Muni chia sẻ, cô chia 2 giai đoạn như vậy để cơ thể không bị giảm đột ngột, vừa giảm cân vừa có thời gian thích nghi với sự thay đổi để ổn định sức khỏe cũng như thể trạng của bản thân.
Vóc dáng và nhan sắc của Muni ở thời điển hiện tại.
Giảm cân là chuyện không hề đơn giản nhất là với những người có vóc dáng quá khổ như Muni. Thậm chí cô nàng còn chia sẻ, trước đây có mơ cũng chẳng dám nghĩ tới có ngày cô lại giảm được cân và có vóc dáng gợi cảm như thế này.
Hoàn toàn có thể tự tập ở nhà
Muni chia sẻ, nếu bạn không đến phòng tập gym, bạn hoàn toàn có thể tự tập ở nhà với các bài tập chuyên vào từng nhóm cơ. Điều quan trọng cho việc tập tành ở nhà là bạn phải làm theo đúng hướng dẫn và phải thật sự quyết tâm, bởi đa phần mọi người chỉ tập được vài ngày thấy mệt quá là nản ngay. Nản chí như vậy thì không bao giờ có thể giảm cân thành công được.
Động tác cadio đốt mỡ toàn thân, Muni không cần phải đến phòng tập hay nhờ cậy các dụng cụ thể thao vẫn có thể tự mình tập. Động tác tiêu mỡ toàn thân đặc biệt tập trung vào mỡ bụng, các bạn hoàn toàn có thể tập theo nếu muốn một vòng eo thon gọn, săn chắc.
Động tác này giúp bạn nâng mông cao mà không ảnh hưởng đến phần bắt đùi. Nhiều chị em ngại tập squat vì phần đùi có thể sẽ bị to hơn nhưng động tác này lại giúp đùi thon gọn và phần mông cũng được nâng cao, hiệu quả không thua kém gì động tác squat thường thấy.
Động tác này hỗ trợ phần lưng, vai và tác động cả vào phần mỡ bụng của bạn. Nhờ tập động tác này thường xuyên mà Muni giảm được mỡ thừa hai bên eo và phần thắt lưng; vai cũng gọn gàng và săn chắc hơn rất nhiều.
Nếu muốn có đôi chân thon thả thì các nàng đừng bỏ qua động tác này. Độ co giãn của dây cao su sẽ khiến bắp chân và bắp đùi hoạt động mạnh hơn, nhờ vậy phần mỡ đùi cũng tiêu hao rất nhiều.
Chế độ ăn của Muni: Giảm tinh bột, tăng cường rau và protein
Muni giảm thiểu tinh bột trong khẩu phần ăn của mình. Cô tập trung vào những món thực phẩm hỗ trợ giảm cân, tiêu mỡ như các loại rau, chuối, các loại ngũ cốc... và thịt bò, ức gà. Thịt bò và ức gà là hai loại thực phẩm hỗ trợ tiêu mỡ giảm cân hiệu quả nên trong quá trình tập tành và giảm cân Muni khuyên bạn nên áp dụng nghiêm túc chế độ giảm tinh bột và ăn nhiều protein để nâng cơ, giảm mỡ.
Giảm cân là phải ăn nhạt và kiêng đồ ngọt nhân tạo, nhưng nếu thèm quá bạn có thể bổ sung một chút đường cho mình bằng những món ăn vặt giống như Muni. Không cho đường nhưng Muni ăn sữa chua không đường cùng mứt dâu tạo độ ngọt, hoặc có thể bổ sung đường bằng việc ăn nhiều hoa quả để tránh việc lượng đường trong cơ thể giảm đột ngột.
Kết quả không chỉ giảm được cân, da dẻ của Muni còn cải thiện rõ rệt. Làn da của cô lúc nào cũng căng mịn hồng hào, tươi trẻ. Từ vóc dáng đến làn da đều khiến các chị em phải ngưỡng mộ.
Theo afamily.vn
Không muốn làm con gái xấu hổ, mẹ 40 tuổi quyết tâm giảm 63 kg Sarah từng bị bắt nạt suốt những năm đi học do thừa cân và cô không muốn con gái mình cũng bị trêu chọc vì có bà mẹ béo ú. Sarah Jones, 40 tuổi, sống tại Cheshire, Anh, phải đối mặt với vấn đề thừa cân từ khi lên 7 tuổi. Cô thường cố che giấu cơ thể mình bằng những bộ quần...





Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Cách chăm sóc da trong thời tiết nồm ẩm

9 loại rau củ giàu chất chống oxy hóa giúp làn da tươi trẻ

4 thay đổi nhỏ giúp ngăn ngừa mụn trứng cá

Những tác dụng làm đẹp thần kỳ của rượu sake mà bạn chưa biết

5 mẹo giúp da sáng khỏe, mịn màng

Khắc phục tình trạng rụng tóc bằng các nguyên liệu có sẵn trong gian bếp

6 thực phẩm giàu biotin ngăn ngừa rụng tóc

Bôi kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc
Có thể bạn quan tâm

Lời nhắn không ngờ nữ hành khách nhận được từ phi công ngay giữa sân bay
Netizen
23:49:58 12/03/2025
'Bắc Bling' của Hoà Minzy chiếm vị trí Top 1 'MV ra mắt ấn tượng nhất toàn cầu'
Nhạc việt
23:42:29 12/03/2025
Công ty Sen Vàng lên tiếng xin lỗi lùm xùm kẹo rau của Thuỳ Tiên
Sao việt
23:34:14 12/03/2025
Cán mốc 225 tỷ doanh thu, 'Nhà Gia Tiên' tung poster đặc biệt chỉ khán giả xem phim rồi mới hiểu
Hậu trường phim
23:25:45 12/03/2025
Bóng tối đang phủ đen sự nghiệp của Kim Soo Hyun và câu chuyện về truyền thông hiện đại
Sao châu á
23:04:38 12/03/2025
7 mẹo luộc thịt trắng đẹp, không bị khô bở, giữ vị ngọt tự nhiên
Ẩm thực
22:48:16 12/03/2025
Fan Jennie "ngửa mặt lên trời": Chuyên trang âm nhạc khó tính nhất thế giới chấm điểm album RUBY cao kỷ lục, nhưng...
Nhạc quốc tế
22:26:36 12/03/2025
Xe máy điện va chạm ô tô, 1 học sinh ở Thanh Hóa tử vong
Tin nổi bật
22:19:43 12/03/2025
Ông Trump mua chiếc xe điện Tesla hơn 2 tỉ để ủng hộ tỉ phú Musk
Thế giới
22:08:40 12/03/2025
Bạn trai Jennifer Garner ra tối hậu thư sau khi Ben Affleck 'vượt quá ranh giới'
Sao âu mỹ
22:02:01 12/03/2025