Sao Việt nhịn ăn gián đoạn giữ dáng
Thời gian nhịn ăn gián đoạn có thể kéo dài từ 14 đến 24 tiếng tùy cấp độ, giúp cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa và đốt cháy chất béo dư thừa.
Ngọc Hân
Ở nhà tránh dịch, Ngọc Hân có nhiều thời gian vào bếp và chủ động việc ăn uống hơn.
Khoảng một năm trở lại đây, Hoa hậu Việt Nam 2010 áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8 nên trong ngày chỉ ăn 1-2 bữa trong 8 tiếng và 16 tiếng còn lại chỉ uống nước lọc. Cô chủ yếu tiêu thụ rau củ quả và protein cùng một lượng vừa phải tinh bột tốt để cơ thể có đủ năng lượng làm việc. Cô chú trọng bổ sung nước ép từ các loại rau củ hoặc trái cây tươi như cần tây, củ dền, cải bó xôi… để bổ sung vitamin và khoáng chất. Các loại nước ép này cũng góp phần hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa, giúp cơ thể chuyển hóa dinh dưỡng tốt hơn.
Tất cả các biến thể của nhịn ăn gián đoạn đều nhằm mục đích giúp cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa và đốt cháy chất béo dư thừa để chuyển thành năng lượng cho cơ thể hoạt động, nhờ đó giúp giảm cân, hạn chế tích mỡ.
Ở tuổi 40, Hiền Thục nhiều lần bị khán giả chê gầy khi cân nặng chỉ dao động trong khoảng 40-43 kg.
Nữ ca sĩ từng chỉ ăn trong một tiếng vào khoảng 15h với đầy đủ tinh bột, đạm, chất xơ để ép cân. 23 tiếng còn lại trong ngày, Hiền Thục chỉ uống nước. Bà mẹ một con còn hạn chế uống vitamin trong thời gian ép cân vì việc này khiến cô thấy thèm ăn. Cô cũng ăn chay nhiều năm, hạn chế đồ ngọt, thực phẩm chế biến nhiều dầu mỡ để giữ dáng, bảo vệ sức khỏe.
Yến Trang
Video đang HOT
Thời gian ở nhà tránh dịch, Yến Trang vẫn tập luyện đều đặn kết hợp chế độ ăn đủ dinh dưỡng.
Trong thời gian nhịn ăn, Yến Trang vẫn uống các loại nước ép từ rau củ ít calo, ít đường và thỉnh thoảng tự thưởng cho mình bữa sáng healthy với sữa chua Hy Lạp, trái cây tươi… Thực đơn hàng ngày của cô vẫn có đủ dinh dưỡng bao gồm cả tinh bột từ cơm, bánh mì… nhằm có đủ năng lượng hoạt động, tập luyện.
Tóc Tiên
Nữ ca sĩ thường ăn tối vào khoảng 17h và nhịn đến khoảng 7- 8h hôm sau. Đây là một dạng biến thể của chế độ 16:8 (nhịn 16 tiếng, ăn trong 8 tiếng). Trong thời gian được ăn, Tóc Tiên vẫn tiêu thụ bình thường nhưng ưu tiên tinh bột tốt như cơm gạo lứt cùng thịt, cá, trứng, sữa… Tóc Tiên làm các món bánh ngọt ăn vặt theo công thức ăn kiêng với bột yến mạch thay vì bột mì bình thường. Một trong những yếu tố giúp cô phù hợp với nhịn ăn gián đoạn là từ bé đã không có thói quen ăn vặt, ăn đêm.
Võ Hoàng Yến
Siêu mẫu 8X đang tận hưởng cuộc sống cùng bạn trai tại Mỹ.
Bên cạnh thói quen kiểm soát calo tiêu thụ vào cơ thể mỗi bữa, Võ Hoàng Yến cũng áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8. Bữa ăn đầu tiên trong ngày của cô thường bắt đầu vào tầm trưa. Thực đơn của siêu mẫu thường có nhiều rau củ quả và protein để duy trì độ săn chắc cho cơ thể. Thỉnh thoảng, chân dài sinh năm 1988 vẫn tự thưởng cho mình những món khoái khẩu nhưng chọn size nhỏ để không ăn quá nhiều.
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8 của Võ Hoàng Yến
Võ Hoàng Yến vẫn chú ý duy trì vóc dáng cân đối, tránh bị tăng cân khi thay đổi môi trường sống.
Cô kể mình thực hiện chế độ ăn 16:8, nhịn bữa sáng.
Võ Hoàng Yến sang Mỹ từ tháng 6. Trò chuyện với Zing về cách giữ dáng trong những ngày sống tại xứ sở cờ hoa, Võ Hoàng Yến chia sẻ: "Đồ ăn ở Mỹ phần lớn nhiều chất béo nên tôi hay chọn đồ ăn Việt Nam. Bên cạnh đó, tôi cũng tự chuẩn bị đồ ăn tại nhà nhằm kiểm soát gia vị, chất dinh dưỡng tốt hơn".
Võ Hoàng Yến cho phép bản thân thưởng thức món ăn yêu thích nhưng không dùng quá nhiều. Ảnh: NVCC.
Nhịn ăn gián đoạn 16:8
Mỗi khi đi ăn ở ngoài, Võ Hoàng Yến chọn món ít dầu mỡ, đồng thời dùng nhiều rau hơn thịt. Cô thường cuộn thịt dùng kèm salad để ăn được nhiều rau, bổ sung chất xơ.
Võ Hoàng Yến cho biết cô không có sở thích ăn tinh bột, đồng thời luôn xem bảng calories của mỗi loại thực phẩm trước khi ăn. Người mẫu ưu tiên chọn những loại gia vị không calories khi chế biến. Cô có niềm yêu thích với phô mát nhưng ăn điều độ.
Võ Hoàng Yến cho biết: "Thỉnh thoảng, tôi tự thưởng cho mình vài món yêu thích, kể cả kem. Nếu hôm nào ăn thỏa thích như vậy, ngày hôm sẽ ăn tiết chế lại. Mặt khác, tôi cũng thường chọn món được phục vụ với size nhỏ để tránh ăn quá nhiều".
Võ Hoàng Yến chọn phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8. Bữa ăn đầu tiên trong ngày của cô rơi vào thời gian buổi trưa. Cô không dùng bữa sáng. Khi cần giảm cân, Võ Hoàng Yến ăn những loại quả mọng như quả acai, việt quất hay món granola (hỗn hợp yến mạch, các loại hạt giàu dinh dưỡng, trái cây khô).
Mỗi ngày, Võ Hoàng Yến uống một ly nước ép trái cây, nước ép rau củ quả có màu xanh hoặc đỏ. Một số loại nguyên liệu thường có trong công thức đồ uống thanh lọc cơ thể của cô bao gồm cải kale, rau chân vịt, táo xanh, củ dền, cà rốt. Ngoài ra, Võ Hoàng Yến còn dùng thêm cà phê đen, trà xanh vừa giúp cơ thể tỉnh tảo, vừa thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng.
Võ Hoàng Yến ăn uống cân bằng để tránh bị tăng cân. Ảnh: NVCC.
Yoga, chạy bộ và leo cầu thang
Về thói quen tập thể dục, Võ Hoàng Yến dành một tiếng mỗi ngày để tập yoga. Ngày trước cô không thích bộ môn này nhưng từ ngày tập thử, cô trở nên "ghiền" yoga.
Võ Hoàng Yến còn tập thêm một số bài tập thể lực tại phòng gym, khoảng 45 phút đến một tiếng. Vì phòng gym cách nhà chỉ khoảng 1,5 km nên cô thường đi bộ từ nhà đến chỗ tập để cơ thể đốt thêm calories.
Võ Hoàng Yến nói: "Cách tốt nhất để đốt calories là chạy bộ, leo cầu thang hoặc tập những bài tập cardio, ví dụ tabata. Nếu đang thừa cân, muốn xuống ký thì nên tập tabata hoặc HIIT vì hiệu quả đốt mỡ nhanh chóng. Khi đã giảm cân, không cần tập luyện cường độ cao nữa nhưng vẫn phải duy trì".
Võ Hoàng Yến cho biết một mẹo để kiểm soát quá trình tập thể dục là tải app theo dõi vận động trên điện thoại. Kiểm tra các chỉ số trên app mỗi ngày sẽ tạo động lực, giúp chúng ta chăm chỉ luyện tập hơn.
Võ Hoàng Yến kiểm tra cân nặng liên tục để đảm bảo không bị thừa cân. Nếu hôm nào ăn uống thỏa thích, cô sẽ áp dụng chế độ ăn siết cân sau đó bằng rau củ, ức gà.
Thoa kem chống nắng khi ở trong nhà
Lúc mới đến Mỹ, do sự thay đổi môi trường nên Võ Hoàng Yến bị nổi mụn. Ngày trước, nữ siêu mẫu không có niềm đam mê với việc dưỡng da. Từ khi bước sang tuổi 30, Võ Hoàng Yến tìm hiểu kỹ các loại mỹ phẩm để chăm sóc da, đồng thời chống lão hóa.
Nữ siêu mẫu chăm sóc da kỹ lưỡng để giảm sự xuất hiện của dấu hiệu lão hóa.
Cô nói: "Trong các thành phần của mỹ phẩm, tôi đề cao retinol, hyaluronic acid và niacinamide vì chúng có tác dụng chống lão hóa, hay vitamin C giúp làm sáng da.
Ngoài ra, tôi còn thường xuyên thoa kem chống nắng mỗi ngày. Dù ở trong nhà, chúng ta vẫn dùng kem chống nắng vì ánh nắng mang tia UV có thể chiếu qua cửa kính".
Võ Hoàng Yến dưỡng da 2 lần mỗi ngày, sáng sau khi ngủ dậy và tối trước lúc đi ngủ. Cô tẩy da chết hóa học cho da một lần mỗi tuần.
Khi bị mụn, Võ Hoàng Yến không tự nặn mà bôi kem trị mụn để làm khô nốt mụn. Cô dùng thêm retinol, tẩy tế bào chết chứa BHA giúp giảm mụn.
Võ Hoàng Yến cho biết cô có làn da khô nên thường xuyên sử dụng xịt khoáng. Khi ra ngoài, trong túi xách của siêu mẫu không bao giờ thiếu phấn má hồng, son môi màu nude hoặc đỏ.
Ailee nhắc lại màn ép cân "chấn động" nhất lịch sử Kpop Vấn đề cân nặng luôn là mối quan tâm lớn của các idol K-pop. Với chuẩn mực gầy gò của "xứ sở kim chi", không ít những nghệ sĩ nữ đã bất chấp sức khỏe, lao vào phương pháp ép cân nhanh để có được vóc dáng như mong đợi. Mới đây, trong chương trình Oh Eun Youngs Golden Counseling Center, Ailee khiến...