Salim chia sẻ list bài tự tập luyện ở nhà cực hữu ích, muốn giữ eo thon, dáng chuẩn sau 2 tuần thì bạn nên học theo
Ở nhà chống dịch mà vẫn muốn có thân hình hấp dẫn nhưng lại không có đủ dụng cụ tập luyện thì hãy nghía qua full bộ bài tập được Salim chia sẻ trên story Instagram mới đây!
Không còn quá xa lạ với nhiều sự kiện lớn nhỏ từ các show diễn thời trang cho đến những buổi ra mắt sản phẩm, Salim chắc chắn là một trong những cái tên luôn khẳng định được sức hút của mình trong lòng giới trẻ. Nếu thường xuyên theo dõi trang Instagram cá nhân của Salim thì bạn sẽ học được “khối” tips làm đẹp từ cô nàng này.
Từ những tips làm đẹp da, ăn kiêng giữ dáng cho đến các bài tập duy trì body thon gọn đều được Salim chia sẻ rất nhiều. Mới đây nhất, trong lúc đang tập yoga, Salim nhận được câu hỏi của nhiều bạn trẻ về các bài tự tập ở nhà. Không ngần ngại hay “giấu bí quyết”, cô nàng liền chia sẻ luôn “full bộ” các bài tập tại nhà của mình.
Trong 2 năm qua, để sở hữu được thân hình mà nhiều người hằng mơ ước, Salim đã follow một số kênh Youtube như XHIT DAILY, POPSUGAR Fitness, Pamela Reif, Yoga With Adriene… Đặc biệt, cứ mỗi ngày cô nàng lại chọn 1 video trong list 7 video dưới đây để tập luyện.
Thời gian để tập luyện của mỗi video hướng dẫn chỉ kéo dài trong khoảng thời gian từ 10 – 45 phút nên bạn có thể thử tự tập tại nhà giống như Salim.
Giờ thì cùng tìm hiểu kỹ hơn về những video tập luyện được Salim lựa chọn bạn nhé!
1. 20 Minutes Full Body Workout // No Equipment của Pamela Reif
Khi tập luyện theo video hướng dẫn này, bạn không cần bất kì dụng cụ tập luyện hay quả tạ nào mà vẫn có thể đạt được mục tiêu hình thành các khối cơ toàn thân và giúp cơ thể nhanh chóng đổ mồ hôi. Toàn bộ video kéo dài trong 20 phút, điều này có nghĩa là bạn có thể làm theo cùng lúc với cô nàng hướng dẫn Pamela Reif với mỗi bài tập được thực hiện lặp lại trong 30 giây.
Bạn sẽ có 2 lần nghỉ 1 phút giữa các bài tập. Nếu như bạn cần nghỉ lâu hơn, bạn cũng có thể bấm dừng video lâu hơn miễn sao bạn cảm thấy thoải mái. Nếu như bạn không cần nghỉ, bạn có thể bỏ qua khoảng thời gian này.
Reif cũng gợi ý bạn nên thay đổi vùng tập luyện cho cơ bắp có đủ thời gian để phục hồi. Bạn có thể tập bài tập này khoảng 2 – 3 lần/tuần.
2. 30-Minute No-Equipment Cardio Kickboxing Workout của POPSUGAR Fitness
Đây là video hướng dẫn tập cardio đốt cháy calories toàn thân, nổi bật nhất là các động tác tập đá chân. Bạn không cần sử dụng dụng cụ để tập luyện và tất cả mọi người ở các cấp độ đều có thể tập luyện được.
3. 30-Minute Sexy Cardio Dance Vixen Workout của POPSUGAR Fitness
Đây cũng là một video hướng dẫn tập cardio nhưng theo hình thức bước nhảy, chỉ trong thời gian 30 phút là bạn có thể đ.ánh bay lượng mỡ thừa đáng ghét trên cơ thể.
4. This Killer Workout Torches Calories About 500 in 45 Minutes của POPSUGAR Fitness
Bài tập theo video hướng dẫn này giúp bạn loại bỏ khoảng 500 calories chỉ trong 45 phút với những động tác đơn giản mà ai cũng có thể làm được.
5. 10 Minute Ab Workout: How to Get a Six Pack của XHIT Daily
Bài tập cơ trong 10 phút này tập trung chủ yếu vào vùng cơ bụng để giúp bạn có thể sở hữu một vòng bụng thon gọn, nhỏ nhắn.
6. 30-Minute Hip-Hop Tabata to Torch Calories của POPSUGAR Fitness
Nếu bạn thích nhảy hip-hop và cũng muốn cả giảm cân nữa thì đây sẽ là video hướng dẫn rất phù hợp với bạn.
7. Yoga For Bedtime – 20 Minute Practice của Yoga With Adriene
Bài tập này bạn có thể thực hiện trước khi đi ngủ với bất kỳ ai đang cảm thấy áp lực, căng thẳng hoặc cơ thể chịu nhiều mệt mỏi.
PEM
Bí quyết tập tại nhà giữ dáng thon khi tự cách ly
Diễm My tự tập thể dục tại nhà để nâng cao sức đề kháng chống dịch. Bạn cũng có thể học cách này.
Diễm My khoe vóc dáng nuột nà như búp bê.
Tập thể dục trực tuyến tại nhà đang là xu thế chung, Diễm My 9x cũng không ngoại lệ. Những bài tập yoga/gym đơn giản được tìm kiếm và thực hiện theo rất dễ dàng trên tivi hay các kênh youtube.
Chỉ cần 1 tấm thảm yoga, bạn dễ dàng thực hiện các động tác thể dục. Chỉ cần duy trì tốt thì việc nâng cao sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật lại tiết kiệm kha khá tài chính là những gì mà nhiều người cảm nhận được trong thời buổi này.
5 phút yoga trên giường mỗi ngày giúp cơ thể linh hoạt hơn.
Plank cơ bản có thể tập mọi lúc mọi nơi, chỉ cần 2 phút mỗi ngày có thể giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả. Plank không chỉ tác động lên một vùng cơ thể nhất định mà toàn bộ từ vai, tay, bụng, đùi đều phải hoạt động để chống đỡ trọng lượng cơ thể khi tập. Đây chính là yếu tố then chốt giúp plank đạt hiệu quả cao đốt cháy mỡ thừa và tạo cơ vượt trội hơn so với các bài tập khác. Khi tập, nên giữ tư thế lưng thẳng, gồng bụng, hông không được nâng quá cao và tránh để lưng võng vì dễ gây đau hông, mỏi lưng
Nằm thở nghe chừng không liên quan nhưng đây là phương pháp giảm mỡ bụng được phái đẹp truyền tai nhau. Cách hít thở đúng cách giúp co bóp hiệu quả cơ bụng, tác động vào vùng mỡ bụng.
Yoga với các tư thế thông dụng được luyện tập dễ dàng, Diễm My với tư thế chiến binh cung cấp sự linh hoạt cho toàn cơ thể đồng thời cung cấp sức mạnh cho chân, tay, bụng và phần đùi dưới của bạn. Cải thiện và giúp m.áu lưu thông đi khắp cơ thể.
Bài tập khởi động, thể thao với những động tác cơ bản nhưng mang lại hiệu quả sức khỏe rất tốt.
Ngoài tập thể thao tại nhà, những ngày không làm việc nhiều thì lượng calo hấp thụ vào cơ thể cũng nên giảm xuống, tránh tích mỡ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích người dân nên ăn uống lành mạnh, khoa học và nhất là bổ sung vitamin C để có hệ miễn dịch tốt nhất. Tuy nhiên, mỗi ngày chỉ nên uống 1 cốc nước cam vì nếu cơ thể thừa vitamin C gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng.
Gợi ý những nguyên liệu tốt cho cơ thể những ngày ở nhà tránh dịch:
Ớt chuông: Những quả ớt chuông đỏ bổ dưỡng nhất bởi chúng ở trên cây lâu nhất. So với ớt chuông xanh, ớt chuông đỏ chứa vitamin C gấp 1,5 lần, vitamin A gấp 8 lần và beta carotene gấp 11 lần. Các loại ớt dễ chế biến, sắc màu bắt mắt giúp bữa ăn không nhàm chán.
Gà: Kẽm có trong mọi tế bào và đặc biệt quan trọng cho sự phát triển và chức năng của các tế bào miễn dịch. Nguồn kẽm từ động vật như thịt gà được hấp thụ tốt hơn so với kẽm từ thực vật như các loại đậu (đậu xanh, đậu lăng...) và ngũ cốc nguyên cám (yến mạch, quinoa, gạo nâu). Đặc biệt, ăn gà giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả, nhất là những ngày nhàm chán không làm gì.
Nấm: Ăn nấm là cách để tăng mức glutathione bởi một số loại nấm như nấm thông và nấm trắng có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa.
Những loại trái cây được khuyến khích dùng mỗi ngày.
Nhã Phong
Giảm cân hiệu quả với 12 bài tập tại nhà Khi nhăc đên giam cân, ngươi ta thương nghi đên nhưng bai tâp phức tạp, song cac bai tâp đơn gian nhưng đươc tâp thương xuyên cung co tac dung tương tư. 1. Tư thế rắn hổ mang: Bài tập kéo dài này nhắm vào vai, lưng, ngực, bụng và hông của bạn. Cách thực hiện: Duỗi hai tay ra hai bên và...